10 Mga Kaayohan sa Green Tea Extract

Kontento

• 1. Taas sa mga Antioxidant
• 2. Mahimong Mapauswag ang Kahimsog sa Kasingkasing
• 3. Maayo alang sa Utok
• 4. Makatabang Sa Pagkawala sa Timbang
• 5. Mahimong Makabenepisyohan sa Atay
• 6. Mahimong Maminusan ang Peligro sa Kanser
• 7. Ang Mga Bahin Niini Mahimong Maayo Alang sa Panit
• 8. Mahimo Makapahimulos sa Pasundayag sa Pag-ehersisyo ug Pag-ayo
• 9. Mahimong Makatabang sa Pagpaubos sa Asukal sa Dugo
• 10. Sayon nga Idugang sa Imong Pagkaon
• Ang Linya sa Ubos

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Ang berdeng tsaa usa ka sagad nga mangaut-ut nga tsa sa kalibutan.

Ang pagkuha sa green tea mao ang nakonsentrar nga porma, nga adunay usa ra ka kapsula nga adunay sulud nga parehas nga kantidad sa mga aktibo nga sagol ingon usa ka average nga tasa nga berde nga tsaa.

Sama sa berde nga tsaa, ang makuha nga berde nga tsaa usa ka maayong gigikanan sa mga antioxidant. Gihatagan kini kredito sa usa ka lainlaing mga benepisyo sa kahimsog, gikan sa pagpalambo sa kahimsog sa kasingkasing, atay ug utok hangtod sa pagpaayo sa imong panit ug bisan ang pagkunhod sa peligro sa kanser (1).

Unsa pa, daghang mga pagtuon ang nagtan-aw sa katakus sa berde nga tsa nga katabang sa pagtabang sa pagkunhod sa timbang. Sa tinuud, daghang mga produkto ang gibug-aton sa gibug-aton ingon usa ka hinungdan nga sangkap.

Gisusi sa kini nga artikulo ang 10 nga mga kaayohan nga nakabase sa syensya sa pagkuha sa green tea.

1. Taas sa mga Antioxidant

Ang mga kaayohan sa kahimsog sa berde nga tsa nga kinuha kadaghanan tungod sa taas nga sulud nga antioxidant niini.

Makatabang ang mga antioxidant nga maminusan ang stress sa oxidative pinaagi sa pagbatok sa kadaot sa cell nga gipahinabo sa mga free radical. Ang kini nga kadaot sa cell naapil sa pagkatigulang ug daghang mga sakit ().

Ang mga polyphenol antioxidant nga gitawag nga catechins naglangkob sa kadaghanan sa sulud nga antioxidant nga green tea extract. Lakip sa mga catechin sa berde nga tsaa, ang epigallocatechin gallate (EGCG) mao ang labi nga gisusi ug gihunahuna nga makahatag labing daghang mga benepisyo sa kahimsog.

Gipakita sa mga panukiduki nga ang berde nga pagkuha sa tsaa nagdugang sa kapasidad nga antioxidant sa lawas ug nagpanalipod batok sa stress sa oxidative (,,).

Pananglitan, ang usa ka pagtuon nga adunay 35 nga sobra katambok nga mga tawo nga gikuha ang 870 mg nga berde nga tsa kinuha sa walo ka semana. Ang ilang kapasidad sa dugo nga antioxidant misaka gikan sa 1.2 hangtod sa 2.5 μmol / L, sa aberids ().

Ang berde nga tsa sa tsaa nakapausbaw sa kapasidad sa antioxidant, nga mahimo’g makatabang nga malikayan ang lainlaing mga problema sa kahimsog tungod sa stress sa oxidative.

Ang green tea extract dato sa mga antioxidant nga gitawag nga catechins, nga gipakita aron madugangan ang kapasidad sa antioxidant ug mapanalipdan batok sa stress sa oxidative.

2. Mahimong Mapauswag ang Kahimsog sa Kasingkasing

Ang stress sa oxidative nagdugang sa pagtapok sa tambok sa dugo, nga nagpasiugda sa paghubag sa mga ugat ug mosangpot sa taas nga presyon sa dugo (,).

Maayo na lang, ang mga antioxidant nga makuha ang berde nga tsa nga makuha mahimong maminusan ang panghubag ug makatabang nga maminusan ang presyon sa dugo. Mahimo usab nila mapugngan ang pagsuyup sa tambok sa mga selyula, nga makatabang nga maminusan ang lebel sa tambok sa dugo (,,,).

