13 Mga Paagi nga Ang Sugary Soda Dili Maayo alang sa Imong Panglawas

Kontento

• 1. Ang Sugary Drinks Ayaw Himua nga Puno Ka ug Kusog nga Naangot sa Pagkuha sa Timbang
• 2. Daghang Kadaghan sa Asukal Gihimo nga Tambok sa Imong Atay
• 3. Dako nga Pagtaas sa Asukal nga Pagkuha sa Tiyan sa Tiyan
• 4. Ang Sugary Soda Mahimong Hinungdan sa Pagsukol sa Insulin - usa ka Panguna nga Hinungdan sa Metabolic Syndrome
• 5. Ang mga Inumin nga Gipatam-is sa Asukal Mahimo nga Manguna nga Hinungdan sa Pagkaon nga Hinungdan sa Type 2 Diabetes
• 6. Ang Sugary Soda Adunay sulud nga Wala’y Hinungdan nga Nutrisyon - Asukal Lang
• 7. Ang Sugar Mahimong Hinungdan sa Pagbatok sa Leptin
• 8. Ang Sugary Soda Mahimong Makaadik
• 9. Ang Sugary Beverages Mahimong Mopataas ang Peligro sa Sakit sa Kasakit
• 10. Ang mga Nag-inom sa Soda Adunay Mas Taas nga Peligro sa Kanser
• 11. Ang Asukal ug Mga Asido sa Soda Usa ka Kalamidad alang sa Panglawas sa Ngipon
• 12. Ang mga Nag-inom sa Soda Adunay Daghang Dako nga Peligro sa Gout
• 13. Ang Pagkonsumo sa Asukal Giugnay sa usa ka Dugang nga Peligro sa Dementia
• Ang Linya sa Ubos

Kung nahurot og sobra, ang gidugang nga asukal makadaot sa imong kahimsog.

Bisan pa, ang pipila nga mga gigikanan sa asukal labi ka daotan kaysa sa uban - ug ang mga adunay asukal nga ilimnon mao ang labing grabe.

Nag-una kini nga magamit sa asukal nga soda apan usab sa mga juice sa prutas, labing gipatam-is nga kape, ug uban pa nga gigikanan sa likido nga asukal.

Ania ang 13 nga mga hinungdan nga ang sugary soda dili maayo alang sa imong kahimsog.

1. Ang Sugary Drinks Ayaw Himua nga Puno Ka ug Kusog nga Naangot sa Pagkuha sa Timbang

Ang labing kasagarang porma sa gidugang nga asukal - sukrosa o asukal sa lamesa - naghatag daghang mga yano nga yano nga fructose sa asukal.

Ang Fructose dili magpaubos sa gutom nga hormone ghrelin o makapadasig sa kahingpitan sa parehas nga paagi sama sa glucose, ang asukal nga maporma kung mokaon ka sa mga starchy nga pagkaon (1,).

Sa ingon, kung mag-usik ka likido nga asukal, sagad nimo kini idugang sa ibabaw sa imong kinatibuk-ang pag-inom sa kaloriya - tungod kay ang mga inuming matam-is dili makapabati kanimo nga puno (,,).

Sa usa ka pagtuon, ang mga tawo nga nag-inom og asukal nga soda dugang sa ilang karon nga pagdiyeta nakonsumo og 17% nga labi ka daghang kaloriya kaysa kaniadto ().

Dili katingad-an, gipakita sa mga pagtuon nga ang mga tawo nga nagainom sa mga ilimnon nga gipatam-is sa asukal kanunay nga makakuha labaw nga gibug-aton kaysa sa mga tawo nga dili (,,).

Sa usa ka pagtuon sa mga bata, ang matag adlaw-adlaw nga pag-alagad sa mga ilimnon nga gipatam-is sa asukal gilangkit sa 60% nga pagtaas sa peligro sa sobra nga katambok ().

Sa tinuud, ang mga asukal nga ilimnon lakip sa labing katambok nga aspeto sa moderno nga pagdiyeta.

KATAPUSAN Nagtinguha ka nga makonsumo sa labi nga kinatibuk-ang kaloriya kung moinom ka og soda, tungod kay ang likido nga asukal dili magpabati kanimo nga puno. Ang mga ilimnon nga gipatam-is sa asukal gilangkit sa pagtaas sa timbang.

2. Daghang Kadaghan sa Asukal Gihimo nga Tambok sa Imong Atay

Ang table sugar (sukrosa) ug high-fructose mais syrup gilangkuban sa duha ka mga molekula - glucose ug fructose - sa parehas nga kantidad.

Ang glucose mahimo nga metabolismo sa matag selyula sa imong lawas, samtang ang fructose mahimo ra nga ma-metabolismo sa usa ka organ - ang imong atay ().

Ang mga sugary nga ilimnon mao ang labing kadali ug labing naandan nga paagi aron makonsumo og sobra nga gidaghanon sa fructose.

Kung daghan ka kaayo nga nahurot, ang imong atay mahimong sobra nga karga ug gihimong tambok ang fructose ().

Ang pila sa mga tambok gipadala ingon mga triglyceride sa dugo, samtang ang bahin niini nagpabilin sa imong atay. Paglabay sa panahon, mahimo kini makaamot sa dili-alkohol nga tambok nga sakit sa atay (13,).

KATAPUSAN Ang Sucrose ug high-fructose mais syrup mga 50% nga fructose, nga mahimo ra nga ma-metabolize sa imong atay. Ang sobra nga kantidad mahimo nga makatampo sa dili alkohol nga tambok nga sakit sa atay.

3. Dako nga Pagtaas sa Asukal nga Pagkuha sa Tiyan sa Tiyan

Ang taas nga pag-inom sa asukal adunay kalabutan sa pagtaas sa timbang.

Sa partikular, ang fructose naangot sa usa ka hinungdan nga pagtaas sa peligro nga tambok sa imong tiyan ug mga organo. Nailhan kini nga visceral fat o fat fat ().

Ang sobra nga tambok sa tiyan gihigot sa dugang nga peligro sa tipo nga 2 nga diabetes ug sakit sa kasingkasing (,).

Sa usa ka 10 ka semana nga pagtuon, 32 nga himsog nga tawo ang ningkunsumo sa mga ilimnon nga gipatam-is sa fructose o glucose ().

Kadtong nakaut-ot sa glucose adunay pagdugang sa tambok sa panit - nga wala’y kalabutan sa metabolic disease - samtang kadtong nakaut-ut sa fructose nakita nga ningtubo ang tambok sa tiyan.

KATAPUSAN Ang taas nga konsumo sa fructose nakapahimo kanimo nga matipon ang tambok sa tiyan, usa ka peligro nga tipo sa tambok nga na-link sa sakit nga metaboliko.

4. Ang Sugary Soda Mahimong Hinungdan sa Pagsukol sa Insulin - usa ka Panguna nga Hinungdan sa Metabolic Syndrome

Ang hormone nga insulin nagdala sa glucose gikan sa imong agianan sa dugo ngadto sa imong mga selyula.

Apan kung moinom ka og asukal nga soda, ang imong mga selyula mahimo’g dili kaayo sensitibo o makasugakod sa mga epekto sa insulin.

Kung nahinabo kini, ang imong pancreas kinahanglan maghimo labi ka daghan nga insulin aron makuha ang glucose gikan sa imong agos sa dugo - busa ang lebel sa insulin sa imong dugo nga pagtaas.

Kini nga kahimtang naila nga resistensya sa insulin.

Ang pagsukol sa insulin malalis nga nag-una nga drayber sa likod sa metabolic syndrome - usa ka tikang nga bato padulong sa tipo nga 2 nga diabetes ug sakit sa kasingkasing ().

Gipakita sa mga pagtuon sa hayop nga ang sobra nga fructose hinungdan sa resistensya sa insulin ug kanunay nga pagtaas sa lebel sa insulin (,, 22).

Usa ka pagtuon sa himsog, batan-ong mga lalaki nakit-an nga ang kasarangan nga pag-inom og fructose nagdugang resistensya sa insulin sa atay ().

KATAPUSAN Ang sobra nga pag-inom sa fructose mahimong mosangpot sa resistensya sa insulin, ang panguna nga dili normal sa metabolic syndrome.

