10 Mga Kaayohan sa Panglawas sa Spirulina

Kontento

• 1. Ang Spirulina Labihan Ka taas sa Daghang Mga Nutrisyon
• 2. Kusug nga Antioxidant ug Anti-Inflammatory Properties
• 3. Makapaubus sa "Dili Maayo" nga lebel sa LDL ug Triglyceride
• 4. Gipanalipdan ang "Dili Maayo" nga LDL Cholesterol Gikan sa Pag-oksihenasyon
• 5. Mahimo nga Adunay mga Properties nga Anti-Cancer
• 6. Mahimo nga Maminusan ang Presyon sa Dugo
• 7. Pagpalambo sa mga Sintomas sa Allergic Rhinitis
• 8. Mahimong Epektibo Batok sa Anemia
• 9. Makapaayo sa Kalig-on sa kaunuran ug Paglahutay
• 10. Mahimong Makatabang ang Pagkontrol sa Sugar sa Dugo
• Ang Linya sa Ubos

Ang Spirulina usa sa mga labing popular nga suplemento sa kalibutan.

Kini puno sa lainlaing mga sustansya ug mga antioxidant nga mahimong makabenipisyo sa imong lawas ug utok.

Niini ang 10 nga nakabase sa ebidensya nga mga benepisyo sa kahimsog sa spirulina.

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

1. Ang Spirulina Labihan Ka taas sa Daghang Mga Nutrisyon

Ang Spirulina usa ka organismo nga nagtubo sa parehas nga lab-as ug asin nga tubig.

Kini usa ka klase nga cyanobacteria, nga usa ka pamilya nga us aka selyula nga mga microbes nga kanunay gipunting ingon asul-berde nga lumot.

Sama sa mga tanum, ang cyanobacteria makahimo og kusog gikan sa kahayag sa adlaw pinaagi sa usa ka proseso nga gitawag og photosynthesis.

Ang Spirulina giut-ut sa mga karaan nga Aztec apan nahimo’g popular pag-usab sa pagsugyot sa NASA nga mahimo’g itubo sa wanang aron magamit sa mga astronaut (1).

Usa ka sukaranan nga adlaw-adlaw nga dosis sa spirulina mao ang 1-3 gramo, apan ang dosis nga hangtod sa 10 gramos matag adlaw epektibo nga gigamit.

Kini nga gamay nga alga puno sa mga sustansya. Ang usa ka kutsara (7 gramo) nga uga nga spirulina nga pulbos adunay ():

• Protina: 4 gramos
• Bitamina B1 (thiamine): 11% sa RDA
• Bitamina B2 (riboflavin): 15% sa RDA
• Bitamina B3 (niacin): 4% sa RDA
• Tumbaga: 21% sa RDA
• Iron: 11% sa RDA
• Naglangkob usab kini mga disente nga gidaghanon sa magnesium, potassium ug manganese ug gamay nga hapit sa tanan nga uban pang mga nutrient nga kinahanglan nimo.

Ingon kadugangan, ang parehas nga kantidad naghupot ra sa 20 nga kaloriya ug 1.7 nga gramo sa mga digestible carbs.

Gram alang sa gram, ang spirulina mahimo nga usa ka labing masustansya nga pagkaon sa planeta.

Ang usa ka kutsara (7 gramo) nga spirulina naghatag gamay nga tambok - mga 1 gramos - lakip ang parehas nga omega-6 ug omega-3 fatty acid sa gibanabana nga 1.5-1.0 ratio.

Ang kalidad sa protina sa spirulina giisip nga maayo kaayo - ikatandi sa mga itlog. Naghatag kini sa tanan nga hinungdanon nga amino acid nga imong gikinahanglan.

Kanunay nga giangkon nga ang spirulina adunay bitamina B12, apan kini sayup. Adunay kini pseudovitamin B12, nga wala gipakita nga epektibo sa mga tawo (,).

Katingbanan Ang Spirulina usa ka klase nga asul-berde nga lumot nga motubo sa parehas nga asin ug lab-as nga tubig. Mahimo kini usa sa labing makaon nga nutrient nga pagkaon sa kalibutan.

2. Kusug nga Antioxidant ug Anti-Inflammatory Properties

Ang kadaot sa oxidative mahimong makadaot sa imong DNA ug mga selyula.

Ang kini nga kadaot mahimong magdala sa laygay nga paghubag, nga makaamot sa kanser ug uban pang mga sakit (5).

Ang Spirulina usa ka maayo nga gigikanan sa mga antioxidant, nga makapanalipod batok sa kadaot sa oxidative.

Ang panguna nga aktibo nga sangkap niini gitawag nga phycocyanin. Kini nga sangkap nga antioxidant naghatag usab spirulina sa talagsaon nga asul-berde nga kolor.

Ang Phycocyanin mahimo nga pakigbatokan ang mga libre nga radical ug pugngan ang paghimo sa mga nagpahubag nga mga molekula nga naghatag mga katingad-an nga antioxidant ug mga anti-inflammatory effects (,,).

Katingbanan Ang Phycocyanin mao ang panguna nga aktibo nga compound sa spirulina. Kini adunay kusug nga antioxidant ug kontra-makapahubag nga mga kinaiya.

3. Makapaubus sa "Dili Maayo" nga lebel sa LDL ug Triglyceride

Ang sakit sa kasingkasing mao ang panguna nga hinungdan sa pagkamatay sa kalibutan.

Daghang mga hinungdan nga peligro nga naangot sa dugang nga peligro sa sakit sa kasingkasing.

Ingon sa nahimo nga, ang spirulina positibo nga nakaapekto sa daghan nga mga hinungdan. Pananglitan, mahimo'g mubu ang tibuuk nga kolesterol, "dili maayo" nga LDL kolesterol ug mga triglyceride, samtang gipataas ang "maayo" nga HDL nga kolesterol.

Sa usa ka pagtuon sa 25 ka tawo nga adunay tipo nga 2 nga diabetes, 2 gramo nga spirulina matag adlaw nga ning-ayo ang kini nga mga marka ().

Ang laing pagtuon sa mga tawo nga adunay taas nga kolesterol nagtino nga ang 1 gramo nga spirulina matag adlaw nagpaubus sa mga triglyceride nga 16.3% ug "daotan" nga LDL nga 10.1% ().

Daghang uban pang mga pagtuon ang nakakaplag mga paborableng epekto - bisan kung adunay labi ka taas nga dosis nga 4.5-8 gramo matag adlaw (,).

Katingbanan Gipakita sa mga pagtuon nga ang spirulina mahimong magpaubus sa mga triglyceride ug "dili maayo" nga LDL kolesterol ug mahimong dungan nga motaas ang "maayo" nga HDL nga kolesterol.

4. Gipanalipdan ang "Dili Maayo" nga LDL Cholesterol Gikan sa Pag-oksihenasyon

Ang mga fatty nga istraktura sa imong lawas dali nga madaut sa oxidative.

Nailhan kini nga lipid peroxidation, usa ka hinungdanon nga drayber sa daghang mga grabe nga sakit (,).

Pananglitan, ang usa ka hinungdan nga lakang sa pag-uswag sa sakit sa kasingkasing mao ang oksihenasyon sa "dili maayo" nga LDL kolesterol ().

Makaiikag, ang mga antioxidant sa spirulina nagpakita nga labi ka epektibo sa pagpaminus sa lipid peroxidation sa mga tawo ug mga hayop (,).

Sa usa ka pagtuon sa 37 ka tawo nga adunay type 2 diabetes, 8 gramo nga spirulina matag adlaw ang hinungdan nga nakaminusan ang mga marka sa kadaot sa oxidative. Gidugangan usab niini ang lebel sa mga antioxidant nga enzyme sa dugo ().

Katingbanan Ang mga fatty nga istruktura sa imong lawas mahimo nga mahimong oxidized, nga magdala sa pag-uswag sa daghang mga sakit. Ang mga antioxidant sa spirulina makatabang nga malikayan kini.

5. Mahimo nga Adunay mga Properties nga Anti-Cancer

Ang pila ka ebidensya nagsugyot nga ang spirulina adunay mga anti-cancer nga kinaiya.

Gipakita sa panukiduki sa mga hayop nga mahimo’g makapaminus ang pagkahitabo sa kanser ug kadako sa tumor (,).

Ang mga epekto sa Spirulina sa kanser sa oral - o kanser sa baba - labi nga gitun-an og maayo.

Gisusi sa usa ka pagtuon ang 87 nga mga tawo gikan sa India nga adunay precancerous nga samad - gitawag nga oral submucous fibrosis (OSMF) - sa baba.

Lakip sa mga mikuha sa 1 gramo nga spirulina matag adlaw sa usa ka tuig, 45% ang nakakita sa ilang mga samad nawala - kung itandi sa 7% ra sa control group ().

Sa diha nga kini nga mga tawo mihunong sa pagkuha spirulina, hapit katunga sa kanila ang nagpabag-o usab sa mga samad sa sunod nga tuig.

Sa usa pa nga pagtuon sa 40 nga indibidwal nga adunay mga samad sa OSMF, 1 gramo nga spirulina matag adlaw ang hinungdan sa labi nga pag-uswag sa mga simtomas sa OSMF kaysa sa tambal nga Pentoxyfilline ().

Katingbanan Ang Spirulina mahimo’g adunay mga kinaiya nga kontra sa kanser ug makita labi ka epektibo batok sa usa ka klase nga precancerous nga samad sa baba nga gitawag og OSMF.

6. Mahimo nga Maminusan ang Presyon sa Dugo

Ang taas nga presyon sa dugo usa ka punoan nga drayber sa daghang mga grabe nga sakit, lakip na ang atake sa kasingkasing, stroke ug sakit sa laygay nga kidney.

Samtang ang 1 gramo nga spirulina dili epektibo, usa ka dosis nga 4.5 gramo matag adlaw ang gipakita aron maminusan ang presyon sa dugo sa mga indibidwal nga adunay normal nga lebel (,).

Kini nga pagkunhod gihunahuna nga gimaneho sa usa ka nagdugang nga paghimo sa nitric oxide, usa ka senyas nga molekula nga makatabang sa imong mga ugat sa dugo nga makapahulay ug magpadako ().

Katingbanan Ang labi ka taas nga dosis sa spirulina mahimong mosangpot sa pagpaubos sa lebel sa presyon sa dugo, usa ka hinungdan nga hinungdan sa peligro alang sa daghang mga sakit.

7. Pagpalambo sa mga Sintomas sa Allergic Rhinitis

Ang allergic rhinitis gihulagway pinaagi sa paghubag sa imong mga agianan sa ilong.

Kini gipahinabo sa mga allergens sa kinaiyahan, sama sa polen, buhok sa hayop o bisan sa abog sa trigo.

Ang Spirulina usa ka popular nga alternatibo nga pagtambal alang sa mga simtomas sa alerdyik rhinitis, ug adunay ebidensya nga kini mahimong epektibo ().

Sa usa ka pagtuon sa 127 nga mga tawo nga adunay alerdyik nga rhinitis, 2 gramo matag adlaw nga mahinungdan nga mikunhod ang mga simtomas sama sa paggawas sa ilong, pagbahin, paghuot sa ilong ug pangangati ().

Katingbanan Ang mga suplemento sa Spirulina epektibo kaayo kontra sa rhinitis sa alerdyik, nga nagpaminus sa lainlaing mga simtomas.

8. Mahimong Epektibo Batok sa Anemia

Daghang lainlaing mga porma sa anemia.

Ang labing kasagarang gihulagway pinaagi sa pagkunhod sa hemoglobin o pula nga mga selyula sa dugo sa imong dugo.

