Unsa ang mga protina (ug 10 hinungdan nga mokaon)

Kontento

• 1.Paghimo sa masa sa kaunuran
• 2. Paghimo mga antibody
• 3. Ipadayon ang himsog nga panit ug buhok
• 4. Pagbalanse sa mga hormone
• 5. Pagpadayon usa ka maayo nga sistema sa nerbiyos
• 6. Pag-ayo sa samad ug operasyon
• 7. Pagdala sa oxygen
• 8. Paghatag kusog
• 9. Ipadayon ang hiniusa nga kahimsog
• 10. Pagkatunaw ug pagsuhop sa pagkaon
• Kadaghanan sa protina nga makaon matag adlaw

Ang mga protina gikinahanglan nga sustansya alang sa lawas aron makahimo mga hinungdan nga bahin sa lawas, sama sa kaunuran, mga hormone, tisyu, panit ug buhok. Ingon kadugangan, ang mga protina mga neurotransmitter, nga responsable sa pagbalhin sa mga nerve impulses nga naghimo og mga hunahuna ug pisikal nga mga mando alang sa lawas nga molihok.

Ang mga protina usa ka nutrient nga makit-an sa mga pagkaon sama sa karne, isda, itlog ug mga produkto nga gatas, ingon man usab sa mga pagkaon nga gikan sa tanum, sama sa mga soybeans, beans, mani, linga ug lentil.

Ania ang 10 hinungdan nga mokaon sa protina:

1.Paghimo sa masa sa kaunuran

Ang mga protina hinungdanon nga sustansya alang sa pagpadayon ug pagdugang sa masa sa kaunuran, tungod kay aron motubo ang kaunuran kinahanglan nga adunay, dugang sa pagbansay sa regular nga pisikal nga kalihokan, usa ka igo nga konsumo sa maayo nga kalidad nga mga protina, sama sa mga makit-an sa mga pagkaon sa hayop gigikanan, sama sa karne, manok ug itlog.

Ang kantidad sa protina nga mahurot alang sa hypertrophy magkalainlain sumala sa gibug-aton ug sa tipo ug gidaghanon sa pisikal nga kalihokan nga gihimo. Tan-awa kung unsang mga pagkaon ang makatabang kanimo nga makakuha og masa sa kaunuran.

2. Paghimo mga antibody

Ang mga antibodies sa lawas ug mga cell sa pagdepensa gihimo gikan sa mga protina, ug kung wala’y igong pag-inom niini nga nutrisyon ang sistema sa resistensya naluya ug ang lawas mahimong dali mabiktima sa mga sakit ug impeksyon.

Gawas sa igo nga konsumo sa protina, ang ubang mga sustansya sama sa zinc, selenium ug omega-3 hinungdanon usab alang sa pagpadayon sa maayong resistensya. Makita ang mga tip aron mapaayo ang imong immune system.

3. Ipadayon ang himsog nga panit ug buhok

Ang mga protina responsable sa paghimo og collagen, usa ka sangkap nga naghatag kalig-on sa panit ug gipugngan ang mga kunot ug ekspresyon sa ekspresyon. Ingon kadugangan, ang keratin, ang punoan nga sangkap sa buhok, usa usab ka protina, mao nga kinahanglan sa himsog nga buhok kini nga nutrient.

Mahinungdanon nga hinumdoman nga ang mga pagkaon sama sa karne ug itlog, nga natural nga dato sa protina, panguna nga responsable sa paghimo og collagen ug keratin, busa dili kinahanglan nga mag-focus sa mga suplemento sa pagkaon o collagen.

4. Pagbalanse sa mga hormone

Ang mga hormon usab mga sangkap sa lawas nga naporma sa mga protina, ug busa, aron adunay maayo nga pagkabalanse sa hormonal, kinahanglan nga mahurot og maayo kini nga nutrient. Ang mga problema sama sa Polycystic Ovary Syndrome, tensiyon o pagkabalaka mahimong hinungdan sa mga pagbag-o sa hormonal, ug ang usa ka timbang nga pagkaon hinungdanon aron mapaayo ang mga simtomas ug matambalan ang mga sakit.

