Pangandam alang sa Ski Season

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ang husto nga pag-andam alang sa panahon sa ski nanginahanglan labi pa sa pag-abang sa mga ekipo. Kung ikaw usa ka manggugubat sa katapusan sa semana o bag-ong skier, hinungdanon nga naigo nimo ang mga bakilid sa labing kaayo nga porma nga mahimo. Sunda ang among mga tip sa kahimsog aron makahimo kusog ug malikayan ang kasagarang mga kadaot sa ski.

Mga Tip sa Kalagsik

Importante nga mag-focus ka sa pagbansay sa kusog ingon man sa cardio ug flexibility. Kinahanglan nimo nga i-integrate ang piho nga mga ehersisyo sa pagbayaw sa timbang alang sa pag-ski sa imong naandan usa ka bulan o labi pa sa imong pag-igo sa mga bakilid. Samtang naglugsong ka sa bukid, ang imong quads, hamstrings, ug core nagtrabaho og overtime aron mapalig-on ka ug mapanalipdan ang imong mga lutahan. Aron mapalig-on ang imong mga bitiis, ang sunod-sunod nga grabe nga squats, wall sits, ug lunges maoy maayong dapit sa pagsugod. Gusto mo usab nga buhaton ang imong kinauyokan, tungod kay kini mao ang sentral nga gahum sa imong lawas ug kini nanalipod sa imong likud.

Pag-inat

Gawas sa pagkondisyon, gusto nimong paluyahon ang imong hamstrings ug ibalik ang likod. Ang usa ka paagi aron malikayan ang kasagarang mga kadaot sa ski mao ang pag-inat. "Kung naa na ka sa bukid ug nakag-init na, gisugyot nako nga buhaton ang dinamikong pag-unat sama sa pag-swing sa paa, pagbag-o sa bukton ug pagtuyok sa lawas," ingon ni Sarah Burke, propesyonal nga Freeskier ug X Games Gold Medalist. Kung nahuman ka na sa adlaw ug andam na nga moadto, pag-focus sa mga static nga pag-abut.

Kasagaran nga mga Kadaut sa Ski

Aron magpabilin nga luwas sa bukid, hinungdanon nga alerto alang sa uban pang mga magdudula, labi na sa panahon nga tag-as ug sa dagan sa pagdagan. Ang pagkahugno o sayup nga tanum nga tiil mahimong magresulta sa pagkasamad sa ulo o luha sa MCL. "Ang mga babaye mas hilig sa mga samad sa tuhod tungod sa mahuyang nga hamstrings, busa gisugyot nako ang pag-focus sa mga kaunuran ug paghimo sa daghang gagmay nga ehersisyo sa pagbalanse," ingon ni Burke. Hinungdanon usab ang pagsul-ob og igo nga proteksyon sa ulo. "Ang matag usa nagsul-ob og helmet, gikan sa mga kalamangan hangtod sa mga tigulang nga mga rider sa kalingawan. Wala’y kinahanglan aron isul-ob kini ug maluwas ka gikan sa usa ka grabe nga kadaot," midugang Burke.

Ribyuha alang sa