Tanan nga Benepisyo sa Pagpamalandong Ang Kinahanglan Nimong Mahibal-an

Kontento

• Naghimo Kini kanimo nga Usa ka Mas Maayong Atleta
• Gipaubos niini ang lebel sa kapit-os
• Nagdugang Kini nga Pag-ila sa Kaugalingon
• Gihimo nga Mas Maayo ang Tunog sa Musika
• Kini Makatabang Kanimo sa Pagsagubang sa Sakit
• Makatabang Kini Kanimo nga Mawala ang Timbang
• Makatabang Kini Kanimo sa Pagbatok sa Sakit
• Nakatabang Kini sa Mga Pagkagumon sa Pagsipa
• Kini Nagpataas sa Imong Kasakit nga Threshold
• Naminusan ang Pagkabalaka ug Pagkasubo
• Kini Naghimo Nimo nga Mas Mabination
• Gipamenos niini ang Kamingaw
• Makatipig Kini Kanimo Salapi
• Nagpabilin Ka nga Bugnaw ug Libre sa Flu
• Kini Nagpadayon nga Himsog ang Imong Kasingkasing
• Nakatabang Kini sa Imong Mas Maayo nga Pagkatulog
• Naghimo Kini Kanimo Usa ka Mas Maayong empleyado
• Ribyuha alang sa

Gusto ka ba nga mawad-an sa tensiyon, matulog nga mas maayo, mawala ang sobra nga gibug-aton, makakaon nga mas himsog, ug mag-ehersisyo nga mas lisud, tanan sa usa ka swoop? Ang pagpamalandong mahimong maghatag sa tanan sa taas. Sumala ni Mary Jo Kreitzer, Ph.D., RN, founder ug direktor sa Center for Spirituality and Healing sa Unibersidad sa Minnesota, ang yawe sa pag-ani sa mga benepisyo sa pagpamalandong mao ang pagpuyo sa karon. "Daghang mga tawo ang nagpuyo sa kadaghanan sa ilang kinabuhi sa auto-pilot, apan ang pagpamalandong-ilabi na ang paghunahuna sa pagpamalandong-nagtabang sa mga tawo nga mag-focus sa pagkinabuhi sa karon nga panahon," siya mipasabut.

Tukma kung giunsa ang pagkuha sa tanan nga mga kaayohan sa pagpamalandong? Tan-awa ang giya ni Kreitzer sa meditasyon, ug kung giunsa ang pagpamalandong kauban si Gretchen Bleiler alang sa mga tip kung giunsa pagpangita ang imong zen.

Nagpanuko pa ba nga sulayan kini? Sa higayon nga mabasa nimo ang bahin sa kini nga 17 mga kaayohan sa pagkamahunahunaon ug pagpamalandong, maggamit ka sa pagkamalandong sa pagpalambo sa imong kinabuhi.

Naghimo Kini kanimo nga Usa ka Mas Maayong Atleta

Pipila sa mga benepisyo sa pagpamalandong mahimong makaapekto sa imong mga ehersisyo. Ang mga tawo nga nagbansay sa Transcendental Meditation adunay parehas nga pagpaandar sa utok sa mga elite nga atleta, sumala sa usa ka pagtuon sa Scandinavian Journal of Medicine ug Science sa Sports. Ang paglingkod sa hilom matag adlaw wala magpasabut nga ikaw andam nga magdaog sa usa ka marathon, apan makatabang kini kanimo nga maugmad ang kaarang sa pangisip ug mga kinaiya sa mga nanguna nga atleta. Dugang pa nga kini makatabang kanimo sa pagduso sa imong lawas sa kasakit (dugang pa niana sa ulahi). Hibal-i ang daghan pa bahin sa Giunsa ang Pagpamalandong Mahimo Nimo Mas Maayo nga Atleta.

