Bungkaga ang mga bugkos sa emosyonal nga pagkaon

Ang emosyonal nga pagkaon mao ang kung mokaon ka og pagkaon aron makaya ang lisud nga pagbati. Tungod kay ang emosyonal nga pagkaon wala’y kalabotan sa kagutom, kasagaran nga mokaon daghang labi pa nga kaloriya kaysa sa kinahanglan o gamiton sa imong lawas.

Ang pagkaon mahimo’g magbutang damper sa mga gibati nga tensiyonado nga pagbati, bisan kung ang epekto temporaryo.

Ang mga pagkaon nga daghang tambok, asukal, ug asin mahimong labi ka madanihon kung naa ka sa tensiyon, dili maayo ang imong gibati, o dili maayo ang imong gibati sa imong kaugalingon.

Ang emosyonal nga pagkaon kanunay nga nahimo’g naandan. Kung ninggamit ka og pagkaon aron mahupay ang imong kaugalingon sa nangagi, mahimo nimong gitinguha ang mga kendi o chips sa patatas bisan kanus-a nga dili maayo ang imong gibati. Sa sunod nga masuko ka, labi ka lisud nga isulti nga dili maayo ang pagkaon.

Ang matag usa adunay dili maayo nga mga adlaw, apan dili tanan naggamit pagkaon aron makalusot kanila. Ang pipila ka mga pamatasan ug mga sumbanan sa panghunahuna mahimong makadugang sa imong kahigayunan nga mahimong usa ka emosyonal nga mangaon.

• Kung adunay ka problema sa pagdumala sa imong emosyon, tingali adunay posibilidad nga gamiton ang pagkaon alang sa kana nga katuyoan.
• Ang dili pagkamalipayon sa imong lawas mahimo nga maghimo kanimo nga labi ka hilig sa emosyonal nga pagkaon. Alang kini sa mga lalaki ug babaye.
• Ang pagdiyeta makapameligro kanimo. Kung gibati nimo nga gihikawan ka sa pagkaon, mahimo ka masagmuyo ug matintal sa emosyonal nga pagkaon.

Pagpaniid sa imong kaugalingon. Hatagi'g pagtagad ang imong mga sundanan sa pagkaon ug ang mga tawo o mga panghitabo nga gusto nimo mokaon og sobra.

• Nagkaon ba ka kung gibati nimo nga nasuko, naluya, nasakitan, o kung dili nasuko?
• Nagkaon ba ka ingon nga tubag sa pipila ka mga tawo o kahimtang?
• Ang pila ba nga mga lugar o oras sa adlaw nakapukaw sa mga pangandoy sa pagkaon?

Pagpalambo bag-ong kahanas sa pagsagubang. Sa sunod higayon nga gusto nimong gamiton ang pagkaon alang sa therapy, hunahunaa kung unsa pa ang mahimo nimong atubangon sa mga gibati nga hinungdan sa kana nga pag-agda. Mahimong:

• Pag-adto sa usa ka klase o pagbasa sa usa ka libro bahin sa pagdumala sa stress.
• Paghisgut sa imong gibati sa usa ka suod nga higala.
• Paglakawlakaw aron malimpyohan ang imong ulo. Ang imong emosyon mahimong mawad-an sa ilang kusog sa oras ug wanang.
• Hatagi ang imong kaugalingon sa uban pa nga gihunahuna, sama sa usa ka kalingawan, puzzle, o maayong libro.

Hatagig bili ang imong kaugalingon. Ang pagkontak sa imong mga mithi ug kusog mahimong makatabang kanimo sa pagdumala sa dili maayo nga mga oras nga wala mokaon og sobra.

• Pagsulat bahin sa mga butang nga gihigugma nimo pag-ayo ug kung ngano nga hinungdan kini kanimo. Mahimo’g apil niini ang imong pamilya, usa ka hinungdan sa katilingban, relihiyon, o usa ka tem sa sports.
• Pagsulat bahin sa mga butang nga nahimo nimo nga nakapapasigarbo kanimo.
• Paggahin og oras sa pagbuhat sa mga butang nga maayo ka.

Hinay hin kaon. Ang emosyonal nga pagkaon kanunay nagpasabut nga mokaon ka nga wala’y hunahuna ug mawala sa pagsubay kung unsa ka daghan ang nakuha. Himua nga hinay ang imong kaugalingon ug hatagi'g pagtagad ang pagkaon nga imong gikaon.