Ang anemia sagad sa mga tigulang na, nga mosangput sa dugay nga pagbati sa kahuyang ug kakapoy ().

Sa usa ka pagtuon sa 40 ka tigulang nga tawo nga adunay kaagi sa anemia, ang mga suplemento nga spirulina nagdugang sa sulud sa hemoglobin sa pula nga mga selyula sa dugo ug nagpalambo sa immune function ().

Hinumdomi nga kini usa ra ka pagtuon. Kinahanglan ang dugang nga panukiduki sa wala pa mahimo ang bisan unsang mga rekomendasyon.

Katingbanan Gisugyot sa usa ka pagtuon nga ang spirulina makapaminus sa anemia sa mga tigulang na, bisan kung kinahanglan og dugang nga panukiduki.

9. Makapaayo sa Kalig-on sa kaunuran ug Paglahutay

Ang kadaot sa oxidative nga gipahinabo sa ehersisyo usa ka panguna nga hinungdan sa pagkakapoy sa kaunuran.

Ang piho nga mga pagkaon sa tanum adunay mga kinaiya nga antioxidant nga makatabang sa mga atleta ug indibidwal nga aktibo sa lawas nga maminusan ang kini nga kadaot.

Ang Spirulina nagpakita nga mapuslanon, tungod kay ang pipila ka mga pagtuon nagpunting sa pagpaayo sa kusog ug paglahutay sa kaunuran.

Sa duha nga pagtuon, gipaayo sa spirulina ang paglahutay, labi nga nadugangan ang oras nga gikinahanglan sa mga tawo nga gikapoy (,).

Katingbanan Ang Spirulina mahimong makahatag daghang mga benepisyo sa pag-ehersisyo, lakip ang pagpaayo sa paglahutay ug pagdugang sa kusog sa kaunuran.

10. Mahimong Makatabang ang Pagkontrol sa Sugar sa Dugo

Ang mga pagtuon sa hayop nagsumpay sa spirulina aron maminusan ang lebel sa asukal sa dugo.

Sa pila ka mga kaso, milabaw kini sa mga sikat nga tambal sa diabetes, lakip ang Metformin (,,).

Adunay usab pila ka ebidensya nga ang spirulina mahimong epektibo sa mga tawo.

Sa usa ka duha ka bulan nga pagtuon sa 25 ka mga tawo nga adunay tipo nga 2 nga diabetes, 2 gramo nga spirulina matag adlaw ang hinungdan sa usa ka makapahingangha nga pagkunhod sa lebel sa asukal sa dugo ().

Ang HbA1c, usa ka marker alang sa taas nga lebel sa asukal sa dugo, mikunhod gikan sa 9% hangtod 8%, nga daghan. Gibanabana sa mga pagtuon nga ang 1% nga pagkunhod sa marker nga kini mahimo’g makapaminus sa peligro sa pagkamatay nga adunay kalabutan sa diabetes nga 21% ().

Bisan pa, kini nga pagtuon gamay ug mubu ang gidugayon. Dugang nga pagtuon ang kinahanglan.

Katingbanan Ang pila ka ebidensya nagsugyot nga ang spirulina mahimo’g makabenipisyo sa mga tawo nga adunay type 2 diabetes, hinungdan nga maminusan ang lebel sa asukar sa dugo.

Ang Linya sa Ubos

Ang Spirulina usa ka klase nga cyanobacteria - nga kanunay gipunting ingon asul-berde nga lumot - kana labing maayo nga kahimsog.

Mahimong mapaayo niini ang lebel sa mga lipid sa dugo, mapugngan ang oksihenasyon, maminusan ang presyon sa dugo ug mubu ang asukal sa dugo.

Samtang kinahanglan nga dugang nga panukiduki sa wala pa mahimo ang bisan unsang kusug nga pag-angkon, ang spirulina mahimong usa sa pipila ka mga superfood nga takus sa titulo.

Kung gusto nimong sulayan kini nga pagdugang, kaylap kini nga magamit sa mga tindahan ug online.