Giunsa Makadaot sa Imong Mga Kagamitan ang Imong Lawas

Kontento

• 1. Imong Giant Shoulder Bag
• 2. Imong Taas nga Takong
• 3. Imong Telepono
• Ribyuha alang sa

Tingali labi ka makugihon sa pagpili sa mga himsog nga pagkaon, paggamit espesyal nga mga produkto sa katahum, ug pagpahaum sa imong pag-ehersisyo sa mga kinahanglan sa imong lawas. Ug tingali nagsul-ob ka og fitness tracker aron masiguro nga imong i-log ang tanan nimong mga lakang alang sa adlaw ug magbutang usa ka pahinumdom aron makakuha og igong pagkatulog. Tingali, tingali, bisan pa, imong gikuha ang imong mga bitamina sama sa imong kinahanglan. Apan nahunahuna ba nimo kung giunsa ang adlaw-adlaw nga mga kapilian sa estilo sa kinabuhi mahimong hingpit nga madula ang tanan nga oras ug kusog nga gigahin sa pag-atiman sa imong lawas?

Surprisa! Ang pila sa imong mga aksesorya mahimo’g masakitan ang imong lawas. Kanang tama nga kana nga baho o hubog nga tiil mahimo nga gikan sa imong gisul-ob sa imong pagpaingon sa gym kaysa kung unsa ang imong tinuud nga gibuhat didto.

1. Imong Giant Shoulder Bag

Adunay usa ka butang nga labi ka makapahupay bahin sa pagdala sa tibuuk nga sulud sa imong apartment sa imong pitaka. (Mahimong kinahanglan nimo kana nga lint roller ug dugang nga suwiter!) Apan, sa kasubo, ang paghakot sa usa ka butang nga mabug-at sa imong bukton o likod sa tibuuk nga adlaw mahimo’g mabutang sa peligro alang sa daghang mga kadaot-giingon sa syensya. Ang pagdala mabug-at nga mga bag bisan adunay potensyal nga hinungdan sa kadaot sa nerbiyos ug pagkadaut sa humok nga tisyu sa liog ug abaga, segun sa usa ka pagtuon nga napatik sa Journal sa Applied Physiology.

Kung imong isul-ob ang imong pitaka sa imong bukton, siko, o abaga, kini mobira sa abaga, ug ikaw nameligro nga mapikal ang imong abaga o madaot ang rotator cuff o bisan ang labrum (bahin sa joint joint), matod ni Armin Tehrany, MD, orthopedic surgeon ug founder sa Manhattan Orthopedic Care. Dili ra kini pagdala nga kinahanglan nimo mabalaka-ang buhat nga gibutang kini sa imong abaga mahimo usab nga makadaut kanimo, tungod kay kini usa ka bug-at nga butang. Hunahunaa kini: Mag-swing ka ba usa ka bug-at nga kettlebell sa imong bukton nga ingon niana ug kuhaa kini? Impyerno dili. Dugang pa, kung kanunay nimo kini gidala sa parehas nga kilid (um, sad-an!), Mahimo kini ibutang ang daghang presyur sa imong likud, peligro ang kasagarang sakit sa likod, disc herniation, o pinched nerves, ingon ni Tehrany.

Unsa ang buhaton sa usa ka babaye? Una sa tanan, ayaw pagpalit usa ka higante, bug-at nga pitaka, ingon ni Tehrany. Nahibal-an nimo nga magkarga ka og mga butang didto, busa siguroha nga ang bag mismo dili igo nga bug-at aron dili ka komportable. Ikaduha, ayaw kini pun-a sa sobra. Kung hinungdan kanimo sa bisan unsang pagkadili komportable sa imong pagkuha niini, kanal ang pipila ka mga butang. Ug, ikatulo, pagpili bisan usa ka nindot, gaan nga backpack, o siguruha nga nagpuli ka diin nga kilid imong gidala ang imong bag. Ang duha magbalanse sa gibug-aton nga mas maayo tali sa imong duha ka abaga-pag-amping lang sa sobra nga pagkarga sa mga backpack usab, o kini mahimong mosangpot sa mga samad sa likod, ingon ni Tehrany.

2. Imong Taas nga Takong

Tingali nakita nimo kini nga moabut. Gihimo nila ang imong mga bitiis nga ~ katingalahan ~ ug kompleto ang imong saput, apan ginalaglag nila ang imong mga tiil, usa ka lakang sa usa ka higayon. Kini yano kaayo: "Ang mga tawo gituyo nga maglakaw nga wala’y sapatos o medyas," ingon ni Tehrany. "Mao nga kung ang mga tawo magdugang mga sapatos nga taas ang takong o bisan mga sapatos nga medium-heeled, ang mga mekaniko sa paglakaw mausab." Dako kana nga butang tungod kay kung dili ka maglakaw sa paagi nga giplano sa imong lawas, peligro ka nga masamdan ang bisan unsang mga bukog ug mga lutahan sa lawas gikan sa imong taludtod hangtod sa imong mga tudlo sa tiil. (Kung ikaw usa ka madasigon nga magdadagan, labi na kinahanglan nimo kini nga mga tip sa pag-atiman sa tiil.)

