10 Tasty Green Foods para sa St. Patrick's Day

Kontento

• Key Lime Yogurt Pie
• Kale Apple Pineapple Chia Seeds Juice
• Mint Chocolate Oatmeal
• Garlicky Kale Salad
• Mga Zucchini Cake
• Berde nga mga itlog
• Green Seto nga Seta
• Sinugba nga Quinoa nga Sinugba nga Green Peppers
• Green Chicken nga manok
• Ribyuha alang sa

Bisan kung magsul-ob ka og berde o mag-igo sa imong lokal nga watering hole alang sa usa ka pint nga hayag nga kolor nga serbesa, walay sama sa pag-ring sa St. Patrick's Day uban ang pipila ka malipayon nga kalipay. Karong tuiga, pagsaulog pinaagi sa pagluto sa pipila ka makaon nga mga pagkaon nga tanan SHAPE (ug leprechaun)-aprobahan! Among gitigom ang 10 ka mahayag nga berdeng mga putahe, mga ilimnon, ug mga panam-is nga nagsilbi ug daghang lamiang palami nga wala magbutang ug dugang kaloriya.

Key Lime Yogurt Pie

160 nga kaloriya, 16 gramo nga asukal, 4 ka gramo nga tambok, 26 nga gramo nga carbohydrates, 5 gramo nga protina

Dili nimo kinahanglan ang swerte o 'ang Irlanda kung imong gihatud kini nga low-cal key lime pie. Salamat sa wala’y tambok nga cream nga keso ug gaan nga yogurt, kini nga pagkaon nga dili giluto dili makapataas sa adlaw-adlaw nga paggamit sa kaloriya.

Mga sangkap:

2 tbsp. bugnaw nga tubig

1 ka kutsarita lab-as nga duga sa apog

1 1/2 tsp. walay lami nga gelatin

4 oz. walay tambok nga cream cheese, gipahumok

3 ka sudlanan (6 oz. matag usa) Yoplait Light Thick & Creamy key lime pie yogurt

1/2 c. frozen (natunaw) nga pagkunhod sa tambok nga whipped topping

2 tsp. grated panit sa apog

1 gamay nga tambok nga graham cracker crumb crust (6 oz.)

Direksyon:

Sa 1-quart nga kaserola, isagol ang tubig ug katas nga apog. Isablig gelatin sa sagol nga duga sa apog; pagbarug 1 minuto. Pag-init sa ubos nga kainit, kanunay nga pagpalihok, hangtud nga ang gelatin matunaw. Pabugnawa gamay, mga 2 ka minuto. Sa medium nga panaksan, gibunalan ang cream cheese gamit ang electric mixer sa medium speed hangtod nga hapsay. Idugang ang yogurt ug lime juice mixture; beat sa low speed hangtod maayo ang pagkasagol. Pil-a sa whipped topping ug panit sa apog. Ibubo ngadto sa tinapay. Refrigerate hangtod matakda, mga 2 ka oras.

Naghimo 8 servings.

Ang resipe nga gihatag ni Betty Crocker

Kale Apple Pineapple Chia Seeds Juice

Jamba Juice

190 kaloriya, 32 gramos nga asukar, 2 gramos nga tambok, 43 gramos nga carbohydrates, 3 gramos nga protina (matag 12-oz nga ilimnon)

Kini usa ka maalamon nga pagpili tungod kay kini nga kombinasyon naghatag kanimo mga bitamina, fiber, ug protina sa tanum. Ang Kale, usa ka superfood, puno sa bitamina A ug C, samtang ang chia seeds naghatag ug 3g nga fiber ug himsog nga tambok. Ang asukar gikan sa presko nga prutas ug naghatag ug paspas nga kusog ug sustansya, samtang ang 3g protina ug 4g fiber makatabang nimo nga magpabiling busog sulod sa pipila ka oras. Gluten-free ug dairy-free sa boot, matingala ka kung unsa ka daghan ang himsog nga nutrisyon sa imong mga tudlo!

Monster Veggie Burger

160 nga kaloriya, 16 gramo nga asukal, 4 ka gramo nga tambok, 26 nga gramo nga carbohydrates, 5 gramo nga protina

Ang mga vegetarian burger kanunay makakuha usa ka dili maayo nga rap, apan kini nga maayo nga resipe mag-usab sa imong hunahuna. Gihimo uban sa mga chick peas, mga utanon, ug sa husto nga gidaghanon sa panimpla, kini nga mga patties puno sa lami ug maayo alang kanimo nga mga kaayohan.

