Mahimo ba Mahibal-an ang Imong Pagpaabot sa Kinabuhi sa usa ka Treadmill?

Kontento

• Ribyuha alang sa

Sa haduol nga umaabot, mahimong adunay pamilyar nga pagdugang sa opisina sa imong doktor: usa ka treadmill. Mahimo kini usa ka maayong balita o dili maayo nga balita, nagsalig sa kung unsa ang imong gihigugma o gidumtan-ang dreadmill. (Giboto namon ang gugma, pinahiuyon sa 5 nga Mga Katarungan.)

Ang usa ka tem sa mga cardiologist sa Johns Hopkins University nakakaplag usa ka paagi aron tukma nga matag-an ang imong peligro nga mamatay sa 10 ka tuig nga panahon nga gibase ra kung unsa ka maayo ang dagan sa usa ka treadmill, nga naggamit usa ka butang nga gitawag nila nga FIT Treadmill Score, usa ka sukod sa kahimsog sa kasingkasing. (PS: ang treadmill mahimo usab nga Counteract Alzheimer's.)

Ania kung giunsa kini molihok: Nagsugod ka sa paglakaw sa usa ka treadmill sa 1.7 mph, sa usa ka 10% nga kiling. Matag tulo ka minuto, imong dugangan ang imong katulin ug hilig. (Tan-awa ang eksaktong mga numero.) Samtang naglakaw ka ug nagdagan, gibantayan sa imong doktor ang pitik sa imong kasingkasing ug kung pila ka kusog ang imong gigasto (gisukod sa MET, o mga katumbas sa metaboliko sa buluhaton; ang usa ka MET parehas sa gidaghanon sa kusog nga imong gigamit. gilauman ko nga naglingkod lang, duha ka MET ang mahinay sa paglakaw, ug uban pa). Kung gibati nimo nga naa ka sa imong hingpit nga kinutuban, mohunong ka.

Kung nahuman ka na, makalkulo sa imong M.D kung unsang porsyento sa imong kinadak-an nga gitagna nga rate sa kasingkasing (MPHR) nga imong naabut. (Kalkulahin ang imong MPHR.) Kini gibase sa edad; kung 30 ka, kini 190. Busa kung ang rate sa imong kasingkasing moabot sa 162 samtang nagdagan ka sa treadmill, naigo nimo ang 85 porsyento sa imong MPHR.)

Pagkahuman, gamiton niya kini nga yano nga pormula aron makalkula ang imong FIT Treadmill Score: [porsyento sa MPHR] + [12 x METs] - [4 x imong edad] + [43 kung mga babaye ka]. Nagtinguha ka alang sa usa ka iskor nga labaw sa 100, nga nagpasabut nga ikaw adunay usa ka porsyento nga 98 porsyento nga mabuhi sa sunod nga napulo ka tuig. Kung ikaw tali sa 0 ug 100, ikaw adunay 97 porsyento nga higayon; taliwala sa -100 ug -1, kini 89 porsyento; ug ubos sa -100, kini 62 porsyento.

Samtang daghang mga regular nga treadmills ang nagkalkula sa rate sa kasingkasing ug MET, kana nga mga lakang dili kanunay ensakto, mao nga tingali kini ang kinahanglan nimo buhaton sa paggiya sa imong doktor. (Kita n'yo: Namakak ba ang Imong Fitness Tracker?) Bisan pa, kini labi ka kadali kaysa usa ka regular nga pagsulay sa kapit-os, nga nag-isip usab sa mga variable sama sa pagbasa sa electrocardiogram, ug busa labi ka kadaghan sa oras. (Sa bisan unsang paagi, kinahanglan gyud nga sulayan nimo ang pipila sa among pinalabi nga pag-ehersisyo sa treadmill.)

Ribyuha alang sa