4 Mga Desisyon sa Panglawas nga Importante

Kontento

• Ribyuha alang sa

Tingali nahinumduman na nimo ang mantra alang sa pagpadayon sa usa ka angay ug himsog nga lawas: Kaon og maayong pagkabalanse nga pagkaon ug pagpabilin nga adunay regular nga ehersisyo sa ehersisyo. Apan dili ra kana ang mga maalamon nga mga lakang nga mahimo nimo aron masiguro ang usa ka taas, makalingaw nga kinabuhi. Aron matabangan ka nga makagiya, gipunting namon ang upat nga labing kahinungdan nga mga pagpili nga kinahanglan nga buhaton sa matag babaye nga maalamon, dugang sa upat ka gagmay nga mga desisyon nga mahimo’g usab adunay dakong epekto sa imong kahimsog.

1. Pagpili usa ka doktor

Paminaw sa pulong sa baba. Ang reputasyon sa mga doktor-maayo o dili maayo - kanunay nga patay, busa kung ang usa ka higala o kauban sa trabaho nagbutang bahin sa iyang gynecologist, hunahunaa nga kana usa ka hinungdanon nga rekomendasyon. Sa higayon nga nangutana ka sa palibot alang sa ngalan sa usa ka maayong dokumento, siguruha nga siya bahin sa imong plano sa paniguro sa kahimsog. (Kadaghanan sa mga plano nagpasayon ​​sa pagpangita pinaagi sa ngalan sa doktor sa ilang mga Web site, apan kanunay nga pag-follow up sa usa ka tawag sa telepono ngadto sa opisina sa doktor aron masiguro nga siya usa pa ka tighatag, tungod kay ang mga doktor mobiya ug moapil pag-usab sa mga plano kanunay.)

Siguruha nga sila gipamatud-an sa board. Gisiguro sa sertipikasyon sa board ang usa ka doktor nga nakumpleto ang pagbansay sa usa ka espesyalista nga lugar ug nakapasar sa usa ka eksaminasyon nga pagsulay sa iyang kahibalo sa sulud sa iyang piho nga natad. Usab, ang mga doktor nga sertipikado sa board kinahanglan nga ma-recertified matag unom hangtod 10 ka tuig, depende sa ilang espesyalidad, aron masiguro nga ang ilang kahibalo magpabilin nga labing bag-o. Aron mahibal-an kung ang imong doktor sertipikado sa board, kontaka ang American Board of Medical Specialities sa (866) ASK-ABMS o pag-search sa abms.org.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Tawga ang opisina sa doktor. Hatagi'g pagtagad ang paagi sa pagtratar kanimo sa kawani sa opisina; makahatag kini kahayag sa kinatibuk-ang estilo sa praktis. Kung kanunay ka nga gipugngan sulod sa mga minuto sa usa ka oras kung kanus-a ka motawag, pananglitan, mahimong maglisud ka sa pagkontak sa doktor kung adunay ka emerhensya. Kung nakigsulti ka sa tigdawat sa bisita, pangutana kung kanunay naghulat ang mga pasyente; kung mao, pangutana bahin sa kasagaran nga oras sa paghulat. Sa dili ka pa mobiya alang sa imong appointment, tawagan ang opisina sa doktor aron masiguro nga sila nagdagan sa iskedyul.

Magkita sa nawong. Kung mahimo, pag-set up usa ka libre nga konsulta sa bisan kinsa nga bag-ong doktor. Ang relasyon tali sa usa ka pasyente ug usa ka doktor hilabihan ka personal, mao nga kini kinahanglan nga usa ka tawo nga imong gibati nga imong maistorya ug kasaligan. Ug pagsalig sa imong instincts-kung dili ka makakuha usa ka maayong pag-adto gikan sa doktor, ipadayon ang imong pagpangita ug pagpangita usa pa.