Gipaubos niini ang lebel sa kapit-os

Ang gipaubus nga kapit-os usa usab sa mga kaayohan sa pagpamalandong. Ang pagkamahunahunaon sa tinuud makatabang sa pagpaubos sa lebel sa imong cortisol (ang stress hormone), sumala sa panukiduki gikan sa Shamatha Project sa University of California, Davis. Gisukod sa mga tigdukiduki ang pagkamahunahunaon sa mga partisipante sa wala pa ug pagkahuman sa usa ka intensive, tulo ka bulan nga meditation retreat ug nakit-an nga kadtong mibalik nga adunay taas nga lebel sa pag-focus sa karon adunay usab ubos nga lebel sa cortisol. Ayaw kabalaka, ang paghupay sa tensiyon moabut nga mas paspas kay sa tulo ka bulan: Ang mga tawo nga nakadawat lamang sa tulo ka sunod-sunod nga mga adlaw sa pagbansay sa pagkamahunahunaon (25-minutos nga mga sesyon diin sila gitudloan sa pag-focus sa gininhawa ug sa karon nga panahon) mibati nga mas kalmado sa dihang nag-atubang sa usa ka tensiyonado nga buluhaton. sa usa ka pagtuon nga gimantala sa Psychoneuroendocrinology.

Nagdugang Kini nga Pag-ila sa Kaugalingon

Kitang tanan adunay mga blind spot kung bahin sa atong kaugalingon nga mga emosyon, pamatasan, ug mga hunahuna, apan ang pagkamahunahunaon makatabang sa pagbuntog niini nga pagkawalay alamag. Usa ka papel sa Mga Panglantaw sa Siyensya sa Sikolohikal nakit-an nga tungod kay ang pagkamahunahunaon naglakip sa pagtagad sa imong kasamtangan nga kasinatian ug pagbuhat niini sa dili paghukom nga paagi, kini makatabang sa mga practitioner sa pagbuntog sa pinakadako nga babag sa pag-ila sa kaugalingon: wala masayud sa ilang kaugalingong mga kakulangan.

Gihimo nga Mas Maayo ang Tunog sa Musika

Ang mga kaayohan sa pagpamalandong mahimong labi ka maayo kaysa bisan unsang luho nga headphone. Sa usa ka pagtuon sa journal Sikolohiya sa Musika, naminaw ang mga estudyante sa usa ka 15 minuto nga mahunahunaon nga panudlo nga tape sa panudlo nga gisundan sa usa ka bahin sa opera nga Giacomo Puccini nga "La Boheme." Kan-uman ug upat ka porsyento sa mga nalambigit sa pagkamahunahunaon mibati nga ang teknik nagtugot kanila sa paggugol ug mas taas nga kahimtang sa dagan-nga gihulagway sa mga tigdukiduki ingon nga walay kahago nga pakiglambigit sa mga tigpaminaw, aka kung unsa ka "sa sona" ikaw. (Hibal-i kung unsa ang nahitabo sa Imong Utok Sa: Musika.)

Kini Makatabang Kanimo sa Pagsagubang sa Sakit

Dili maayo ang pag-atubang sa mga pagdayagnos, apan makatabang ang pagpamalandong: Kung ang mga babaye nga adunay kanser sa suso nagbansay sa pagkamaluloton ingon man art therapy, ang ilang tensiyon ug kalabutan sa pagkabalaka nga kalihokan sa utok nausab, sa usa ka pagtuon sa Kapit-os ug Panglawas. Ang pagbansay sa pagkamahunahunaon nakatabang usab sa mga pasyente nga adunay rheumatoid arthritis nga mabuntog ang tensiyon ug kakapoy nga nalangkit sa sakit, sa usa ka artikulo nga gipatik sa journal Mga Annals sa Rheumatic Disease.

Makatabang Kini Kanimo nga Mawala ang Timbang

Ang pagpadayon sa gibug-aton mahimo nga usa ka wala damha nga kaayohan sa pagpamalandong kung ikaw usa ka wala’y hunahuna nga mangaon. "Kung mahunahunaon kita, mas nahibal-an naton ang mga pagpili sa pagkaon ug mahimo pa nga magtilaw ug pahalipay sa pagkaon," ingon ni Kreitzer. Sa tinuud, usa ka pagtuon gikan sa UC San Francisco ang nakit-an nga ang mga tambok nga mga babaye nga nabansay nga makasinati sa panamtang nga sensory nga kasinatian sa pagkaon, ingon man usab nga nagpamalandong 30 minuto sa usa ka adlaw, lagmit nga mawad-an sa timbang. (Gusto ba labi ka yano nga mga limbong? Gipadayag sa mga Eksperto: 15 Mga Gamay nga Pagbag-o sa Pagdiyeta alang sa Pagkawala sa Timbang.)

Makatabang Kini Kanimo sa Pagbatok sa Sakit

Sa usa ka pagtuon sa Kanser, kung ang pipila nga naluwas sa kanser sa suso kanunay nga nagbansay sa mga pamaagi nga makapaminus sa tensiyon sama sa mahunahunaon nga pagpamalandong ug yoga, gipakita sa ilang mga selyula ang mga pagbag-o sa lawas bisan kung wala sila makadawat pagtambal. Ang mga babaye nga naluwas sa kanser sa suso labing menos duha ka tuig na ang milabay apan naguol gihapon sa emosyon nakigkita sulod sa 90 minutos kada semana aron hisgutan ang ilang mga pagbati. Human sa tulo ka bulan, aduna silay mas himsog nga telomeres—ang protective casing sa tumoy sa usa ka DNA strand—kaysa sa mga survivor sa kanser sa suso nga mikuha lang ug usa ka workshop sa mga teknik sa pagpamenos sa stress. (Nabuang! Hibal-i kung giunsa pa kami naghimo Mga Lakang Batok sa Breast Cancer.)

Nakatabang Kini sa Mga Pagkagumon sa Pagsipa

Kung gisulayan nimo nga biyaan ang usa ka bisyo sa tabako, labing menos usa sa mga benepisyo sa pagpamalandong mahimong makapaikag. Ang mga nanigarilyo nga namalandong sulod sa tunga sa oras kada adlaw sulod sa 10 ka adlaw 60 porsiyento nga dili kaayo makaabot ug sigarilyo kay niadtong gitudloan lang sa pagrelaks, sa usa ka pagtuon nga gipatik sa Mga pamaagi sa National Academy of Science sa Estados Unidos sa Amerika. Makaiikag, ang mga nanigarilyo wala moadto sa pagtuon aron pagsiksik sa ilang naandan ug sa tinuud wala’y nahibal-an kung giunsa nila gibug-atan - gireport nila ang naandan nga ihap, apan ang mga pamaagi sa pagginhawa nagpakita nga sa tinuud nag-usik sila sa mas daghan nga mga sigarilyo kaysa kaniadto. Ang padayon nga panukiduki sa Unibersidad sa Wisconsin-Madison nagsugyot nga ang pag-ayo sa mga alkoholiko mahimong makabenepisyo usab gikan sa pagpamalandong, tungod kay kini makatabang kanila sa pagsagubang sa mga problema nga mitultol sa ilang pag-inom sa unang dapit. (Unsang ubang mga pamatasan ang kinahanglan nimong sipaon? Sunda ang 10 ka Yano nga Mga Lagda alang sa usa ka Kahimsog nga Kinabuhi.)

