Unsa man ang 4-7-8 nga pamaagi sa pagginhawa?

Kontento

• Giunsa molihok ang 4-7-8 nga teknik sa pagginhawa?
• Giunsa kini buhaton
• Ang uban pang mga pamaagi aron matulog ka

Ang 4-7-8 nga pamaagi sa pagginhawa usa ka sumbanan sa pagginhawa nga gihimo ni Dr. Andrew Weil. Gibase kini sa usa ka karaan nga pamaagi sa yogic nga gitawag nga pranayama, nga makatabang sa mga praktiko nga makontrol ang ilang pagginhawa.

Kung kanunay gibuhat, posible nga kini nga pamaagi makatabang sa pipila ka mga tawo nga makatulog sa labi ka mubo nga yugto sa panahon.

Giunsa molihok ang 4-7-8 nga teknik sa pagginhawa?

Ang mga pamaagi sa pagginhawa gilaraw aron madala ang lawas sa usa ka kahimtang nga lawom nga pagpahayahay. Ang piho nga mga sumbanan nga naglambigit sa pagpugong sa ginhawa sa usa ka yugto sa oras nagtugot sa imong lawas nga pun-on ang oxygen niini. Gikan sa baga sa gawas, ang mga pamaagi sama sa 4-7-8 makahatag sa imong mga organo ug tisyu sa labing kinahanglan nga pagpataas sa oxygen.

Ang mga pamaagi sa pagpahulay makatabang usab sa pagpabalik sa lawas sa katimbangan ug pagkontrol sa tubag sa away o paglupad nga gibati sa dihang na-stress kami. Kini labi nga makatabang kung nakasinati ka walay tulog tungod sa kabalaka o kabalaka bahin sa kung unsa ang nahinabo karon - o kung unsa ang mahimong mahitabo ugma. Ang paglibot sa mga hunahuna ug kabalaka makapugong sa amon nga makapahulay nga maayo.

Ang 4-7-8 nga pamaagi nagpugos sa hunahuna ug lawas nga mag-focus sa pagkontrol sa pagginhawa, imbis nga i-replay ang imong mga kabalaka kung mohigda ka sa gabii. Giingon sa mga tigpasiugda nga kini makapahupay sa usa ka lumba nga kasingkasing o kalma ang mga nerbiyos nga nerbiyos. Gihubit usab kini ni Dr. Weil ingon usa ka "natural tranquilizer alang sa gikulbaan nga sistema."

Ang kinatibuk-ang konsepto sa 4-7-8 pagginhawa mahimong itandi sa mga pamaagi sama sa:

• Pagbag-o sa pagginhawa sa buho sa ilong naglangkub sa pagginhawa pagsulod ug paggawas sa usa ka buho sa ilong sa matag higayon samtang sirado ang pikas nga buho sa ilong.
• Pagpamalandong sa hunahuna nagdasig sa nakatutok nga pagginhawa samtang giyahan ang imong atensyon sa karon nga panahon.
• Paglaraw gipunting ang imong hunahuna sa agianan ug sundanan sa imong natural nga pagginhawa.
• Gigiyahan nga paghulagway giawhag ka nga mag-focus sa usa ka malipayon nga memorya o istorya nga makuha sa imong hunahuna ang imong mga kabalaka samtang pagginhawa.

Ang mga tawo nga nakasinati og gamay nga mga kasamok sa pagkatulog, pagkabalaka, ug tensiyon mahimong makit-an ang 4-7-8 nga pagginhawa nga makatabang alang sa pagbuntog sa pagkalinga ug mahulog sa usa ka relaks nga kahimtang.

Paglabay sa panahon ug sa kanunay nga pagpraktis, ang mga tigpasiugda sa 4-7-8 pagginhawa nagsulti nga kini nahimong labi ka kusog. Giingon nga sa una, ang mga epekto dili ingon ka klaro. Mahimo nimo mabati ang gamay nga gaan sa ulo sa una nga pagsulay nimo kini. Ang pagbansay sa 4-7-8 pagginhawa labing menos duha ka beses matag adlaw mahimong maghatag daghang mga sangputanan alang sa pipila ka mga tawo kaysa sa mga naghanas ra niini kausa.

Giunsa kini buhaton

Aron mabansay ang 4-7-8 nga pagginhawa, pagpangita usa ka lugar nga lingkuranan o paghigda nga komportable. Siguruha nga nabansay ka sa maayo nga postura, labi na sa pagsugod. Kung gigamit nimo ang pamaagi aron makatulog, labing maayo ang paghigda.

