Sakit sa kabalaka sa katilingban

Ang sakit sa pagkabalaka sa katilingban usa ka padayon ug dili makatarunganon nga kahadlok sa mga sitwasyon nga mahimong maglakip sa pagsusi o paghukum sa uban, sama sa mga salo-salo ug uban pang sosyal nga mga kalihokan.

Ang mga tawo nga adunay sakit sa pagkabalaka sa sosyal nahadlok ug naglikay sa mga sitwasyon diin mahimo sila hukman sa uban. Mahimo kini magsugod sa mga tin-edyer ug mahimong adunay kalabotan sa sobra nga pagpanalipod nga mga ginikanan o limitado nga mga oportunidad sa sosyal. Ang mga kalalakin-an ug mga babaye parehas nga naapektuhan sa kini nga sakit.

Ang mga tawo nga adunay social phobia adunay peligro sa alkohol o uban pang paggamit sa droga. Kini tungod kay mahimo sila mosalig sa kini nga mga sangkap aron makapahulay sa mga sosyal nga kahimtang.

Ang mga tawo nga adunay pagkabalaka sa katilingban labi nga nabalaka ug nahunahuna sa kaugalingon sa adlaw-adlaw nga sosyal nga mga sitwasyon. Adunay sila usa ka grabe, mapadayonon, ug kanunay nga kahadlok nga mabantayan ug mahukman sa uban, ug sa pagbuhat sa mga butang nga makapakaulaw kanila. Mahimo sila mabalaka sa mga adlaw o semana sa wala pa ang gikahadlokan nga kahimtang. Kini nga kahadlok mahimong grabe kaayo nga makababag sa trabaho, eskuylahan, ug uban pang mga yano nga kalihokan, ug maglisud sa paghimo ug pagpadayon sa mga higala.

Ang pipila sa labing kasagarang mga kahadlok sa mga tawo nga adunay kini sakit adunay:

• Pag-adto sa mga partido ug uban pang sosyal nga mga okasyon
• Pagkaon, pag-inom, ug pagsulat sa publiko
• Nakigtagbo sa bag-ong mga tawo
• Namulong sa publiko
• Paggamit publiko nga kasilyas

Ang mga simtomas nga pisikal nga kanunay mahitabo maglakip sa:

• Namula
• Pagkalisud sa pagsulti
• Pagkalibog
• Maayo nga singot
• Nagkurog

Ang sakit sa pagkabalaka sa katilingban lahi sa pagkamaulawon. Ang maulawon nga mga tawo makaapil sa mga gimbuhaton sa katilingban. Ang sakit sa pagkabalaka sa sosyal nakaapekto sa abilidad sa paglihok sa trabaho ug mga relasyon.

Ang tig-atiman sa kahimsog motan-aw sa imong kaagi sa pagkabalaka sa katilingban ug makakuha usa ka paghulagway sa pamatasan gikan kanimo, imong pamilya, ug mga higala.

Ang katuyoan sa pagtambal aron matabangan ka nga epektibo ang paglihok. Ang kalampusan sa pagtambal kasagaran nagsalig sa kabug-at sa imong kahadlok.

Ang pagtambal sa pamatasan kanunay nga sulayan una ug mahimo’g adunay malungtaron nga mga benepisyo:

• Ang mahunahunaon nga pamatasan nga terapiya makatabang kanimo nga masabtan ug mabag-o ang mga hunahuna nga hinungdan sa imong kahimtang, ingon man usab mahibal-an ang pag-ila ug pagpuli sa mga hunahuna nga hinungdan sa kalisang.
• Mahimo gamiton ang sistematikong desensitization o exposure therapy. Gihangyo ka nga magpahuway, pagkahuna huna-hunaa ang mga sitwasyon nga hinungdan sa pagkabalaka, nga nagtrabaho gikan sa labing kubus nga kahadlok hangtod sa labing nahadlok. Ang anam-anam nga pagkaladlad sa tinuud nga kahimtang sa kinabuhi gigamit usab nga adunay kalampusan aron matabangan ang mga tawo nga mabuntog ang ilang kahadlok.
• Ang pagbansay sa kahanas sa katalagman mahimo’g apil ang kontak sa sosyal nga sitwasyon sa usa ka grupo nga therapy aron mabansay ang mga kahanas sa sosyal. Ang papel sa pagdula ug pagmodelo mga pamaagi nga gigamit aron matabangan ka nga labi ka komportable nga makigsulti sa uban sa usa ka sosyal nga kahimtang.

