8 Mga Kaayohan sa Pagpasingot Kini sa Mainit nga Yoga

Kontento

• Unsa ang mainit nga yoga?
• Unsa ang mga kaayohan sa mainit nga yoga?
• 1. Pagpalambo sa pagka-flexible
• 2. Mas daghang kaloriya ang nasunog
• 3. Naghimo og kadaghan sa bukog
• 4. Maminusan ang tensiyon
• 5. Gipasayon ​​ang kasubo
• 6. Naghatag usa ka pagpadako sa kasingkasing
• 7. Maminusan ang lebel sa glucose sa dugo
• 8. Nakapatubo sa panit
• Mga tip sa kahilwasan
• Giunsa magsugod
• Sa ubos nga linya

Ang mainit nga yoga nahimo’g popular nga ehersisyo sa miaging mga tuig. Nagtanyag kini daghang pareho nga mga benepisyo sama sa naandan nga yoga, sama sa pagkunhod sa stress, pagpaayo sa kusog, ug pagka-flexible.

Apan, sa pag-init sa kainit, ang mainit nga yoga adunay abilidad sa paghatag sa imong kasingkasing, baga, ug kaunuran sa labi ka labi ka daghang, labi ka grabe nga pag-ehersisyo.

Interesado ka ba nga mahibal-an ang bahin sa mga paagi nga makabenipisyo ka gikan sa init nga yoga? Kini nga artikulo magtan-aw pag-ayo kung unsa ang mahimo sa pag-ehersisyo nga makapadasig sa singot alang kanimo ug kung unsaon ka makasugod.

Unsa ang mainit nga yoga?

Mahimo nimo madungog ang mga termino nga "mainit nga yoga" ug "Bikram yoga" nga gigamit nga baylo, apan dili managsama ang parehas nga butang.

Ang Bikram yoga, gipatubo sa usa ka yogi nga ginganlan Bikram Choudhury, gihimo sa usa ka sulud nga gipainit hangtod 105 ° F (41 ° C) nga adunay 40 porsyento nga kaumog. Naglangkob kini sa 26 nga mga pose ug duha nga ehersisyo sa pagginhawa nga gihimo sa parehas nga han-ay sa matag klase. Ang mga sesyon sa Bikram yoga kasagarang molungtad og 90 ka minuto.

Ang init nga yoga, sa laing bahin, nagpasabut ra nga ang kwarto gipainit labaw sa normal nga temperatura sa kwarto. Ang kainit mahimong itakda sa bisan unsang gusto sa magtutudlo sa yoga, bisan kini kasagaran taliwala sa 80 ug 100 ° F (27 ug 38 ° C).

Ang mga sesyon sa mainit nga yoga mahimong maglakip sa bisan unsang lainlaing mga pose, ug ang oras sa matag klase magkalainlain gikan sa studio ngadto sa studio.Ug dili sama sa Bikram yoga, nga labi ka hilum, seryoso nga pagbansay, ang mainit nga yoga kanunay nga adunay musika ug daghang pakig-uban sa mga tawo sa klase.

Ang Bikram yoga nawad-an sa mga sumusunod sa ning-agi nga mga tuig tungod sa mga alegasyon sa pag-atake batok sa nagtukod niini. Ang pila ka mga studio mahimong mogamit sa termino nga "mainit nga yoga" kaysa "Bikram yoga" aron ihulagway ang ilang mainit nga mga klase. Mao nga, maayong ideya nga basahon og maayo ang mga paghulagway sa klase sa wala pa mag-sign up.

Unsa ang mga kaayohan sa mainit nga yoga?

Dili igsapayan ang temperatura sa sulud, ang parehas nga mainit nga yoga ug Bikram yoga nagtumong nga makahatag pahulay sa hunahuna ug mapaayo ang lawasnon nga kahimsog.

Ang usa ka mainit nga palibot mahimo’g himuon nga labi ka mahagiton ang praktis sa yoga, apan ang pipila nga mga kaayohan mahimo’g sulit, labi na kung nagtinguha ka nga mag-uswag sa usa sa mga lugar nga gilatid sa ubus.

Kung nahimo nga tama ug luwas, ang mainit nga yoga makahatag sa mga musunud nga kaayohan:

1. Pagpalambo sa pagka-flexible

Mahimo nimo nahibal-an nga ang pag-unat pagkahuman nimo pagpainit ang imong mga kaunuran labi ka luwas kaysa pag-inat sa mga bugnaw nga kalamnan.

Mao nga, nagsunod kini nga ang usa ka palibot sama sa usa ka mainit nga yoga studio nga makahimo sa yoga poses nga dali ug labi ka epektibo. Gitugotan ka sa kainit nga mag-unat pa og diyutay pa ug makab-ot ang labi ka daghan nga lihok.

Ang usa sa Bikram yoga nakit-an nga pagkahuman sa 8 ka semana, ang mga partisipante sa yoga adunay labi ka dali nga pagka-flexible sa ilang ubos nga likod, abaga, ug hamstrings kaysa sa control group.

2. Mas daghang kaloriya ang nasunog

Ang usa ka 160-libra nga tawo mahimong makasunog mga 183 nga kaloriya sa usa ka oras nga adunay naandan nga yoga. Ang pagpadayon sa kainit makatabang kanimo sa pagsunog sa labi ka daghang kaloriya.

Pinauyon sa mga tigdukiduki sa Colorado State University, ang pagsunog sa kaloriya mahimong ingon kataas sa 460 alang sa mga lalaki ug 330 alang sa mga babaye sa usa ka 90 minuto nga sesyon sa Bikram yoga.

Ang mainit nga yoga, bisan kung dili kini sama ka grabe sa sesyon sa Bikram, masunog ang daghang kaloriya kaysa sa naandan nga pag-ehersisyo sa yoga.

3. Naghimo og kadaghan sa bukog

Ang pagsuporta sa imong gibug-aton sa panahon sa usa ka magpose sa yoga makatabang sa paglihok sa gibug-aton sa bukog. Ilabi na nga hinungdanon kini alang sa mga tigulang na nga mga hamtong ug mga babaye sa wala pa ang edad, sama sa pagkunhod sa gibug-aton sa bukog sa imong edad.

Usa ka pagtuon sa 2014 sa mga kababayen-an nga ning-apil sa Bikram yoga sa 5 ka tuig nga panahon nakit-an nga ang mga kababayen-an nga wala’y edad nga nagdugang sa kadaghan sa bukog sa ilang liog, bat-ang, ug ubos nga buko.

Gipangunahan niini ang mga tagsulat sa pagtuon nga ang Bikram yoga mahimo nga usa ka epektibo nga kapilian alang sa pagpaminus sa risgo sa osteoporosis sa mga babaye.

4. Maminusan ang tensiyon

Daghang mga tawo ang modangup sa yoga ingon usa ka natural nga paagi aron masagubang ang tensiyon.

Ang usa nga gipahimug-atan, dili aktibo sa pisikal nga mga hamtong nakit-an nga ang usa ka 16 nga semana nga programa sa mainit nga yoga mahinungdanon nga nagpaminus sa lebel sa stress sa mga sumasalmot.

Sa parehas nga oras, gipalambo niini ang kalidad sa kinabuhi nga adunay kalabutan sa kahimsog, ingon man ang ilang pagkaarang sa kaugalingon - ang pagtuo nga adunay pagpugong sa imong pamatasan ug sosyal nga palibot.

5. Gipasayon ​​ang kasubo

Nailhan ang yoga ingon usa ka pamaagi aron matabangan ka nga makarelaks ug mapaayo ang imong pagbati. Pinauyon sa American Psychology Association, mahimo usab kini usa ka makatabang nga terapiya alang sa pagkunhod sa mga simtomas sa kasubo.

Ingon kadugangan, usa sa 23 lainlaing mga pagtuon nga nagpunting sa yoga ingon usa ka pagtambal sa kasubo nga nakahinapos nga ang yoga usa ka epektibo nga paagi aron maminusan ang mga simtomas sa pagkasubo.

6. Naghatag usa ka pagpadako sa kasingkasing

Ang nakapaukyab nga lainlaing mga yoga nga poses sa taas nga kainit makahatag sa imong kasingkasing, baga, ug kaunuran sa usa ka labaw nga mahagiton nga pag-ehersisyo kaysa paghimo sa parehas nga mga poses sa usa ka ubos nga temperatura.

Pinauyon sa usa ka pagtuon sa 2014, igo ra ang usa ka sesyon sa mainit nga yoga aron mapabuto ang imong kasingkasing sa parehas nga gikusgon sama sa usa ka kusog nga paglakaw (3.5 ka milya matag oras).

Gibag-o usab sa mainit nga yoga ang imong pagginhawa ug metabolismo.

7. Maminusan ang lebel sa glucose sa dugo

Samtang ang bisan unsang lahi nga ehersisyo makatabang sa pagsunog sa enerhiya ug maminusan ang nag-agos nga lebel sa glucose (asukal) sa imong agianan sa dugo, ang mainit nga yoga mahimo’g usa ka labi ka makatabang nga himan alang sa mga tawo nga adunay mas taas nga peligro alang sa type 2 diabetes.

Nahibal-an nga ang usa ka mubu nga programa sa yoga sa Bikram nagpalambo sa pagkamatugtanon sa glucose sa mga tigulang nga adunay pagtambok, apan wala kaayo kini epekto sa mga batan-on, maniwang nga mga hamtong.

8. Nakapatubo sa panit

Ang singot, ug daghang kung, usa sa mga punoan nga katuyoan sa init nga yoga.

