15 Mga Sayop sa Pamahaw nga Hinungdan nga Nakakuha og Timbang

Kontento

• Paghunahuna sa Wala pa ang Imong Una nga Napaak
• Ayaw Pagbinuang sa Juice
• Pun-a... ang Himsog nga Paagi
• Naghatag Ka sa Tintasyon
• Ayaw Paghari Kape
• Dali sa Pagdugang Mga Kape
• Paghanda Kung Moabut ang Kagutom
• Magpabilin sa Usa ka Pag-alagad
• Ayaw Pagpakuha sa Mga Makina sa Pagbaligya
• Andam sa Pag-atubang sa usa ka Buffet
• Hinumdomi Kini nga Mantra
• Ayaw Pagsalig sa mga Breakfast Bar
• Pagbantay sa Brunch Cocktails
• Gikinahanglan nga Mandatory ang pamahaw
• Pagdugang usa ka baso nga H2O
• Ribyuha alang sa

Nahibal-an namon nga ang pamahaw ang labi ka hinungdanon nga pagkaon sa adlaw, apan kung unsa kami ayaw nahibal-an ang bahin sa panihapon sa buntag nga wala tuyoa nga giputos sa mga libra! Nagpakunsulta kami sa eksperto sa kahimsog Dr. Lisa Davis, Bise Presidente sa Scientific and Clinical Affairs sa Medifast, aron ibutyag ang 15 sa labing kadaghan nga pamahaw nga wala.

Paghunahuna sa Wala pa ang Imong Una nga Napaak

Kung ang mga kauban sa trabaho nagdala pagdala, ang opisina mahimo nga usa ka lit-ag sa kaloriya. Tambag ni Davis? "Hunong, pagsentro, pagginhawa og lawom, ug pag-focus sa imong mga katuyoan sa kahimsog," ingon niya. Hain ang mas maayo: ang lami sa muffin o ang pagbati sa pagkab-ot sa imong mga katuyoan?

Ayaw Pagbinuang sa Juice

Mahimong maghunahuna ka nga ang paglamoy sa usa ka baso nga OJ usa ka maayong paagi sa pagsugod sa imong adlaw, apan daghang mga matang nga gipalit sa tindahan nga puno sa asukal. "Ang usa ka himsog nga pagdala sa orange juice sama kadaghan sa mahimo nimong pugaon gikan sa usa ka kahel," ingon ni Davis. "Ang usa ka labi ka kaayo nga ideya mahimo nga adunay usa ka baso nga tubig ug kan-on ang orange mismo: Ang tibuuk nga prutas nagtanyag kanimo sa tanan nga mga bitamina ug mineral nga duga, kauban ang fiber nga nagpuno sa tummy nga makatabang sa pagpugong sa kagutom hangtod sa paniudto."

Pun-a... ang Himsog nga Paagi

Gisulti ni Davis nga ang mga pancake ug waffle usa ka wala’y alang sa pamahaw, labi na kung kauban ang sugary syrup. "Hinuon, pagsulay sa usa ka buuk nga lugas nga cereal o toast, ug pagsulay nga magkuha pipila ka protina sa porma sa low-fat o fat-free yogurt, maniwang nga karne, o puti sa itlog," ingon niya. "Mobati ka nga mas busog sa dugay nga panahon."

Naghatag Ka sa Tintasyon

Labi nga mga pastry sa pamahaw, apan kung mag-atubang ka una sa buntag, paningkamoti nga makasukol. "Ang mga tam-is nga cereal, toaster pastry, bagel, ug cinnamon rolls makatintal, apan kini lagmit nga hinungdan sa pagtaas sa asukal sa dugo, nga gisundan sa usa ka gamay nga kusog nga pag-crash ug kagutom, nga mahimong hinungdan sa pag-atake sa meryenda sa tungatunga sa buntag," Matud ni Davis.

Ayaw Paghari Kape

Dili nimo kinahanglan ihatag ang imong aga nga kopa ni Joe, bisan kung nagtinguha ka alang sa usa ka himsog nga pagdiyeta. "Gawas kung adunay ka pagkasensitibo sa caffeine o sa usa ka medikal nga kondisyon nga gihimo nga dili maalamon nga pag-ut-ut niini, ang kape mahimo nga usa ka lamian ug natural nga paagi aron mapaayo ang imong pagbati ug pag-andar sa imong utok," ingon ni Davis. "Kung kinahanglan nimo labi pa sa us aka tasa o dalawa aron makagabii, mahimo kang kulang sa tulog. Ang kape dili kapuli sa aktuwal nga mga zz."

Dali sa Pagdugang Mga Kape

"Kini ang imong gidugang sa kape nga mahimong makadugang libra ug pulgada," ingon ni Davis. "Ang asukal, flavored syrups, whipped cream, ug tunga ug tunga makahimo sa usa ka yano nga tasa sa kape nga usa ka tinuod nga kaloriya nga bomba, ug kon ikaw adunay usa o labaw pa kada adlaw, kana nga mga kaloriya modugang. anam-anam nga asukar ug tambok ug paningkamoti ang pagtagamtam sa imong brew sa buntag nga duol sa 'hubo' kutob sa imong mahimo."

Paghanda Kung Moabut ang Kagutom

Kung kanunay ka nga nagdali sa pagtrabaho ug laktawan ang pamahaw, pag-stock sa mga himsog nga meryenda. "Ang yawe sa himsog nga pagkaon mao ang pagplano sa unahan," miingon si Davis. "Makatarunganon nga ipadayon ang sustansya, dili asukal nga mga pick-me-up sa imong desk drawer o sa refrigerator sa opisina."

Magpabilin sa Usa ka Pag-alagad

Ang pag-alagad sa matag usa sa low-fat nga protina, tibuok prutas o utanon, ug whole-grain nga pan o cereal usa ka maayong paagi aron maandam ang imong lawas ug hunahuna alang sa mga panginahanglanon sa imong adlaw. Bisan pa, kinahanglan nimong sigurohon nga ang gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gikuha sa pamahaw molihok sa sulud sa imong kinatibuk-an nga target sa adlaw-adlaw nga kaloriya. "Dili sigurado kung unsa ang hitsura sa usa ka pag-alagad? Gamita kini nga mga limbong aron nga dali magpadayon sa track.

Ayaw Pagpakuha sa Mga Makina sa Pagbaligya

"Bisan kung daghan ang mga kini tambok ug kaloriya, ang usa ka kumot nga mga mani gikan sa vending machine labing menos maghatag kanimo pila ka protina ug fiber, nga magpadayon sa imong pagbati nga labi ka taas kaysa usa ka kabubut-on sa donut," Davissays. "Kung mahimo nimo, lakaw ngadto sa usa ka convenience store ug pagkuha usa ka nonfat nga wala’y asukal nga yogurt, usa ka string stick stick, tibuuk nga prutas, o usa ka gamay nga protein bar."

Andam sa Pag-atubang sa usa ka Buffet

Malingaw ka pa sa usa ka makatagbaw nga pagkaon nga wala gibutang ang imong kaugalingon nga binuang sa hinapos sa semana nga brunch buffet. Paglikay lang sa mga butang sama sa muffins, fruit juice cocktails, ug sweets. "Pagsugod sa mga itlog, maniwang nga karne (sulayi ang Canadian bacon imbes nga regular), salmon, presko nga mga utanon, ug prutas," miingon si Davis.

Hinumdomi Kini nga Mantra

"Adunay usa ka karaan nga panultihon nga giingon, 'Kaon og pamahaw sama sa usa ka hari, paniudto sama sa usa ka prinsipe, ug panihapon sama sa usa ka kulang," ingon ni Davis. Hinumdomi kini nga kinutlo sa hunahuna sa bug-os nga adlaw, ug moadto ka sa himsog nga pagkawala sa timbang sa wala oras!

Ayaw Pagsalig sa mga Breakfast Bar

Ang mga granola ug mga bar sa pamahaw kasagaran nagsilbing dali nga on-the-go nga mga pagkaon, apan kadaghanan kanila adunay daghang kaloriya sama sa dessert! "Kadaghanan sa mga komersyal nga granola bar mga batakan nga oatmeal cookies nga nagtakuban, nga adunay daghang asukal kaysa imong kinahanglan," ingon ni Davis. "Ang usa ka gamay nga natural peanut butter sa usa ka nakatiklop nga hiwa sa tibuuk nga lugas nga tinapay labi ka maayo. Paghimo usa ka magtiayon nga kini nga mga mini nga sandwiches daan ug ibutang ang usa sa imong fridge sa balay, ug usa sa trabahoan."

Pagbantay sa Brunch Cocktails

Bisan kung wala ka sa pamahaw o brunch, hinumdomi ang imong una nga pagkaon sa adlaw kinahanglan nga mag-alima kanimo, dili ikaw palagputon (ug dugangan ang sobra nga kaloriya)! "Pagdali sa alkohol," miingon si Davis. "Kana nga onsa nga vodka sa imong Dugoon nga Maria nagdugang mga 100 nga kaloriya."

Gikinahanglan nga Mandatory ang pamahaw

Bisan kung nakamata ka nga puno gikan sa panihapon sa miaging gabii, paningkamuti ang pagkaon sa usa ka gamay nga butang sa buntag. "Apan kung magpatuyang ka sa matag kaadlaw, hinumdumi nga bisan kung nabusog ka sa pagkabuntag, wala ka’y sustansya gikan sa paghigda nimo. Ang paglaktaw sa pagkaon mahimo’g hinungdan nga mahinay ang imong metabolismo, busa kung mahimo nimo , pagsulay sa usa ka hiwa sa yano, tibuuk nga lugas nga toast ug mainit nga tsaa, o pipila nga mga hiwa sa mansanas nga adunay yano, dili tambok nga yogurt. "

Pagdugang usa ka baso nga H2O

Kanunay nga mapuslanon ang paglakip sa usa ka dako nga baso nga tubig isip bahin sa imong pamahaw. "[Ang tubig] mag-hydrate kanimo ug makatabang kanimo nga mobati nga puno ug matagbaw," ingon ni Davis.

Ribyuha alang sa