Mga Damgo

Ang usa ka nightmare usa ka dili maayo nga damgo nga nagdala sa kusug nga pagbati sa kahadlok, kalisang, kalisud, o pagkabalaka.

Kasagaran magsugod ang mga nightmares sa wala pa ang edad 10 ug kanunay giisip nga usa ka normal nga bahin sa pagkabata. Hilig nila nga labi ka sagad sa mga babaye kaysa mga lalaki. Ang mga nightmares mahimo’g hinungdan sa mga naandan nga kalihokan, sama sa pagsugod sa bag-ong eskuylahan, pagbiyahe, o usa ka gamay nga sakit sa ginikanan.

Ang mga nightmares mahimong magpadayon hangtod sa pagkahamtong. Mahimo kini usa ka paagi sa pag-atubang sa utok sa mga kapit-os ug kahadlok sa adlaw-adlaw nga kinabuhi. Ang usa o daghan pa nga mga damgo sa usa ka mubo nga yugto sa oras mahimo nga hinungdan sa:

• Usa ka hinungdanon nga hitabo sa kinabuhi, sama sa pagkawala sa usa ka minahal o usa ka traumatic nga panghitabo
• Dugang nga stress sa balay o trabaho

Ang mga nightmares mahimo usab nga hinungdan sa:

• Usa ka bag-ong tambal nga gireseta sa imong tagahatag og kahimsog
• Kalit nga pag-atras sa alkohol
• Pag-inom daghang alkohol
• Pagkaon sa wala pa matulog
• Ilegal nga droga sa kadalanan
• Sakit nga adunay hilanat
• Mga tambal nga tambal ug tambal nga wala sa tambal
• Pagpahunong sa pipila ka mga tambal, sama sa mga pildoras nga pagtulog o mga tabletas sa sakit nga opioid

Ang gibalikbalik nga mga damgo mahimo usab usa ka ilhanan sa:

• Sakit sa pagginhawa sa pagkatulog (sleep apnea)
• Post-traumatic stress disorder (PTSD), nga mahimong mahinabo pagkahuman nimo nakita o nasinati ang usa ka traumatic nga hitabo nga naglambigit sa hulga sa kadaot o kamatayon
• Mas grabe nga mga sakit sa pagkabalaka o pagkasubo
• Sakit sa pagkatulog (pananglitan, narcolepsy o sleep terror disorder)

Ang tensiyon usa ka normal nga bahin sa kinabuhi. Sa gamay nga kantidad, maayo ang tensiyon. Mahimo kini kadasig ug matabangan nga mahuman ka pa. Apan ang sobrang tensiyon mahimong makadaot.

Kung naa ka sa tensiyon, pagpangayo suporta alang sa mga higala ug paryente. Mahimong makatabang ang pagsulti bahin sa kung unsa ang naa sa imong hunahuna.

Ang uban pang mga tip upod ang:

• Pagsunud sa usa ka naandan nga kalihokan sa kahimsog, nga adunay ehersisyo nga aerobic, kung mahimo. Mahibal-an nimo nga makahimo ka nga makatulog nga labing tulin, labi nga mahinanok ang pagkatulog, ug mahigmata nga labi ka gibag-o.
• Limitahi ang caffeine ug alkohol.
• Paggahin daghang oras alang sa imong kaugalingon nga mga interes ug kalingawan.
• Sulayi ang mga pamaagi sa pagpahayahay, sama sa gigiyahan nga paghulagway, pagpamati sa musika, pag-yoga, o pagpamalandong. Uban sa pipila nga praktis, kini nga mga pamaagi makatabang kanimo nga maminusan ang tensiyon.
• Paminawa ang imong lawas kung giingon kanimo nga maghinay o magpahulay.

Pagbansay sa maayong pamatasan sa pagkatulog. Pagkatulog sa parehas nga oras matag gabii ug pagmata sa parehas nga oras matag buntag. Paglikay sa dugay nga paggamit sa mga tranquilizer, maingon man ang caffeine ug uban pang mga stimulant.

Sultihi ang imong tagahatag kung nagsugod ang imong mga damgo sa wala madugay pagkahuman sa imong pag-inom usa ka bag-ong tambal. Sultihan ka nila kung kinahanglan nimo nga hunongon ang pag-inom sa kana nga tambal. AYAW hunong ang pagkuha niini sa wala pa makigsulti sa imong tagahatag.

Alang sa mga nightmares nga gipahinabo sa mga drugas sa kadalanan o regular nga pag-inom og alkohol, pangayo alang sa tambag gikan sa imong tagahatag sa labing luwas ug labing epektibo nga paagi aron mohunong.

Pakigkita usab sa imong tagahatag kung:

• Adunay ka mga nightmares labaw sa kausa sa usa ka semana.
• Gipugngan ka sa mga bangungot gikan sa pagpahulay sa maayong gabii, o gikan sa pagpadayon sa imong adlaw-adlaw nga mga kalihokan sa usa ka hataas nga panahon.

Susihon ka sa imong tagahatag ug pangutan-on ang mga pangutana bahin sa mga damgo nga anaa kanimo. Ang mga sunod nga lakang mahimong mag-uban:

• Mga piho nga pagsulay
• Mga pagbag-o sa imong mga tambal
• Mga bag-ong tambal nga makatabang sa pipila nimo nga mga simtomas
• Paghatag sa usa ka tagahatag sa kahimsog sa pangisip

Arnulf I. Mga bangungot ug kagubot sa damgo. Sa: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Mga Baruganan ug Pagbansay sa Tambal nga Natulog. Ika-6 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kapitulo 104.

Chokroverty S, Avidan AY. Pagkatulog ug mga sakit niini. Sa: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Ang Bradley's Neurology sa Klinikal nga Kahanas. Ika-7 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: kapitulo 102.

Pigeon WR, Mellman TA. Ang mga damgo ug mga damgo sa sakit nga posttraumatic stress. Sa: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Mga Baruganan ug Pagbansay sa Tambal nga Natulog. Ika-6 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kap 55