Giunsa ang Pagpili sa Labing Maayo nga Multivitamin alang kanimo

Kontento

• Ang Labing Maayo nga Multivitamin alang sa mga Babaye: Unsaon Pagpili
• 5 Mga Katarungan nga Maghimo Usa sa Kini nga Labing Maayo nga Multivitamins alang sa mga Babaye nga usa ka Adlaw-adlaw nga Batasan
• Multivitamin Mitos: Kamatuoran vs. Fiction
• Kasagaran nga mga Pangutana Bahin sa Multivitamins alang sa mga Babaye
• 3 sa Pinakamaayo nga Multivitamins alang sa mga Babaye (Tanan Makaya!)
• Ribyuha alang sa

Dili ka moadto sa gym o mag-jogging nga wala giandam ang tanan nga kinahanglanon: sneaker, headphone, botelya sa tubig. Bisan pa andam ka ba alang sa imong adlaw uban ang usa sa labing kaayo nga multivitamins alang sa mga babaye?

Ang mga posibilidad mao, dili ka mag-pop usa kada adlaw-halos katunga sa mga babaye nga ubos sa edad nga 40 wala, sumala sa Centers for Disease Control and Prevention. Daghang sayup, tungod kay labaw pa sa 90 porsyento sa mga kababayen-an nga nag-edad 20, 30, ug 40 dili matuman ang ilang mga kinahanglanon nga bitamina ug mineral pinaagi ra sa pagdiyeta — ug labi nimo nga kinahanglan ang daghan pa kung mag-ehersisyo ka. (Gipamatud-an sa syensya nga kini tinuod: Ang pagkahulog nga mubu sa pito ka mga bitamina nga mahimo'g magpabati sa imong pag-ehersisyo.)

"Ang kusog nga pag-ehersisyo nagpataas sa mga kinahanglanon nga bitamina ug mineral sa imong lawas, mao nga praktikal nga gigarantiyahan nga dili ka makakuha og igong nutrisyon gikan sa pagkaon," ingon sa nutrisyonista sa sports nga Dawn Weatherwax-Fall, R.D., coauthor sa Ang Kompleto nga Giya sa Idiot sa Sports Nutrition.

Padayon sa pagbasa aron mahibal-an ang bahin sa mga katingad-an nga bag-ong mga hinungdan nga kinahanglan ang usa ka multi, dugang pa kung unsaon pagpangita ang labing kaayo nga mga multivitamin alang sa mga babaye (gipaambit namon ang mga detalye sa label aron pangitaon ug paghingalan sa mga tatak!).

Ang Labing Maayo nga Multivitamin alang sa mga Babaye: Unsaon Pagpili

Ang mga botika nagdala og daghang mga bitamina kaysa sa mga shade nga nail-polish, apan kana wala nagpasabut nga mahimo ka makapili bisan unsang daan. Bag-o lang nakit-an sa Consumer Lab nga kapin sa katunga sa 21 ka multivitamins nga ilang gisulayan wala’y sulud nga sustansya nga gilista sa label. Bisan labi ka daotan, ang pipila nga mga kapsula napakyas sa pagpagawas nga maayo sa mga sagol o nahugawan sa makahilo nga tingga. (May Kalabutan: Unsa Kaayo ka Luwas ang Mga Pagdugang sa Pagdiyeta?)

Nan unsaon nimo pagpili ang labing kaayo nga multivitamin alang sa mga babaye? Ang labing taas nga kalidad nga mga produkto lagmit nga mga tatak sa tindahan gikan sa mga dagkong kadena (Target, Wal-Mart, ug Rite Aid) o dagkong mga kompanya (One A Day, Vitamin World, Centrum, ug Puritan's Pride). Ingon kadugangan, susihon ang marka alang sa tulo nga mga sukaranan:

• Labing menos 600 IU nga bitamina D. Ayaw paghusay sa 400 nga mga IU sa pipila nga multis. Kinahanglan nimo ang labi pa niini nga supervitamin, nga nagpasiugda sa lig-on nga mga bukog, nagpataas sa resistensya, nag-regulate sa presyon sa dugo ug, sa usa ka pagtuon, nalambigit sa usa ka 50 porsyento nga mas ubos nga peligro sa kanser sa suso. (Sa imong hunahuna kinahanglan nimo labi pa? Ania kung giunsa pagpili ang labing kaayo nga suplemento sa bitamina D.)
• 18 nga milligrams iron. Gikinahanglan sa mga batan-ong babaye kini nga kantidad aron mabawi ang nawala sa matag bulan pinaagi sa pagregla, bisan pa daghang mga multis wala gyud iron tungod kay ang mga lalaki ug tigulang nga mga babaye mahimong daghan kaayo. (Kini usa ka labi ka hinungdanon nga mineral alang sa aktibo nga mga babaye!)
• 400 micrograms nga folic acid. Ang bisan unsang kulang sa kini adlaw-adlaw nga dosis mahimo nga dili igo aron makatabang nga malikayan ang mga depekto sa pagkatawo.

5 Mga Katarungan nga Maghimo Usa sa Kini nga Labing Maayo nga Multivitamins alang sa mga Babaye nga usa ka Adlaw-adlaw nga Batasan

1. Paglikay sa mga pangandoy. Ang usa ka multi mahimo nga dili kaayo gutumon sa imong pagdiyeta, gipadayag sa mga pagtuon. Giingon sa mga tigdukiduki nga kini mubu sa sirkito nga natural nga tubag sa lawas sa pagputol sa kaloriya, nga aron mapataas ang gana nga mabuntog ang mga kakulangan sa bitamina.
2. Padayon nga kusog. Ang usa ka maayo nga bitamina makapugong sa ubos nga iron, nga makapahimo kanimo nga mag-drag sa panahon sa pag-ehersisyo ug mahimo usab nga hinungdan sa pagkawala sa buhok. Usa sa 10 ka mga babaye ang ubus sa iron, nga adunay mga vegetarian, vegan, mga atleta sa paglahutay, ug bisan kinsa nga adunay bug-at nga panahon nga labi ka mahuyang. (May Kalabutan: Mga Pagkaon nga Daghang Bakal nga Dili Mag-steak)
3. Ampingi ang imong kasingkasing. Ang mga sangkap sa daghang labing kaayo nga multivitamins alang sa mga babaye nalambigit sa usa ka ubos nga peligro sa sakit sa kasingkasing. Apan kini usa ka tabang sa — dili kapuli — mga prutas ug utanon, nga mahimong magdala sa uban pang mga compound nga nakig-away sa sakit.
4. Pugngan ang kanser sa suso. Ang pagkuha sa usa ka multi mahimo nga pagkansela ang risgo sa kanser sa suso nga nahiaguman sa pag-inom og alkohol. Ang suplemento mahimong magtul-id sa mga kakulangan sa mga bitamina B nga gipahinabo sa alkohol nga nagdasig sa pag-uswag sa tumor, gipakita sa panukiduki.
5. Pagmabdos. Ang mga naggamit daghang adunay 41 porsyento nga mas ubos nga peligro sa pagkabaog sa obulasyon, nakakaplag usa ka pagtuon sa Harvard School of Public Health. Ang Folic acid ug uban pang mga bitamina B makita aron makatabang sa pagpalambo sa himsog nga obulasyon.

Multivitamin Mitos: Kamatuoran vs. Fiction

Pop quiz: Kung magtrabaho ka og maayo, kinahanglan nimo og tonelada nga mga suplemento, dili ba? Dili kinahanglan, apan ang pipila nga mga kapsula ug produkto mahimong makatabang sa imong paglahutay sa mga tagdugay. Dinhi, pipila nga kasagarang mga mitolohiya, ug kung unsa ang kinahanglan nimo mahibal-an. (Related: Giunsa Pagpalit ang Labing Maayo nga Anti-Aging Supplement-Kana Tinuod Legit)

Tinuod o Bakak: Ang mga magdudula kinahanglan moinom dugang nga suplemento sa bitamina B.

