Ang 5 Pagtuki sa Pagkaon sa Bite: Nagtrabaho ba kini alang sa Pagkawala sa Timbang?

Kontento

• Unsa ang 5 Bite Diet?
• Giunsa ang pagsunod sa 5 Bite Diet
• Mahimo ba kini makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton?
• Ang uban pang mga kaayohan sa 5 Bite Diet
• Mga potensyal nga downsides sa 5 Bite Diet
• Mahimong hinungdan sa mga kakulangan sa nutrisyon
• Labing peligro sa gibug-aton sa timbang ug nabalda ang mga kinaiya sa pagkaon
• Mga pagkaon nga makaon ug likayan
• Sampol nga menu
• Adlaw 1
• Adlaw 2
• Adlaw 3
• Sa ubos nga linya

Ang Healthline Diet Score: 2.5 gikan sa 5

Ang 5 Bite Diet usa ka fad diet nga nagsaad mga katingad-an nga pagkulang sa timbang, samtang gitugotan ka nga mokaon sa imong pinalabi nga pagkaon.

Gibaligya kini ingon usa ka alternatibo sa operasyon sa pagbug-at sa gibug-aton, ug ang mga tagasuporta niini naghimo bahin sa dali nga sundon nga mga panudlo ug dali nga mga sangputanan.

Bisan pa, ang pipila nakit-an ang pipila nga mga aspeto sa kini nga diyeta nga makapabalaka, lakip ang labi ka mubu nga sulud sa kaloriya, potensyal nga kakulang sa mga sustansya, ug taas nga peligro nga mubawi ang timbang.

Gisusi sa kini nga artikulo ang 5 Bite Diet ug kung kini nagtrabaho alang sa pagkawala sa timbang.

Pagkaguba sa Iskor sa Rating

• Kinatibuk-ang iskor: 2.5
• Paspas nga gibug-aton sa timbang: 4
• Dugay nga pagkawala sa timbang: 1
• Sayon sundan: 3
• Kalidad sa nutrisyon: 2

BOTTOM LINE: Ang 5 Bite Diet usa ka labing kaayo kaloriya nga diyeta nga nagsaad nga dali nga mawad-an sa gibug-aton nga dili maihap ang kaloriya, gipugngan ang mga kapilian sa pagkaon, o nag-ehersisyo. Bisan kung mahimo kini magresulta sa panamtang nga pagkawala sa timbang, daghan kini nga mga pagkadaut.

Unsa ang 5 Bite Diet?

Ang 5 Bite Diet gimugna kaniadtong 2007 ni Dr. Alwin Lewis, isip bahin sa iyang librong "Bakit Timbang?"

Ang kini nga labing diyutay nga kaloriya nga diyeta nagsaad nga dali nga pagbug-at sa timbang nga dili maihap ang kaloriya, paghatag sa mga pagkaon nga imong gusto, o pagsunod sa usa ka regular nga regimen sa pag-ehersisyo.

Gituyo kini aron mahatagan ka parehas nga mga sangputanan sa pagkawala sa timbang nga gipaabut nimo gikan sa usa ka gastric bypass, nga usa ka operasyon nga nagpaminus sa kadako sa imong tiyan.

Gisugyot sa diyeta nga ang mga sumusunod mahimo nga maglaum nga mawad-an sa kutob sa 15 pounds (6.8 kg) matag semana pinaagi sa paglimita sa ilang pagamit sa pagkaon nga 5 ka gigat matag kaon.

Paglabay sa mga tuig, daghang mga produkto ang nakuha gikan sa orihinal nga libro, lakip ang us aka usa nga pakete sa pagtudlo ug pagkamiyembro sa usa ka forum sa suporta sa online nga nakatuon sa pagtabang sa mga magbasa nga mapataas ang ilang kalampusan sa pagbug-at sa timbang (1).

Katingbanan

Ang 5 Bite Diet usa ka labing kaayo nga kaloriya nga diyeta nga nagsaad nga makatabang kanimo nga mawad-an sa daghang gibug-aton sa usa ka mubu nga panahon, nga wala’y operasyon, mga espesyal nga pagkaon nga pagkaon, pag-ihap sa kaloriya, o pag-ehersisyo.

Giunsa ang pagsunod sa 5 Bite Diet

Ang sentral nga pasikaranan sa 5 Bite Diet mao nga pinaagi sa pagkat-on nga mokaon sama sa usa ka tawo nga gipaubus sa gastric bypass, imong maibanan ang gibug-aton nga dili kinahanglan ang pamaagi.

Subay niini, ang mga gidak-on sa bahin gikutuban sa labing kadaghan nga 10-12 nga regular nga kadako sa pagkaon matag adlaw. Mahimong magsugod ka dayon sa kini nga plano o hinayhinay nga maminusan ang imong pag-inom sa pipila ka mga adlaw o semana.

Aron makab-ot ang mga panudlo niini, gidasig ka sa 5 Bite Diet nga laktawan ang pamahaw, ug imbis itom nga kape ra ang imnon. Mahimo nimong kaonon ang bisan unsa nga gusto nimo alang sa paniudto ug panihapon, basta ang kinatibuk-ang gidaghanon sa mga mopaak dili molapas sa lima matag pagkaon.

Bisan kung wala’y mga pagkaon nga gilimitahan, dili moubus sa usa ka pagkaon matag kaon - o labing menos duha kada adlaw - kinahanglan maggikan sa usa ka gigikanan sa daghang protina, sama sa karne, isda, itlog, gatas, tofu, o mga legum.

Mahimo ka usab adunay usa ka gamay nga pagkaon sa taliwala sa mga pagkaon alang sa labing kadaghan nga duha, usa ka kagat nga meryenda matag adlaw ug pag-inom nga wala’y kutub nga mga wala’y kaloriya nga mga inum.

Gitugotan ang pag-ehersisyo nga adunay kakulangan, apan ang kasarangan ug kusog nga pag-ehersisyo kinahanglan likayan sa kini nga pagdiyeta. Aron matabunan ang bisan unsang potensyal nga kakulangan sa nutrisyon, girekomenda nga magkuha usa ka multivitamin ug omega-3 nga suplemento matag adlaw.

Kung naabut na nimo ang gibug-aton sa imong tumong, gitambagan ka nga magbalhin sa labi ka malungtaron, daghang nutrisyon nga pagkaon aron mapadayon ang pagkawala sa timbang.

Katingbanan

Sa 5 Bite Diet, wala’y mga pagkaon nga malayo sa mga utlanan, apan kinahanglan nimo nga higpitan nga dugangan ang gidaghanon sa mga mopaak nga imong gikuha matag kaon o meryenda. Ang mga suplemento nga multivitamin ug omega-3 giawhag sa pagtabon sa bisan unsang mga kakulang sa nutrisyon nga adunay kalabotan sa pagdiyeta.

Mahimo ba kini makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton?

Sama sa tanan nga mga diyeta nga dili kaayo kaloriya, ang 5 Bite Diet lagmit makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang - labing menos sa sinugdanan.

Ang paglimita sa kadaghan sa pagkaon nga imong gikaon sa labing kadaghan nga 10-12 nga mopaak matag adlaw natural nga hinungdan nga mokaon ka og mas gamay nga kaloriya kaysa sa gikinahanglan sa imong lawas. Padayon nga gipakita ang panukiduki nga ang ingon nga kakulang sa kaloriya magdala sa pagkunhod sa timbang, dili igsapayan ang mga pagkaon nga imong gikaon (,,,).

Naa sa imong kapilian nga pagkaon, ang 5 Bite Diet lagmit nga makahatag kanimo labi pa sa 800 nga kaloriya matag adlaw, nga giklasipikar kini ingon usa ka labing mubu nga kaloriya nga diyeta (VLCD) ().

Pinauyon sa mga eksperto, ang mga VLCD adunay kaugalingon nga mga peligro sa kahimsog, lakip ang mga isyu sa digestive, dugang nga peligro sa mga gallstones, ug labi ka taas nga posibilidad nga dili magkagubot ang pagkaon ().

Ingon kadugangan, gipakita sa ebidensya nga, bisan kung gitabangan ang mga tawo nga una nga mawad-an sa gibug-aton, kini nga klase nga pagdiyeta kanunay nga mosangput sa pagbawi sa timbang, nga mahimo’g madugangan ang imong peligro sa pagkalumbay ug hinungdan sa usa ka pagbati sa pagkapakyas sa mga tawo nga mosulay pagdumala sa ilang timbang ().

Tungod sa kini nga mga hinungdan, ang 5 Bite Diet wala gikonsiderar nga usa ka angay nga paagi aron mawad-an sa gibug-aton alang sa kadaghanan sa mga tawo ug kinahanglan sundon lamang sa pagdumala sa medisina.

Katingbanan

Ang 5 Bite Diet lagmit makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton. Bisan pa, kini nga pagkawala sa timbang mahimo’g ubanan sa daghang mga risgo sa kahimsog. Dugang pa, ang peligro nga mabawi ang timbang sa higayon nga moundang ka sa pagdiyeta taas kaayo. Ang kini nga pagdiyeta kinahanglan ra sundon ubos sa pagdumala sa medisina.

Ang uban pang mga kaayohan sa 5 Bite Diet

Ang 5 Bite Diet mahimong maghatag pila ka mga benepisyo, nga ang kadaghanan niini naangot sa abilidad niini sa paglansad sa pagkawala sa timbang.