Kini Nagpataas sa Imong Kasakit nga Threshold

Ang pagpamalandong naghimo kanimo nga mobati nga naka-focus ug kalmado tungod kay kini makatabang sa imong utok nga adunay mas maayo nga pagkontrol sa pagproseso sa kasakit ug mga emosyon, sumala sa usa ka pagtuon sa journal Mga utlanan sa Neurosensya sa Tawo. Gipakita sa mga panukiduki nga ang mga eksperyensiyado nga mga namalandong mahimo’g makaagwanta sa gamay nga sakit, apan bisan ang mga bag-ohan mahimo’g makabenipisyo: Pagkahuman sa upat ka 20 minuto nga sesyon, ang mga partisipante nga adunay 120-degree nga piraso sa metal nga nakahikap sa ilang nati nga baka nagreport nga 40 porsyento nga dili kaayo sakit ug 57 porsyento nga dili kaayo komportable. kaysa sa wala pa ang ilang pagbansay. Kana nga mga ihap sa mga numero makapalayo kanimo kung naa ka sa milya nga 25 sa usa ka marapon o tunga ra sa imong burpee set.

Naminusan ang Pagkabalaka ug Pagkasubo

Sa diha nga ang mga tigdukiduki gikan sa Johns Hopkins University naghiusa sa hapit 19,000 nga mga pagtuon sa mga kaayohan sa pagpamalandong, ilang nakita nga ang pipila sa labing kaayo nga ebidensya gipaboran ang pagkamaluloton sa pagpamalandong nga nagpagaan sa mga stress sa sikolohikal sama sa pagkabalaka ug kasubo. Kaniadto, nakita sa mga tigdukiduki nga ang pagpamalandong makaapekto sa kalihokan sa duha ka partikular nga bahin sa utok, ang anterior cingulate cortex-nga nagkontrol sa panghunahuna ug emosyon-ug ang ventromedial prefrontal cortex-nga nagkontrol sa pagkabalaka. Dugang pa, nakita sa mga partisipante ang hapit 40 porsyento nga pagkunhod sa ilang lebel sa pagkabalaka pagkahuman sa upat ra ka 20 minuto nga klase sa pagtuon, gimantala sa journal Sosyal nga Cognitive ug Affective Neuroscience. (Nahibal-an ba nimo nga ang depresyon mahimong mapakita ingon pisikal nga kasakit? Usa kini sa 5 Mga Isyu sa Panglawas nga Naigo sa Mga Kababayen-an nga magkalainlain.)

Kini Naghimo Nimo nga Mas Mabination

Ang pagpamalandong dili lamang makapalipay kanimo — kini sa tinuud naghimo kanimo nga usa ka labi ka maayo nga tawo. Pagkahuman sa walo ka semana nga pagbansay sa pagpamalandong, gibutang sa mga tigdukiduki ang mga partisipante sa usa ka tibuuk nga lawak sa mga artista nga adunay usa ra nga puwesto ang nahabilin. Pagkahuman sa paglingkod sa sumasalmot, ang usa ka artista nga nagpakita nga adunay grabe nga sakit sa lawas mosulod sa mga crutches samtang ang tanan wala magtagad kaniya. Taliwala sa mga partisipante nga wala namalandong, mga 15 porsiyento lamang sa mga tawo ang mibalhin aron sa pagtabang kaniya. Apan, sa mga tawo nga namalandong, ang katunga milihok aron tabangan ang nasamdan nga tawo. Ang ilang mga resulta, gipatik sa Sikolohikal nga Siyensya, ingon og gisuportahan kung unsa ang dugay na nga gitoohan sa Budismo - nga ang pagpamalandong makatabang kanimo nga mahimong labi ka maloloy-on ug masinati ang gugma alang sa tanan nga mga binuhat. (Dugang pa ang pagkamabination makapadayon kanimo nga angay! Susihon ang uban pang 22 nga mga Paagi aron Mopadayon nga Natukmod aron Maminusan ang Timbang.)