Mga sangkap:

1 15-oz. mahimo Progresso chick peas (garbanzo beans), drained, rinsed

1 itlog

1 ka clove nga ahos, maayong pagkaputol

1 ka kutsarita aso nga paprika

1/2 tsp. yuta nga coriander

1/2 tsp. yuta nga cumin

1/2 tsp. coarse (kosher o dagat) asin

1 c. tinadtad lab-as nga spinach

1/2 c. gigisi nga carrot

2 tbsp. tinadtad nga presko nga cilantro

3/4 c. Pag-uswag sa panko nga mga mumho sa pan

2 tbsp. lana sa canola

Mga toppings, kung gusto (avocado halves, cilantro dahon, cucumber slices, tomato slices, sweet pepper strips, lettuce dahon)

Mga sarsa, kung gusto (halang nga mustasa, Sriracha, ketchup, citrus vinaigrette)

Direksyon:

Sa food processor nga panaksan, ibutang ang chick peas, itlog, ahos, aso nga paprika, coriander, cumin, ug asin. Hapin; proseso uban sa on-and-off nga mga pulso mga 45 segundos o hangtud nga halos hapsay. Sagola ang sinagol nga bean, spinach, carrot, ug cilantro hangtod maayo ang pagkahiusa. Pagpalihok sa mga mumho sa tinapay. Paghalo sa dagway sa 4 nga mga patty, mga 3 1/2 ang diametro ug 1/2 ang gibag-on. Sa 10-in. nonstick skillet, init 2 tbsp. lana sa canola sa medium nga kainit hangtod init. Magluto og mga patties sa mantika sulod sa 8 ngadto sa 10 ka minutos, balika ang makausa, hangtud nga brown ug presko. I-serve ang mga veggie burger nga gisudlan og mga toppings ug gisudlan og sarsa.

Naghimo 4 servings.

Ang resipe nga gihatag ni Betty Crocker

Mint Chocolate Oatmeal

303 nga kaloriya, 4.5 gramo nga asukal, 5 ka gramo nga tambok, 33.6 nga gramo sa carbohydrates, 26.7 gramo nga protina

Kini nga mga minty berde nga kolor nga mga oat naghimo og usa ka malig-on nga pamahaw sa St. Patrick's Day.Ang mint ug tsokolate nga panimpla magkauban aron mapadako ang mga oats nga adunay hapit sama sa dessert nga lami, samtang ang mga liso sa chia nagdugang nutritional value sa porma sa omega-3s ug fiber.

Mga sangkap:

1/2 c. mga oats nga gisagol sa 1 1/2 c. tubig

1 ka kutsarita binhi sa chia

1 nga scoop nga SunWarrior Protein Powder

2-3 tsp mint kinuha

1 ka kutsarita cacao nga pulbos

Green nga kolor sa pagkaon

Direksyon:

Microwave 1/2 c. mga oats nga adunay 1 1/2 c. likido (tubig o gatas). Pagkahuman maluto ang mga oats idugang ang mga binhi sa chia, pulbos sa protina, mint extract, cacao powder, ug pagkolor sa pagkaon. Pagsagol tanan. Mahimo nimong buhaton ang mga oats sa gabii kaniadto ug pabugnawon sa gabii alang sa bugnaw nga mga oats o magluto sa buntag ug maglipay init. Alang sa chocolate frosting, isagol ang 1 scoop nga SunWarrior Vanilla Protein Powder, 2 ka kutsara. cocoa powder, stevia, ug tubig.

Naghimo og 1 ka serving.

Ang resipe nga gihatag sa Healthy Diva Eats

Garlicky Kale Salad

114 nga kaloriya, 3 gramo nga tambok, 7 gramo nga carbohydrates, 4 nga gramo nga protina

Dili ka mahimo’g berde kaysa usa ka panaksan nga kale! Salamat sa usa ka pagsagol sa lemon juice, apple cider suka, ug tinadtad nga ahos, ang kini nga resipe nagahatag usa ka salad nga nagbuto sa lami. Ang matag pagserbisyo gamay ang kaloriya ug tambok apan daghan ang fiber ug mga antioxidant, busa pagkalot!

