Niacin

Ang Niacin usa ka klase nga bitamina B. Kini bitamina nga matunaw sa tubig. Wala kini gitipig sa lawas. Ang mga bitamina nga matunaw sa tubig matunaw sa tubig. Ang nahabilin nga kantidad sa bitamina mobiya sa lawas pinaagi sa ihi. Ang lawas nagtipig gamay nga reserba sa kini nga mga bitamina. Kinahanglan nga kuhaon sila sa usa ka regular nga basehan aron mapadayon ang reserba.

Nakatabang ang Niacin sa sistema sa digestive, panit, ug nerbiyos aron molihok. Hinungdanon usab alang sa pagbag-o sa pagkaon ngadto sa enerhiya.

Ang Niacin (naila usab nga bitamina B3) makit-an sa:

• Gatas
• Mga itlog
• Mga adunahan nga tinapay ug cereal
• Bugas
• Isda
• Lean nga mga karne
• Mga legume
• Mga mani
• Manok

Sakit sa NIACIN UG KASINGKASING

Sulod sa daghang mga tuig, ang dosis nga 1 hangtod 3 gramo nga nikotinic acid matag adlaw gigamit ingon usa ka pagtambal alang sa taas nga kolesterol sa dugo.

Ang Niacin makatabang sa pagdugang sa lebel sa maayong kolesterol (HDL kolesterol) sa dugo. Mahimo usab nga madala ang gidaghanon sa dili himsog nga tambok sa dugo. Kanunay nga makigsulti sa imong tig-alima sa kahimsog sa wala pa magsugod ang bisan unsang mga suplemento.

KAHULOGAN:

Ang kakulang sa niacin hinungdan sa pellagra. Kauban ang mga simtomas:

• Mga problema sa digestive
• Nagdaob nga panit
• Dili maayo nga gimbuhaton sa pangisip

TAAS NGA SULAT:

Ang daghang niacin mahimong hinungdan:

• Pagtaas sa lebel sa asukal sa dugo (glucose)
• Pagdaot sa atay
• Peptic ulser
• Mga panit sa panit

Kung gihatag ingon pagtambal sa mga tawo nga adunay daghang kolesterol, ang mga suplemento sa niacin mahimong hinungdan sa “flushing.” Kini usa ka pagbati sa kainit, pagkapula, pangangati o pagkurog sa nawong, liog, bukton o taas nga dughan.

Aron malikayan ang pag-flush, ayaw pag-inum sa mga mainit nga ilimnon o alkohol nga adunay niacin.

Ang mga bag-ong porma sa suplemento sa niacin adunay dili kaayo mga epekto. Ang Nicotinamide dili hinungdan sa kini nga mga epekto.

NAKASABOT SA REFERENSIYA

Ang mga rekomendasyon alang sa niacin ug uban pang mga nutrisyon gihatag sa Mga Dietereta nga Paggamit sa Pag-inom (DRIs), nga gihimo sa Lupon sa Pagkaon ug Nutrisyon sa Institute of Medicine. Ang DRI mao ang termino alang sa usa ka hugpong sa mga mithi nga gigamit nga gigamit aron maplano ug masusi ang mga nakuha sa nutrisyon sa mga himsog nga tawo. Kini nga mga mithi, nga magkalainlain sa edad ug sekso, adunay:

• Girekomenda nga Dieta Allowance (RDA): kasagaran nga adlaw-adlaw nga lebel sa pag-inom nga igo na aron matubag ang mga kinahanglanon nga nutrient sa hapit tanan (97% hangtod 98%) nga himsog nga mga tawo.
• Sapat nga Pag-angkon (AI): kung wala’y igo nga ebidensya aron makahimo og usa ka RDA, ang AI gitakda sa usa ka lebel nga gihunahuna nga masiguro ang igo nga nutrisyon.

Pagkaon Mga Sanggunian sa Pagdiyeta alang sa Niacin:

Mga masuso

• 0 hangtod 6 ka bulan: 2 * milligrams matag adlaw (mg / adlaw)
• 7 hangtod 12 bulan: 4 * mg / adlaw

* Igong Pagkuha (AI)

Mga Bata (RDA)

• 1 hangtod 3 ka tuig: 6 mg / adlaw
• 4 hangtod 8 ka tuig: 8 mg / adlaw
• 9 hangtod 13 ka tuig: 12 mg / adlaw

Mga Batan-on ug mga Hamtong (RDA)

• Mga lalaki nga edad 14 pataas: 16 mg / adlaw
• Mga babaye nga edad 14 pataas: 14 mg / adlaw, 18 mg / adlaw samtang nagmabdos, 17 mg / adlaw samtang nagpasuso

Ang piho nga mga rekomendasyon nagsalig sa edad, sekso, ug uban pang mga hinungdan (sama sa pagmabdos). Ang mga babaye nga mabdos o nagpasuso nanginahanglan labi pa kadaghan. Pangutan-a ang imong tagahatag kung unsang kantidad ang labing kaayo alang kanimo.

Ang labing kaayo nga paagi aron makuha ang adlaw-adlaw nga kinahanglanon sa mga kinahanglanon nga bitamina mao ang pagkaon sa usa ka timbang nga pagkaon nga adunay sulud nga lainlaing mga pagkaon.

Nicotinic acid; Bitamina B3

• Kaayohan sa Vitamin B3
• Kakulangan sa bitamina B3
• Gigikanan sa Vitamin B3

Mason JB. Mga bitamina, pagsubay sa mga mineral, ug uban pang mga micronutrient. Sa: Goldman L, Schafer AI, eds. Tambal sa Goldman-Cecil. Ika-25 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kap 218.

Salwen MJ. Mga bitamina ug pagsubay nga mga elemento. Sa: McPherson RA, Pincus MR, eds. Ang Clinical Diagnosis ug Pagdumala ni Henry pinaagi sa Mga pamaagi sa Laboratoryo. Ika-23 nga ed. St Louis, MO: Elsevier; 2017: kap 26