5. Ang mga Inumin nga Gipatam-is sa Asukal Mahimo nga Manguna nga Hinungdan sa Pagkaon nga Hinungdan sa Type 2 Diabetes

Ang Type 2 diabetes usa ka kasagarang sakit, nakaapekto sa milyon-milyon nga mga tawo sa tibuuk kalibutan.

Kini gihulagway pinaagi sa pagtaas sa asukal sa dugo tungod sa resistensya o kakulang sa insulin.

Tungod kay ang sobra nga paggamit sa fructose mahimong mosangpot sa resistensya sa insulin, dili katingad-an nga daghang mga pagtuon ang nagsumpay sa pag-inom og soda sa tipo nga 2 nga diabetes.

Sa tinuud, ang pag-inom ingon ka gamay sa usa ka lata sa asukal nga soda matag adlaw kanunay nga na-link sa usa ka dugang nga peligro sa tipo nga 2 nga diabetes (,,,).

Usa ka bag-o nga pagtuon, nga nagtan-aw sa pagkonsumo sa asukal ug diabetes sa 175 nga mga nasud, gipakita nga sa matag 150 nga kaloriya sa asukal matag adlaw - mga 1 nga lata sa soda - ang peligro sa tipo nga 2 nga diabetes nagdugang sa 1.1% ().

Aron ibutang kana sa panan-aw, kung ang tibuuk populasyon sa Estados Unidos nagdugang usa ka lata sa soda sa ilang adlaw-adlaw nga pagdiyeta, 3.6 milyon nga daghang mga tawo ang mahimong makakuha og tipo nga 2 nga diabetes.

KATAPUSAN Usa ka dako nga lawas nga adunay mga link sa ebidensya ang nagdugang pagkonsumo sa asukal - labi na gikan sa mga ilimnon nga gipatam-is sa asukal - hangtod sa tipo nga 2 nga diabetes.

6. Ang Sugary Soda Adunay sulud nga Wala’y Hinungdan nga Nutrisyon - Asukal Lang

Ang sugary soda adunay halos wala’y hinungdan nga mga sustansya - wala’y bitamina, wala’y mineral, ug wala’y hibla.

Wala kini madugang sa imong pagdiyeta gawas sa sobra nga kantidad nga gidugang nga asukal ug dili kinahanglan nga kalori.

KATAPUSAN Ang mga sugaryong soda adunay sulud nga wala’y hinungdan nga mga sustansya, naghatag ra og asukal ug kaloriya.

7. Ang Sugar Mahimong Hinungdan sa Pagbatok sa Leptin

Ang Leptin usa ka hormone nga gihimo sa mga selula nga tambok sa imong lawas. Gikontrol niini ang gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gikaon ug gisunog (,,).

Ang lebel sa leptin nagbag-o isip tubag sa pareho nga kagutom ug hilabihang katambok, mao nga kanunay kini gitawag nga kabug-usan o kagutom nga hormone.

Ang pagsukol sa mga epekto sa kini nga hormon - gipunting nga resistensya sa leptin - karon gituohan nga kauban sa mga nanguna nga drayber sa pagdamo sa tambok sa mga tawo (32,).

Sa tinuud, ang panukiduki sa hayop nagsumpay sa pag-inom sa fructose sa resistensya sa leptin.

Sa usa ka pagtuon, ang mga daga nahimo nga resistensyado sa leptin pagkahuman gipakaon sa daghang mga fructose. Makapahingangha, sa diha nga sila mibalik sa usa ka diyeta nga wala’y asukal, nawala ang resistensya sa leptin (,).

Ingon niana, kinahanglan ang mga pagtuon sa tawo.

KATAPUSAN Gisugyot sa mga pagsulay sa hayop nga ang usa ka high-fructose nga diyeta mahimong magdala sa resistensya sa leptin. Ang pagwagtang sa fructose mahimong makapabag-o sa problema.

8. Ang Sugary Soda Mahimong Makaadik

Posible nga ang asukal nga soda usa ka makaadik nga sangkap.

Sa mga ilaga, ang pagsuka sa asukal mahimong hinungdan sa pagpakawala sa dopamine sa utok, nga naghatag usa ka gibati nga kalipay (36).

Ang pagsulud sa asukal mahimo’g adunay parehas nga mga epekto sa pipila ka mga tawo, tungod kay ang imong utok lisud makit-an ang mga kalihokan nga nagpagawas sa dopamine.

