10 nga pagkaon nga labi kaayo hilaw kaysa luto

Kontento

• 1. Kaka
• 2. Lab-as nga prutas
• 3. ahos
• 4. lubi
• 5. Mga uga nga prutas
• 6. Nuts, mani ug chestnuts
• 7. Pula nga sili
• 8. Sibuyas
• 9. Broccoli
• 10. Beet

Ang ubang mga pagkaon nawad-an sa bahin sa ilang mga sustansya ug mga benepisyo sa lawas kung giluto o nadugang sa mga industriyalisadong produkto, tungod kay daghang mga bitamina ug mineral ang nawala sa pagluto o tungod sa sobra nga asukal, puti nga harina ug mga preserbatibo nga kemikal nga gidugang sa industriya sa mga giproseso nga produkto.

Mao ni usa ka lista sa 10 nga pagkaon nga nagdala labing daghang benepisyo sa kahimsog kung mokaon nga hilaw.

1. Kaka

Ang mga kaayohan sa kahimsog sa tsokolate tungod sa kakaw, nga daghan sa mga antioxidant ug adunay mga kabtangan sama sa pagpaminus sa presyon sa dugo ug paghimo sa serotonin, ang hormone nga naghatag kanimo usa ka pagbati nga kaayohan.

Bisan pa, aron makahimo og tsokolate ang industriya naggamit daghang kantidad nga asukal, lana, harina ug uban pang mga sagol nga naghimo sa katapusang produkto nga wala na mga benepisyo sa kakaw. Mao nga, ang sulundon mao ang pag-ut-ut sa mga tsokolate nga adunay labing menos 70% nga kakaw, ug paggamit sa cocoa powder aron makahimo mga resipe ug idugang sa gatas sa pamahaw, pananglitan.

2. Lab-as nga prutas

Bisan kung praktikal, ang mga industriyalisadong duga daghan sa mga preserbatibo, tina ug artipisyal nga pangpatam-is, nga mahimong hinungdan sa mga problema sama sa alerdyi ug pagdugang glucose sa dugo, dugang sa dili pagdala sa tanan nga mga kaayohan nga sustansya sa lab-as nga prutas.

Sa ingon, kinahanglan nga paliton sa usa ka tawo ang mga prutas ug himua ang natural nga duga sa balay, tungod kay sa ingon niana ang pagkaon mahimong buhato sa lab-as nga sustansya nga makapahilis sa lawas, mapaayo ang metabolismo ug magdala sa kinaiya sa lawas.

3. ahos

Ang ahos dato sa allicin, usa ka sangkap nga makatabang sa pagpaminus sa taas nga kolesterol, pagpaminus sa presyon sa dugo ug pagpugong sa thrombosis ug sakit sa kasingkasing. Bisan pa, ang hilaw nga ahos adunay sulud nga daghang allicin, tungod kay ang bahin niini nawala sa pagluto.

Mao nga, aron mapanalipdan ang imong kasingkasing ug adunay daghang mga benepisyo nga gidala sa ahos, kinahanglan nimo kaunon kini nga hilaw o pag-inom usa ka baso nga tubig sa ahos adlaw-adlaw sa buntag ug sa wala pa matulog. Hibal-i kung giunsa kini nga remedyo sa balay alang sa kasingkasing dinhi.

4. lubi

Ang pagkonsumo sa cookies, cereal bar, tinapay ug uban pang mga produkto nga adunay lubi dili makahatag kaayohan sa kini nga prutas, tungod kay daghan ang asukal ug puti nga harina, nga nagdugang glucose sa dugo ug gipaboran ang pagtaas sa timbang.

Busa, labi nga gusto ang lab-as nga lubi, tungod kay adunay kini mga lanot nga makapaayo sa pagpaandar sa tinai, ug ang tubig niini adunay daghang potassium, sodium, phosphorus ug chlorine, mga hinungdanon nga mineral aron mapadayon ang hydration sa lawas, labi na pagkahuman sa pisikal nga kalihokan. Tan-awa usab kung giunsa ang paghimo sa lana sa lubi sa balay.

