Usa ka Yano nga 3-Lakang nga Plano nga Hunongon ang Mga Pagkagusto sa Asukar

Kontento

• 1. Kung Gigutom ka, Kaon og usa ka Kahimsog ug Pagpuno nga Pagkaon
• 2. Pag-init sa Pag-shower
• 3. Pag-adto sa usa ka Brisk Walk Outside
• Uban pang mga Butang nga Mahimong molihok
• Ang Linya sa Ubos
• Mga Tanum ingon nga Tambal: DIY Herbal Tea ngadto sa Curb Sugar Cravings

Daghang mga tawo ang kanunay makasinati sa mga pangandoy sa asukal.

Ang mga propesyonal sa kahimsog nagtuo nga kini ang usa ka punoan nga hinungdan nga lisud nga magpabilin sa usa ka himsog nga pagkaon.

Ang mga pangibog gimaneho sa panginahanglan sa imong utok alang sa usa ka "gantimpala" - dili ang imong lawas lawas sa pagkaon.

Kung mahimo ka adunay usa ka pagkagat ug paghunong didto, ang pagpatuyang gamay kung nakakuha ka og pangandoy hingpit nga maayo.

Apan kung adunay ka hilig sa pagkaon ug sobra nga pagkaon sa higayon nga makatilaw ka sa mga pagkaon nga adunay asukal, kung ingon niana ang paghatag sa mga pangandoy mao ang labi ka daotan nga butang nga mahimo nimo.

Ania ang usa ka yano nga plano sa 3 nga lakang aron mahunong ang mga pangandoy sa asukal.

1. Kung Gigutom ka, Kaon og usa ka Kahimsog ug Pagpuno nga Pagkaon

Mahinungdanon nga mahibal-an nga ang usa ka pangandoy dili parehas sa kagutom.

Dili kini imong lawas ang nanawag alang sa kusog, ang imong utok ang nanawag alang sa usa ka butang nga nagpagawas sa daghang dopamine sa sistema sa gantimpala.

Kung nakuha nimo ang usa ka pangandoy kung gigutom ka, ang pagbati lisud nga suklan.

Sa tinuud, ang usa ka pangandoy nga inubanan sa kagutom usa ka kusug nga pagduso nga kadaghanan sa mga tawo adunay kalisud sa pagbuntog.

Kung nakakuha ka sa usa ka pangandoy samtang gigutom, usa sa labing kaayo nga limbong mao ang pagkaon dayon sa usa ka himsog nga pagkaon. I-stock ang imong kusina sa mga himsog nga pagkaon nga meryenda o pauna nga pagkaon.

Ang mga pagkaon nga puno sa protina, sama sa karne, isda ug itlog labi ka maayo sa pagpugong sa kagutom ().

Ang pagkaon sa tinuud nga pagkaon mahimong dili mobati nga makagusto kung adunay ka nagtinguha nga adunay asukal nga pagkaon nga basura. Apan kung tinuod nga kinahanglan nimo nga mawad-an sa gibug-aton, ang kalig-on mao ang hinungdan sa katapusan.

Kung nakasinati ka sa usa ka pangandoy ug kagutom sa parehas nga oras, pugsa ang imong kaugalingon nga adunay himsog nga pagkaon imbis nga junk food.

2. Pag-init sa Pag-shower

Ang pila ka mga tawo nga nakasinati sa mga pangandoy sa asukal nakit-an nga ang mga mainit nga ulan o kaligoanan makahatag kahupayan.

Kinahanglan nga init ang tubig - dili kaayo init nga sunugon nimo ang imong panit apan igo nga init nga naa sa ngilit sa gibati nga dili komportable.

Pasagdi ang tubig nga modagayday sa imong likud ug abaga aron kini mainitan ka. Pagpabilin didto labing menos 5-10 ka minuto.

Sa oras nga mogawas ka gikan sa shower, tingali adunay ka usa ka "gikuyaw" nga pagbati, nga ingon kung dugay ka nga naglingkod sa usa ka sauna.

Sa kana nga punto, ang imong pangandoy lagmit mawala.

Ang mga asoy sa anecdotal nagsugyot nga ang init nga ulan o kaligoanan mahimong epektibo sa paghunong sa mga pangandoy.

3. Pag-adto sa usa ka Brisk Walk Outside

Ang laing butang nga mahimong molihok mao ang paggawas sa gawas alang sa usa ka dali nga paglakat.

Kung ikaw usa ka magdadagan, labi ka maayo ang pagdagan.

Nagsilbi kini nga duha ka pilo nga katuyoan. Una, gipahilayo nimo ang imong kaugalingon sa pagkaon nga imong gitinguha.

