3 Mga Paagi sa Pagtango nga Mas Paspas

Kontento

• Ribyuha alang sa

"Ang tanan gikan sa pag-us-os sa temperatura sa lawas makapugong kanimo sa pag-itsa ug pagliso," ingon ni Carol Ash, D.O., direktor sa medisina sa Sleep for Life Clinic sa Somerset Medical Center sa New Jersey. Maayo na lang, ang tulo ka bag-ong mga pagtuon nagsugyot kung giunsa nimo pagsugod sa pag-snooze nga mas dali, wala’y kinahanglan nga pag-ihap sa karnero o tambal sa pagkatulog.

1. PAINIT ANG IMONG TIIL
   Unsa ang nakapadayon kanimo karong ting-init tingali usa ka sobra nga naka-air condition nga sulud. Pagsul-ob sa pipila ka mga medyas: Usa ka bag-o nga pagtuon sa Physiology & Behavior nakit-an nga ang pagsul-ob niini sa higdaanan mas maayo nga mag-regulate sa temperatura sa lawas, nga makapahimo kanimo sa pagpiyong sa mata.
2. NAKAON ANG USA KA STARCHY DESSERT
   Ang Carbs mahimong makapukaw sa lebel sa byboosting nga mga kemikal sa utok nga serotonin ug tryptophan, sumala sa panukiduki sa American Journal of Clinical Nutrisyon. Ang Ahalf nga tasa sa uga nga cereal o pipila ka mga lowfat nga cookies upat ka oras sa wala pa matulog kinahanglan nga molihok nga wala magdugang daghang kaloriya.
3. BASAHA IMONG KAUGALINGON ANG ISTORYA SA BEDTIME
   Ang usa ka madanihon nga artikulo sa magasin nga bookor mahimong makatabang kanimo nga magpasayon ​​sa mga z's. Nakaplagan sa mga tigdukiduki sa Australia nga ang mga na-stress o nabalaka nga mga tawo dali nga makapahulay kung sila nalinga sa ilang mga kabalaka.

Ribyuha alang sa