Kuhaa ang Imong Cardio Rut

Kontento

• Ribyuha alang sa

Adunay usa ka panahon sa imong kinabuhi nga wala nimo nahibal-an kung unsa ang imong gibuhat nga gitawag nga aerobic o cardio exercise. Usa sa labing malampuson nga mga pamaagi sa pagpadayon sa pagbantay sa gibug-aton mao ang pagsiguro nga masunog ang 1,000 nga kaloriya pinaagi sa pag-ehersisyo matag semana. Apan kung giunsa nimo sunugon kini naa ra kanimo. Mahimo nimo ang bisan unsang butang gikan sa pagdula og basketball (400 kaloriya sa usa ka oras *) hangtod sa paglukso nga lubid (658 nga kaloriya sa usa ka oras) hangtod sa pagsayaw (300 nga kaloriya sa usa ka oras). Wala'y hinungdan nga bisan unsang butang nga imong buhaton kinahanglan nga mobati nga usa ka "pag-ehersisyo."

Mao nga papahawaa ang tanan nga "I have tos" ug "I dapat bes" gikan sa imong bokabularyo, ug pagsulay sa pipila sa mga kini nga mga ideya alang sa pagdula nga sama sa usa ka bata. Ang mga banabana sa kaloriya gibase sa usa ka 145-pound nga babaye.

1. Inline nga skate. Pagpangadto sa sidewalk o boardwalk o, kung tugnaw sa gawas, pagpangita usa ka sulud nga skating rink (ug hunahunaa ang mga partido sa skating sa grade-school). Ang inline skating mosunog hangtod sa 700 nga kaloriya sa usa ka oras, depende sa imong katulin ug unsa ka mabungahon ang kurso.

2. Mga shot hoops. Sa balay, sa lokal nga parke o gym, magdula og dula sa basketball uban sa pipila ka mga higala. Nagsunog sa 400 nga kaloriya sa usa ka oras.

3. Pagsayaw. Mangulo sa usa ka Sabado sa gabii aron pagsulay sa salsa, swing o bisan pagsayaw sa tiyan. O pilia ang imong paborito nga musika sa balay ug lihok lang. Nagsunog mga 300 nga kaloriya sa usa ka oras.

4. Pag-apil sa usa ka liga sa tingtugnaw. Pagdula og tennis o racquetball ug magsunog ka hapit 500 nga kaloriya sa usa ka oras - ug hangtod sa 790 nga kaloriya kung kalabasa ang imong dula.

5. Sulayi ang musikal nga jump-rope. Pagsulud sa pipila ka maayo nga musika ug paglukso sa tugtog; gamita ang shuffle sa boksidor o bisan unsang uban pang lakang nga nahibal-an nimo. Gisunog ang 658 nga kaloriya sa usa ka oras.

6. "Sock skate." Isul-ot ang usa ka pares nga medyas ug simulate ang skating sa gahi nga kahoy o salog nga tile. Nagsunog sa 400 nga kaloriya sa usa ka oras.

7. Dugangi kini. Sidestep, paglukso, paglukso, pagdagan pataas ug paubos sa hagdanan, o dad-a sila duha sa usa ka higayon. Nasunog mga 360 nga kaloriya sa usa ka oras.

8. Rock 'n' paglakaw. Pag-download og bag-ong musika aron makuyog sa imong paglakaw. Tan-awa ang among binulan nga mga playlist (link: https://www.shape.com/workouts/playlists/) para sa mga ideya. Nagsunog sa 330 nga kaloriya sa usa ka oras.

9. Kuhaa ang tulin. Pag-agi sa imong kasilinganan, pagdugang usa ka minuto nga tulin nga paglakaw o pagdagan matag lima ka minuto. Makasunog ug mga 400 ka kaloriya kada oras kung gisubli 10 ka beses sulod sa usa ka oras nga paglakaw.

10. Isuksok sa. Pagpalit usa ka punching bag o speed bag ug pag-adto sa pila ka mga hugna. Gisunog ang 394 nga kaloriya sa usa ka oras.

11. Ambak sa palibot. Paghimo og aerobic nga paglihok, pag-bounce o pag-jogging sa usa ka minitrampoline. Gisunog ang 230 nga kaloriya sa usa ka oras.

12. Subaya kini. Pagsul-ob og pedometer gikan sa imong pagmata hangtod sa oras sa imong pagkatulog ug tan-awa kung pila ka mga lakang ang imong buhaton sa usa ka adlaw (tumong alang sa 10,000 -- matingala ka kung unsa ka paspas ang pagdugang niini!). Gisunog ang 150 nga kaloriya alang sa 10,000 nga mga lakang.

13. Pagbansay sa imong kasilinganan. Maglakaw lakaw ug gamiton ang imong palibut aron makahimo sa pagpalig-on sa ehersisyo. Buhata ang mga push-off sa usa ka mailbox, mga push-up batok sa usa ka koral, mga step-up sa usa ka curb o park bench, lunges sa usa ka bungtod o triceps dips sa usa ka bangko. Mahimo nga sunugon hangtod sa 700 nga kaloriya sa usa ka oras sa usa ka tulin nga 4-mph.

13. Balik-lakaw. Paglakaw nga paatras alang sa lainlaing klase, nga tinuud nga nagpatunog sa imong hamstrings. Lakaw uban sa usa ka higala, nga ang usa kaninyo nag-atubang sa unahan, ang usa paatras, dayon ibalhin ang matag bloke. Nag-burn sa 330 nga kaloriya sa usa ka oras kung moadto ka sa 4 mph.

15. Paghimo usa ka librarya sa DVD. Pagpalit, pag-abang o paghulam sa mga aerobics DVD nga makapadayon sa imong interes ug kadasig. Pag-log on sa shapeboutique.com aron masusi ang among paborito nga mga ehersisyo. Gisunog ang 428 nga kaloriya sa usa ka oras.

Ribyuha alang sa