Ikaduha, ang ehersisyo magpagawas sa mga endorphin, o "mobati nga maayo" nga mga kemikal sa imong utok, nga makatabang sa pagpalong sa pangandoy.

Kung dili ka makagawas sa gawas, pagbuhat pipila ka mga nakakapoy nga mga set sa burpees, push-up, body weight squats o bisan unsang uban nga ehersisyo nga gibug-aton sa lawas.

Ang pag-adto sa usa ka kusog nga paglakat o pagdagan mahimong makatabang nga maibanan ang mga pangandoy.

Uban pang mga Butang nga Mahimong molihok

Sigurado ako nga ang tulo nga mga lakang sa taas molihok alang sa kadaghanan nga mga tawo aron isira ang usa ka pangandoy sa asukal.

Apan siyempre, ang labing kaayo nga kapilian sa layo mao ang pagpugong sa kini nga mga pangandoy sa una.

Aron mahimo kini, ihulog ang tanan nga mga junk food gikan sa imong balay. Kung imong ipadayon sila nga duul sa pag-abut, nangayo ka og kasamok. Hinuon, ipadayon ang himsog nga pagkaon nga dali maabtan.

Ingon usab, kung mokaon ka nga himsog ug mag-ehersisyo daghang beses matag semana, adunay kalagmitan nga dili ka magkuha sa pangandoy hapit kanunay.

Ania ang 11 nga labi ka mapuslanon nga tip aron mahunong ang mga pangandoy sa asukal:

1. Pag-inom usa ka baso nga tubig. Ang pila ka mga tawo nag-ingon nga ang pagkawalay tubig mahimong hinungdan sa mga pangandoy.
2. Kaon og prutas. Ang adunay usa ka piraso nga prutas mahimong makatabang sa pagtagbaw sa mga pangandoy sa asukal alang sa pipila ka mga tawo. Ang mga saging, mansanas, kahel molihok og maayo.
3. Paglikay sa artipisyal nga mga sweeteners. Kung gibati nimo nga ang artipisyal nga mga sweeteners nagpalihok sa mga pangandoy alang kanimo, tingali gusto nimo nga likayan sila ().
4. Kaon og daghang protina. Ang protina maayo alang sa pagkabusog, ug mahimo kini makatabang sa mga pangandoy ().
5. Pakigsulti sa usa ka higala. Pagtawag o pakigkita sa usa ka tawo nga nakasabut sa imong naagian. Ipasabut nga nag-agi ka sa usa ka pangandoy ug pagpangayo pipila ka mga pulong nga pagdasig.
6. Pagkatulog og maayo. Ang pagkuha husto, makapalagsik nga pagkatulog hinungdanon alang sa kinatibuk-ang kahimsog ug mahimong makatabang nga malikayan ang mga pangandoy ().
7. Paglikay sa sobra nga kapit-os. Parehas sa pagkatulog, ang paglikay sa tensiyon mahimong makatabang nga malikayan ang mga pangandoy ().
8. Paglikay sa pipila nga hinungdan. Sulayi nga likayan ang piho nga mga kalihokan o lugar nga makahatag kanimo og mga pangandoy, sama sa paglakaw sa miaging McDonald's.
9. Pagkuha usa ka multivitamin. Makatabang kini nga mapugngan ang bisan unsang kakulangan.
10. Basaha ang imong lista. Makatabang kaayo ang pagdala sa usa ka lista sa mga katarungan nga gusto nimo mokaon nga himsog, tungod kay lisud hinumdoman ang mga butang nga gusto nimo.
11. Ayaw gigutom ang imong kaugalingon. Paningkamoti nga mapugngan ang imong kaugalingon nga dili magutman taliwala sa pagkaon.

Daghang uban pang mga pamaagi mahimong makatabang kanimo sa pagbuntog sa usa ka pangandoy sa asukal. Kauban niini ang pag-inom sa usa ka basong tubig, maayong pagkatulog ug pagkaon sa mga pagkaon nga adunay daghang protina.

Ang Linya sa Ubos

Kung mahimo ka nga mokaon junk food matag karon ug unya nga wala’y pagdaot ug pagguba sa imong pag-uswag, buhata kini.

Kana nagpasabut nga ikaw usa ka swerte nga mga tawo nga makatagamtam sa kini nga mga butang sa kasarangan.

Apan kung dili nimo mapugngan ang imong kaugalingon sa tanan palibot sa mga pagkaon, sulayi nga likayan kini kutob sa mahimo.

Ang paghatag sa usa ka pangandoy pakan-on ra ang pagkaadik.

Kung mapugngan nimo ang pagsukol, ang pagkagusto mahimong maluya sa paglabay sa panahon ug sa ulahi mawala.

Mga Tanum ingon nga Tambal: DIY Herbal Tea ngadto sa Curb Sugar Cravings