Pantothenic acid ug biotin

Ang Pantothenic acid (B5) ug biotin (B7) usa ka klase nga bitamina B. Matunaw sila sa tubig, nga nagpasabut nga dili mapondo sila sa lawas. Kung dili magamit sa lawas ang tibuuk nga bitamina, ang sobra nga kantidad mobiya sa lawas pinaagi sa ihi.Ang lawas nagtipig gamay nga reserba sa kini nga mga bitamina. Kinahanglan nga kuhaon sila sa usa ka regular nga basehan aron mapadayon ang reserba.

Ang pantothenic acid ug biotin gikinahanglan alang sa pagtubo. Gitabangan nila ang lawas nga mabungkag ug magamit ang pagkaon. Gitawag kini nga metabolismo. Parehas sila nga gikinahanglan alang sa paghimo og mga fatty acid.

Ang pantothenic acid usab adunay papel sa paghimo sa mga hormone ug kolesterol. Gigamit usab kini sa pagkakabig sa pyruvate.

Hapit tanan nga mga pagkaon nga gikan sa tanum ug hayop adunay sulud nga pantothenic acid sa lainlaing mga kantidad, bisan kung ang pagproseso sa pagkaon mahimong hinungdan sa hinungdan nga pagkawala.

Ang pantothenic acid makit-an sa mga pagkaon nga maayo nga gigikanan sa bitamina B, lakip ang mga mosunud:

• Mga protina sa hayop
• Abokado
• Broccoli, kale, ug uban pang mga utanon sa pamilya nga cabbage
• Mga itlog
• Mga legum ug lentil
• Gatas
• Uhong
• Mga karne sa organ
• Manok
• Puti ug kamote
• Mga lugas nga lugas
• Patubo

Ang biotin makit-an sa mga pagkaon nga maayo nga gigikanan sa bitamina B, lakip ang:

• Cereal
• Chocolate
• Itlog nga itlog
• Mga legume
• Gatas
• Nuts
• Mga karne sa organ (atay, kidney)
• Baboy
• Patubo

Ang kakulang sa pantothenic acid talagsaon kaayo, apan mahimong hinungdan sa usa ka tingling pagbati sa mga tiil (paresthesia). Ang kakulang sa biotin mahimong mosangput sa sakit sa kaunuran, dermatitis, o glossitis (paghubag sa dila). Ang mga timailhan sa kakulang sa biotin nag-uban sa mga pantal sa panit, pagkawala sa buhok, ug mga malansang nga kuko.

Ang dagko nga dosis sa pantothenic acid dili hinungdan sa mga simtomas, gawas sa (posibleng) pagkalibang. Wala'y nahibal-an nga makahilo nga mga simtomas gikan sa biotin.

NAKASABOT SA REFERENSIYA

Ang mga rekomendasyon alang sa pantothenic acid ug biotin, ingon man uban pang mga nutrisyon, gihatag sa Dietary Reference Intakes (DRIs) nga gihimo sa Food and Nutrisyon Board sa Institute of Medicine. Ang DRI usa ka termino alang sa usa ka hugpong sa mga pagkuha sa pakisayran nga gigamit sa paglaraw ug pagsusi sa mga nakuha sa nutrisyon sa mga himsog nga tawo. Kini nga mga mithi, nga magkalainlain sa edad ug sekso, adunay:

• Girekomenda nga Diary Allowance (RDA): average nga adlaw-adlaw nga lebel sa pag-inom nga igo na aron matubag ang mga panginahanglanon sa nutrient sa hapit tanan (97% hangtod 98%) nga himsog nga mga tawo.
• Igong Pagkuha (AI): gitukod kung wala’y igo nga ebidensya aron makahimo og usa ka RDA. Gitakda kini sa usa ka lebel nga gihunahuna nga masiguro ang igo nga nutrisyon.

Mga pagkaon nga gigamit sa pagkaon alang sa pantothenic acid:

• Edad 0 hangtod 6 bulan: 1.7 * milligrams matag adlaw (mg / adlaw)
• Edad 7 hangtod 12 bulan: 1.8 * mg / adlaw
• Edad 1 hangtod 3 ka tuig: 2 * mg / adlaw
• Edad 4 hangtod 8 ka tuig: 3 * mg / adlaw
• Edad 9 hangtod 13 ka tuig: 4 * mg / adlaw
• Edad nga 14 pataas: 5 * mg / adlaw
• 6 mg / adlaw samtang nagmabdos
• Lactation: 7 mg / adlaw

* Igong Pagkuha (AI)

Pagkaon Mga Sanggunian sa Pagdiyeta alang sa biotin:

• Edad 0 hangtod 6 bulan: 5 * micrograms matag adlaw (mcg / adlaw)
• Edad 7 hangtod 12 bulan: 6 * mcg / adlaw
• Edad 1 hangtod 3 ka tuig: 8 * mcg / adlaw
• Edad 4 hangtod 8 ka tuig: 12 * mcg / adlaw
• Edad 9 hangtod 13 ka tuig: 20 * mcg / adlaw
• Edad 14 hangtod 18 ka tuig: 25 * mcg / adlaw
• 19 pataas: 30 * mcg / adlaw (lakip ang mga babaye nga mabdos)
• Mga babaye nga nagpasuso: 35 * mcg / adlaw

* Igong Pagkuha (AI)

Ang labing kaayo nga paagi aron makuha ang adlaw-adlaw nga kinahanglanon sa mga kinahanglanon nga bitamina mao ang pagkaon sa usa ka timbang nga pagkaon nga adunay sulud nga lainlaing mga pagkaon.

Ang piho nga mga rekomendasyon nagsalig sa edad, sekso, ug uban pang mga hinungdan (sama sa pagmabdos). Ang mga babaye nga mabdos o nagpasuso nanginahanglan labi pa kadaghan. Pangutan-a ang imong tagabantay sa kahimsog kung unsang kantidad ang labing kaayo alang kanimo.

Pantothenic acid; Pantethine; Bitamina B5; Bitamina B7

Mason JB. Mga bitamina, pagsubay sa mga mineral, ug uban pang mga micronutrient. Sa: Goldman L, Schafer AI, eds. Tambal sa Goldman-Cecil. Ika-25 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kap 218.

Salwen MJ. Mga bitamina ug pagsubay nga mga elemento. Sa: McPherson RA, Pincus MR, eds. Ang Clinical Diagnosis ug Pagdumala ni Henry pinaagi sa Mga pamaagi sa Laboratoryo. Ika-23 nga ed. St Louis, MO: Elsevier; 2017: kap 26