3 nga ehersisyo aron makitid ang imong hawak sa balay

Kontento

• 1. Sa kilid nga tiyan
• 2. Krus sa tiyan
• 3. Ang tiyan sa bola
• Kinatibuk-ang mga rekomendasyon

Ang mga ehersisyo nga nagpahugot sa hawak makatabang usab sa pag-tono sa mga kaunuran sa tiyan, paghimo’g lig-on ang tiyan, dugang sa pagtabang nga mapaayo ang suporta sa taludtod, pagpalambo sa postura nga pag-ayo ug paglikay sa sakit sa likod nga mahimong hinungdan sa sobra nga gibug-aton ug kahuyang sa tiyan.

Aron mahimo’g epektibo ang kini nga mga ehersisyo, hinungdanon nga ipatuman usab ang mga ehersisyo aron makatabang nga mapadali ang metabolismo, sama sa dali nga paglakat, pagdagan, pagbisikleta, ug hinungdanon usab ang paghimo og kusog nga ehersisyo ug adunay himsog ug igong pagdiyeta alang sa katuyoan

3 nga ehersisyo nga nagpahugot sa hawak nga mahimo sa balay ang:

1. Sa kilid nga tiyan

Ang tawo kinahanglan mohigda sa ilang mga buko, liko ang ilang mga tuhod ug ibutang ang ilang mga tiil nga patag sa salog. Pagkahuman, nga wala gipug-atan ang liog, ipataas ang gamay nga bahin sa lawas, kontrata ang tiyan ug iunat ang mga bukton sa atubangan sa lawas, nga gisulayan paghikap ang tuo nga kamot sa tuo nga tiil ug pagkahuman ang wala nga kamot sa wala nga paa, matag usa. Girekomenda nga buhaton ang 3 nga mga set sa 20 nga pagsubli o sumala sa paggiya sa propesyonal nga edukasyon sa pisikal.

2. Krus sa tiyan

Aron mahimo kini nga pag-ehersisyo, ang tawo kinahanglan nga mohigda sa ilang mga buko, liko ang ilang mga bitiis ug i-cross ang usa nga paa sa usa pa. Pagkahuman, kuhaa ang atbang nga siko padulong sa gibawog nga bitiis, paghimo 3 set sa 20 nga pagsubli o sumala sa rekomendasyon sa magtutudlo.

Aron madugangan ang kusog sa kini nga ehersisyo, ang mga bitiis mahimo nga masuspinde sa hangin, sa mga 90º, ug ang parehas nga mga kilid mahimong magtrabaho sa parehas nga oras, nga ingon kung ang tawo nagbisikleta.

3. Ang tiyan sa bola

Ang kini nga lahi sa tiyan gihimo gamit ang usa ka bola nga pilates. Tungod niini, kinahanglan biyaan sa tawo ang bola, gisuportahan ang ilawom sa likud, ug pagkahuman himuon ang paglihok sa tiyan, nga kanunay gihimo ang pagpugong sa kaunuran sa tiyan.

Kinatibuk-ang mga rekomendasyon

Ang mga ehersisyo alang sa pagnipis sa hawak mahimong buhaton adlaw-adlaw ug ang kusog kinahanglan nga dugangan matag semana. Ang usa ka tigbansay mahimo nga morekomenda sa usa ka tibuuk nga ensayo aron mapaayo ang paghimo, apan dugang sa ehersisyo, hinungdanon nga dili kaonon ang mga pagkaon nga adunay tambok ug asukal, o pag-inom og alkoholikong mga ilimnon. Susihon ang daghang mga tip alang sa pagnipis sa hawak.

Niini ang pipila ka mga tip sa pagkaon nga makatabang usab kanimo nga makakuha og daghang mga sangputanan: