Kung Dili Ka Modagan Apan Gusto, Kini nga Giya Para Kanimo

Kontento

• Susihon ang Imong Dok
• Ayaw Lang Pagpalit Bisan Unsang Sapatos
• Pag-sign up alang sa usa ka Mubu nga Lumba
• Adunay usa ka Plano
• Lakaw Kini
• Magpabilin sa usa ka Iskedyul
• Pag-unat Pagkahuman sa Tanan nga Pagdagan
• Lakaw Kini
• Magpabilin sa usa ka Iskedyul
• Lakaw uban sa usa ka Higala
• Pag-stretch Human sa Matag Pagdagan
• Ribyuha alang sa

Ang pagdagan usa ka maayong paagi aron maporma tungod kay mahimo nimo kini bisan asa, ug ang pag-sign up alang sa usa ka 5K usa sa labing kaayo nga paagi aron masiguro nga magpadayon ka sa imong bag-ong mga katuyoan sa pag-ehersisyo. Kung bag-o ka lang nga modagan, bisan pa, wala’y labi ka daotan kaysa pagdalikyat sa imong bag-ong mga sneaker ug pagtakda sa tibuuk nga tulin, pagkahuman mabugto ang ginhawa usa ka minuto ra ang milabay. Ang pagpabiling madasigon ug madasig usa ka importanteng bahin sa pagkat-on sa paghigugma sa imong bag-ong kalingawan, mao nga mas naanad ka sa sopa kaysa sa treadmill o dugay ka nang nagpahulay, gamita kini nga mga tip aron matabangan ka nga magpadayon sa pagdagan ug uban pa. pagsalig.

Susihon ang Imong Dok

Kung wala ka pa nakadagan kaniadto, hinungdanon nga masiguro nga wala’y bisan unsang nagpahiping mga kondisyon nga maghimo nga dili luwas alang kanimo sa pagsugod. Pag-iskedyul sa usa ka pisikal ug ipadayon ang imong mga plano alang sa pagdagan sa imong doktor aron makapirma siya o makahatag kanimo bisan unsang mga rekomendasyon bahin sa pag-ehersisyo.

Ayaw Lang Pagpalit Bisan Unsang Sapatos

Adunay daghang tonelada nga cute nga mga sneaker, apan tungod kay ang usa ka pares adunay imong paborito nga kombinasyon sa kolor wala magpasabut nga kini angay sa imong tiil. Hinuon nga bulag nga namalit sa online kung unsa ang labing nindot tan-awon, paggahin og oras aron moadto sa usa ka espesyalista nga running-sapatos nga tindahan aron masusi ang imong lakaw. Sukod usab nila ang imong tiil aron makuha ang husto nga gidak-on, tungod kay usahay ang gidak-on sa sapatos nga running kinahanglan nga mas dako kaysa sa imong normal nga gidak-on sa sapatos. Bisan kung dili ka mopalit gikan sa tindahan sa sapatos, mahibal-an nimo kung unsang mga tatak ug unsang klase nga sapatos ang pangitaon sa ubang lugar.

Pag-sign up alang sa usa ka Mubu nga Lumba

Kung bag-o ka sa pagdagan, kinahanglan nga mangita ka usa ka lumba nga mahigalaon sa bag-o nga maghimo kanimo nga adunay tulubagon ug makatabang kanimo sa pagplano sa imong pag-uswag. Ang mga makalingaw nga dagan sama sa The Color Run ug 5Ks perpekto nga paagi aron malipay bahin sa pagdagan ug paglingawlingaw samtang naa ka niini.

Adunay usa ka Plano

Kung nagpalista ka alang sa usa ka 5K, siguruha nga makit-an usab ang plano sa 5K sa usa ka magsugod (sama sa among unom ka semana nga 5K nga plano sa pagbansay) nga makapagaan kanimo sa pagdagan. Kung gusto nimo nga makadagan sa 30 minuto nga diretso, kini nga walo ka semana nga plano sa pagsugod sa pagsugod gihimo alang kanimo.