Ang pila ka mga tambal, nga sagad gigamit aron matambal ang pagkasubo, mahimong makatabang kaayo sa kini nga sakit. Nagtrabaho sila pinaagi sa pagpugong sa imong mga simtomas o paghimo kanila nga dili kaayo grabe. Kinahanglan nimo nga imnon kini nga mga tambal matag adlaw. AYAW hunong ang pagkuha kanila nga wala makigsulti sa imong tagahatag.

Ang mga tambal nga gitawag nga mga pampakalma (o hypnotics) mahimo usab nga gireseta.

• Ang kini nga mga tambal kinahanglan ra kuhaon sa direksyon sa doktor.
• Magreseta ang imong doktor sa usa ka limitado nga kantidad sa mga tambal. Dili sila kinahanglan gamiton adlaw-adlaw.
• Mahimo kini gamiton kung ang mga simtomas grabe kaayo o kung hapit ka mayagyag sa usa ka butang nga kanunay nagdala sa imong mga simtomas.
• Kung gitudlo ka nga usa ka sedative, ayaw pag-inom og alkohol samtang naa sa kini nga tambal.

Ang mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi mahimong makatabang nga maminusan kung kanus-a mahitabo ang mga pag-atake.

• Pagbaton og regular nga pag-ehersisyo, igo nga pagtulog, ug kanunay naiskedyul nga mga pagkaon.
• Pagminusan o paglikay sa paggamit sa caffeine, pipila nga mga tambal nga wala’y tambal nga tambal, ug uban pang makapadasig.

Mahimo nimo mapagaan ang tensiyon sa pagkabalaka sa sosyal pinaagi sa pag-apil sa usa ka grupo sa suporta. Ang pagpakigbahin sa uban nga adunay sagad nga mga kasinatian ug mga problema makatabang kanimo nga dili mobati nga nag-inusara.

Ang mga grupo sa pagsuporta sa kasagaran dili maayong kapuli alang sa talk therapy o pagkuha tambal, apan mahimo’g usa ka makatabang nga pagdugang.

Mga kapanguhaan alang sa dugang nga kasayuran nag-uban

• Kabalaka ug Pagkasubo Association sa America - adaa.org
• National Institute of Mental Health - www.nimh.nih.gov/health/publications/social-anxiety-disorder-more-than-just-shyness/index.shtml

Ang sangputanan kanunay maayo sa pagtambal. Ang mga tambal nga antidepressant mahimo usab nga epektibo.

Ang alkohol o uban pang paggamit sa droga mahimong mahitabo nga adunay sakit sa pagkabalaka sa katilingban. Ang pag-inusara ug pagkalain sa sosyal mahimong mahitabo.

Tawagi ang imong tagahatag kung ang kahadlok nakaapekto sa imong trabaho ug mga relasyon sa uban.

Phobia - sosyal; Kalainan sa pagkabalaka - sosyal; Social phobia; SAD - sakit sa kabalaka sa katilingban

Ang website sa American Psychiatric Association. Mga sakit sa kabalaka. Sa: American Psychiatric Association, ed. Diagnostic ug Istadistika nga Manwal sa mga Sakit sa Pangisip. Ika-5 nga ed. Arlington, VA: American Psychiatric Publishing. 2013: 189-234.

Calkins AW, Bui E, Taylor CT, Pollack MH, LeBeau RT, Simon NM. Mga sakit sa kabalaka. Sa: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Ang Massachusetts General Hospital Comprehensive Clinical Psychiatry. Ika-2 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: kap 32

Lyness JM. Mga sakit sa psychiatric sa praktis sa medisina. Sa: Goldman L, Schafer AI, eds. Tambal sa Goldman-Cecil. Ika-26 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kapitulo 369.

Website sa National Institute of Mental Health. Mga sakit sa kabalaka. www.nimh.nih.gov/health/topics/anxerties-disorder/index.shtml. Gi-update kaniadtong Hulyo 2018. Gi-access ang Hunyo 17, 2020.

Walter HJ, Bukstein OG, Abright AR, et al. Panudlo sa klinikal nga praktis alang sa pagtasa ug pagtambal sa mga bata ug mga batan-on nga adunay mga sakit sa pagkabalaka. J Am Acad Batan-on nga Psychiatry sa Batan-on. 2020; 59 (10): 1107-1124. PMID: 32439401 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32439401/.