5. Mga uga nga prutas

Sa panahon sa proseso sa pag-dehydration, ang mga prutas nawad-an sa bahin sa mga bitamina nga sulud sa ilang tubig ug nagsugod nga adunay doble o triple nga asukal gikan sa una, nga nagdugang sa kaloriya sa pagkaon ug glucose sa dugo pagkahuman sa pagkonsumo.

Sa ingon, kinahanglan nga ang usa ka tawo mag-ut-ut sa mga lab-as nga prutas, nga naghatag labaw nga pagkabusog, adunay dili kaayo nga kaloriya ug dad-on ang tanan nga mga nutrisyon aron mapadayon ang husto nga paglihok sa lawas.

6. Nuts, mani ug chestnuts

Ang mga prutas sa langis sama sa nut, chestnuts ug peanuts adunay daghang omega-3, maayong tambok nga makatabang sa pagpadayon sa kahimsog sa kasingkasing, ug mga nutrisyon sama sa iron ug magnesium, nga makalikay sa mga problema sa anemia ug kaunuran.

Tungod niini, likayan ang pagkonsumo sa mga industriyalisadong prutas nga adunay dugang nga asin, tungod kay ang sobra nga asin nagdugang sa presyon sa dugo ug hinungdan sa pagpugong sa likido, nga nagpaminus sa mga benepisyo sa mga hilaw nga prutas. Tan-awa kung giunsa pagpanalipod sa nut sa Brazil ang kasingkasing.

7. Pula nga sili

Ang mga pula nga sili dato sa bitamina C, bitamina E, bitamina B6 ug magnesium, mga sustansya nga molihok ingon mga antioxidant ug makalikay sa mga problema sama sa anemia.

Bisan pa, kung giluto, giprito o giasal sa dugay nga panahon, nawala sa pula nga sili ang bitamina C ug ang gahum nga antioxidant. Busa, kinahanglan kini ut-uton nga hilaw o gamiton sa dali nga pagpalihok, nga wala pasagdi nga taas kaayo ang temperatura sa pagkaon.

8. Sibuyas

Sama sa ahos, ang mga sibuyas adunahan sa allicin, usa ka sangkap nga makatabang malikayan ang mga problema sa Cardiovascular, kanser ug alta presyon. Bisan pa, ang mga giluto nga sibuyas nawad-an sa pipila sa kini nga nutrient, busa ang pagkaon nga hilaw nga sibuyas adunay labi nga mga benepisyo sa kahimsog.

9. Broccoli

Ang broccoli usa ka utanon nga buhong sa bitamina C, calcium, posporus, potassium ug protina, dugang sa sulud nga sulforaphane nga sangkap, nga makababag sa kanser, maminusan ang taas nga presyon sa dugo, mapaayo ang immune system ug mapanalipdan ang kasingkasing.

Bisan pa, kini nga sangkap nga mapanalipdan labi nga masuhop sa tinai ug labi nga gigamit sa lawas kung ang broccoli gikaon nga hilaw, busa kinahanglan likayan ang usa nga magluto sa kini nga utanon sa dugay nga panahon, gusto nga kaunon kini nga hilaw o dali nga giluto sa 5 hangtod 10 minuto. .

10. Beet

Ang mga beet adunahan sa fiber, bitamina C, potassium, magnesium ug folate, mga sustansya nga makatabang sa pagpalig-on sa immune system, pakigbatokan ang paghubag ug pagminus sa presyon sa dugo.

Bisan pa, kung giluto, nawala ang beet bahin sa kana nga nutrient, busa labing maayo nga kan-on kini nga hilaw, grated sa mga salad o idugang sa natural nga mga duga. Kitaa ang mga resipe alang sa mga duga nga gihimo sa beets.

Kitaa kung giunsa gihimo ang hilaw nga diyeta, diin hilaw nga pagkaon ra ang gitugotan sa menu.