Mga sangkap:

1/2 nga hugut nga hilaw nga kale, gihugasan, de-stemmed, ug gipauga

1 ka kutsarita tahini

1 ka kutsarita apple cider suka (o tubig)

1 ka kutsarita lemon juice

1 ka kutsarita Ang likido nga mga aminos sa Bragg (ang tamari o toyo magtrabaho usab)

2 tbsp. nutrisyon nga patubo

1 ka kutsarita tinadtad nga ahos (1-2 nga sibuyas nga ahos)

Mga linga nga sesame aron lami ingon garnish (opsyonal)

Direksyon:

Gubaon o putlon ang kale sa mga piraso sa gidak-on sa kagat ug ibutang sa usa ka dako nga panaksan. Puree ang tanan nga mga sangkap gawas ang kale ug mga linga sa usa ka blender o food processor aron masagol ang pagsinina. Ibubo ang pagsinina sa sobra ug pagmasahe sa kale gamit ang imong mga kamot hangtod nga ang tanan nga mga piraso sa kale gipahiran. Pasagdi ang salad nga maglingkod sa fridge sa usa ka oras o labi pa aron magmando. Mahimo nimong laktawan ang kini nga lakang kung kinahanglan nimo nga mokaon dayon, apan ang pagtugot sa oras nga mag-marinate mohubas og gamay ang kale ug himuon kini nga gamay nga kaon, labi na sa mga nagduhaduha nga mokaon hilaw nga kale. Isablig sa pipila ka mga linga nga linga sa wala pa ihalad kung gusto.

Naghimo 4 servings.

Ang resipe nga gihatag sa Eating Bird Food

Mga Zucchini Cake

63 nga kaloriya, 1.1 gramo nga asukal, 2.1 gramo nga tambok, 7.6 nga gramo nga carbohydrates, 3.6 gramo nga protina

Samtang ang mga crunchy cake nga labi ka dilaw ang kolor kaysa berde, kini usa gihapon ka hingpit nga pagtratar sa St. Paddy's Day alang sa imong pamilya ug mga higala. Ang matag masulub-on nga tipik sa tibuuk nga katagbawan ug puno sa daghang zucchini nga puno sa bitamina, bisan pa daghan ang kaloriya, carbs, ug fat.

Mga sangkap:

1 nga dako nga zucchini, grated

1 ka dako nga itlog

1 c. panko nga mga mumho sa pan

Asin ug paminta sa pagtilaw

1 ka kutsarita Adobo nga panakot

1/2 c. Parmesan keso, grated

Direksyon:

Kuhaa ang sobra nga likido gikan sa bag-ong grated zucchini pinaagi sa pagbutang niini taliwala sa mga twalya sa papel ug pagpislit. Sa usa ka dako nga panaksan, paghiusa ang tanan nga mga sangkap. Hugpong nga isagol. Pagpainit sa usa ka dako nga kalaha sa medium, ug isablig sa Pam. Pagporma sa mga kutsara sa zucchini batter ngadto sa 2-in. (diameter) nga mga patty, ug ihulog sa sizzling pan. Magluto sa matag kilid mga usa ka minuto ug tunga, o hangtod nga ang gawas nga bulawan ang brown. Tapuson ang mga cake sa oven. Isuksok kini sa usa ka baking pan ug i-broil kini sulod sa 1-2 ka minuto. Pag-alagad mainit, nag-inusara o adunay pagsinina sa ranch.

Naghimo mga 12 nga cake.

Ang resipe nga gihatag sa Lang Nagbutang Sa Palibut sa Kusina

Berde nga mga itlog

143 nga kaloriya, 1.2 gramo nga asukal, 9.1 nga gramo nga tambok, 3.8 nga gramo nga carbohydrates, 12 gramo nga protina

Usa ka maalamon nga pagkuha sa Dr. Seuss ' Green Egg ug Ham, kining dali nga buhaton nga resipe wala manginahanglan bisan peke nga pagkolor sa pagkaon! Hinuon, gamita ang himsog nga gahum sa usa ka utanon sama sa lab-as nga kale o spinach aron mahurot ang gisuksok nga mga itlog nga adunay berde nga kolor.