Usa ka pagtuon ang adunay 56 nga tambok nga mga tawo nga adunay taas nga presyon sa dugo nga mikuha sa 379 mg nga berde nga tsa nga kinuha adlaw-adlaw sulod sa tulo ka bulan. Gipakita nila ang usa ka hinungdanon nga pagkunhod sa presyon sa dugo, kumpara sa placebo group ().

Ingon kadugangan, nakasinati sila hinungdanon nga pagkunhod sa lebel sa tambok sa dugo, lakip ang mga labing ubos nga triglyceride ug kinatibuk-an ug LDL kolesterol ().

Ang laing pagtuon sa 33 nga himsog nga mga tawo nakit-an nga ang pagkuha 250 mg nga berde nga tsa nga kinuha adlaw-adlaw sa walo ka semana nga pagkunhod sa kinatibuk-ang kolesterol sa 3.9% ug LDL kolesterol sa 4.5% ().

Tungod kay ang taas nga presyon sa dugo ug taas nga lebel sa taba sa dugo mga hinungdan sa peligro alang sa mga sakit sa kasingkasing, ang pagkontrol niini mahimo nga makapalambo sa kahimsog sa kasingkasing.

Ang mga catechin nga berde nga tsa mahimo’g makatabang nga maminusan ang presyon sa dugo ug mapaayo ang lebel sa tambok sa dugo, nga nagpasiugda sa kahimsog sa kasingkasing.

3. Maayo alang sa Utok

Ang mga antioxidant nga adunay makuha nga berde nga tsaa, labi na ang EGCG, gipakita aron mapanalipdan ang mga selula sa utok gikan sa stress sa oxidative ().

Ang kini nga proteksyon makatabang sa pagpaminus sa kadaot sa utok nga mahimong mosangpot sa pagkunhod sa pangisip ug mga sakit sa utok sama sa Parkinson's, Alzheimer ug dementia (,,).

Dugang pa, ang berde nga tsa nga makuha mahimong maminusan ang aksyon sa mga bug-at nga metal sama sa iron ug tumbaga, nga parehas makadaut sa mga cell sa utok (,).

Gipakita usab kini aron matabangan ang memorya pinaagi sa pagpaayo sa koneksyon taliwala sa lainlaing mga bahin sa utok.

Usa ka pagtuon ang 12 nga mga tawo nga nag-inum sa usa ka humok nga ilimnon nga adunay sulud nga 27.5 gramo nga berde nga tsa nga kinuha o usa ka placebo. Pagkahuman, samtang ang mga partisipante nagtrabaho sa mga pagsulay sa memorya, nakuha ang mga imahe sa utok aron masusi ang pagpaandar sa utok.

Ang grupo sa berde nga tsa nga kinuha nagpakita sa pagdugang sa pagpaandar sa utok ug pagpaayo sa paghimo sa buluhaton, kung itandi sa grupo sa placebo ().

Ang berde nga tsa nga kinuha gipakita nga adunay positibo nga epekto sa kahimsog sa utok ug panumduman, ug mahimong makatabang sa pagpanalipod batok sa mga sakit sa utok.

4. Makatabang Sa Pagkawala sa Timbang

Ang berde nga kinuha sa tsaa dato sa catechins, ug adunay sulud kini nga disente nga kantidad sa caffeine.

Makapaikag, ingon nga kini nga kombinasyon sa mga sagol nga responsable alang sa mga kabtangan nga gibug-atan sa gibug-aton (,,,).

Ang parehas nga mga catechin ug caffeine gipakita nga makatabang sa pagkunhod sa timbang pinaagi sa pagkontrol sa mga hormone nga makapaayo sa thermogenesis (,,).

Ang thermogenesis mao ang proseso diin magsunog ang kaloriya sa imong lawas aron mahilis ang pagkaon ug makahimo og kainit. Gipakita ang berde nga tsa aron mapadako kini nga proseso pinaagi sa paghimo nga labi ka epektibo ang imong lawas sa pagsunog sa kaloriya, nga mahimong mosangpot sa pagkawala sa timbang ().

