23 Lami nga Paagi sa Pagkaon sa usa ka Avocado

Kontento

• 1. Nasinati
• 2. Napuno
• 3. Sa gisuksok nga mga itlog
• 4. Sa tosta
• 5. Sa guacamole
• 6. Ingon usa ka puli sa Mayo
• 7. Sa mga salad
• 8. Sa mga sabaw
• 9. Ingon usa ka puli sa sour cream
• 10. Sa sushi roll
• 11. Giasal
• 12. Nag-pickled
• 13. Ingon mga fries
• 14. Ingon usa ka topping
• 15. Sa mga smoothies
• 16. Ingon usa ka ice cream
• 17. Sa dressing sa salad
• 18. Sa mga hinam-is
• 19. Sa tinapay
• 20. Sa hummus
• 21. Sa mga sarsa sa pasta
• 22. Sa mga pancake
• 23. Sa mga inum
• Sa ubos nga linya
• Giunsa ang pagputol sa usa ka avocado

Ang mga avocado mahimong idugang sa daghang mga resipe aron mahatagan ang imong mga pagkaon nga makapadako sa nutrisyon.

Usa ra ka onsa (28 gramo) ang naghatag daghang mga himsog nga tambok, lanot, ug protina.

Ang mga abokado mahimo usab makatabang sa kahimsog sa kasingkasing, pagpugong sa timbang, ug himsog nga pagkatigulang (,).

Niini ang 23 nga makapaikag nga mga paagi aron makadugang mga avocado sa imong pagdiyeta

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

1. Nasinati

Ang pinakasimple nga paagi aron matagamtaman ang mga avocado pinaagi sa pagwisik kanila sa us aka gamay nga asin ug paminta.

Mahimo mo usab nga sulayan ang uban pang mga panimpla sama sa paprika, cayenne pepper, balsamic suka, o lemon juice.

Ang usa ka dali nga paagi aron maimplahan ang usa ka avocado mao ang pagputol niini sa mga tipik ug pag-ambon kini sa gamay nga lana sa oliba, suka nga balsamic, paminta, ug asin.

2. Napuno

Kung nangita ka alang sa labi ka masustansya nga pagkaon sa buntag, pagsulay nga iupod ang mga avocado sa imong pamahaw.

Ang usa ka paagi aron mahimo kini mao ang pagpuno sa tunga sa abokado sa us aka itlog ug pagluto sa 15-20 sa 425 ℉ (220 ℃) ​​hangtod nga maputi ang itlog nga puti.

Mahimo usab nimo ibutang ang avocado nga adunay crumbled, luto nga bacon ug timplahan kini og lab-as nga mga tanum ug panakot sama sa perehil, cayenne pepper, asin, ug regular nga sili.

Dugang pa, mahimo nimo ilisan ang mga itlog sa uban pang mga sagol, sama sa tuna, manok, utanon, ug prutas.

Ang usa ka yano nga pagpangita sa online maghatag kanimo daghang mga gisulud nga mga resipe nga avocado aron mapili.

3. Sa gisuksok nga mga itlog

Kung gusto nimong hatagan ang usa ka regular nga pinggan sa buntag nga usa ka pagtuyok, isagol ang pipila nga avocado sa imong gisuksok nga mga itlog.

Idugang ra ang diced avocado sa imong mga itlog samtang nagluto sila sa usa ka kalaha. Siguruha nga buhaton kini kung ang mga itlog luto na sa tunga aron malikayan ang pagsunog sa avocado ug ipadayon ang pagluto niini hangtod nga mainit ang abokado.

Kung gusto nimo ang labi ka bugnaw nga abokado, idugang kini pagkahuman maluto ang mga itlog ug ihawa sa kalan.

Tapuson ang pinggan pinaagi sa pagdugmok niini sa us aka gilis nga keso ug timplahi kini og asin ug paminta aron tilawan.

4. Sa tosta

Posible nga mapulihan ang regular nga pagkaylap sama sa mantikilya ug margarine nga adunay mga avocado.

Ang paggamit sa puréed avocado ingon usa ka pagkaylap sa toast ug mga sandwich nagdugang usab dugang nga mga bitamina ug mineral sa imong pagkaon.

5. Sa guacamole

Ang Guacamole mahimo nga usa sa mga bantog nga pinggan sa Mexico.

Mahimo nimo kini gamiton gamit ra ang mga avocado, herbs, ug panimpla, o mahimo nimo kini isagol sa uban pang maayo nga mga sangkap sama sa mais, pinya, broccoli, ug quinoa.

6. Ingon usa ka puli sa Mayo

Ang mga avocado mahimo nga usa ka sulundon nga kapuli sa mga pinggan nga gigamit ang mayonnaise ingon usa ka sangkap sa binder.

Pananglitan, mahimo nimo gamiton ang avocado aron makahimo og tuna, manok, o itlog nga salad.

7. Sa mga salad

Gipakita ang panukiduki nga ang sobra nga kaloriya gikan sa tambok ug hibla sa mga abokado mahimong makatabang kanimo nga mas labing kadaghan, nga mahimo’g maminusan ang paggamit sa kaloriya sa sunod nga pagkaon ()

Tungod kay ang mga salad mahimo’g gaan sa kaloriya, ang pagdugang mga abokado makahimo kanila nga labi ka daghang pagkaon nga pun-on.

8. Sa mga sabaw

Ang laing maayo kaayo nga paagi aron makapahimulos sa mga avocado mao ang mga sabaw.

Ang mga avocado mahimong gamiton ingon punoan nga sangkap aron makahimo og sabaw nga avocado, o mahimo nimong idugang ang mga tipak sa berde nga prutas sa ubang mga sabaw.

Mahimo ka makakaplag daghang mga masustansya nga resipe sa sabaw nga gilakip sa online nga mga avocado. Kini nga mga sabaw kanunay nga malipay sa kabugnaw o init.

9. Ingon usa ka puli sa sour cream

Ang mga avocado mahimong hingpit alang sa mga pinggan nga sagad gihimo nga sour cream.

Pananglitan, makahimo ka nga linuto nga patatas nga gibutangan og mashed avocados ug shredded keso.

Ang usa pa nga kapilian mao ang paghimo sa us aka libre nga sour cream nga sour cream pinaagi sa pagsagol:

• 2 nga mga avocado
• ang duga sa 2 limes
• 2 nga kutsara (30 ml) nga tubig
• 2 nga kutsara (30 ml) nga lana sa olibo o avocado
• usa ka gamay nga asin
• usa ka pinch nga sili

10. Sa sushi roll

Ang sushi usa ka panguna nga sangkap sa linutoan sa Japan. Kasagaran kini gihimo gamit ang bugas, dagat, ug isda o kinhason.

Bisan pa, ang mga avocado kaylap nga gigamit sa sushi roll usab. Adunay sila usa ka creamy mouthfeel ug magamit aron mapuno o mag-una ang sushi roll.

11. Giasal

Ang mga avocado mahimo usab nga i-grill, nga himuon nga usa ka maayong pinggan, labi na ang mga karne nga barbecued.

Yano nga gihiwa ang usa ka avocado ug kuhaa ang liso. Igwasa ang tunga sa lemon juice ug hugasi kini og lana sa oliba. Ibutang ang giputol nga kilid sa grill ug magluto alang sa 2-3 ka minuto.

Sa katapusan, timplahi kini sa asin ug paminta o bisan unsang panakot nga gusto nimo.

12. Nag-pickled

Ang mga atsara sa abokado lami ug magamit sa bisan unsang pinggan diin sagad nimo gamiton ang mga avocado, sama sa mga salad ug sandwich.

Aron mahimo kini, pagbutang usa ka tasa (240 ml) nga puti nga suka, 1 tasa (240 ml) nga tubig, ug 1 kutsara nga asin sa usa ka kaserola ug pakulbaa ang sagol.

Pagkahuman, ibubo ang sagol sa usa ka garapon ug idugang ang tulo nga diced, unripe avocados. Sa katapusan, tabonan sila sa takup ug pasagdan sila nga mag-marinate sa daghang adlaw sa dili pa mokaon.

Ang solusyon sa pickling mahimong palami sa lainlaing mga sangkap sama sa ahos, lab-as nga tanum, binhi sa mustasa, peppercorn, o mga sili.

13. Ingon mga fries

Ang mga avocado fries mahimo nga maghimo usa ka masulub-on nga pinggan, pampagana, o puli sa naandan nga mga fries sa patatas.

Mahimo sila nga pinirito o, labi ka maayo, giluto alang sa usa ka labi kahimsog nga bersyon.

Mahimo nimo matagamtam ang imong mga avocado fries nga adunay lainlaing mga paglubog nga sarsa, sama sa ketchup, mustard, aioli, o ranch.

14. Ingon usa ka topping

Ang mga avocado usa ka maayo nga pagdugang sa daghang mga resipe. Pananglitan, ang mga hiwa sa avocado perpekto hangtod sa nag-una nga mga sandwich, burger, ug bisan ang pizza.

Maayo usab sila alang sa pagwisik sa mga tipikal nga pinggan sa Mexico sama sa mga taco ug nachos.

15. Sa mga smoothies

Ang mga Smoothies mahimo nga usa ka hingpit nga pagkaon o snack replacement.

Mahimo nimong isagol ang abukado sa berde, dahon nga mga utanon sama sa kale ug prutas sama sa saging, pinya, o berry. Dugang pa, alang sa usa ka ilimnon nga puno sa protina, sulayi pagdugang ang protina nga pulbos, Greek yogurt, o gatas.

Alang sa usa ka dali nga pagpahapsay, isagol ang mosunud:

• 1 nga hinog nga avocado, halved ug pitted
• 1/2 saging
• 1 tasa (240 ml) nga gatas
• 1/2 tasa (125 gramo) nga vanilla Greek yogurt
• 1/2 tasa (15 gramo) nga spinach
• yelo sa pagtilaw

Ang mga kapilian dili matapos sa pag-abut sa mga smoothies, ug makit-an nimo ang dili maihap nga mga resipe sa online o sa mga espesyalista nga libro.

16. Ingon usa ka ice cream

Ang avocado ice cream mahimo nga usa ka labi ka himsog ug labi ka masustansya nga kapilian kaysa sa regular nga ice cream.

Mahimo kini pinaagi sa paghiusa sa avocado, duga sa apog, gatas, cream, ug asukal.

Alang sa usa ka magaan nga kapilian, mahimo nimo ilisan ang gatas ug cream alang sa almendras o gatas sa lubi ug asukal alang sa dugos.

Dugang pa, ang mga avocado ice pop usa ka lami ug makarepresko nga paagi aron mabugnaw ka sa mainit nga mga adlaw.

17. Sa dressing sa salad

Ang mga gipamalit nga creamy dressing mahimong makadugang usa ka toneladang asukal ug dili himsog nga mga lana sa utanon sa imong salad. Ang paghimo sa imong kaugalingon nga pagsinina kanunay girekomenda nga ipadayon ang imong salad nga masustansya ug mubu ang kaloriya.

Ang pagsinina sa salad nga gihimo uban ang avocado dili lamang adunay usa ka hapsay nga pagkamakanunayon, kini usab lamian ug puno sa mga sustansya.

Pagsagol ra sa mga musunud nga sagol ug pagdugang daghang tubig kung gikinahanglan aron ma-adjust ang pagkamakanunayon:

• 1/2 nga abokado
• 1/2 tasa (120 ml) nga tubig
• 3/4 tasa (12 gramo) nga tinadtad nga cilantro
• ang duga sa 1 apog
• 1 nga sibuyas nga ahos
• 1/4 tasa (60 gramo) sa Greek yogurt
• 1/2 nga kutsarita nga asin
• 1/4 nga kutsarita sa yuta itom nga sili

18. Sa mga hinam-is

Ang avocado mahimong magamit ingon usa ka puli nga vegan alang sa pagpamubu, mantikilya, itlog, ug lana sa pagluto.

Ang pagpuli mahimo nga makaminusan ang sulud nga kaloriya sa mga pagkaon. Pananglitan, ang 2 ka kutsara (30 gramo) nga avocado adunay 48 lang nga kaloriya, kung itandi sa 200 nga kalori alang sa parehas nga pag-alagad sa mantikilya (,).

Dugang pa, ang pagbaylo sa abokado dali ra, tungod kay ang 1 tasa (230 gramo) nga lana o mantikilya katumbas sa 1 tasa (230 gramos) nga mashed nga abokado. Dugang pa, ang 1 nga itlog katumbas sa 2 ka kutsara (30-60 gramos) nga mashed nga avocado.

Ang abokado kanunay gigamit aron makahimo mga tsokolate nga cake, brownies, mousse, ug pudding, tungod kay ang berde nga kolor niini itago sa ngitngit nga kolor sa tsokolate.

19. Sa tinapay

Ang avocado usa ka maayong sangkap aron makahimo tinapay.

Ibalhin kini pinaagi sa paghimo sa imong pinalabi nga resipe sa tinapay nga saging gamit ang avocado imbis nga saging.

Sa laing paagi, ipadayon ang mga saging, idugang ang pulbos sa kakaw, ug pulihan ang mantikilya o lana nga adunay abokado alang sa usa ka masaligan nga tinapay nga tsokolate-abokado-saging.

20. Sa hummus

Ang Hummus usa ka pinggan nga daghang sustansya nga sagad gihimo sa mga chickpeas, lana sa oliba, ug tahini.

Ang mga chickpeas usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa protina ug fiber, ug ang tahini ug lana sa oliba naghatag og mga monounsaturated ug polyunsaturated fats (,).

Ang pagdugang avocado sa kini nga sagol mahimo nga madugangan ang fiber ug himsog nga sulud nga sulud sa pinggan. Dugang pa, ang abokado nag-amot sa creaminess sa hummus.

21. Sa mga sarsa sa pasta

Ang avocado mahimong magamit aron makahimo usa ka lami ug creamy avocado nga sarsa alang sa mga pinggan sa pasta.

Ang mga utanon nga maayo sa pag-uban sa kini nga sarsa kauban ang kamatis ug mais.

Dugang pa, mahimo ka makadugang usa ka pagtuyok sa imong mac ug keso pinaagi sa pag-apil sa avocado sa resipe.

22. Sa mga pancake

Ang mga pancake daghan sa mga carbs, apan ang pagdugang avocado makahatag dugang nga nutrisyon, bitamina, ug mineral.

Kini nga mga pancake adunay usab usa ka madanihon nga berde nga kolor ug creamy, baga nga pagkamakanunayon.

Ingon kadugangan, mahimo ka makadugang prutas sama sa mga blueberry aron madugangan ang sulud sa nutrient sa mga pancake.

23. Sa mga inum

Mahimo gamiton ang mga avocado aron makahimo dili kapani-paniwala nga mga cocktail sama sa margaritas, daiquiris, o martinis.

Bisan kung ang tanan gihimo nga lahi, sila adunay parehas nga creamy pare-pareho.

Ang mga dili alkohol nga bersyon sa kini nga mga ilimnon mahimo pinaagi sa pagwagtang ra sa alkohol.

Sa ubos nga linya

Ang pagkaon sa mga avocado gipakita aron makabenipisyo ang imong kahimsog sa lainlaing paagi.

Sa katingad-an dali sila nga iupod sa mga resipe, nga nag-amot sa parehas nga pagkasulud ug sulud nga sulud sa nutrisyon sa daghang mga pagkaon.

Giunsa ang pagputol sa usa ka avocado