Mga sangkap:

6 nga itlog (girantiya ug / o girekomenda ang mga itlog nga organikong)

1 ka kutsarita gatas (girekomenda sa tibuuk nga gatas)

2 tbsp. sibuyas, halos tinadtad

1 c. lab-as nga dahon sa kale o spinach, gihugasan nga gikuha ang daghang mga stems

Asin ug paminta sa pagtilaw

Mantikilya alang sa pagprito (girekomenda sa organikong ug / o sagbot nga gipadako sa sagbot)

Direksyon:

Paghiusa sa una nga 5 nga sagol sa usa ka blender (lakip ang asin ug paminta) ug isagol hangtod nga ang mga greens maputli sa gamay nga tipik. Pagpainit usa ka dako nga pat mantikilya sa usa ka frying pan sa medium-low heat. Kung natunaw na ang mantikilya ibubo ang sagol nga itlog sa mainit nga kalaha. Himua kini nga paglingkod sa usa ka magtiayon nga minuto sa wala pa ka magsugod sa pagpalihok ug pag-scramble sa usa ka spatula. Pagluto hangtod nga nahuman ang mga itlog.

Naghimo 3 servings.

Ang resipe nga gihatag sa 100 Adlaw sa Tinuod nga Pagkaon

Green Seto nga Seta

255 nga kaloriya, 6.5 gramo nga asukal, 15.3 gramo nga tambok, 26.6 gramo nga carbohydrates, 10 gramo nga protina

Usa ka delikado nga pagsagol sa mga himsog nga utanon, kini nga berde nga sabaw maayo nga isilbi sa Adlaw ni St. Patrick (ug maayo usab alang sa pag-detox sa sunod nga adlaw!). Ang abokado, broccoli, ug arugula dili lamang nagpahulam sa sabaw sa adunahan nga esmeralda nga landong niini, apan gisiguro usab nga ang matag paghigup napuno usab sa mga benepisyo sa nutrisyon.

Mga sangkap:

1/2 Haas avocado

8-10 disente nga kadak-an nga mga kumpol sa broccoli (ang mga tukog gitipig labing menos 1 ka pulgada)

1/3 sibuyas nga kapilian

2 ka buok arugula

1 ka kutsarita lana sa olibo

Asin (mga 1 tsp.) O aron makatilaw

1 ka kutsarita apple cider suka

Mga pula nga pepper flake (mga 1/4 tsp.) O aron makatilaw

Pagdagayday sa dugos o agave

Juice gikan sa tunga sa lemon

1 sa. Tinadtad nga gamot sa luya

1 c. tubig

Direksyon:

Gaan nga alisngaw ang broccoli. Kuhaa gikan sa kainit kung hayag nga berde. Igisa ang mga sibuyas sa lana sa oliba hangtod nga humok ra. Ibutang ang giluto nga broccoli ug mga sibuyas ug tanan nga uban pang mga sagol sa usa ka blender, processor sa pagkaon, o paggamit sa hand immersion blender. Idugang ang 1/2 c. tubig ug sagol Padayon nga pagdugang daghang tubig hangtod maabot nimo ang gitinguha nga pagkamakanunayon. Pagdugang bisan unsang dugang nga asin sa pagtilaw. Malipay sa init o bugnaw!

Naghimo 2 servings.

Ang resipe nga gihatag sa Honest Fare

Sinugba nga Quinoa nga Sinugba nga Green Peppers

436 nga kaloriya, 15 gramo nga tambok, 57 gramo nga carbohydrates, 27 gramo nga protina, 16 gramo nga hibla

Alang sa usa ka makapalipay nga ideya sa paniudto o panihapon, ayaw pagtan-aw sa layo kaysa sa sinugba nga berde nga sili. Napuno sa quinoa ug uban pang himsog nga mga sagol (sama sa edamame, kamatis, ug uhong), kining mga malumo nga sili nagtanyag us aka pagkaon nga mahigala sa vegetarian nga sigurado nga makapahingangha sa mga bisita.