5. Pagpadayon usa ka maayo nga sistema sa nerbiyos

Ang mga neurotransmitter sama sa adrenaline ug acetylcholine hinimo sa mga protina, ug responsable sa pagpasa sa mga impulses sa nerbiyos nga nakamugna og mga hunahuna, emosyon ug mga mando nga naghimo sa tibuuk nga lawas nga molihok ug molihok og maayo.

6. Pag-ayo sa samad ug operasyon

Ang mga protina mao ang panguna nga basihan sa pagporma sa mga bag-ong tisyu, nga kinahanglan aron makuha ang mga problema sama sa mga samad ug samad sa operasyon. Naghimo sila mga hinungdanon nga bahin sa lawas, sama sa mga ugat sa dugo, nag-uugnay nga tisyu, mga selyula, collagen ug panit, ug hinungdanon nga adunay igong konsumo sa protina pagkahuman sa dagkong operasyon, sama sa operasyon sa kasingkasing ug pag-transplant sa organ.

7. Pagdala sa oxygen

Ang mga pula nga selyula sa dugo, mga selyula nga responsable sa pagdala sa oxygen sa dugo, gilangkuban sa mga protina, hinungdan nga ang usa ka mubu nga konsumo sa kini nga nutrient mahimo nga hinungdan sa mga problema sama sa anemia, kahuyang, pallor ug kakulang sa kinaiya.

8. Paghatag kusog

Gawas sa mga karbohidrat ug taba, ang mga protina mahimo usab nga gamiton ingon usa ka substrate aron makahimo enerhiya sa lawas ug makontrol ang glucose sa dugo, labi na ang mga diyeta nga mubu ang mga carbohydrates. Ang matag gramo sa protina naghatag 4 kcal, parehas nga kantidad nga gihatag sa mga carbohydrates.

9. Ipadayon ang hiniusa nga kahimsog

Ang mga lutahan gihimo pinaagi sa mga tendon ug adunay daghang presensya sa collagen, nga naglihok ingon usa ka buffer taliwala sa mga bukog, nga nagpugong sa ilang pagkasul-ot ug dagway sa kasakit. Ingon niana, tungod kay ang collagen gihimo sa mga protina, hinungdanon usab kini alang sa pagpadayon sa maayo nga kahimsog sa hiniusa ug pagpugong sa mga kadaot sa pisikal nga pag-ehersisyo, nga daghang nakapugong sa mga lutahan. Tan-awa kung unsa kini alang ug kanus-a gamiton ang collagen.

10. Pagkatunaw ug pagsuhop sa pagkaon

Ang gastric juice ug digestive enzymes gilangkuban sa mga protina, nga responsable sa pagguba sa pagkaon ngadto sa gagmay nga mga partikulo nga masuhop sa tinai.

Ingon kadugangan, ang mga selyula sa tinai adunay mga transporter nga giumol sa mga protina ug kana nga mga pultahan nga nagtugot sa pagsulud sa mga nakalas nga sustansya sa lawas.

Kadaghanan sa protina nga makaon matag adlaw

Ang kinahanglanon nga kantidad sa protina nga makaon matag adlaw magkalainlain sumala sa gibug-aton sa tawo ug sa gihimo nga pisikal nga kalihokan. Pananglitan, usa ka hamtong nga:

• Wala magbansay sa pisikal nga kalihokan nagkinahanglan 0.8 g nga protina alang sa matag kg nga gibug-aton;
• Nagpraktis ang gaan nga pisikal nga kalihokan kinahanglan 1.1 hangtod 1.6 g nga protina matag kg nga gibug-aton;
• Ang pagbansay sa pagbansay sa gibug-aton nagkinahanglan og 1.5 hangtod 2 g nga protina matag kg nga gibug-aton.

Kini gipasabut nga ang usa ka bodybuilder nga adunay 70 kg kinahanglan nga mokaon og 105 g hangtod 140 g nga protina, nga kinahanglan ipanghatag sa tibuuk adlaw aron adunay maayo nga sangputanan sa pagmintinar ug paghimo sa masa sa kaunuran. Pagtagbo sa 10 Mga Suplemento aron makakuha og masa sa kaunuran.

Aron mahibal-an ang bahin sa mga pagkaon nga puno sa protina, tan-awa ang mosunud nga video: