Tabangi ang imong anak nga makasagubang sa tensiyon

Ang mga tin-edyer nag-atubang sa lainlaing mga kapit-os. Alang sa pipila, naningkamot kini nga mabalanse ang usa ka part-time nga trabaho uban ang mga bukid sa buluhaton sa balay. Ang uban tingali kinahanglan nga motabang sa balay o atubangon ang bullying o pagpamugos sa isigkaingon.Bisan unsa man ang hinungdan, pagsugod sa dalan ngadto sa pagkahamtong adunay kaugalingon nga espesyal nga mga hagit.

Makatabang ka sa imong tin-edyer pinaagi sa pagkahibalo nga maila ang mga timailhan sa tensiyon ug tudloan ang imong anak nga himsog nga paagi sa pag-atubang niini.

Kasagaran nga mga gigikanan sa stress sa mga tin-edyer nag-uban:

• Nabalaka sa buluhaton sa eskuylahan o mga grado
• Mga responsibilidad sa pag-juggling, sama sa eskuylahan ug trabaho o sports
• Adunay mga problema sa mga higala, pagdaogdaog, o pagpamugos sa grupo sa kaedad
• Nahimong aktibo sa pakighilawas o pagpamugos nga buhaton kini
• Ang pagbag-o sa mga eskuylahan, pagbalhin, o pag-atubang sa mga problema sa puy-anan o pagkawala’y puy-anan
• Adunay negatibo nga mga hunahuna bahin sa ilang kaugalingon
• Ang pag-agi sa mga pagbag-o sa lawas, sa parehas nga lalaki ug babaye
• Ang pagtan-aw sa ilang mga ginikanan naagi sa usa ka diborsyo o panagbulag
• Adunay mga problema sa panalapi sa pamilya
• Pagpuyo sa usa ka dili luwas balay o kasilinganan
• Nahibal-an kung unsa ang buhaton pagkahuman sa high school
• Pagsulod sa kolehiyo

Hibal-i ang pag-ila sa mga timailhan sa tensiyon sa imong anak. Himatikdi kung ang imong anak:

• Nagbuhat masuko o naglagot
• Naghilak kanunay o ingon nga gikapoy
• Pag-atras gikan sa mga kalihokan ug mga tawo
• Adunay problema sa pagkatulog o sobra nga pagkatulog
• Daw sobra nga nabalaka
• Nagkaon sobra o dili igo
• Mga reklamo sa sakit sa ulo o sakit sa tiyan
• Morag gikapoy o wala’y kusog
• Naggamit tambal o alkohol

Hibal-i ang mga timailhan sa labi ka grabe nga mga problema sa kahimsog sa pangisip aron makakuha ka tabang alang sa imong anak:

• Mga timailhan sa pagkasubo sa mga tin-edyer
• Mga timailhan sa pagkabalisa sa pagkabalisa

Kung sa imong hunahuna ang imong tin-edyer naa sa sobra nga tensiyon, mahimo nimo nga matabangan ang imong anak nga makakat-on sa pagdumala niini. Niini ang pipila ka mga tip:

• Pag-uban og oras. Sulayi nga mogahin og panahon nga mag-inusara sa imong tin-edyer matag semana. Bisan kung dili modawat ang imong anak, mamatikdan nila nga nagtanyag ka. Pag-apil pinaagi sa pagdumala o pagtudlo sa ilang tem sa sports, o pinaagi sa pag-apil sa mga kalihokan sa eskuylahan. O, pagtambong ra sa mga dula, konsyerto, o dula nga giapilan niya.
• Pagkat-on sa pagpamati. Bukas nga pamati sa mga kabalaka ug pagbati sa imong anak, ug ipaambit ang positibo nga mga hunahuna. Pagpangutana, apan ayaw paghubad o paglukso uban ang tambag gawas kung gipangutana ka. Ang kini nga klase nga bukas nga komunikasyon mahimo’g mas gusto sa imong anak nga hisgutan ang ilang tensiyon kanimo.
• Paghimong sulondan. Nahibal-an nimo o wala, ang imong anak nagtan-aw kanimo ingon usa ka modelo alang sa himsog nga pamatasan. Buhata ang imong labing mahimo aron mapugngan ang imong tensiyon nga makontrol ug mapadumala kini sa mahimsog nga paagi.
• Pabalhin ang imong anak. Ang pagkuha regular nga ehersisyo usa ka labing kaayo nga paagi aron mabuntog ang tensiyon, alang sa mga hamtong ug tin-edyer. Awhaga ang imong mga tin-edyer nga mangita usa ka ehersisyo nga gusto nila, bisan kini isport sa grupo o uban pang mga kalihokan sama sa yoga, pagsaka sa dingding, paglangoy, pagsayaw, o pagbaktas. Mahimo usab nimo nga isugyot ang pagsulay nga maghiusa usa ka bag-ong kalihokan.
• Bantayi ang pagkatulog. Ang mga tin-edyer nanginahanglan daghang tibuuk nga mata. Ang dili igo nga pagkatulog nakapalisud sa pagdumala sa tensiyon. Paningkamoti nga masiguro nga ang imong tin-edyer makatulog labing menos 8 ka oras nga katulog sa usa ka gabii. Mahimo kini usa ka hagit taliwala sa mga oras sa eskuylahan ug buluhaton sa balay. Ang usa ka paagi aron makatabang mao ang paglimite sa oras sa screen, parehas sa TV ug computer, sa gabii sa wala pa matulog.
• Itudlo ang mga kahanas sa pagdumala sa trabaho. Tudloi ang imong anak sa pila ka punoan nga paagi sa pagdumala sa mga buluhaton, sama sa paghimo og lista o pagbuak sa labing kadako nga mga buluhaton ngadto sa gagmay nga mga buluhaton ug paghimo sa matag piraso matag higayon.
• Ayaw pagsulay nga sulbaron ang mga problema sa imong anak. Ingon usa ka ginikanan, lisud nga makita ang imong anak nga naa sa tensiyon. Apan paningkamoti nga pugngan ang pagsulbad sa mga problema sa imong anak. Hinuon, magtinabangay aron maisip ang mga solusyon ug tugoti ang imong anak nga makahunahuna mga ideya. Ang paggamit sa kini nga pamaagi makatabang sa mga tin-edyer nga makakat-on sa pagsulbad sa mga sitwasyon nga nakapait sa ilang kaugalingon.
• Pagtipig sa himsog nga pagkaon. Sama sa daghang mga hamtong, ang mga tin-edyer kanunay nga maabut ang dili himsog nga meryenda kung naa sila sa tensiyon. Aron matabangan sila nga makasukol sa pag-agda, pun-a ang imong fridge ug mga kabinet sa mga utanon, prutas, tibuuk nga lugas, ug mga maniwang nga protina. Laktawan ang mga soda ug high-kaloriya, asukal nga meryenda.
• Paghimo mga ritwal sa pamilya. Ang mga naandan sa pamilya mahimong makahupay alang sa imong anak sa panahon sa tensiyonado nga mga panahon. Ang adunay panihapon sa pamilya o gabii sa sine makatabang sa paghupay sa tensiyon sa adlaw ug hatagan higayon nga makakonektar.
• Ayaw pagpangayo kahingpitan. Wala sa aton ang naghimo sa tanan nga perpekto. Ang gipaabut nga kahingpitan gikan sa imong anak dili tinuud ug nagdugang stress.

Tawagi ang imong tag-atiman sa kahimsog kung ang imong anak ingon:

• Gibug-atan sa tensiyon
• Mga pakigpulong bahin sa pag-among-among sa kaugalingon
• Gihisgutan ang mga hunahuna sa paghikog

Pagtawag usab kung namatikdan nimo ang mga timailhan sa pagkasubo o pagkabalaka.

Mga batan-on - tensiyon; Kabalaka - pagsagubang sa tensiyon

American Psychological Association. Gisagop ba sa mga tin-edyer ang mga batasan sa pag-stress sa mga hamtong? www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/stress-report.pdf. Gi-update kaniadtong Pebrero 2014. Na-access .Oktubre 26, 2020.

American Psychological Association. Giunsa matabangan ang mga bata ug tin-edyer pagdumala sa ilang tensiyon. www.apa.org/topics/child-development/stress. Gi-update kaniadtong Oktubre 24, 2019. Gi-access ang Oktubre 26, 2020.

Katzman DK, Joffe A. Batan-on nga tambal. Sa: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman's Cecil Medicine. Ika-26 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kapit 14.

Holland-Hall CM. Pag-uswag sa pisikal ug sosyal nga edad sa tin-edyer. Sa: Kliegman RM, St Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Nelson Textbook of Pediatrics. Ika-21 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kapit 132.

• Kapit-os
• Panglawas sa Pangisip sa Kabatan-onan