Pagkunhod sa timbang ug alkohol

Kung gisulayan nimo nga mawad-an sa timbang, mahimo nimo nga madugangan ang imong mga paningkamot pinaagi sa pagpaminus sa mga alkoholikong ilimnon. Ang alkohol mahimong hinungdan sa pagdugang sa timbang sa duha ka paagi. Una, ang alkohol daghang kaloriya. Ang pipila nga mga gisagol nga ilimnon mahimong adunay sulud nga daghang kaloriya sa usa ka pagkaon, apan wala ang mga sustansya. Ikaduha, mahimo ka usab makapili nga dili maayo nga pagpili sa pagkaon kung moinom.

Samtang dili nimo kinahanglan nga putlon ang tanan nga alkohol kung gusto nimo nga mawad-an sa timbang, mahimo nga kinahanglan nimo nga buhaton ang pipila nga mga pagbag-o. Kinahanglan nimo nga bantayan ang numero, ug klase, mga ilimnon nga imong gipili. Gusto usab nimo bantayan kung giunsa ang pag-inom nakaapekto sa imong batasan sa pagkaon.

Mao, unsa ka makainom kung imong gisulayan nga mawad-an sa gibug-aton? Girekomenda sa mga eksperto sa kahimsog nga bisan kinsa ang moinom kinahanglan buhaton kini sa kasarangan. Kini nagpasabut nga dili molapas sa 1 ilimnon matag adlaw alang sa mga babaye ug dili molapas sa 2 nga pag-inom kada adlaw alang sa mga lalaki. Mahimong gusto nimong imnon bisan gamay pa kaysa niana samtang nagdiyeta. Hinumdomi nga ang alkohol walay sulod nga kaloriya. Kini nagpasabut nga kini adunay daghang kaloriya (7 matag gramo kumpara sa 4 matag gramo alang sa karbohidrat ug protina) apan dyutay nga sustansya. Mao nga aron makainom og alkohol samtang gipamub-an ang kaloriya, kinahanglan nimo kini planohon sa imong pang-adlaw-adlaw nga ihap sa kaloriya aron dili ka molapas. Hinumdomi usab nga kung nag-inom ka alkohol, gipulihan nimo ang posible nga himsog, ug pagpuno, pagkaon nga adunay kaloriya nga dili makapuno kanimo.

Kung nagpili kung unsa ang imnon, gusto nimo nga pilion ang imong kaloriya nga maalamon. Ania ang usa ka dali nga pagtandi sa pipila ka sagad nga alkoholikong ilimnon:

• Regular nga serbesa, mga 150 nga kaloriya alang sa usa ka 12-onsa (355 mL) nga baso
• Gaan nga serbesa, mga 100 nga kaloriya alang sa usa ka 12-onsa (355 mL) nga baso
• Ang bino, mga 100 nga kaloriya alang sa usa ka 5-onsa (145 mL) nga baso
• Ang sulud nga alkohol (gin, rum, vodka, wiski), mga 100 nga kaloriya alang sa usa ka 1.5-onsa (45 ml) nga pag-alagad
• Ang Martini (sobra nga uga), mga 140 nga kaloriya alang sa usa ka 2.25-onsa (65 mL) nga baso
• Pina colada, mga 500 nga kaloriya sa usa ka 7-onsa (205 mL) nga baso

Hatagi'g pagtagad kung unsa pa ang moadto sa imong pag-inom. Daghang mga gisagol nga ilimnon ang adunay mga duga, yano nga syrup, o liqueur, nga tanan nagdugang dugang nga kaloriya. Kini nga mga kaloriya mahimo’g dali nga madugangan. Pagpangita mga kapilian nga labi ka gamay nga kaloriya, sama sa pagsablig sa juice ug tubig nga soda. Mahimong gusto nimong laktawan sa hingpit ang sinagol nga mga ilimnon ug magpabilin sa beer o alak.

Ang kadako sa porsyon usa pa ka butang nga kinahanglan nimo bantayan. Hibal-i kung unsa ang hitsura sa usa ka sukaranan nga ilimnon:

• 12 onsa (355 mL) nga beer
• 5 ounces (145 mL) nga alak
• 1.5 ounces (45 mL, o usa ka shot) nga gahi nga ilimnon

Ang kadak-an sa mga alkoholikong ilimnon sa usa ka restawran o bar kanunay nga mas dako kaysa sa sukaranan nga kantidad nga gilista sa taas. Sa pila nga mga kaso, ang 1 nga pag-inom mahimo nga adunay 2 o labaw pa nga pagserbisyo sa alkohol ug kaloriya. Kung gipainom ka sa usa ka ilimnon nga labi ka daghan sa sukaranang sukod, laktawan ang ikaduhang pag-inom. Sa balay, paggamit usa ka jigger sa pagsagol sa mga ilimnon, ug isilbi kini sa mas gagmay nga mga baso. Mabatyagan nga adunay ka daghan.

Ang pag-inom sa usa ka walay sulod nga tiyan makapabati kanimo nga labi ka tipsy. Mahimo kini magdala sa pagkaon o pag-inom labi pa sa gusto nimo. Ang pagbaton pipila ka pagkaon sa wala pa moinom makatabang sa imong tiyan nga mas hinay nga makahanggap sa alkohol ug makatabang kanimo nga makahimo og labi ka maayo nga mga kapilian.

Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga tawo adunay kalagmitan nga dili maayo nga pagpili sa pagkaon kung moinom og alkohol. Aron malikayan ang pagpatong sa kaloriya pagkahuman sa usa o duha nga pag-inom, pag-andam usa ka himsog nga meryenda nga mokaon sa imong pag-abut sa balay o magplano nga adunay himsog nga pagkaon pagkahuman sa imong pag-inom. Maayo ang mga kapilian nga snack nga adunay prutas, air-popped popcorn, o hummus ug veggies.

Sama sa pagkaon nga dali kaayo mahimong mosangput sa sobra nga pagkaon, ang pagduka sa mga ilimnon mahimong hinungdan sa pag-inum labi pa sa gusto nimo. Hinayhinay pag-inom ang imong ilimnon, ibutang kini sa taliwala sa mga sips. Kung nahuman ka na, pag-inom usa ka ilimnon nga dili alkohol, sama sa tubig o low-calorie nga soda, sa wala pa mag-inom og daghang alkohol.

Ang labing kaayo nga paagi aron mapugngan ang kaloriya gikan sa pag-inom mao ang paglimita kung pila ang imong giinom. Sa wala ka pa mogawas, magtakda usa ka utlanan alang sa imong kaugalingon ug magpadayon niini. OK ra nga ibalibad ang usa ka ilimnon nga dili nimo gusto o magdumili usa ka top-off sa imong baso nga alak. Mahimo nimo laktawan ang pag-inom sa tanan ug pagboluntaryo aron mahimong itudlo nga drayber.

Tawagi ang imong tig-alima kung:

• Ikaw o ang usa nga imong gihigugma nabalaka bahin sa imong pag-inom.
• Dili nimo mapugngan ang imong pag-inom.
• Ang imong pag-inom hinungdan sa mga problema sa balay, trabahoan, o eskuylahan.

Pagkunhod sa timbang - alkohol; Sobra nga gibug-aton - alkohol; Labing katambok - alkohol; Pagkaon - alkohol

Mga sentro alang sa website sa Pagkontrol ug Paglikay sa Sakit. Alkohol ug kahimsog sa publiko: kanunay nga gipangutana. www.cdc.gov/alcohol/faqs.htm. Gi-update kaniadtong Enero 15, 2020. Gi-access ang Hulyo 2, 2020.

Ang website sa National Institute on Alcohol Abuse ug Alkoholismo. Pag-usab sa pag-inom: alkohol ug imong kahimsog. rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov. Gi-access kaniadtong Hulyo 2, 2020.

Nielsen SJ, Kit BK, Fakhouri T, Ogden CL. Ang mga calorie giut-ut gikan sa mga ilimnong makahubog sa mga hamtong sa Estados Unidos, 2007-2010. Mubo nga Data sa NCHS. 2012; (110): 1-8. PMID: 23384768 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23384768/.

Kagawaran sa Agrikultura sa Estados Unidos; Ang website sa Serbisyo sa Panukiduki sa Pang-uma FoodData Central, 2019. fdc.nal.usda.gov. Gi-access ang Hulyo 1, 2020.

• Alkoholikong
• Pagpugong sa Gibug-aton