• Ibutang ang imong tinidor taliwala sa mga mopaak.
• Paggahin og kadiyot aron matilawan ang imong pagkaon sa wala pa makatulon.
• Kung nagpatuyang ka sa usa ka butang sama sa cookies o pritong manok, limitahi ang gidak-on sa bahin.
• Ayaw pagkaon sa atubangan sa TV o computer. Dali ra kaayo mag-sobra sa pagkaon kung nalinga ka sa naa sa imong atubangan.

Pagplano sa unahan. Kung nahibal-an nimo ang usa ka malisud o tensiyon nga oras nga moabut, itakda ang imong kaugalingon alang sa himsog nga pagkaon nga abante.

• Pagplano sa himsog nga pagkaon. Pagputol mga utanon alang sa salad o paghimo usa ka kolon nga sabaw nga gibasa sa sabaw sa wala pa ang oras aron wala ka’y hasol, pagpuno sa mga pagkaon nga naghulat alang kanimo.
• Ayaw paggutom. Kung kamong duha gigutom ug na-stress, ang pizza ug uban pang mga fast food labi nga nakatintal.
• I-stock ang imong kusina nga adunay himsog nga meryenda sama sa hummus ug carrot sticks.

Himua ang himsog nga pagkaon nga himsog. Pagpangita mga paagi aron maandam ang imong pinalabi nga pinggan nga adunay dyutay nga kaloriya.

• Paggamit dili katambok nga tunga sa tunga ug tunga o gipaubus nga skim milk imbis nga tibuuk nga gatas o krema.
• Paggamit 2 itlog nga puti sa lugar nga 1 tibuuk nga itlog.
• Pag-ilis sa katunga sa mantikilya sa mansanas kung mag-bake.
• Paggamit spray sa pagluto imbis nga lana o mantikilya alang sa pagluto.
• Paggamit brown o ihalas nga bugas imbis nga puti nga bugas.

Pakigsulti sa imong tig-alima sa kahimsog kung adunay ka sa bisan unsang mga simtomas sa binge eat disorder:

• Kanunay ka mawad-an sa pagpugong sa imong pagkaon.
• Kanunay ka nga mokaon hangtod sa punto sa dili komportable.
• Adunay ka grabe nga pagbati sa kaulaw bahin sa imong lawas o sa imong pagkaon.
• Gisuka nimo ang imong kaugalingon pagkahuman mokaon.

Labing katambok - emosyonal nga pagkaon; Sobra nga gibug-aton - emosyonal nga pagkaon; Pagkaon - emosyonal nga pagkaon; Pagkunhod sa timbang - kahulogan sa emosyon

Carter JC, Davis C, Kenny TE. Mga implikasyon sa pagkaadik sa pagkaon alang sa pagsabut ug pagtratar sa binge eating disorder. Sa: Johnson BLA, ed. Medisina sa Pagkagumon: Siyensya ug Kinaadman. Ika-2 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 34.

Cowley DS, Lentz GM. Emosyonal nga mga aspeto sa gynecology: depression, pagkabalaka, posttraumatic stress disorder, mga sakit sa pagkaon, sakit sa paggamit sa sangkap, "lisud" nga mga pasyente, sekswal nga kalihokan, panglugos, intimate partner nga kapintas, ug kasubo. Sa: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds. Komprehensibo nga Gynecology. Ika-7 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kap 9

Tanofsky-Kraff M. Mga sakit sa pagkaon. Sa: Goldman L, Schafer AI, eds. Tambal sa Goldman-Cecil. Ika-26 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2020: chap 206.

Thomas JJ, Mickley DW, DerenneJL, Klibanski A, Murray HB, Eddy KT. Mga sakit sa pagkaon: pagsusi ug pagdumala. Sa: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Ang Massachusetts General Hospital Comprehensive Clinical Psychiatry. Ika-2 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: kapitulo 37.

van Strien T, Ouwens MA, Engel C, de Weerth C. Pagpugong sa pagpugong sa kagutom ug pagkaon nga gipahinabo sa pagkabalisa. Pagkalipay. 2014; 79: 124-133. PMID: 24768894 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24768894/.

• Abnormalidad sa pagkaon