Ipahibalo sa doktor kung siya ra usa. Ang ubang mga babaye motan-aw lang sa usa ka gynecologist kausa o kaduha sa usa ka tuig ug dili usa ka doktor sa panguna nga pag-atiman. Apan kung dili ka mahibal-an ang imong gym, tingali wala ka makakuha sa mga hinungdanon nga pagsulay sa pagsusi-sama sa pagsulay sa dugo alang sa mga pagbasa sa kolesterol ug presyon sa dugo-nga imong gikinahanglan.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

2. Pagpili sa kontraseptibo

Buhata ang imong buluhaton sa balay. Kadaghanan sa mga babaye naggasto daghang oras sa pagplano sa usa ka semana nga bakasyon kaysa pagpili kung unsang pagsalig ang ilang saligan. Ang maayong balita mao nga adunay daghang mga kapilian kaysa kaniadto, apan ang mga babaye adunay katungdanan nga edukar ang ilang mga kaugalingon bahin sa ilang mga kapilian. Susiha ang pipila sa mga bag-ong kontraseptibo sa merkado pinaagi sa pagsugod sa site sa Association of Reproductive Health Professionals sa arhp.org, o bisitaha ang Planned Parenthood sa plannedparenthood.org.

Susihon ang imong mga kinahanglanon. Aron matabangan nga mapugngan ang mga kapilian, pangutan-a ang imong kaugalingon sa mga mosunud nga pangutana: Gusto ba nimo usa ka kontraseptibo nga mabalhin (pananglitan, usa ka pamaagi sa pagbabag sama sa diaphragm, o usa ka pamaagi nga hormonal, sama sa tableta o Depo-Provera) aron adunay ka mga anak ang umaabot, o ang usa nga permanente (sama sa Essure, diin ang usa ka flexible, coiled-spring nga aparato gisal-ot sa matag fallopian tube aron mapugngan ang fertilization) kung nahuman ka nga adunay mga anak o dili gusto? Kinahanglan mo ba usab nga panalipdan gikan sa mga sakit nga nakuha sa pakigsekso? (Ang tubag oo kung wala ka sa usag usa nga relasyon.) Kung mao, hunahunaa ang mga condom. Ang diaphragm ug condom maayo nga mga pagpili kung gusto nimo ang mga pamaagi nga magamit sa wala pa ang pakighilawas. (Ang tableta mao ang labing kasaligan nga porma sa pagpugong sa pagpugong sa bata, apan kinahanglan nga naa kini sa imong agianan sa dugo sa wala pa makigsekso.) Hilig ka ba sa impeksyon sa urinary tract (UTI)? Kung mao, ang mga diaphragms, nga makapadako sa risgo sa UTI, mahimong dili labing kaayo alang kanimo.

Gamita ang imong gipili. Ang labing kadaghan nga pagkapakyas sa pagpugong mao ang pagkapakyas sa paggamit sa pagpugong sa bata. Bisan unsa pa kaayo ka maayo ang pamaagi, dili kini molihok kung naa kini sa drawer.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

3. Pagpili nga himuon nga prayoridad ang pagtulog

Hibal-i ang mga peligro sa pagkatulog. Giisip sa ubang mga tawo nga ang pagkatulog usa ka pag-usik sa oras, ug kana nagpasabut nga gasto kini. Bisan pa ang pagtulog sa pagkatulog (kadaghanan sa aton kinahanglan sa taliwala sa pito ug siyam ka oras sa usa ka gabii) labi ka daghan nga kadaot kaysa paghimo kanimo nga mabuong ug mahimog. Ang usa ka nagtubo nga lawas sa panukiduki nagpakita usa ka link taliwala sa dili igo nga pagkatulog ug dugang nga peligro alang sa daghang mga kahimtang sa kahimsog, sama sa type 2 diabetes, hypertension ug sobra nga katambok. Sumala sa National Sleep Foundation, ang mga pagtuon nagpakita sa koneksyon tali sa kakulang sa pagkatulog ug ubos nga lebel sa hormone leptin, nga nag-regulate sa metabolismo sa carbohydrates. Kung ang leptin ubos, ang lawas nagtinguha sa mga carbs, carbs ug daghang mga carbs.

