Sayon nga mga Paagi sa Pagtangtang sa Imong Kaugalingon sa Asukal

Kontento

• Pagpadayon nga normal ang lebel sa asukal sa dugo
• Pag-andam sa imong pagkaon sa sunod adlaw sa gabii
• Ilakip ang mga mubu nga glycemic nga prutas sa imong shopping cart
• Pangandoy ug mas himsog nga estilo sa kinabuhi kaysa usa ka higpit nga gi-regulate nga pagkaon
• Ribyuha alang sa

Morag ang mga eksperto ug mga tigpamaba bisan asa nagsangyaw sa mga kaayohan sa pagputol sa asukal gikan sa atong mga diyeta. Ang paghimo niini giingon nga mapaayo ang pagpaandar sa utok, kahimsog sa kasingkasing ug bisan maibanan ang peligro sa dementia sa dugay nga panahon. Nakigsulti kami ni Nikki Ostrower, nutrisyunista ug nagtukod sa NAO Nutrition aron makuha ang iyang dali ug epektibo nga mga tip kung giunsa limitahan ang imong pag-inom sa asukal.

Pagpadayon nga normal ang lebel sa asukal sa dugo

Kung ikaw usa ka tawo sa buntag, mahimong labing dali nga moadto sa naandan nga paggawas gikan sa higdaan, paglabay sa imong sinina sa gym, ug pag-adto sa klase nga wala mokaon daan. Apan ang pag-ehersisyo nga wala’y gasolina mahimong hinungdan sa pag-ubos sa imong asukal sa dugo ug dali nga mosangput sa dili maayo nga mga kapilian sa kahimsog pagkahuman sa klase. "Mahimo nga kini cliche, apan ang pamahaw mao gyud ang labing hinungdanon nga pagkaon sa adlaw," ingon ni Ostrower. Girekomenda niya ang pagkaon nga makaayo, adunay daghang protina nga pagkaon sama sa mga linuto nga itlog o Greek yogurt sa wala pa mogawas sa pultahan aron matabangan nga ma-stabilize ang asukal sa dugo ug maminusan ang mga pangandoy.

Pag-andam sa imong pagkaon sa sunod adlaw sa gabii

Gisugyot ni Ostrower ang mga overnight oats ingon usa ka dali nga paagi aron mapadayon ka nga puno sa kadaghanan sa imong buntag. Pinaagi sa pagbalhin gikan sa mga giputos nga mga tatak sa tindahan sa mga sangkap nga gipalit sa tindahan, malikayan nimo ang mga giproseso nga asukal nga kanunay kauban ang mga oatmeal nga dali nga pagkadaiya. Ug pinaagi sa pag-andam daan, imong gibutang ang imong kaugalingon alang sa kalampusan bisan sa busy nga mga adlaw.

Ang among paborito: Isagol ang mga liso sa chia, steel cut oats, cinnamon, usa ka gipanitan nga medium nga mansanas, ug usa ka tasang almond milk. Pagsagol ug pasagdi nga magpabugnaw sa usa ka gabii. Walo ka oras ang milabay ug voila! Adunay ka usa ka caramel apple sa usa ka tasa!

Ilakip ang mga mubu nga glycemic nga prutas sa imong shopping cart

Ang mga cherry, peras, ug grapefruits tanan puno sa mga antioxidant ug gipugngan ang mga spike sa asukal sa dugo, nga nagtagbaw sa imong matam-is nga ngipon, samtang gipadayon ang imong giproseso nga pagkagusto sa asukal.

Sa kasukwahi, ang labing kadaghan nga mga pagkaon nga adunay asukal o mga pagkaon nga daghan ang mga carbohydrates nga nagpataas sa lebel sa glucose sa imong dugo. Ang Carbs dili tanan kangitngit ug pagkalaglag, bisan pa, tungod kay sila makatabang sa usa ka dali nga pagkaayo pagkahuman sa usa ka kusog nga pag-ehersisyo. Hinumdomi lang, hinungdanon ang pagkabalanse!

Pangandoy ug mas himsog nga estilo sa kinabuhi kaysa usa ka higpit nga gi-regulate nga pagkaon

"Ang 2017 bahin ra sa lifestyle, kaysa resolusyon," ingon ni Ostrower. Ang aktibo nga pagpangita sa mga pagkaon nga madasok sa sustansya kaysa wala’y sulod nga kaloriya, labi ka kadali nga mga katuyoan nga magtinguha ug makab-ot, kaysa pagputol ra sa asukal nga pabo. Pagsugod sa ginagmay ug paghimog ginagmay nga mga kausaban.

Gisulat ni Victoria Lamina. Kini nga post orihinal nga gipatik sa blog sa ClassPass nga The Warm Up. Ang ClassPass usa ka binulan nga membership nga nagkonektar kanimo sa labaw sa 8,500 sa labing kaayo nga fitness studio sa tibuuk kalibutan. Gihunahuna ba nimo ang pagsulay niini? Pagsugod karon sa Base Plan ug pagkuha lima ka mga klase alang sa imong unang bulan sa $ 19 ra.

Ribyuha alang sa