Sa tinuud, daghang mga pagtuon ang nagsugyot nga ang asukal - ug giproseso nga mga junk food sa kinatibuk-an makaapekto sa imong utok sama sa malisud nga mga droga ().

Alang sa mga indibidwal nga daan nang daan sa pagkaadik, ang asukal mahimong hinungdan sa pamatasan nga nangita gantimpala nga naila nga pagkaadik sa pagkaon.

Gipakita sa mga pagtuon sa mga ilaga nga ang asukal mahimong makaadik sa pisikal (,,).

Samtang ang pagkagumon labi ka lisud nga pamatud-an sa mga tawo, daghang mga tawo ang nangaon og mga asukal nga ilimnon sa usa ka sundanan nga kasagaran alang sa makaadik, abusado nga mga sangkap.

KATAPUSAN Ang mga makahubog nga ilimnon adunay kusug nga epekto sa sistema sa gantimpala sa imong utok, nga mahimong mosangput sa pagkaadik.

9. Ang Sugary Beverages Mahimong Mopataas ang Peligro sa Sakit sa Kasakit

Ang pag-inom sa asukal dugay na nga nalambigit sa peligro sa sakit sa kasingkasing (,).

Maayo nga napamatud-an nga ang gipatam-is nga asukal nga mga ilimnon nagdugang sa mga hinungdan nga peligro alang sa sakit sa kasingkasing, lakip ang taas nga asukal sa dugo, mga triglyceride sa dugo, ug gagmay, baga nga mga partikulo sa LDL (,).

Bag-ohay lang nga gitun-an sa mga pagtuon sa tawo ang kusganon nga pag-uban tali sa pag-inom sa asukal ug peligro sa sakit sa kasingkasing sa tanan nga populasyon (,,,,,).

Usa ka 20 ka tuig nga pagtuon sa 40,000 nga kalalakin-an ang nahibal-an nga ang mga nag-inum sa 1 nga asukal nga ilimnon matag adlaw adunay 20% nga mas taas nga peligro nga maangkon - o mamatay gikan sa - atake sa kasingkasing, kumpara sa mga lalaki nga panamtang nakakaon og mga asukal nga ilimnon)

KATAPUSAN Daghang mga pagtuon ang nagtino sa usa ka lig-on nga link sa taliwala sa mga ilimnon nga asukal ug peligro sa sakit sa kasingkasing.

10. Ang mga Nag-inom sa Soda Adunay Mas Taas nga Peligro sa Kanser

Ang kanser adunay kalagmitan nga magdungan sa uban pang mga laygay nga sakit sama sa sobra nga katambok, tipo nga 2 nga diabetes, ug sakit sa kasingkasing.

Tungod niini nga hinungdan, dili katingad-an nga ang mga inumon nga matam-is kanunay nga nalangkit sa dugang nga peligro sa kanser.

Usa ka pagtuon sa labaw sa 60,000 nga mga hamtong ang nakadiskobre nga ang mga nakainom 2 o labi pa nga asukal nga soda matag semana nga 87% mas lagmit nga adunay kanser sa pancreatic kaysa sa mga wala moinom og soda ().

Ang usa pa nga pagtuon sa kanser sa pancreatic nakit-an ang usa ka kusug nga sumpay sa mga babaye - apan dili mga lalaki ().

Ang mga babaye nga postmenopausal nga nag-inum sa daghang asukal nga soda mahimo usab nga labi ka peligro sa kanser sa endometrial, o kanser sa sulud nga sulud sa uterus ().

Unsa pa, ang pag-inom sa gipatam-is nga asukal gilambigit sa pagbalik-balik sa kanser ug pagkamatay sa mga pasyente nga adunay colorectal cancer ().

KATAPUSAN Gisugyot sa mga pagtuon nga obserbasyon nga ang mga gipatam-is nga asukal nga adunay kalabutan sa dugang nga peligro sa kanser.

11. Ang Asukal ug Mga Asido sa Soda Usa ka Kalamidad alang sa Panglawas sa Ngipon

Nahibal-an nga tinuod nga ang sugary soda dili maayo sa imong ngipon.