Mga sangkap:

1/2 nga kutsara lana sa olibo

1 c. frozen edamame, natunaw

5 puti nga uhong, gihiwa

1 roma nga kamatis, diced

1 c. lab-as nga spinach

2 nga organikong berde nga sili nga kampanilya

1 ka kutsarita teriyaki pagpalihok nga sarsa

1/2 c. wala luto nga quinoa, gihugasan ug giluto

1/3 c. tubig

Direksyon:

Init ang mantika sa usa ka kaldero sa medium-high heat. Pagdugang edamame, uhong, ug kamatis, pagpalihok hangtod maluto, halos 5-7 ka minuto. Pagdugang spinach ug magluto hangtod malaya ang spinach. Idugang ang linuto nga sarsa ug magluto hangtod nga adunay sapaw. Kuhaa gikan sa kainit ug ibutang sa usa ka medium-kadako nga panaksan nga adunay linuto nga quinoa. Ilabay aron makombinar. Paggahin aron pabugnawan ang pagpuno hangtod nga mainiton ra. Sa kasamtangan, pagpainit ang oven sa 350 degrees. Paghiwa-hiwaa ang mga tumoy sa mga sili, ug pagkahuman kini punta ug binhi. Isulud ang matag paminta nga adunay pagpuno, pag-pack niini hangtod mapuno ang matag paminta sa taas. Ibutang ang mga sili sa usa ka linuto sa kalaha ug ilisan ang mga tumoy. Idugang ang tubig sa ilawom sa pinggan. Pagtabon sa tanan sa aluminium foil ug pagluto sa 30 minuto. Kuhaa ang foil, dayon pagluto sa dugang nga 20-25 minuto hangtod nga ang mga sili hinay ug duga. Kuhaa ang mga sili gikan sa pagluto sa pinggan ug isilbi.

Naghimo 2 servings.

Ang resipe nga gihatag sa Eating Bender

Green Chicken nga manok

456 kaloriya, 4.9 gramo nga asukal, 17.5 gramo nga tambok, 18.4 gramo nga carbohydrates, 54.6 gramo nga protina

Kini nga lami nga sabaw nagtawag daghang mga sagol, apan ang sangputanan sulit nga makuha kini! Ang kombinasyon sa mga panakot ug utanon, labi na ang sipa gikan sa jalapeño ug berde nga mga sili, gihimo kini nga paghugpong nga usa ka lami nga pinggan.

Mga sangkap:

1 ka kutsarita lana sa utanon

1 medium nga sibuyas, tinadtad

1 nga pula nga sili, gi-trim ug tinadtad

1 nga carrot, gipis nga gihiwa

1 jalapeno chile, seeded, trimmed, ug minced

1 4-oz mahimo tinadtad berde nga mga sili, drained

4 ka cloves nga ahos, ginunting

1/2 tsp. cumin

Asin ug bag-ong yuta nga itom nga paminta

2 tbsp. harina sa tanan nga katuyoan

2 1/4 c. sabaw sa manok

1 1/2 lbs. walay boneless, walay panit nga dughan sa manok, gihiwa sa 1-in. tipak

1 c. mga lugas sa mais (maayo ang frozen)

2 tbsp. lab-as nga duga sa apog

2 tbsp. tinadtad nga presko nga cilantro

Direksyon:

Pag-init sa lana sa usa ka oven sa Olandes sa medium nga kainit. Idugang ang sibuyas, bell pepper, carrot, ug jalapeno. Magluto mga 4 ka minuto, hangtod nga humok ang mga utanon. Pagpalihok sa berde nga mga sili, ahos, cumin, 1/2 tsp. asin, ug 1/4 tsp. paminta, ug magluto 1 minuto, hangtod nga humot. Pagpalihok sa harina hangtod nga nalakip. Pagpalihok sa sabaw ug manok, pagdala, ug pagluto sa 5 minuto. Kung naggamit lab-as nga mais, pukawon kini ug lutuin sa 5-10 ka minuto. Kung gi-freeze, luto ang manok 5-10 minuto, hangtod nga dili na rosas, dayon dugangi ang mais ug lutuon pa ang 1-2 minuto. Pagpalihok sa apog nga duga ug cilantro ug pagdugang dugang nga asin ug paminta aron makatilaw. Pag-alagad sa mga tortilla nga mais, gisunog sa kalayo sa kalan.

Naghimo 4 servings.

Ang resipe nga gihatag sa Cara Eisenpress sa Big Girls, Small Kitchen

Ribyuha alang sa