8 nga "Fad" nga Pagdiyeta nga Tinuod nga Nagtrabaho

Kontento

• 1. Pagkaon sa Atkins
• 2. Pagkaon sa South Beach
• 3. Pagkaon sa Vegan
• 4. Ketogenic Diet
• 5. Pagkaon sa Paleo
• 6. Ang Zone Diet
• 7. Ang Dukan Diet
• 8. Ang 5: 2 Pagkaon
• Ang Linya sa Ubos

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Ang mga pagdiyeta sa uso labi ka sikat sa pagkawala sa timbang.

Kasagaran gisaad nila ang dali nga pagbug-at sa timbang ug uban pang mga benepisyo sa kahimsog, bisan sa kanunay wala’y ebidensya sa syensya nga nagsuporta sa ilang paggamit. Ingon kadugangan, kanunay sila dili balanse sa nutrisyon ug dili epektibo sa dugay nga panahon.

Bisan pa, adunay pipila nga mga "fad" nga pagdiyeta nga nakit-an nga makahatag pagkawala sa timbang sa de-kalidad, kontrolado nga mga pagtuon.

Unsa pa, ang kini nga mga pagkaon mahimo’g himsog, balanse ug malungtaron.

Ania ang walo ka "fad" nga mga diyeta nga aktwal nga molihok.

1. Pagkaon sa Atkins

Ang pagdiyeta sa Atkins mao ang labing bantog nga diyeta nga gibug-atan sa gibug-aton sa low-carb sa kalibutan.

Gibuhat sa cardiologist nga si Robert Atkins kaniadtong umpisa sa katuigang 1970, ang pagdiyeta sa Atkins nag-angkon nga makahimo og dali nga pagkunhod sa timbang nga wala gigutom.

Naglangkob kini sa upat nga mga hugna, lakip ang una nga duha ka semana nga Induction Phase nga nagpugong sa mga carbs hangtod sa 20 gramos matag adlaw, samtang gitugotan ang walay kutub nga kantidad sa protina ug tambok.

Sa kini nga hugna, gisugdan sa imong lawas ang pagkabig sa tambok ngadto sa mga compound nga gitawag nga ketones ug pagbalhin sa paggamit niini ingon ang panguna nga gigikanan sa kusog.

Pagkahuman niini, gihangyo sa pagkaon sa Atkins ang mga sumusunod niini nga anam-anam nga idugang ang ilang mga carbs sa 5-gram nga pagtaas aron mahibal-an ang ilang "kritikal nga lebel sa carbohydrate" alang sa pagkawala sa timbang ug pagpadayon sa pagkawala.

Ang mga pagtuon nga gitandi ang pagdiyeta sa Atkins sa ubang mga pagdiyeta gipakita nga kini labing menos epektibo ug kanunay nga labi ka epektibo alang sa pagkawala sa timbang (,,,).

Sa bantog nga pagtuon nga A TO Z, 311 nga sobra kabug-at nga kababayen-an ang nagsunod sa pagdiyeta sa Atkins, ang mubu nga tambok nga Ornish nga diyeta, ang PAGKAT-ON nga pagkaon o ang pagdiyeta sa Zone sa usa ka tuig. Ang grupo sa Atkins nawad-an labaw nga gibug-aton kaysa sa bisan unsang uban nga mga grupo ().

Ang uban pang mga kontrolado nga pagtuon nagpakita sa parehas nga mga sangputanan sa mga pagkaon nga mubu og karbohiya pinasukad sa mga prinsipyo sa Atkins, kauban ang mga pagpaayo sa mga hinungdan sa peligro sa sakit sa kasingkasing (,,,)

Mahimo nimong mabasa ang tanan bahin sa pagdiyeta sa Atkins dinhi.

Katingbanan: Ang pagdiyeta sa Atkins usa ka high-protein, high-fat diet nga nagpugong sa mga carbs ug anam-anam nga gidugang kini, pinasukad sa personal nga pagkamatugtanon. Gipakita ang mga pagtuon nga kini usa ka labing epektibo nga paagi aron mawad-an sa gibug-aton.