Usa sa mga kaayohan sa pagpasingot sa usa ka mainit nga palibot mao nga mapaayo niini ang sirkulasyon, nagdala sa dugo nga daghang oxygen ug nutrient sa mga cells sa panit. Kini, sa baylo, mahimong makatabang sa pag-alima sa imong panit gikan sa sulud.

Mga tip sa kahilwasan

Kung naa ka sa maayong panglawas, ang mainit nga yoga labi ka luwas. Bisan pa, sama sa kadaghan nga klase sa pag-ehersisyo, adunay pipila nga mga pag-amping sa kahilwasan nga ibutang sa hunahuna.

• Pagkulang sa tubig mao ang panguna nga gikabalak-an sa init nga yoga. Ang pag-inom sa tubig sa wala pa, sa panahon, ug pagkahuman sa usa ka mainit nga klase sa yoga hinungdanon. Ang usa ka ubos nga kaloriya nga pag-inom sa sports mahimong makatabang usab sa pagpahiuli sa mga electrolytes nga nawala sa panahon sa imong mainit nga pag-ehersisyo sa yoga.
• Pipila ka mga kahimtang sa kahimsog nga wala na maglungtad mahimong maghimo kanimo nga labi ka kalagmitan sa paggawas sa usa ka mainit nga kwarto. Kauban niini ang sakit sa kasingkasing, diabetes, abnormalidad sa arterial, anorexia nervosa, ug usa ka kasaysayan sa pagkaluya.
• Kung adunay ka ubos nga presyon sa dugo o ubos nga asukal sa dugo, mahimo ka makiling sa pagkalipong o pagkalipong sa ulo nga adunay init nga yoga. Susihon sa imong doktor aron masiguro nga luwas kanimo ang mainit nga yoga.
• Mga mabdos nga babaye kinahanglan nga mokonsulta sa ilang doktor sa wala pa pagsulay sa mainit nga yoga.
• Kung adunay ka mga problema sa intolerance sa kainit kaniadto, tingali gusto nimong magpabilin sa yoga nga nahuman sa usa ka normal nga temperatura.
• Hunong dayon kung gibati nimo ang pagkalipong, gaan ang ulo, o kasukaon. Biyai ang kwarto ug pahulay sa usa ka mas bugnaw nga palibot.

Giunsa magsugod

Kung wala pa nimo mahimo ang yoga kaniadto, mahimo nimo nga sulayan una ang usa ka regular nga klase sa yoga aron makita kung ang magtutudlo ug studio usa ka komportable nga angay kanimo. Samtang didto, pangutana bahin sa mainit nga mga klase sa yoga ug kung adunay mga klase nga nagsilbi sa mga nagsugod.

Mahimo usab nimo nga gusto nga sulayan ang pila ka lainlaing mga yoga studio sa wala pa ka mopasalig sa usa. Pangutan-a kung ang yoga studio nagtanyag nga libre o adunay diskwento nga mga klase sa pagsulay aron makita nimo kung kini angayan ba alang kanimo.

Kung andam ka na nga sulayan ang mainit nga yoga, ikonsiderar ang kini nga mga tip aron magsugod:

• Pagsul-ob sa gaan, makaginhawa nga mga panapton kana makapawala sa imong singot.
• Pagdala usa ka toalya aron ibutang sa imong banig sa yoga, Nga mahimo’g usa ka gamay nga madulas sa pagsugod nimo sa pagpasingot. Mahimo ka usab magdala usa ka dugang nga tualya alang sa imong nawong ug mga kamut.
• Hunahunaa ang mga espesyal nga gwantes ug medyas nga makahatag labi ka maayo nga pagkupot sa usa ka mainit nga yoga studio.
• Pagdala usa ka dako, adunay sulud nga botelya sa tubig puno sa bugnaw nga tubig nga mahimo nimong ihigop sa tibuuk nga imong sesyon sa yoga.

Sa ubos nga linya

Ang mainit nga yoga mahimong dili alang sa tanan. Apan kung nahalipay ka sa regular nga yoga, ug gusto nimo nga dugangan kini, mahimo nga kini ang imong gipangita.

Ang mainit nga yoga nagtanyag daghang mga benepisyo alang sa imong hunahuna ug lawas. Makatabang kini kanimo sa pagsunog sa kaloriya, paghimo’g kadaghan sa bukog, pagpaayo sa imong kabaskog sa kasingkasing, ug pagpaayo sa imong pagkaangay. Mahimo usab kini makatabang nga mapagaan ang kasubo ug maminusan ang tensiyon.

Kung adunay ka mga kondisyon sa kahimsog, lakip ang mga isyu sa kasingkasing o arterya, diabetes, anorexia nervosa, usa ka kasaysayan sa pagkaluya, o dili pagpailub sa kainit, konsulta una sa imong doktor una maghimo usa ka mainit nga sesyon sa yoga.