Panguna nga mga kaayohan sa 10-minuto nga pag-ehersisyo

Kontento

• Panguna nga mga kaayohan
• Giunsa buhaton ang 10-minuto nga pag-ehersisyo
• 10-minuto nga pag-ehersisyo sa pagpadagan

Ang mga panamtang nga mubu mahimong adunay parehas nga sangputanan sama sa dugay nga ehersisyo kung gipraktis sa taas nga kusog, tungod kay kung labi ka kusog ang pagbansay, labi nga kinahanglan nga magtrabaho ang lawas, nga gipaboran ang kaloriya nga paggasto bisan pagkahuman sa ehersisyo. Sa ingon, ang usa ka pag-ehersisyo nga gihimo sa 10 minuto sa taas nga kusog mahimong adunay parehas nga epekto o labaw nga epekto sama sa usa ka pag-ehersisyo nga gihimo sa 40 hangtod 50 minuto ug sa usa ka kasarangan ngadto sa gamay nga tulin, pananglitan.

Ang mga ehersisyo nga adunay kusog nga kusog gitawag nga HIIT, sa English Taas nga Paghanas sa Pagbalhin sa Intensity, nga mahimo sa mga ehersisyo sa aerobic, nga gigamit ang gibug-aton sa lawas mismo o sa pagbansay sa paglihok o sirkito. Kitaa ang pila ka kapilian sa pagpahanas nga magamit.

Bisan pa adunay mga benepisyo, ang dali ug grabe nga pag-ehersisyo dili mahimo sa tanan ug girekomenda nga ubanan sila sa usa ka propesyonal sa panahon sa pagbansay. Tungod kini sa kini nga klase nga pag-ehersisyo, daghang panginahanglan sa kasingkasing, nga mahimong mag-atake sa kasingkasing o atake sa kasingkasing sa mga tawo nga adunay problema sa kasingkasing, o magresulta sa pagkasamad. Ingon kadugangan, ang mga tawo nga wala’y pahimutang mahimo kini nga klase nga ehersisyo, apan kinahanglan sila ipaila lamang kung ang tawo labi na nga nakondisyon.

Panguna nga mga kaayohan

Ang 10-minuto nga pag-ehersisyo mahimong adunay daghang mga kaayohan kung husto nga gihimo, sa taas nga kusog ug giubanan sa usa ka propesyonal, dugang sa kalabotan sa usa ka himsog ug balanse nga pagkaon sumala sa katuyoan. Ang mga punoan nga kaayohan sa 10-minuto nga pag-ehersisyo mao ang:

• Nadugangan nga gasto sa kaloriya;
• Labing kadako nga resistensya sa kaunuran;
• Mas maayo nga pagkondisyon sa cardiorespiratory;
• Pagkawala sa tambok ug pag-angkon sa masa sa kaunuran;
• Dugang nga pagkasensitibo sa insulin;
• Nakigbatok kini sa tensiyon, nagpalambo sa kahimtang ug naghatag garantiya sa usa ka pagbati sa kaayohan.

Aron adunay labing kadaghan nga mga benepisyo, kinahanglan nga kining lahi nga pagbansay giubanan sa usa ka balanse nga pagkaon ug angay alang sa katuyoan, ug kinahanglan nga girekomenda, labi na, sa usa ka nutrisyonista. Hibal-i kung unsa ang kaonon aron makakuha og kaunuran ug mawala ang tambok.

Giunsa buhaton ang 10-minuto nga pag-ehersisyo

Ang pagbansay sa pisikal nga pag-ehersisyo sa dili moubus sa 10 minuto matag adlaw igo na aron makagawas gikan sa usa ka pagpadayon nga estilo sa kinabuhi ug makunhuran ang peligro sa mga sakit sa kasingkasing, apan alang niini kinahanglan kini buhaton nga grabe ug adunay propesyonal nga pag-monitor.

Ang mga ehersisyo mahimong mahimo sa imong kaugalingon nga gibug-aton sa lawas, ehersisyo sa pagbansay sa timbang o ehersisyo nga aerobic, sama sa pagdagan, pagbisikleta, paglukso nga pisi, pagsaka sa hagdanan ug paglangoy, pananglitan.

10-minuto nga pag-ehersisyo sa pagpadagan

Ang usa ka 10-minuto nga kapilian sa pag-ehersisyo nga mahimo’g mahimo sa treadmill, nga magdagan og 30 hangtod 50 segundo sa taas nga kusog ug mopahulay mga 20 hangtod 30 segundo, nga mahunong o makalakaw sa gaan nga tulin. Kini nga mga shot kinahanglan kuhaon sa usa ka panahon sa 10 minuto o sumala sa panudlo sa propesyonal, apan kinahanglan nga adunay igo nga kusog aron madugangan ang rate sa kasingkasing ug metabolismo.

Gawas sa agianan nga nagdagan sa treadmill, usa pa nga paagi aron madugangan ang kusog sa pagdagan mao ang paghimo niini sa humok nga balas, tungod kay kini labi ka lisud ug nangayo dugang nga paningkamot gikan sa lawas, nga nagdugang ang rate sa kasingkasing ug, tungod niini, ang kaloriya paggasto

Tan-awa ang kaloriya nga gasto sa matag ehersisyo:

Posible usab nga makahimo og 30-minuto nga pag-ehersisyo sa balay, nga nagpasiugda usab sa pagdugang nga metabolismo ug paggasto sa kaloriya kung gihimo sa kusog nga kusog. Ania kung giunsa ang paghimo sa advanced nga pagbansay aron mawad-an sa tambok.