2. Pagkaon sa South Beach

Sama kang Dr. Atkins, si Dr. Arthur Agatston usa ka cardiologist nga interesado nga tabangan ang iyang mga pasyente nga mawad-an sa gibug-aton nga padayon ug dili gigutom.

Gusto niya ang pila ka aspeto sa pagdiyeta sa Atkins, apan nabalaka nga ang dili mapugngan nga paggamit sa saturated fat mahimong madugangan ang peligro sa sakit sa kasingkasing.

Mao nga, sa tungatunga sa katuigang 1990 naghimo siya usa ka diet nga labing gamay nga karbohiya, gamay nga tambok, taas nga protina nga gitawag og South Beach Diet, nga ginganlan alang sa lugar sa South Florida diin nagbansay siya og tambal.

Bisan kung ang entablado nga 1 sa pagdiyeta mubu sa mga carbs ug ubus kaayo ang taba, ang diyeta dili kaayo mapugngan sa mga yugto nga 2 ug 3, nga nagtugot sa limitado nga kadaghan sa tanan nga lahi sa wala maproseso nga pagkaon samtang nagpabilin nga taas ang pagkaon sa protina.

Ang pagdiyeta nagdasig sa usa ka taas nga paggamit sa protina, tungod kay ang protina gipakita nga masunog ang daghang mga kaloriya sa panahon sa paghilis kaysa sa carbs o fat ().

Ingon kadugangan, gipalihok sa protina ang pagpagawas sa mga hormone nga nagpugong sa kagutom ug makatabang kanimo nga mobati nga puno sa daghang oras (,).

Usa ka dako nga pagrepaso sa 24 nga pagtuon ang nakit-an nga ang mga high-protein, low-fat diet mao ang hinungdan sa labi nga pagkunhod sa gibug-aton, fat ug triglycerides ug labi ka maayo nga pagpabilin sa mass sa kaunuran kaysa low-fat, standard-protein diet ().

Daghang mga anecdotal nga taho bahin sa pagkawala sa timbang sa South Beach Diet, ingon man usa ka gipatik nga 12 ka semana nga pagtuon nga nagtan-aw sa mga epekto niini.

Sa kini nga pagtuon, ang mga hamtong nga pre-diabetic naghulog usa ka average nga 11 pounds (5.2 kg) ug nawala ang aberids nga 2 pulgada (5.1 cm) sa ilang mga hawak.

Dugang pa, nasinati nila ang pagkunhod sa lebel sa pagpuasa sa insulin ug pagdugang sa cholecystokinin (CCK), usa ka hormone nga nagpasiugda sa pagkapuno ().

Bisan kung ang pagkaon masustansya sa kinatibuk-an, nanginahanglan kini usa ka dili kinahanglan nga drastic restriction sa saturated fat ug nagdasig sa paggamit sa giproseso nga utanon ug mga lana sa binhi, nga mahimong mosangput sa tanan nga lahi sa mga problema sa kahimsog.

Mahibal-an nimo ang daghan pa bahin sa South Beach Diet pinaagi sa pagbasa sa kini nga artikulo, o pagsugod dinhi.

Katingbanan: Ang South Beach Diet usa ka high-protein, lower-carb, lower-fat diet nga gipakita nga makahatag pagkawala sa timbang ug makaminusan ang mga hinungdan sa peligro sa sakit sa kasingkasing.

3. Pagkaon sa Vegan

Ang mga pagkaon sa utanon nahimo’g bantog sa mga tawo nga nagtinguha nga mawad-an sa timbang

Gisaway sila tungod sa dili timbang ug sobra tungod kay wala sila sulud nga mga produkto sa hayop. Sa laing bahin, gidayeg usab sila tungod sa ilang pamatasan, himsog nga paagi sa pagkaon.

Mahinungdanon, ang mga pagkaon sa vegan mahimong himsog o dili kahimsog, depende sa mga lahi sa pagkaon nga sulud niini. Kini dili tingali nga mahimo ka mawad-an sa gibug-aton samtang mokaon daghang mga giproseso nga pagkaon ug ilimnon.

Bisan pa, gipakita sa mga pagtuon nga ang mga pagdiyeta sa vegan pinauyon sa tibuuk nga pagkaon mahimong mosangpot sa pagkawala sa timbang ug mahimong maminusan ang daghang hinungdan nga peligro sa sakit sa kasingkasing (,,).