Lakaw Kini

Kung wala ka pa makadagan o dugay na, kinahanglan nga magtrabaho ka hangtod sa usa ka malungtaron nga jogging. Busa imbes nga pabug-atan ang imong kaugalingon sa pagpaningkamot sa pagdagan og usa ka milya, pagsugod sa gagmay nga mga tumong, sama sa pagdagan nga walay hunong sulod sa usa ngadto sa lima ka minuto ug dayon paglakaw og gamay hangtud nga makaginhawa ka.

Magpabilin sa usa ka Iskedyul

Kung seryoso ka sa pagkahimong usa ka magdadagan, gihimong hingpit ang ensayo. Ang pagdagan dili mahimong dali kung dili ka makanunayon. Sulayi nga mohaum sa labing menos tulo ka dagan sa usa ka semana aron makita ang mga kalamboan sa dili pa nimo kini mahibal-an. Pag-uban sa usa ka higala: Ang usa ka higala nga adunay parehas o gamay nga tulin nga tulin makatabang kanimo sa pagduso sa imong kaugalingon samtang nagkaayo ka sa imong kalingawan. Dugang pa, pagsugod sa usa ka bag-ong rutina sa pag-ehersisyo sa usa ka tawo nga parehas nga nadasig magpadayon nga manubag ka sa mga adlaw nga gusto nimo laktawan. Kung ang imong mga higala dili madasigon sa pagdagan sama kanimo, pagbantay alang sa mga bag-ong nagpadagan nga mga club sa mga tindahan og sapatos, gym, o sa imong lokal nga sentro sa komunidad.

Pag-unat Pagkahuman sa Tanan nga Pagdagan

Daghang sakit ug kasakit ang mapugngan sa gamay nga prehab. Aron dili mapig-ot ang imong mga kaunuran, siguruha nga mag-inat ka pagkahuman sa matag pagdagan nga adunay kini nga mga cooldown stretches aron makatabang sa pagsakit sa kaunuran ug aron matangtang ang hugot nga mga lugar nga makabira sa imong mga lutahan ug makadaot.

Lakaw Kini

Kung wala ka pa makadagan o dugay na, kinahanglan nga magtrabaho ka hangtod sa usa ka malungtaron nga jogging. Mao nga imbis nga sublion ang imong kaugalingon sa pagpilit nga modagan usa ka milya, pagsugod uban ang gagmay nga mga katuyoan, sama sa pagdagan nga dili mohunong sa usa hangtod lima ka minuto ug pagkahuman maglakaw gamay hangtod makaginhawa ka.

Magpabilin sa usa ka Iskedyul

Kung seryoso ka nga mahimong usa ka runner, ang pagpraktis naghimo nga perpekto. Ang pagpadagan dili mas dali gawas kung ikaw makanunayon. Sulayi nga mohaum sa labing menos tulo ka dagan sa usa ka semana aron makita ang mga kalamboan sa dili pa nimo kini mahibal-an.

Lakaw uban sa usa ka Higala

Ang usa ka higala nga adunay parehas o gamay nga tulin nga tulin makatabang kanimo sa pagduso sa imong kaugalingon samtang nagkaayo ka sa imong kalingawan. Dugang pa, ang pagsugod sa usa ka bag-ong rutina sa pag-ehersisyo sa usa ka tawo nga parehas nga nadasig maghimo kanimo nga adunay tulubagon sa mga adlaw nga gusto nimo laktawan. Kung ang imong mga higala dili madasigon sa pagdagan sama kanimo, pagbantay alang sa mga bag-ong nagpadagan nga mga club sa mga tindahan og sapatos, gym, o sa imong lokal nga sentro sa komunidad.

Pag-stretch Human sa Matag Pagdagan

Daghang sakit ug kasakit ang mapugngan sa gamay nga prehab. Aron mapugngan ang imong kaunuran gikan sa pagkig-ot, siguruha nga mag-inat pagkahuman sa matag pagdagan gamit ang mga cool-down nga gitas-on aron makatabang sa sakit sa kaunuran ug paghukas ang mga pig-ot nga lugar nga mahimo’g mabira ang imong mga lutahan ug mahimong hinungdan sa kadaot.

Kini nga artikulo orihinal nga nagpakita sa Popsugar Fitness.

Ribyuha alang sa