Ang soda adunay sulud nga mga asido sama sa phosphoric acid ug carbonic acid.

Ang kini nga mga acid naghimo sa usa ka highly acidic nga palibot sa imong baba, nga naghimo sa imong ngipon nga dali madaut.

Samtang ang mga asido sa soda mahimo nga hinungdan sa kadaot, kini ang kombinasyon sa asukal nga naghimo sa soda nga labi ka makadaot (,).

Ang asukal naghatag dali nga enerhiya nga mahilis alang sa dili maayo nga bakterya sa imong baba. Kini, inubanan sa mga asido, nakadaot sa kahimsog sa ngipon sa paglabay sa panahon (,).

KATAPUSAN Ang mga asido sa soda nagmugna usa ka acidic nga palibot sa imong baba, samtang ang asukal nagpakaon sa makadaot nga bakterya nga nagpuyo didto. Mahimo kini adunay grabe nga dili maayong epekto sa kahimsog sa ngipon.

12. Ang mga Nag-inom sa Soda Adunay Daghang Dako nga Peligro sa Gout

Ang gout usa ka medikal nga kondisyon nga gihulagway pinaagi sa paghubag ug sakit sa imong mga lutahan, labi na ang imong mga tudlo sa tiil.

Kasagaran mahitabo ang gout kung ang taas nga lebel sa uric acid sa dugo nahimo’g crystallized ().

Ang Fructose mao ang punoan nga karbohidrat nga nahibal-an aron madugangan ang lebel sa uric acid ().

Tungod niini, daghang mga dagku nga pagtuon sa obserbasyon ang nagtino sa lig-on nga mga kalabutan taliwala sa mga gipatam-is nga asukal ug gout.

Dugang pa, ang mga dugay nga pagtuon naggapos sa asukal nga soda sa 75% nga pagtaas sa peligro sa gout sa mga babaye ug hapit 50% nga pagtaas sa peligro sa mga lalaki (,,).

KATAPUSAN Ang mga tawo nga kanunay nagpaubus sa mga asukal nga ilimnon nagpakita nga adunay dugang nga peligro sa gout.

13. Ang Pagkonsumo sa Asukal Giugnay sa usa ka Dugang nga Peligro sa Dementia

Ang Dementia usa ka kolektibo nga termino alang sa pagkunhod sa pagpaandar sa utok sa labing tigulang nga mga hamtong. Ang labing kasagarang porma mao ang Alzheimer's disease.

Gipakita sa panukiduki nga ang bisan unsang pagtaas nga pagtaas sa asukal sa dugo kusganon nga nakig-uban sa dugang nga peligro sa dementia (, 65).

Sa ato pa, kung labi ka taas ang asukal sa imong dugo, labi ka taas ang imong peligro sa dementia.

Tungod kay ang gipatam-is nga asukal nga mga ilimnon mosangput sa dali nga pagtaas sa asukal sa dugo, hinungdan nga mahimo nila madugangan ang imong peligro sa dementia.

Ang mga pagtuon sa rodent nakit-an nga ang daghang dosis sa mga asukal nga ilimnon mahimong makadaut sa memorya ug mga kapabilidad sa paghimo og desisyon (65).

KATAPUSAN Gipakita sa pila ka pagtuon nga ang taas nga lebel sa asukal sa dugo nga nagpataas sa imong peligro nga maghinay.

Ang Linya sa Ubos

Ang pag-inom sa daghang ihap sa mga ilimnon nga gipatam-is sa asukal - sama sa soda - mahimong adunay lainlaing dili maayong epekto sa imong kahimsog.

Kini gikan sa dugang nga kahigayunan nga madunot ang ngipon hangtod sa labi ka taas nga peligro sa sakit sa kasingkasing ug mga sakit nga metabolic sama sa type 2 diabetes.

Ang kanunay nga pag-konsumo sa asukal nga soda nagpakita usab nga usa ka makanunayon nga hinungdan sa peligro alang sa pagdugang sa timbang ug hilabihang katambok.

Kung gusto nimo mawad-an sa gibug-aton, paglikay sa laygay nga sakit, ug mabuhi og mas dugay, ikonsiderar ang paglimita sa imong pag-inom og asukal nga mga ilimnon.