Dugang pa, ang dili pagkuha igo nga z's mahimo usab nga makapahuyang sa imong immune system, nga magbutang sa labi ka peligro alang sa sip-on, trangkaso ug impeksyon. Ug ang pagdrayb samtang kulang sa tulog makapahinay sa imong oras sa reaksyon ug makapataas sa imong risgo sa mga aksidente.

Pagbansay sa maayong pamatasan sa pagkatulog. Aron masabtan ang maayo nga tulog sa gabii: Pag-iban sa caffeine sa sulud sa unom ka oras sa wala pa matulog, ug kung manigarilyo ka, undang na, tungod kay ang parehas nga caffeine ug nikotina mga stimulant nga makadaot sa imong pahulay. Paghigda lang aron matulog-dili aron balansehon ang imong checkbook, pagtan-aw sa telebisyon o pagkaon. Kung dili ka magsugod sa pag-aginod sa sulud sa mga 15 minuto, biyai ang imong higdaan ug pagbuhat usa ka butang nga makapahayahay, sama sa pagbasa o pagpaminaw sa musika (basta ang pareho dili makapadasig). Ibalhin ang tanan nga orasan-labi na ang naggilakgilak nga digital nga mga-layo gikan kanimo; Ang pag-ihap sa mga oras sa dili pa nimo kinahanglan nga mobangon makadugang lang sa imong kabalaka. Ug kung nabug-atan ka bahin sa usa ka butang o nabalaka nga makalimtan nimo ang usa ka butang sa imong lista sa kinahanglan buhaton, isulat ang imong mga hunahuna sa usa ka journal aron dili nimo kini hibal-an.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

4. Pagpili sa husto nga mga pagsulay

Pap smear ug pagsulay sa HPV. Makita sa pagsulay sa Pap ang mga pagbag-o sa selula sa cervix nga mahimo’g precancerous, ug kung kana nga mga selula tangtangon o gub-on, mapugngan ang ilang pag-uswag sa kanser. Kung ang resulta sa imong Pap mobalik nga dili normal, kinahanglan nga magpaeksamin ka pag-usab o magpakuha ug DNA test nga makamatikod sa presensya sa 13 ka strain sa sexually transmitted human papillomavirus (HPV). Hinumdomi nga bisan kung adunay ka HPV, ang imong mga kahigayunan nga adunay kanser sa cervix dili moubus sa 1 porsyento. Sa kadaghanan nga mga kaso, ang mga impeksyon sa HPV nag-ayo sa ilang kaugalingon, labi na sa mga batan-ong babaye.

Pagmatngon usab sa bag-ong Pap smear guidelines: Kung ikaw 30 anyos pataas ug adunay tulo ka normal nga Pap smear sulod sa tulo ka tuig nga sunud-sunod, pangutan-a ang imong doktor kon mahimo ka bang magpaeksamin kada duha o tulo ka tuig. Kini luwas tungod kay ang kanser sa cervix hinay kaayo nga pagtubo, ingon ni Saslow. Kung ikaw ubos sa 30, bisan pa, pagkuha usa ka Pap matag tuig. Uban sa matag Pap, aduna ka'y ​​opsyon sa pagkuha sa HPV DNA test.

Mahinungdanon pa alang sa tanan nga mga babaye nga magpakita us aka gynecologist matag tuig alang sa paglikay nga pag-atiman, nga mahimong maglakip sa mga eksamin sa suso ug pelvic ug mga pagsulay.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Pagsulay sa sakit nga gipasa sa pakigsekso. Ang tanan nga mga kababayen-an nga wala pay 25 ang kinahanglan nga sulayan matag tuig alang sa chlamydia-usa sa kasagarang mga STD-diin, sa 75 porsyento nga mga kaso, wala’y mga simtomas, sumala ni Mitchell Creinin, M.D., direktor sa pagplano sa pamilya sa University of Pittsburgh. Kung dili matambalan, ang chlamydia mahimong mosangpot sa pelvic inflammatory disease, nga mahimong hinungdan sa pagkabaog. Kung nakigsekso ka nga wala’y proteksyon ug / o wala nahibal-an ang kompleto nga kasaysayan sa sekso sa imong kapareha, pakigsulti sa imong gynecologist bahin sa pagpa-eksamin usab alang sa gonorrhea, HIV, syphilis, ug hepatitis B ug C, nga dili bahin sa naandan nga screening.