Oo, ang ubang mga tawo labi ka maayo sa pagpahiangay sa kanila (kitang tanan adunay kana nga higala nga mobiyahe aron magtrabaho sa stilettos matag adlaw). Apan bisan kung dali nimo nga mapahiangay, ang dugay nga paggamit sa mga tikod adunay daghang mga peligro sa kahimsog: Mahimo kini mosangput sa mga pagbag-o sa istruktura ug pagpaandar sa ubos nga paa ug tiil, lakip ang pagpamubu sa kaunuran sa nati nga baka, pagdugang nga pagkagahi sa Achilles tendon, ug pagkunhod ankle mobility, sumala sa usa ka pagtuon nga gipatik sa Journal sa Eksperimental nga Biology. (Ania ang labi pa bahin sa kung unsa ka sakit ang taas nga takong kanimo.)

"Pinaagi sa pagbutang sa mga tiil sa usa ka dili normal nga posisyon, gipameligro nimo ang mga kalisud sa ugat ug tendonitis sa tiil ug bukung," ingon ni Tehrany. "Kung ang tiil gitanum sa daghang mga higayon sa salog sa usa ka dili normal nga posisyon, sama sa mahitabo kung magsul-ob ka mga tikod, ang peligro mao nga ang mga ligament o mga ugat nga gipaubos sa dili normal nga presyur mahimong makaguba sa paglabay sa panahon, nga maghatag usa ka sobra nga kadaot." Ug, sa ulahi nga panahon, mahimo molambo ang artraytis. Pananglitan, ang paglakaw sa mga tikod hinungdan sa dugang nga pressure sa mga takup sa tuhod, nga mosangpot sa usa ka dugang nga risgo sa arthritis sa tuhod, sumala sa usa ka pagtuon nga gipatik sa. Journal sa Orthopedic Research.

Apan wala kini gipasabut nga kinahanglan nimo nga kanal ang imong mga platform karon gyud segundo. "Tanan sa kasarangan," ingon ni Tehrany. Siguruha lang nga hatagan pahuway ang imong mga tiil pinaagi sa paglimita sa paggamit sa imong tikod sa pila ra ka adlaw sa usa ka semana, pagpahuway sa paglingkod, ug pagsul-ob og komportable nga sapatos alang sa pagbiyahe, ug uban pa (O sulayi kini nga "himsog" nga paagi sa pagsul-ob sa mga tikod nga wala’y sakit .) Ingon kini ka yano: "Kung sakit, ayaw kini buhata."

3. Imong Telepono

Bitaw, kitang tanan naadik sa atong mga cell phone. Dili kana bag-o. "Apan tungod kay wala namon gikuptan ang among mga telepono sa lebel sa mata, kanunay namon nga gibalhin ang among mga liog ug gibawog gamay," ingon ni Tehrany. "Ang pagbuhat niana sa kanunay mahimong mosangpot sa mga sakit sa bukobuko ug liog ug mga strain sa mga bukog ug kaunuran sa liog ug dugokan."

Kini sa tinuud adunay usa ka cute nga ngalan, usab: tech o text nga liog (bisan kung kana usahay sa paghisgot sa mga wrinkles kini nagpugos kanimo sa pagpalambo sa imong liog ug suwang usab). Kung ikaw mosandig sa unahan ug magtan-aw sa ubos, ang gibug-aton sa imong ulo gipadako, nga gibutang ang labi ka daghang pilit sa liog, sumala sa University of Nebraska Medical Center. Kung nag-antus ka karong bag-o gikan sa usa ka pig-ot o sakit nga liog o likud, sakit sa ulo sa stress, o sakit sa kaunuran, kini ang mahimong hinungdan.

Gisugyot ni Tehrany ang pagdugang sa mga nagbansaybansay nga ehersisyo sa imong pag-ehersisyo, sama sa hyperextensions o kini nga yoga nga porma aron mainat ang among liog, abaga, ug mga lit-ag, nga mahimo’g mabalanse ang pagbaluktot nga gihimo namon sa tibuok adlaw, adlaw-adlaw. Dugang pa, kung adunay ka kapilian tali sa usa ka screen sa telepono o usa ka lamesa nga adunay kompyuter, pilia ang lamesa ug paningkamuti nga ipadayon ang imong liog sa usa ka neyutral nga posisyon, ingon niya.

Ribyuha alang sa