Pag-andam alang sa pagbansay pinaagi sa pagpahulay sa tumoy sa imong dila batok sa atop sa imong baba, sa tuo ra sa likud sa imong ngipon sa atubangan. Kinahanglan nimo nga ipadayon ang imong dila sa lugar sa tibuuk nga praktis. Gikinahanglan ang pagbansay aron dili makalihok ang imong dila kung makaginhawa. Ang pagpahungaw sa panahon sa 4-7-8 nga pagginhawa mahimong labi ka dali alang sa pipila ka mga tawo kung gipuno nila ang ilang mga ngabil.

Ang mga mosunud nga lakang kinahanglan nga buhaton sa siklo sa usa ka pagginhawa:

1. Una, tugoti nga magbulag ang imong ngabil. Paghimo usa ka makusog nga tunog, paggawas sa hingpit pinaagi sa imong baba.
2. Sunod, sirad-i ang imong mga ngabil, paghilum nga hilum pinaagi sa imong ilong samtang maihap mo hangtod upat sa imong ulo.
3. Pagkahuman, sa pito ka segundo, pagpugong sa imong pagginhawa.
4. Paghimo usa pa nga pagbugwak sa whooshing gikan sa imong baba sa walo ka segundo.

Kung makaginhawa ka usab, nagsugod ka usa ka bag-ong siklo sa pagginhawa. Pagpraktis kini nga sundanan alang sa upat nga bug-os nga pagginhawa.

Ang gikuptan nga pagginhawa (sa pito ka segundo) mao ang labing kritikal nga bahin sa kini nga praktis. Girekomenda usab nga magbansay ka lang sa 4-7-8 nga pagginhawa alang sa upat nga pagginhawa sa una ka nga pagsugod. Mahimo nimo anam-anam nga magtrabaho hangtod sa walo ka buok nga pagginhawa.

Kini nga pamaagi sa pagginhawa dili angay buhaton sa usa ka kahimtang diin dili ka andam nga hingpit nga magpahulay. Samtang dili kinahanglan nga gamiton kini alang sa pagtulog, mahimo pa usab nga ibutang ang nagbansay sa usa ka kahimtang nga lawom nga pagpahayahay. Siguruha nga dili nimo kinahanglan nga hingpit nga alerto dayon pagkahuman sa pagpraktis sa imong mga siklo sa pagginhawa.

Ang uban pang mga pamaagi aron matulog ka

Kung nakasinati ka hinay nga pagkakatulog tungod sa kabalaka o kapit-os, ang 4-7-8 nga pagginhawa mahimong makatabang kanimo nga makuha ang pahulay nga nawala ka. Bisan pa, kung ang pamaagi dili igo sa kaugalingon, mahimo kini nga kombinasyon nga epektibo sa ubang mga pagpanghilabot, sama sa:

• usa ka maskara sa pagkatulog
• usa ka puti nga makina sa kasaba
• plugs sa igdulungog
• relaks nga musika
• pagsabwag sa hinungdan nga mga lana sama sa lavender
• pagminus sa pag-inom sa caffeine
• oras sa pagtulog yoga

Kung ang 4-7-8 nga pagginhawa dili epektibo alang kanimo, ang uban pa nga pamaagi sama sa pagpamalandong sa hunahuna o paggiya sa imahe mahimo nga usa ka labi ka angay.

Sa pila ka mga kaso, ang dili pagkatulog labi ka grabe ug nanginahanglan interbensyon sa medikal. Ang uban pang mga kondisyon nga mahimo’g makaamot sa usa ka grabe nga kakulang sa pagkatulog kauban ang:

• pagbag-o sa hormonal tungod sa menopos
• tambal
• sakit sa paggamit sa sangkap
• mga sakit sa kahimsog sa pangisip sama sa depresyon
• sleep apnea
• pagmabdos
• dili mapugngan nga paa sindrom
• mga sakit nga autoimmune

Kung nakasinati ka kanunay, kanunay, o makapaluya nga dili pagkakatulog, pagkontak sa imong doktor. Mahimo ka nila hatagan usa ka referral sa usa ka espesyalista sa pagkatulog, nga mohimo usa ka pagtuon sa pagtulog aron mahiling ang hinungdan sa imong pagkadili-makatulog. Gikan didto, mahimo sila makigtambayayong kanimo aron makapangita husto nga pagtambal.