Mga manwal nga eksamin sa suso. Iskedyul kini nga hinungdanon nga tinuig nga eksamin pagkahuman sa imong pag-undang (ang dughan dili kaayo malumo ug bukol) ug siguruha nga ang imong doktor maglakip sa tibuuk nga lugar, ingon ni Marisa Weiss, MD, presidente ug founder sa breastcancer.org, usa ka dili pangnegosyo nga organisasyon sa Narberth , Pa. Kinahanglang bation sa imong doktor ang matag dughan alang sa masakit nga mga dapit o makita nga bukol. "Kinahanglan usab nga mabati sa mga doktor ang rehiyon sa lymph node sa ilawom sa bukog ug sa parehas nga kili-kili," ingon ni Weiss. "Kadaghanan sa mga kanser adunay kalagmitan nga mahitabo sa taas nga gawas nga quadrant sa suso nga moabot sa kili-kili, lagmit tungod sa glandula nga tisyu nga naa sa kana nga rehiyon."

Dugang pa, ang imong doktor kinahanglan nga magsusi sa makita nga orange-peel-sama nga dimpling sa panit, usa ka utong nga bag-o lang nag-atras sa sulod, dugoon nga pag-agas ug dili patas nga mga suso (kung ang usa kalit nga midako, kini mahimong magpahibalo sa usa ka impeksyon o posible nga kanser) . Kung ang imong doktor gimingaw sa usa ka lugar, ayaw kaulaw bahin sa paghangyo kaniya nga moadto sa lugar.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Pagsusi sa Cholesterol. Ang pagtapok sa plake sa mga sudlanan nga nagdala og dugo sa mga tisyu nagsugod sa ulahing bahin sa tin-edyer ug sayo nga pagkahamtong. Sa tinuud, ang pagsukod sa lebel sa imong kolesterol sa edad nga 22 nagtagna sa peligro sa atake sa kasingkasing sa sunod nga 30-40 ka tuig, sumala sa National Heart, Lung, ug Blood Institute. Ug kung ang imong kolesterol nakit-an nga taas nga borderline (200-239 mg / deciliter) o taas (240 mg / deciliter o labaw pa), adunay ka oras nga maghimo mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi, sama sa himsog nga pagkaon ug regular nga pag-ehersisyo, aron adunay ka usa ka labi ka maayo nga higayon nga mapugngan ang sakit sa kasingkasing sa ulahi sa kinabuhi.

Pagsusi sa diabetes. Kung ikaw ubos sa 45 ka tuig ang edad ug adunay bisan usa nga peligro nga hinungdan sa diabetes, sama sa sobra nga gibug-aton sa timbang o tambok o adunay ginikanan o igsoon nga adunay kondisyon, pangutan-a ang imong doktor alang sa usa ka pagsulay sa dugo-glucose. Kung nadayagnos ka nga adunay pre-diabetes (usa ka bag-ong klasipikasyon nga gihubit sa lebel sa glucose sa dugo nga labaw sa normal apan dili igo ang kataas aron mahiling nga diabetes) o tipo nga 2 nga diabetes, mahimo nimong mapaayo ang imong kahimsog ug makontrol ang glucose sa dugo nga adunay himsog nga pagkaon ug regular nga ehersisyo (parehong cardio ug weight training), nga makapauswag sa imong pagkasensitibo sa insulin; bisan pa, sa pila ka mga kaso, kinahanglan ang tambal.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Ribyuha alang sa