Ngano nga ang Pagpamalandong Mao ang Sekreto sa Batan-on, Mas Himsog nga Panit

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ang mga benepisyo sa kahimsog sa pagpamalandong talagsaon kaayo. Gipakita sa siyensya nga ang pagpraktis sa pagkamahunahunaon makapakunhod sa lebel sa tensiyon, makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton, makalikay sa pipila ka mga pagkaadik, ug mahimo pa nga mas maayo nga atleta, sa paghingalan sa pipila.

Apan kung kadtong mga benepisyo sa hunahuna-lawas dili pa igo sa pagkombinsir kanimo, karon adunay laing rason nga makasakay: Makatabang usab kini sa imong panagway, matod sa dermatologist nga si Jennifer Chwalek, M.D. sa New York City-based. Union Square Laser Dermatology.

Pagkahuman gipaila-ila sa pagpamalandong sa panahon sa iyang pagbansay sa magtutudlo sa yoga, gipasabut ni Dr. Chwalek nga kini dali nga nahimong usa ka adlaw-adlaw nga rutina, nagtabang kaniya nga makit-an ang kalinaw sa sulod taliwala sa kagubot ug kawalay kasiguruhan sa kinabuhi. Ug naamgohan niya ang mga panguna nga benepisyo sa panit nga mahimo’g kauban sa praktis.

"Namatikdan ko ang tanan nga akong kaila nga kanunay nagpamalandong ingon gamay nga tan-awon kaysa sa ilang tinuud nga edad," ingon ni Dr. Chwalek. Gisuportahan gyud kini sa siyensya: usa ka groundbreaking nga pagtuon kaniadtong 80s nagpakita nga ang mga meditator adunay mas bata nga biological nga edad kumpara sa dili mga meditator, ingon niya. "Nahibal-an ko ang mga pagtuon nga nagpakita og pagpamalandong mahimong magamit aron matambal ang hypertension ug pagkabalaka apan wala ako makahibalo sa tanan nga panukiduki nga nagpakita nga positibo kini nga epekto sa taas nga kinabuhi."

Giunsa gyud kini molihok? Gipasabut ni Dr. Chwalek nga ang usa sa labing kahinungdan, gisiksik nga mga epekto sa pagpamalandong mao ang abilidad niini aron mapahaba ug mapaayo ang kalihokan sa telomeres-ang mga takup nga panalipod sa katapusan sa mga chromosome, nga nagpamub-an sa edad ug adunay laygay nga tensiyon. Ug, mas bag-o nga mga pagtuon nagpakita nga ang pagpamalandong mahimong hinungdan sa mga pagbag-o sa atong mga gene. Sa partikular, ang pagpamalandong makapugong sa tubag sa makapahubag nga nagpasiugda nga mga gene, a.k.a nga ikaw adunay dili kaayo makapahubag nga panit ug mas gamay nga mga wrinkles sa dugay nga panahon, si Dr. Chwalek miingon.

Sa mas dali nga lebel, nahibal-an namon nga ang regular nga pagpamalandong makapamenos sa kalihokan sa sympathetic nga sistema sa nerbiyos pinaagi sa pagkunhod sa lebel sa cortisol ug epinephrine-ang mga hormone nga responsable sa pagtubag sa paglupad o away, gipasabut ni Dr. Chwalek. Kini sa baylo nagpamenos sa presyon sa dugo ug pinitik sa kasingkasing ug nagdugang sa oksiheno sa imong mga selula. Ug kung adunay pagdugang nga pag-agos sa dugo, makatabang kini nga magdala mga sustansya sa panit, ug tangtangon ang mga hilo. Ang resulta mao ang usa ka dewier, mas sinaw nga kutis, siya miingon. (Dinhi, dugang sa kung unsa ang nahitabo sa imong utok sa panahon sa pagpamalandong.)

Pinaagi sa pagpugong sa tubag sa cortisol sa lawas (sa ingon pagpaayo sa negatibo nga emosyon ug pagdumala sa kapit-os), mapuslanon usab ang pagpamalandong alang sa bisan unsang kahimtang sa panit nga mograbe sa tensiyon- nga nag-upod sa bugasbugas, psoriasis, eczema, pagkawala sa buhok, ug mga sakit sa panit nga autoimmune, ingon ni Dr. Chwalek. Ang cherry sa ibabaw? Mapugngan nimo ang pagpadali sa pagtigulang sa panit. (Adunay hinungdan nga ang mga kunot gitawag nga mga linya sa kabalaka!)

Dili kana ang pag-ingon nga ang pagpamalandong usa ka kapuli sa imong mga produkto, apan "pagpamalandong kinahanglan mahimong bahin sa usa ka reseta alang sa himsog nga panit nga naglangkob sa maayong pagkaon, pagkatulog, ug maayong kalidad nga mga produkto / pagtambal sa panit, "ingon ni Dr. Chwalek.

"Ang mga tawo nagduhaduha nga ang pagpamalandong ug pagbansay sa pagkamahunahunaon mahimong adunay daghang epekto sa ilang kahimsog (hangtod nga makaapekto sa ilang hitsura)," ingon niya. "Kami lagmit nga ipaubos ang gahum sa among panghunahuna kung bahin sa among kahimsog ug kadaghanan sa mga tawo wala nahibal-an ang siyensya sa luyo niini nga mga gawi."

Asa magsugod? Ang maayong balita mao nga adunay daghang mga kapanguhaan alang sa mga nagsugod kaysa kaniadto. Kadaghanan sa mga dagkong lungsod karon adunay mga sentro sa pagpamalandong diin mahimo ka moadto alang sa usa ka giya nga pagpamalandong (sama sa MDFL sa New York City) ug daghan ang nagtanyag mga intro workshop alang sa mga nagsugod. Adunay usab dili maihap nga mga app nga naghatag giya nga pagpamalandong, lakip ang Buddhify, Simply Being, Headspace, ug Calm, ug mga online podcast sa mga eksperto sama sa Deepak Chopra ug mga Budhista sama sa Pema Chodron, Jack Kornfield, ug Tara Brach (sa paghingalan lang sa pipila), Chwalek nag-ingon. (Dinhi, usa ka panudlo sa usa ka nagsugod alang sa pagpamalandong.)

Ribyuha alang sa