Usa ka unom ka bulan nga pagkontrol nga pagtuon sa 63 nga sobra sa gibug-aton sa mga hamtong nga gitandi ang sangputanan sa lima ka lainlaing mga pagkaon. Ang mga naa sa vegan nga grupo nawad-an labaw pa sa doble nga gibug-aton kaysa sa sa ubang mga grupo ().

Dugang pa, gipakita ang mas taas nga mga pagtuon nga ang mga pagdiyeta sa vegan mahimong makahatag og mga katingad-an nga mga sangputanan.

Sa usa ka duha ka tuig nga pagkontrol nga pagtuon sa 64 nga sobra ka gibug-aton sa mga tigulang nga mga babaye, ang mga nangaon og diet nga vegan nawala hapit upat ka pilo nga gibug-aton kumpara sa kulang sa tambok nga grupo sa pagdiyeta ().

Aron mahibal-an ang bahin sa kung unsa ka luwas ug mapadayon ang pagkulang sa gibug-aton sa usa ka pagkaon sa vegan, basaha kini nga artikulo.

Katingbanan: Ang mga pagdiyeta sa Vegan nakit-an nga epektibo alang sa pagkawala sa timbang sa parehas nga mga pagtuon sa mubu ug sa dugay nga pagtuon. Ingon kadugangan, makatabang sila nga mapanalipdan ang kahimsog sa kasingkasing.

4. Ketogenic Diet

Bisan kung ang ketogenic diet gitawag nga usa ka "fad" nga diyeta, dili ikalimod nga kini mahimong epektibo kaayo alang sa pagkawala sa timbang.

Naglihok kini pinaagi sa pagpaubus sa lebel sa insulin ug pagbalhin sa imong pangunang gigikanan sa gasolina gikan sa asukal ngadto sa mga ketone. Ang kini nga mga compound gihimo gikan sa fatty acid, ug ang imong utok ug uban pang mga organo mahimo kini sunugon alang sa kusog.

Kung ang imong lawas wala’y mga carbs nga sunugon ug ibalhin sa mga ketones, naa ka sa estado nga gitawag nga ketosis.

Bisan pa, dili sama sa Atkins ug uban pang mga low-carb diet, ang ketogenic diet dili hinayhinay nga nagdugang sa ilang mga carbs. Hinuon, gipadayon nila ang pag-inom sa karbohay nga labing moubos aron masiguro ang mga sumusunod nga magpabilin sa ketosis.

Sa tinuud, ang mga ketogenic diet kanunay nagahatag dili moubos sa 50 ka gramo sa kinatibuk-ang carbs matag adlaw, ug kanunay moubus sa 30.

Ang usa ka dako nga pagtuki sa 13 nga mga pagtuon nakit-an nga ang mga pagkaon nga ketogenic dili lamang makapadako sa pagkawala sa timbang ug tambok sa lawas, apan mahimo usab nga makaminusan ang mga marka nga makapahubag ug mga hinungdan sa peligro sa sakit sa mga sobra sa gibug-aton o sobra katambok ().

Sa usa ka kontrolado nga duha ka tuig nga pagtuon sa 45 nga sobra katambok nga mga hamtong, kadtong naa sa ketogenic nga grupo naghulog nga 27.5 pounds (12.5 kg), ug nawala ang 29 pulgada (11.4 cm) gikan sa ilang mga hawak, sa aberids.

Kini labi kamahinungdanon kaysa sa kulang sa tambok nga grupo, bisan kung ang parehas nga mga grupo gipugngan sa kaloriya ().

Dugang pa, bisan kung ang kaloriya wala tuyoa nga gikutuban, ang mga pagkaon nga ketogenic adunay kalagmitan nga maminusan ang paggamit sa kaloriya. Usa ka bag-o nga pagrepaso sa daghang mga pagtuon ang nagsugyot nga mahimo kini tungod kay ang mga ketones makatabang sa pagpugong sa gana ().

Basaha kini nga artikulo aron mahibal-an ang bahin sa kung giunsa ang usa ka ketogenic diet makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton.

Katingbanan: Ang mga pagkaon nga Ketogenic kanunay naghatag labaw pa kay sa 30 gramo nga carbs matag adlaw. Gipakita sila nga nagpasiugda sa pagkawala sa timbang ug tambok sa tiyan, ug aron maminusan ang peligro sa sakit sa sobra nga gibug-aton ug tambok nga mga tawo.

5. Pagkaon sa Paleo

Ang diyeta nga paleo, mubu alang sa paleolithic nga diyeta, gipasukad sa mga diyeta nga gikaon sa mga mangangayam sa mga mangangayam libolibo ka tuig na ang nakalabay.

Ang Paleo giklasipikar ingon usa ka fad diet tungod kay kini nagpugong sa daghang mga pagkaon, lakip ang pag-gatas, mga legume ug mga lugas. Agi og dugang, gipunting sa mga kritiko nga dili kini praktikal o posible nga mokaon sa parehas nga mga pagkaon nga gihimo sa atong katigulangan.

Bisan pa, ang diyeta nga paleo usa ka balanse, himsog nga paagi sa pagkaon nga gitangtang sa mga giproseso nga pagkaon ug gidasig ang mga sumusunod niini nga mokaon usa ka lainlaing klase nga pagkaon sa tanum ug hayop.

Ingon kadugangan, gisugyot sa mga pagtuon nga ang paleo nga diyeta mahimo usab nga makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang ug mahimong himsog (,,).

Sa usa ka pagtuon, 70 nga tambok nga tigulang nga mga babaye ang nagsunod sa usa ka paleo nga diyeta o usa ka sagad nga pagdiyeta. Pagkahuman sa unom ka bulan, ang paleo nga grupo nawad-an labi ka daghan nga gibug-aton ug tambok sa tiyan kaysa sa uban nga grupo.

Adunay usab sila labi ka daghan nga pagkunhod sa lebel sa triglyceride sa dugo ().

Labi pa, ang kini nga paagi sa pagkaon mahimo nga makapauswag sa pagkawala sa tambok nga visceral, ang labi ka peligro nga tipo sa tambok nga makita sa imong tiyan ug atay nga nagpasiugda sa resistensya sa insulin ug nagdugang sa peligro sa sakit.

Sa usa ka lima ka semana nga pagtuon, 10 nga tambok nga tigulang nga mga babaye nga mikaon sa usa ka paleo nga diyeta nawad-an sa 10 pounds (4.5 kg) ug adunay 49% nga pagkunhod sa tambok sa atay, sa aberids. Dugang pa, ang mga babaye nakasinati pagkunhod sa presyon sa dugo, insulin, asukal sa dugo ug kolesterol ().

Mahibal-an nimo ang daghan pa bahin sa paleo nga diyeta ug kung giunsa kini makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang dinhi.

Katingbanan: Ang paleo diet gibase sa mga prinsipyo sa pagkaon sa katigulangan nga nagpunting sa tibuuk, wala maproseso nga pagkaon. Gisugyot sa panukiduki nga mahimo kini makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang ug mapaayo ang imong kinatibuk-ang kahimsog.

6. Ang Zone Diet

Ang pagkaon sa Zone gimugna sa tungatunga sa katuigang 1990 ni Dr. Barry Sears, usa ka biokemiko nga nakabase sa US.

Giklasipikar kini ingon usa ka us aka pagdiyeta tungod sa gihunahuna nga ang usa ka higpit nga proporsyon sa protina, tambok ug carbs gikinahanglan alang sa labing kaayo nga pagkawala sa timbang ug sa kinatibuk-ang kahimsog.

Gitudlo sa kini nga plano sa pagkaon nga ang imong pag-inom sa kaloriya kinahanglan nga 30% nga maniwang nga protina, 30% himsog nga tambok ug 40% nga carbs nga adunay daghang fiber. Dugang pa, kini nga mga pagkaon kinahanglan nga ut-uton ingon usa ka gireseta nga gidaghanon sa mga "bloke" sa mga pagkaon ug meryenda.

Usa sa mga paagi nga gisugyot nga magtrabaho ang pagkaon sa Zone mao ang pagpaminus sa paghubag, nga nagtugot kanimo nga mawad-an sa gibug-aton nga mas dali.