Usa ka pagtuon ang adunay 14 ka mga tawo nga mikuha usa ka kapsula nga adunay sulud nga sagol nga caffeine, EGCG gikan sa berde nga tsaa ug pagkuha og guarana sa wala pa matag pangaon. Gisusi dayon niini ang epekto sa pagsunog sa kaloriya.

Nahibal-an nga ang mga sumasalmot nagsunog sa 179 nga dugang nga kaloriya, sa aberids, sa mga mosunud nga 24 oras ().

Gipakita usab sa us aka pagtuon nga 10 nga himsog nga kalalakin-an ang nagsunog sa 4% nga dugang nga kaloriya sulod sa 24 oras pagkahuman nga nag-inom usa ka berde nga tsa nga kapsula nga adunay 50 mg nga caffeine ug 90 mg nga EGCG ().

Unsa pa, usa ka 12 ka semana nga pagtuon nga adunay 115 nga sobra kabug-at sa kababayen-an nga ningkuha og 856 mg nga green tea extract adlaw-adlaw nga naobserbahan ang usa ka 2.4-lb (1.1-kg) nga gibug-aton sa timbang sa mga partisipante ().

Ang makuha nga tsaa nga tsa makatabang sa pagkunhod sa timbang pinaagi sa pagdugang sa gidaghanon sa mga kaloriya nga gisunog sa imong lawas pinaagi sa thermogenesis.

5. Mahimong Makabenepisyohan sa Atay

Ang mga catechin nga adunay green tea extract mahimo usab nga makatabang nga maminusan ang panghubag nga gipahinabo sa pipila nga mga sakit sa atay sama sa dili alkohol nga fatty liver disease (NAFLD) (,).

Usa ka pagtuon ang naghatag sa 80 nga mga partisipante nga adunay NAFLD bisan 500 mg nga berde nga tsa nga kinuha o usa ka placebo adlaw-adlaw sulod sa 90 ka adlaw ().

Ang grupo nga berde nga tsa nga nagpakita nagpakita hinungdan nga pagkunhod sa lebel sa atay nga enzyme, nga usa ka timailhan sa pagpaayo sa kahimsog sa atay ().

Sa susama, ang 17 ka pasyente nga adunay NAFLD mikuha 700 ml nga berde nga tsaa, nga adunay sulud labing menos 1 ka gramo nga mga catechin, adlaw-adlaw sulod sa 12 ka semana. Adunay sila hinungdan nga pagkunhod sa sulud nga sulud sa atay, paghubag ug stress sa oxidative ().

Makapainteres, hinungdanon nga magpabilin sa girekomenda nga dosis alang sa berde nga tsa nga kinuha, tungod kay ang sobra niini gipakita nga makadaot sa atay ().

Ang makuha nga tsaa nga tsaa makatabang aron mapaayo ang pagpaandar sa atay pinaagi sa pagkunhod sa paghubag ug stress sa oxidative.

6. Mahimong Maminusan ang Peligro sa Kanser

Ang pagpadayon sa mga tisyu ug organo sa imong lawas gihulagway pinaagi sa pagkamatay sa cell ug pagtubo pag-usab. Ang mga espesyalista nga selyula nga kilala nga mga stem cell naghimo bag-ong mga selyula aron baylohan ang mga namatay. Kini nga proseso nagpadayon nga aktibo ug himsog ang mga selyula.

Bisan pa, kung ang pagkatimbang niini nabalda, mahimong mahitabo ang kanser. Kini kung magsugod ang paghimo sa imong lawas og dili maayo nga mga selula, ug ang mga selyula dili mamatay kung kini kinahanglan.

Ang mga antioxidant nga adunay kinuha nga berde nga tsaa, labi na ang EGCG, ingon adunay maayong mga epekto sa balanse nga paghimo sa cell ug pagkamatay (,,).

Gisusi sa usa ka pagtuon ang mga epekto sa pagkuha sa 600 mg nga berde nga catechin sa tsa kada adlaw sa usa ka tuig sa mga pasyente nga nameligro nga adunay kanser sa prostate.

Nakit-an nga ang posibilidad nga adunay kanser mao ang 3% alang sa berde nga grupo sa mga tsa, kumpara sa 30% alang sa control group ().

Ang berde nga tsa nga kinuha gipakita aron makatabang sa pagpadayon sa kahimsog sa cell. Mahimo pa nga makatabang nga mapugngan ang pipila ka mga lahi sa kanser, bisan kung kinahanglan pa ang dugang nga pagsiksik.

7. Ang Mga Bahin Niini Mahimong Maayo Alang sa Panit

Gikuha ingon usa ka suplemento o gigamit sa panit, ang berde nga tsa nga kinuha gipakita aron mapaayo ang kahimsog sa panit ().

Gipakita ang usa ka dako nga pagrepaso nga kung ibutang sa panit, ang berde nga tsa nga makuha mahimong makatabang sa pagtambal sa lainlaing mga problema sa panit, sama sa dermatitis, rosacea ug warts. Ingon usab, ingon usa ka suplemento, gipakita nga makatabang kini sa pagkatigulang sa panit ug bugasbugas (,,).

Pananglitan, gipakita sa usa ka pagtuon nga ang pag-usik sa 1,500 mg nga berde nga tsa nga kinuha adlaw-adlaw sa upat ka semana nga miresulta sa hinungdan nga pagkunhod sa pula nga panit sa panit nga hinungdan sa bugasbugas ().

Dugang pa, ang parehas nga mga suplemento ug ang topical nga aplikasyon sa berde nga tsa nga gikuha ingon makatabang sa pagpugong sa mga kondisyon sa panit sama sa pagkawala sa panit nga panit, panghubag, ahat nga pagtigulang ug kanser nga gipahinabo sa pagkaladlad sa UV rays (,).

Usa ka pagtuon sa 10 ka mga tawo ang nagpadayag nga ang pagpadapat sa usa ka cream nga adunay sulud nga berde nga tsa nga kinuha sa panit sulod sa 60 ka adlaw nga miresulta sa pagpaayo sa pagkamaunat sa panit ().

Ingon kadugangan, gipakita sa usa ka pagtuon nga ang pagpadapat sa berde nga tsa nga kinuha sa panit nga nagpaminus sa kadaot sa panit nga gipahinabo sa pagkaladlad sa adlaw ().

Nakapaikag nga igo, ang pagdugang nga berde nga kinuha sa tsaa sa mga produktong kosmetiko gipakita aron makahatag kaayohan sa panit pinaagi sa paghatag usa ka epekto nga makapahumok ().

Ang ekstras nga tsaa nga tsa gipakita aron makatabang nga malikayan ug matambalan ang daghang mga kondisyon sa panit.

8. Mahimo Makapahimulos sa Pasundayag sa Pag-ehersisyo ug Pag-ayo

Ang makuha nga tsaa nga tsaa makatabang sa pag-ehersisyo, bisan pinaagi sa pagpaayo sa paghimo sa ehersisyo o pagpaayo sa pagkaayo.

Samtang ang pag-ehersisyo adunay daghang mga benepisyo sa kahimsog, nahibal-an nga makamugna kini og stress sa oxidative ug kadaot nga mga cells sa lawas.

Maayo na lang, ang mga antioxidant sama sa berde nga mga catechin sa tsa mahimo nga makaminusan ang kadaot sa cellular ug malangan ang pagkakapoy sa kaunuran (,,).

Sa tinuud, usa ka pagtuon sa 35 nga kalalakin-an ang nagpakita nga ang berde nga tsa nga kinuha nga inubanan sa pagbansay sa kusog sa upat ka semana nga nagpalambo sa proteksyon sa antioxidant sa lawas ().

Ingon kadugangan, 16 ka mga sprinter nga mikuha berde nga tsaa nga kinuha sulod sa upat ka semana nga gipakita ang dugang nga proteksyon batok sa stress sa oxidative nga gihimo sa balik-balik nga sprint bouts ().

Dugang pa, ang berde nga pagkuha sa tsaa daw nakabenipisyo sa paghimo sa ehersisyo.

Usa ka pagtuon ang nakit-an nga 14 ka lalaki nga ningkunsumo sa green tea extract sa upat ka semana nga nagdugang sa ilang distansya nga 10.9% ().

Ang pagkuha og green tea nagdugang proteksyon sa antioxidant batok sa kadaot sa oxidative nga hinungdan sa ehersisyo. Gihubad kini aron mas maayo ang paghimo sa ehersisyo ug pagbawi.

9. Mahimong Makatabang sa Pagpaubos sa Asukal sa Dugo

Ang mga catechin sa berde nga tsaa, labi na ang EGCG, gipakita aron mapaayo ang pagkasensitibo sa insulin ug makontrol ang paghimo sa asukal sa dugo, nga parehas makapakubus sa lebel sa asukal sa dugo (,).