Bakak. Gipakita sa panukiduki nga ang grabe nga pag-ehersisyo nagdugang sa panginahanglan sa imong lawas alang sa daghang mga bitamina B, nga makatabang sa pag-ayo sa kadaot sa kaunuran ug pagminusan ang lebel sa homocysteine, usa ka amino acid nga naangot sa pagdugang sa peligro sa sakit sa kasingkasing nga mosaka sa mga tawo nga mag-ehersisyo labaw pa sa 12 ka oras matag semana. Apan ayaw pag-pop ug bulag nga B supplement. Ang labing kaayo nga multivitamins alang sa mga kababayen-an nga nanguna sa aktibo nga estilo sa kinabuhi naglangkob sa dili moubus sa 100 porsyento sa adlaw-adlaw nga kantidad (DV) alang sa riboflavin, B6, B12, ug folic acid, ingon ni Melinda M. Manore, Ph.D., RD, usa ka propesor sa nutrisyon ug pag-ehersisyo sa siyensya sa Oregon State University sa Corvallis.

Ang pag-ehersisyo nagbutang kanimo sa espesyal nga peligro alang sa kakulang sa bitamina D.

Tinuod. Kapin sa katunga sa mga babaye ang dili makakuha og igo nga D, apan ang mga atleta labi nga lagmit adunay ubos nga lebel. Gihunahuna sa mga siyentista tungod kay sila adunay lain nga himsog nga naandan: ang pag-slather sa daghang sunscreen kaysa sa kasagaran nga babaye (ang mga UV ray usa ka hinungdan nga gigikanan sa D). Ang low D mahimong makaapekto sa paglihok sa kaunuran ug kahimsog sa bukog (hinungdanon kini alang sa pagsuyup sa calcium aron mapanalipdan ang mga bukog samtang adunay kusog nga epekto sa sports). Ang tanan nga mga babaye kinahanglan magtinguha labing menos nga 1,000 IUs adlaw-adlaw, apan ang aktibo nga mga babaye nanginahanglan hangtod sa 2,000 nga IUs. Kung nagpili usa ka suplemento sa D, siguruha nga i-factor ang imong makuha gikan sa imong daghang mga suplemento sa calcium.

Ang tanan nga mga lainlain nga mga enerhiya bar naghimo sa parehas nga butang.

Bakak. Daghang mga bar ang daghang protina ug tambok, nga mahimo’g makasamok sa imong tiyan — ang katapusang butang nga kinahanglan nimo sa usa ka marathon. Kinahanglan nimo ang usa ka bar nga nagputos sa labi ka dali nga matunaw nga mga carbs, nga dali nga nabag-o sa glucose aron magamit ang mga kaunuran nga nagtrabaho. Adunay 30 hangtod 60 gramo nga carbs matag oras aron mapadayon ka nga truckin '(usa ka maayong pusta: Mga Power Bar Performance Bar). Pagkahuman sa ehersisyo, ang usa ka bar nga adunay 6 hangtod 10 gramo nga protina (sama sa usa ka Clif bar) makatabang sa pagtukod pag-usab sa mga nabuak nga lanot sa kaunuran. Ang labing kaayo nga mga bar adunay sodium ug potassium aron mapulihan mga asin nga imong gipasingot apan wala mag-overloaded sa mga bitamina nga nakuha na nimo gikan sa imong daghan. (Related: Healthy ba ang Pagkaon sa Protein Bar Matag Adlaw?)

Kasagaran nga mga Pangutana Bahin sa Multivitamins alang sa mga Babaye

"Ngano nga gihimo sa akong multivitamin ang akong ihi nga usa ka sanag sa landong nga dalag?"

"Sukwahi sa kasagarang pagtuo, wala kini gipasabut nga nangihi ka sa mga nutrisyon," ingon sa Weatherwax-Fall. "Kini usa ka himsog nga timailhan nga ang imong lawas nag-metabolize sa mga bitamina B sa imong multi ug nagproseso sa bisan unsang sobra."

"Nganong kinahanglan ko ang dugang nga calcium?"

