4 Kasagarang Mga Sayop sa Pag-ehersisyo

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ang mga hagit sa pag-ehersisyo labaw pa sa pag-drum sa kadasig sa pag-adto sa gym. Hibal-i kung unsang mga lit-ag ang kinahanglan nimong mahibal-an ug sunda kini nga mga sugyot aron malikayan ang kadaot ug mapadako ang imong pag-ehersisyo.

1. Kalimtan ang Pag-unat sa Wala pa ang Session sa Pag-ehersisyo

Bisan kung napugos ka alang sa oras, kinahanglan nimo kanunay nga pagpainit ug pag-inat sa wala pa ang mga sesyon sa pag-ehersisyo. Sulayi ang paggamit sa usa ka foam roller aron mahukas tungod kay dili nimo kinahanglan ibayaw ang mga gibug-aton nga adunay bugnaw nga kaunuran. "Ang pagligid sa imong tisyu sa kaunuran sa dili ka pa magbansay hinungdanon alang sa labing maayo nga pag-agos sa dugo, pagkontrata sa kaunuran ug pagpagawas sa mga adhesion sa kaunuran ug mga buolbuol," ingon ni Ashley Borden, usa ka tigbansay sa tanyag nga taga-Los Angeles.

2. Pag-overtraining

Ang mga sayup sa pag-ehersisyo mahimo usab nga mahitabo kung mag-ehersisyo ka kanunay. "Ang lawas usa ka makina nga labing makatubag sa pagkamakanunayon; dili kini usa ka reservoir nga mahimo nimo pun-on ang mga kaloriya ug sunugon ang tanan sa usa ka adlaw," ingon ni Borden. Pag-focus sa piho nga bahin sa lawas nga imong gibansay ug hatagi ang imong lawas og igong panahon aron maulian. Ang pagsunod sa mga tip sa kahimsog nga sama niini maghatag sa imong mga kaunuran og igong oras aron maulian tali sa mga ehersisyo.

3. Pagpili sa Sayop nga Pag-ehersisyo

Kana nga klase sa stripper aerobics nga imong gienrol tingali dili angay alang sa imong mga katuyoan ug mga katuyoan sa kahimsog. "Ayaw pagbuhat og usa ka ehersisyo tungod kay kini popular o tungod kay ang imong paborito nga celebrity nagrekomendar niini-kini kinahanglan nga husto alang sa imong lawas," midugang Borden. Gusto nimong masiguro nga dili ka ra ang pagpili og tama nga ehersisyo alang sa imong kahanas, apan adunay usab husto nga porma. Ang pagsiguro nga adunay ka husto nga pamaagi makatabang kanimo nga malikayan ang kadaot.

4. Dehydration

Ang mga kasaypanan sa pag-ehersisyo mahimo usab nga mahitabo kung dili ka maayo nga hydrated o kulang sa pagkaon. Ang mga pluwido ug hustong nutrisyon kinahanglanon para sa performance ug stamina. "Kung ang usa ka kliyente nagpakita sa pagkakapoy sa tubig o gigutom, hatagan ko sila usa ka protein shake, tubig o usa ka bar sa enerhiya aron maseguro nga makonsumo sila sa kaloriya ug mag-hydrate usab sa wala pa magsugod kami sa pagbansay," ingon ni Borden.

Ribyuha alang sa