Ang mga pagtuon hangtod karon nagsugyot nga ang diyeta sa Zone mahimong epektibo alang sa pagkawala sa timbang ug pagkunhod sa asukal sa dugo, resistensya sa insulin ug panghubag (, 24,).

Sa usa ka kontrolado, unom ka semanang pagtuon sa sobra kabug-at nga mga hamtong, ang mga nikaon sa diet sa Zone nga nawad-an labi nga gibug-aton ug tambok sa lawas kaysa sa low-fat group. Giulat usab nila ang usa ka 44% nga pagkunhod sa pagkakapoy, sa aberids (24).

Sa usa pa nga pagtuon, 33 ka tawo ang nagsunod sa usa sa upat ka lainlaing mga pagkaon. Gipakita ang pagdiyeta sa Zone aron matabangan ang mga partisipante nga mawad-an sa labing tambok, ug aron madugangan ang ratio sa mga anti-inflammatory omega-3 fatty acid sa omega-6 fatty acid ().

Mahibal-an nimo ang daghan pa bahin sa pagdiyeta sa Zone pinaagi sa pagbasa sa kini nga artikulo.

Katingbanan: Gitino sa dyeta sa diyeta ang usa ka diyeta nga gilangkuban sa 30% nga maniwang nga protina, 30% nga himsog nga tambok ug 40% nga carbs nga adunay daghang fiber. Gisugyot sa panukiduki nga mahimo kini makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang ug maminusan ang panghubag.

7. Ang Dukan Diet

Sa pagtan-aw sa inisyal nga mga hugna sa Dukan Diet, dali makita kung unsa kini kanunay nga giklasipikar ingon usa ka fad diet.

Gipalambo sa Pranses nga doktor nga si Pierre Dukan kaniadtong 1970s, ang Dukan Diet naglangkob sa upat ka yugto. Nagsugod kini sa Attack Phase, nga halos naglangkob sa wala’y kinutuban nga pagkaon nga wala’y protina.

Ang katarungan alang sa kini nga taas kaayo nga pag-inom sa protina mao nga kini mosangput sa dali nga pagkawala sa timbang ingon usa ka sangputanan sa pagpadako sa metabolismo ug kamahinungdanon nga pagkunhod sa gana sa pagkaon.

Ang uban pang mga pagkaon gidugang sa matag yugto hangtod sa Stabilization Phase, diin wala’y mga pagkaon nga higpit nga wala’y limitasyon, apan giawhag ang mga pagkaon ug utanon nga adunay daghang protina. Gikinahanglan usab sa katapusan nga hugna nga mokaon ka lamang sa mga pagkaon nga Attack Phase kausa sa usa ka semana.

Ingon ka grabe sa kini nga pagdiyeta, mopakita kini nga makahatag pagkawala sa timbang.

Gisusi sa mga tigdukiduki sa Poland ang mga pagkaon sa 51 ka mga babaye nga nagsunod sa Dukan Diet sa 8-10 ka semana. Nawad-an sa kababayen-an ang aberids nga 33 pounds (15 kg) samtang nag-ut-ut mga 1,000 nga kaloriya ug 100 gramo nga protina matag adlaw ().

Bisan kung wala daghang panukiduki sa Dukan Diet nga piho, nakit-an sa mga pagtuon nga ang parehas nga mga pagkaon nga adunay daghang protina mahimong epektibo alang sa pagkawala sa timbang (,,).

Sa tinuud, usa ka sistematiko nga pagrepaso sa 13 nga kontrolado nga mga pagtuon ang nakit-an nga ang mga high-protein, low-carb diet mas epektibo kaysa sa mga low-fat diet alang sa pagprodyus og gibug-aton ug pagminus sa mga risgo nga hinungdan sa sakit sa kasingkasing ().

Kung interesado ka nga mahibal-an ang bahin sa Dukan Diet, basaha kini nga artikulo.

Katingbanan: Ang Dukan Diet nagsugod sa hapit tanan nga protina nga diyeta ug gitugotan ang ubang mga pagkaon sa ulahi nga mga hugna niini. Sama sa ubang mga high-protein, low-carb nga pagdiyeta, mahimo kini magduso sa dali nga pagminus sa timbang samtang gipugngan ang kagutom.