Kanunay nga gihisgutan sa mga tagasuporta nga ang pagdiyeta wala magbutang bisan unsang mga pagdili sa imong gikaon ug nagpunting ra sa kung unsa ka daghan ang imong gikaon. Busa, ang mga tigdiyeta dili kinahanglan nga biyaan ang ilang pinalabi nga pagkaon aron maminusan ang timbang.

Ingon kadugangan, gipakita sa panukiduki nga ang pagkawala bisan gamay nga 5-10% sa gibug-aton sa imong lawas mahimong makatabang nga maminusan ang sakit sa lutahan ug ang imong peligro sa type 2 diabetes (,).

Dugang nga gipakita sa mga pagtuon nga ang pagkawala sa timbang mahimong maminusan ang mga hinungdan sa peligro sa sakit sa kasingkasing, sama sa triglyceride, LDL (daotan) nga kolesterol, ug lebel sa presyon sa dugo (,).

Gihatagan hinungdan sa gibug-aton sa 5 Bite Diet nga ang mga peligro sa kahimsog sa pagpabilin nga sobra sa timbang o kinahanglan nga magpailalom sa operasyon nga gibug-atan sa gibug-aton labi ka daghan kaysa sa gipahinabo nga temporaryo nga naglimit sa gidaghanon sa pagkaon nga imong gikaon.

Bisan pa, hinumdumi nga kini nga mga kaayohan tinuod nga nahinabo kung mapadayon nimo ang pagkulang sa timbang. Gipakita sa panukiduki nga kini panagsa ra ang kaso pagkahuman sa pagsunod sa usa ka VLCD sama sa 5 Bite Diet ().

Katingbanan

Pinaagi sa pagtabang nga mawad-an ka og timbang, ang 5 Bite Diet mahimong makaminusan sa sakit sa lutahan ug maminusan ang imong peligro nga sakit sa kasingkasing ug type 2 nga diabetes. Bisan pa, kini nga mga kaayohan lagmit gibalewala sa taas nga peligro sa pagbawi sa timbang.

Mga potensyal nga downsides sa 5 Bite Diet

Sama sa tanan nga grabe nga gipugngan nga kaloriya nga pagdiyeta, ang 5 Bite Diet adunay daghang mga downsides.

Mahimong hinungdan sa mga kakulangan sa nutrisyon

Hapit imposible nga matubag ang imong mga panginahanglan sa nutrisyon pinaagi sa pagkaon og daghang kaloriya matag adlaw, bisan kung ang imong pagdiyeta nag-uban sa daghang pagkaon nga daghang nutrisyon. Mahimo kini magdala ngadto sa mga epekto sama sa pagkakapoy, pagkalipong, panaput, ug bisan ang pagkawala sa gibug-aton sa bukog ().

Ang katalagman sa mga kakulangan sa nutrisyon labi ka taas sa mga nanginahanglan nga mawad-an sa gibug-aton nga kantidad sa gibug-aton, tungod kay gisunod nila kini nga gidili sa nutrisyon nga mas dugay.

Ang girekomenda adlaw-adlaw nga mga multivitamin ug omega-3 nga mga suplemento mahimong makapaminus sa kagrabe sa pipila sa mga kini nga mga problema apan dili ibaylo ang pagkuha niini nga mga nutrisyon nga direkta gikan sa mga pagkaon (,).

Ingon kadugangan, tungod kay gitugotan ang mga tigdiyeta nga makapili bisan unsang mga pagkaon ang gusto nila, ang mga pagkaon nga giproseso kaayo sama sa fast food, kendi, ug mga chips mahimo nga mag-una sa pag-inom sa kaloriya, nga dili maayo alang sa imong kinatibuk-ang kahimsog ().

Labing peligro sa gibug-aton sa timbang ug nabalda ang mga kinaiya sa pagkaon

Ang makanunayon nga pagkaon og mas gamay nga kaloriya kaysa sa kinahanglan sa imong lawas mahimong mosangput sa pagkawala sa kaunuran ug pagpahinay sa imong metabolismo. Sa baylo, ang usa ka hinay nga metabolismo naghimo niini nga labi ka lisud nga ipadayon ang imong gibug-aton sa gibug-aton ug madugangan ang imong peligro nga mubawi ang timbang sa paglabay sa panahon (,).

Gisugyot usab sa ebidensya nga ang grabe nga pagpugong sa kaloriya, sama sa gidasig sa pagdiyeta, mahimo’g madugangan ang imong peligro sa paggawi sa pagkaon. Tungod niini, kini nga pagdiyeta labi ka dili angay alang sa mga tawo nga hilig sa o adunay usa ka kasaysayan sa dili pagkabalhin nga mga kinaiya sa pagkaon ().