Ang Multis wala’y girekomenda nga 1,000 milligrams tungod kay ang pildoras mahimo’g dako nga makatulon (kini nga mineral adunay daghang mga molekula!). Aron makuha ang calcium nga kinahanglan nimo, pagkuha usa ka bulag nga suplemento nga 200 hangtod 400 mg nga adunay usab 100 hangtod 200 IU nga bitamina D aron makatabang sa pagsuyup. Ayaw pag-pop daghang mga calcium pills nga dungan o sa parehas nga oras sa imong daghang: Ang imong lawas mahimo nga mosuhop calcium sa gamay ra nga dosis. (Bonus: Ang Labing Maayo nga Mga Tinubdan sa Calcium Alang sa mga Vegan)

"Mahimo ba ako maka-OD sa mga bitamina kung mokaon usab ako sa pinalig-on nga cereal?"

Oo. Mahimo ka makakuha daghang folic acid. Busa padayon sa imong adlaw-adlaw nga multi ug laktawan ang cereal, o kuhaa ang imong multi kada adlaw. (Timaan: Aron mahinumduman kung unsang adlawa kuhaa ang imong multi, isulat kini sa imong tigplano.)

"Nag-expire ba ang mga bitamina?"

Pusta ka. (Sama sa sunscreen!) Kung mopalit, siguruha nga ang expiration date labing menos usa ka tuig ang gilay-on. Sa higayon nga madala nimo ang botelya sa balay, ibutang kini sa usa ka cool nga lugar nga wala’y direkta nga pagsidlak sa adlaw.

"Mahinungdanon ba kung kuhaon nako ang akong multi?"

Oo. Labing maayo nga kuhaon kini pagkahuman sa usa ka pagkaon, tungod kay ang pagkaon sa imong tiyan makapaayo sa pagdawat mga sustansya sa imong lawas.

3 sa Pinakamaayo nga Multivitamins alang sa mga Babaye (Tanan Makaya!)

Ang multivitamin usa sa labing kaayo nga himan nga mahimo nimong idugang sa imong kahimsog ug kalig-on nga arsenal aron ma-optimize ang imong kahimsog ug mahimo ang imong labing kaayo, apan kasagaran kini uga, chalky, ug lisud matuk-an. Dili na! Samtang tingali tigulang na kaayo ka aron makapahimulos sa mga bitamina nga Flintstones Gummies, kining mga chewable nga labing kaayo nga multivitamins alang sa mga babaye sama ka makalipay, lami, ug mabulokon sama sa ilang mga katugbang bata-ug iputos ang mga kinahanglanon nga sustansya nga kinahanglan sa mga hamtong nga babaye. (May Kalabutan: Tinuod ba nga Adunay Katungod ang Mga Personal nga Bitamina?)

1. Naturemade Calcium Mga Hamtong nga Gummies. Perpekto kini alang sa mga hamtong nga nangita og gamay nga mas nindot, mas lami nga paagi aron makuha ang adlaw-adlaw nga girekomenda nga kantidad sa calcium. Wala sila sulud bisan unsang gluten, synthetic dyes, preservatives, o lebadura, ug adunay lami nga cherry, orange, ug strawberry. ($ 25.99 sa 100, amazon.com)
2. Usa ka Adlaw nga VitaCraves Gummies sa mga Babaye. Usa ka kompleto nga multivitamin nga piho nga gidisenyo alang sa mga babaye, adunay kini orange, cherry, ug asul nga raspberry flavors ug naghatag mga bitamina B nga makatabang kanimo nga magpadayon nga kusog gikan sa buntag hangtod sa gabii, ingon man calcium aron masuportahan ang kahimsog sa bukog ug mga bitamina A, C, ug E alang sa panglawas sa panit. ($ 20.10 sa 150, amazon.com)
3. Pagsabog sa Centrum Flavor. Espesyal nga gidisenyo alang sa mga aktibo nga kalalakin-an ug kababayen-an, kini gipanghambog ang mga antioxidant ug B bitamina nga makatabang sa pagpadayon sa kusog. ($ 26.83 alang sa 120, amazon.com)

Ribyuha alang sa