Gipamenos niini ang Kamingaw

Ang adlaw-adlaw nga pagpamalandong nakatabang nga mapugngan ang kamingaw sa kamingaw sa usa ka pagtuon gikan sa University of California, Los Angeles ug Carnegie Mellon University. Dugang pa, ang mga pagsulay sa dugo nagpadayag nga ang pagpamalandong nakatabang sa pagpaubos sa lebel sa panghubag sa mga partisipante, nagpasabut nga sila adunay mas ubos nga peligro sa pagpalambo sa mga seryoso nga sakit. Gipasabut sa mga tigdukiduki ang parehas nga mga sangputanan sa mga benepisyo nga makapahupay sa tensiyon sa pagpamalandong, tungod kay ang stress nagpataas sa kamingaw ug nagdugang sa paghubag.

Makatipig Kini Kanimo Salapi

Kung maani nimo ang tanan nga mga benepisyo sa pagpamalandong, mahimo nimong makatipig salapi sa gasto sa pag-atiman sa kahimsog sa proseso. Usa ka pagtuon gikan sa Center for Health Systems Analysis nakit-an nga kadtong nagpraktis sa pagpamalandong migasto ug 11 porsyento nga gamay sa pag-atiman sa kahimsog pagkahuman sa usa ka tuig, ug 28 porsyento nga gamay pagkahuman sa pagpraktis sa lima ka tuig. (Tabang pa ang imong pitaka: Giunsa Makatipig Salapi sa Imong Kasapi sa Gym.)

Nagpabilin Ka nga Bugnaw ug Libre sa Flu

Ang mga tawo nga mamalandong mawad-an og gamay nga mga adlaw sa trabaho gikan sa acute respiratory infections, ug makasinati sa usa ka mubo nga gidugayon ug kagrabe sa mga sintomas, sumala sa usa ka pagtuon sa Mga Annals sa Family Medicine. Sa tinuud, ang mga meditator 40 hangtod 50 porsyento nga labi ka dali nga magkasakit kaysa sa ilang mga non-zen nga katugbang. (Kung wala ka magsugod sa pagpamalandong sa oras, mahimong kinahanglan nimo kini nga 10 Mga remedyo sa Balay alang sa Cold ug Flu.)

Kini Nagpadayon nga Himsog ang Imong Kasingkasing

Ang pagpraktis sa Transcendental Meditation (usa ka piho nga porma sa mantra meditation) mahimong makunhuran ang imong risgo sa atake sa kasingkasing o stroke, sumala sa usa ka pagtuon sa Sirkulasyon. Gipaubos usab niini ang imong presyon sa dugo, nga, inubanan sa mga benepisyo nga makapawala sa tensiyon sa pagpamalandong, parehong makapahimsog sa imong kasingkasing. (Naintriga? Sulayi kining 10 Mantras Mindfulness Experts Live By.)

Nakatabang Kini sa Imong Mas Maayo nga Pagkatulog

Ang pagbansay sa panumduman labi ka epektibo sa pagtabang sa mga tawo nga matulog kaysa daghang tradisyonal nga pamaagi, sama sa paglimita sa light expose sa gabii ug paglikay sa alkohol sa gabii, sa usa ka bag-ong pagtuon sa JAMA Internal Medicine. Sa tinuud, kini epektibo sama sa gipakita nga tambal sa pagtulog, ug nakatabang usab nga mapaayo ang pagkaluya sa maadlaw.

Naghimo Kini Kanimo Usa ka Mas Maayong empleyado

Ang mga benepisyo sa pagpamalandong makapauswag sa halos matag bahin sa imong performance sa trabaho: Human sa walo ka semana nga kurso sa pagpamalandong, ang mga tawo mas kusog, dili kaayo negatibo bahin sa kalibutanon nga mga buluhaton, mas makahimo sa multitask. ug mas makapokus sa usa ka buluhaton nga mas dugay, nagtaho ang usa ka pagtuon gikan sa Unibersidad sa Washington. Dugang pa, ang pagpamalandong makatabang kanimo nga mas maayo ang pag-atubang sa tensiyon, diin makapahimulos ang tanan nga mga empleyado. (Sulayi kini nga 9 "Mga Pag-usik sa Panahon" nga Tinuod nga Produktibo.)

Ribyuha alang sa