Ang usa ka pagtuon naghatag sa 14 nga himsog nga mga tawo usa ka sangkap nga adunay asukal ug 1.5 gramo nga berde nga tsaa o usa ka placebo. Ang grupo sa berde nga tsa nakasinati labi ka maayo nga pagkamatugtanon sa asukal sa dugo pagkahuman sa 30 minuto, ug nagpadayon sa pagpakita labi ka maayo nga mga sangputanan, kung itandi sa placebo group ().

Usa pa nga pagtuon nga gipakita nga ang berde nga tsa nga kinuha nakapaayo sa pagkasensitibo sa insulin sa himsog nga batan-ong mga lalaki nga 13% ().

Labut pa, usa ka pagtuki sa 17 ka pagtuon ang nagtapos nga ang berde nga tsa nga kinuha mapuslanon sa pagkunhod sa lebel sa asukal sa dugo nga pagpuasa. Makatabang usab kini sa pagpaubus sa lebel sa hemoglobin A1C, nga usa ka timailhan sa lebel sa asukal sa dugo sa miaging 2-3 ka bulan ().

Ang ekstras nga tsaa nga tsa gipakita aron madugangan ang pagkasensitibo sa insulin ug pag-agwanta sa asukal sa dugo, samtang nagminus ang hemoglobin A1C ug lebel sa asukal sa dugo.

10. Sayon nga Idugang sa Imong Pagkaon

Ang makuha nga tsaa nga tsaa magamit sa mga porma sa likido, pulbos ug kapsula.

Ang usa ka halapad nga kapilian makapangita sa Amazon.

Ang likido nga kinuha mahimong lasaw sa tubig, samtang ang pulbos mahimong isagol sa mga smoothies. Bisan pa, kini adunay usa ka kusug nga lami.

Ang girekomenda nga dosis sa berde nga tsa nga kinuha taliwala sa 250-500 mg kada adlaw. Kini nga kantidad mahimo’g makuha gikan sa 3-5 ka tasa nga berde nga tsaa, o mga 1.2 ka litro.

Apan hinungdanon nga mahibal-an nga dili tanan nga mga suplemento nga green tea extract gimugna nga managsama. Ang pipila nga mga suplemento adunay sulud nga uga nga berde nga mga dahon sa tsaa, samtang ang uban adunay sulud nga hilit nga porma sa usa o labaw pa nga mga catechin.

Ang catechin nga labi ka gikalambigitan sa mga kaayohan sa kahimsog sa berde nga tsa nga kinuha mao ang EGCG, busa gusto nimong masiguro nga ang suplemento nga imong gikunsumo adunay sulud niini.

Sa katapusan, labing maayo nga kuhaan ang green tea extract nga adunay mga pagkaon. Ang parehas nga milapas sa girekomenda nga dosis ug gikuha kini sa wala’y sulod nga tiyan mahimong hinungdan sa grabe nga kadaot sa atay (,).

Mahimo nga mangaut-ut ang green tea extract sa kapsula, likido o porma sa pulbos. Ang girekomenda nga dosis 250-500 mg nga gikuha sa pagkaon.

Ang Linya sa Ubos

Salamat sa taas nga sulud sa antioxidant, gipakita ang berde nga tsa nga kinuha aron makatabang nga mapaayo ang kahimsog ug lawas nga sangkap.

Daghang mga pagtuon ang nagpakita nga ang berde nga tsa nga makuha mahimong makapataas sa gibug-aton sa timbang, regulasyon sa asukal sa dugo, paglikay sa sakit ug pagkaayo sa ehersisyo.

Makatabang usab kini nga himsog ang imong panit ug atay, maminusan ang lebel sa tambok sa dugo, makontrol ang presyon sa dugo ug mapaayo ang kahimsog sa utok.

Mahimo kini masunog sa kapsula, likido o porma sa pulbos. Ang girekomenda nga dosis mao ang 250-500 mg sa usa ka adlaw, ug labi nga kini labing kaonon sa pagkaon.

Gusto nimo mapaayo ang imong kinatibuk-ang kahimsog o maminusan ang imong risgo sa sakit, ang berde nga tsa nga kinuha usa ka dali nga paagi aron madugangan ang mga antioxidant nga makapaayo sa kahimsog sa imong pagdiyeta.