8. Ang 5: 2 Pagkaon

Ang 5: 2 nga diyeta, nga gitawag usab nga fast diet, usa ka klase nga wala magdugay nga pagpuasa nga naila nga alternatibong adlaw nga pagpuasa.

Sa kini nga pagdiyeta, normal ka nga mokaon sulod sa lima ka adlaw sa usa ka semana ug gikutuban ang imong pag-inom og kaloriya sa 500-600 nga kaloriya sa duha ka adlaw matag semana, nga miresulta sa usa ka kinatibuk-ang kakulang sa kaloriya nga mosangpot sa pagkawala sa timbang.

Ang 5: 2 nga pagkaon giisip nga usa ka porma sa nabag-o nga alternatibong adlaw nga pagpuasa. Sa kasukwahi, ang pipila ka mga lahi sa alternatibong adlaw nga pagpuasa naglangkob sa wala’y pagkaon sa tibuuk nga 24 oras.

Ang labi ka mubu nga pagbug-at sa kaloriya sa duha nga "paspas" nga mga adlaw nga nagdala sa pipila aron ma-classify ang 5: 2 nga diyeta ingon usa ka uso nga pagdiyeta.

Bisan pa, ang ebidensya nga nagsuporta sa mga benepisyo sa kahimsog sa alternatibong adlaw nga pagpuasa nagtubo, ug kini ingon usa ka lehitimong kapilian alang sa pagkawala sa timbang (31).

Gisugyot sa panukiduki nga ang alternatibong adlaw nga pagpuasa dili hinungdan sa sobra nga pag-inom sa kaloriya sa mga adlaw nga pagkaon. Mahimo kini tungod sa pagpagawas sa peptide YY (PYY), usa ka hormone nga gipabati nimo nga busog ug makatabang nga maminusan ang dyutay ().

Mahinungdanon, ang alternatibong adlaw nga pagpuasa wala gipakita nga hinungdan sa labi ka daghan nga gibug-aton sa gibug-aton kaysa sa standard nga mga pagkaon nga adunay sulud nga parehas nga gidaghanon sa mga kaloriya.

Bisan pa, daghang mga pagtuon ang nakit-an nga ang parehas nga pamaagi mahimong epektibo alang sa pagkawala sa timbang ug tambok sa tiyan (,).

Unsa pa, bisan kung dili posible nga hingpit nga mapugngan ang pagkawala sa kaunuran samtang mawad-an sa gibug-aton, ang alternatibong adlaw nga pagpuasa daw labaw alang sa pagpadayon sa kaunuran sa kaunuran kung itandi sa naandan nga porma sa pagpugong sa kaloriya (,).

Mahibal-an nimo ang daghan pa bahin sa 5: 2 nga diyeta pinaagi sa pagbasa sa kini nga artikulo.

Katingbanan: Ang 5: 2 nga diyeta usa ka klase nga alternatibong adlaw nga pagpuasa nga naglambigit sa pagkaon og 500-600 nga kaloriya duha ka adlaw sa usa ka semana, ug normal nga pagkaon kung dili. Kini nakit-an nga epektibo alang sa pagkawala sa timbang ug tambok samtang nagpanalipod batok sa pagkawala sa kaunuran.

Ang Linya sa Ubos

Ang mga pagdiyeta sa uso kanunay nga popular, ug ang mga bag-ong plano magpadayon nga gihimo aron matubag ang gusto sa mga tawo nga mawad-an dayon og timbang.

Bisan kung daghang mga gitawag nga fade diet ang dili timbang ug dili mabuhi sa ilang mga pag-angkon, daghang mga tinuod nga gibuhat.

Bisan pa, tungod kay ang usa ka diyeta nga epektibo alang sa pagkawala sa timbang wala magpasabut nga kini malungtaron sa dugay nga panahon.

Aron makab-ot ug mapadayon ang imong katuyoan sa pagkunhod sa timbang, hinungdanon nga makapangita usa ka himsog nga paagi sa pagkaon nga nalipay ka ug masunud sa kinabuhi.