Katingbanan

Ang 5 Bite Diet naglisud sa pagkab-ot sa imong mga panginahanglan sa nutrient. Mahimo usab nga madugangan ang imong peligro sa dili pagkabalhin nga pagkaon ug hinungdan nga mahinay ang imong metabolismo, nakababag sa imong kaarang nga mapadayon ang pagkawala sa timbang sa dugay nga panahon.

Mga pagkaon nga makaon ug likayan

Ang 5 Bite Diet wala magbutang bisan unsang mga pagdili sa mahimo nimong kan-on.

Gitugotan ka nga mokaon sa tanan nga imong gitinguha, kutob sa imong limitahan ang imong pagamit sa 10-12 ka mga pagpaak matag adlaw, nga labing maayo nga mikaylap sa 2 ka beses nga pagkaon ug 2 nga kapilian nga snacks matag adlaw.

Bisan pa, gidasig ka sa mga panudlo nga maglakip bisan usa ka mopaak sa usa ka pagkaon nga daghang protina sa matag kan-anan, sama sa:

• karne ug manok
• isda ug seafood
• mga itlog
• gatas
• tofu, tempeh, ug seitan
• mga legum sama sa beans ug mga gisantes

Aron malikayan ang mga kakulangan sa nutrisyon, gihatagan gibug-aton usab sa 5 Bite Diet ang kahinungdanon sa pagkuha usa ka multivitamin ug omega-3 nga suplemento matag adlaw.

Katingbanan

Wala’y mga pagkaon nga gidili sa 5 Bite Diet. Bisan pa, ang mga pagkaon nga puno sa protina kinahanglan iupod sa matag pagkaon. Dugang pa, ang multivitamin ug omega-3 nga mga suplemento kinahanglan kuhaon adlaw-adlaw.

Sampol nga menu

Ania ang usa ka tulo ka adlaw nga sampol nga menu nga gipahaum sa 5 Bite Diet. Ang mga snacks opsyonal apan kauban sa kini nga sample nga menu.

Adlaw 1

• Pamahaw: kape ug usa ka multivitamin
• Meryenda: 1 pinaakan sa usa ka mansanas
• Paniudto: 5 ka mga kagat sa usa ka sinina nga hamburger o veggie burger ug usa ka suplemento sa omega-3
• Meryenda: 1 kautot sa usa ka snickers bar
• Panihapon: 3 ka mga kagat sa macaroni ug keso ug 2 ka mga kagat sa usa ka chocolate brownie

Adlaw 2

• Pamahaw: kape ug usa ka multivitamin
• Meryenda: 1 kagat sa usa ka mangga
• Paniudto: 5 ka mga kagat sa taco nga gisudlan sa manok, sili, ug mga avocado ug usa ka suplemento nga omega-3
• Meryenda: 1 gulp sa usa ka fruit-and-yogurt smoothie
• Panihapon: 3 ka mga kagat sa cauliflower-crust pizza nga adunay imong pinalabi nga toppings ug 2 kaagat sa usa ka rhubarb pie

Adlaw 3

• Pamahaw: kape ug usa ka multivitamin
• Meryenda: 1 kagat sa saging
• Paniudto: 5 mga pinaakan sa spinach, keso, ug uhong quiche ug suplemento sa omega-3
• Meryenda: 1 nga gipaak sa usa ka granola bar
• Panihapon: 5 ka pinaakan sa spaghetti ug meatballs

Sama sa nakita nimo, ang mga tawo nga nagsunod sa 5 Bite Diet mahimong makapili bisan unsang mga pagkaon nga gusto nila, lakip na ang mga dessert nga adunay taas nga kaloriya, basta ang 10-12 nga mopaak matag adlaw nga pagmando gisunod.

Katingbanan

Ang 5 Bite Diet naghatag kanimo kapilian nga malipay sa imong pinalabi nga pagkaon ug ibilin ra kanimo ang paghukum pila ka mga pagkaon nga daghang nutrisyon ang iapil sa imong pang-adlaw-adlaw nga menu.

Sa ubos nga linya

Ang 5 Bite Diet usa ka fad diet nga nagpasiugda og grabe nga restriksyon sa kaloriya sa pagsulay nga mauswag ang dali nga pagkulang og timbang.

Mahimo kini pagpahinay sa imong metabolismo ug pagdugang sa imong peligro nga mabawi ang timbang.

Ingon kadugangan, kini nga pagdiyeta dili igo nga nutrisyon ug mahimong mosangput sa mga kakulangon sa nutrisyon ug mga sangputanan sa dugay nga kahimsog sa panglawas.

Dili kini angay alang sa kadaghanan sa mga tawo, ug ang mga interesado nga sulayan kini kinahanglan buhaton lamang kini sa ilalum sa pagdumala sa medisina.