Shin splints - pag-atiman sa kaugalingon

Ang mga Shin splint mahitabo kung adunay ka sakit sa atubangan sa imong ubos nga paa. Ang kasakit sa shin splints gikan sa paghubag sa mga kaunuran, ugat, ug tisyu sa bukog sa palibot sa imong shin. Ang Shin splints usa ka kasagarang problema alang sa mga runners, gymnast, dancer, ug recruits sa militar. Bisan pa, adunay mga butang nga mahimo nimo aron mamaayo gikan sa shin splint ug pugngan sila nga mograbe.

Ang Shin splints usa ka sobra nga problema. Nakuha nimo ang shin splint gikan sa sobra nga pag-load sa imong kaunuran sa paa, tendon o shin bone.

Ang mga Shin splint nahitabo gikan sa sobra nga pag-ayo sa sobra nga kalihokan o pagdugang sa pagbansay.Kasagaran, ang kalihokan taas nga epekto ug balik-balik nga pag-ehersisyo sa imong mga paa sa ubos. Kini ang hinungdan nga ang mga magdadagan, mananayaw, ug gymnast kanunay makakuha mga sinaw. Kasagaran nga mga kalihokan nga hinungdan sa shin splint mao ang:

• Nagdagan, labi na sa mga bungtod. Kung bag-o ka nga magdadagan, labi ka peligro sa mga shin splint.
• Pagdugang sa imong mga adlaw sa pagbansay.
• Pagdugang sa kakusog sa pagbansay, o pag-adto sa labi ka layo nga distansya.
• Ang paghimo og ehersisyo nga kanunay adunay paghunong ug pagsugod, sama sa pagsayaw, basketball, o pagbansay sa militar.

Mas peligro ka sa mga shin splint kung ikaw:

• Adunay mga patag nga tiil o usa ka estrikto kaayo nga mga arko sa tiil.
• Pag-ehersisyo sa mga malisud nga nawong, sama sa pagdagan sa kadalanan o pagdula og basketball o tennis sa usa ka malisud nga korte.
• Ayaw pagsul-ob sa angay nga sapatos.
• Pagsul-ot sa daan nga sapatos. Ang mga nagdagan nga sapatos nawad-an sa labaw sa katunga sa ilang katakus nga nakakuha og shock pagkahuman sa 250 milya (400 kilometros) nga gigamit.

Kauban ang mga simtomas:

• Sakit sa usa o duha nga paa
• Mahait o mapurol, nagsakit nga kasakit sa atubangan sa imong shin
• Sakit kung imong pugson ang imong shins
• Sakit nga mograbe samtang ug pagkahuman sa ehersisyo
• Sakit nga mahimong labi ka maayo sa pahulay

Kung adunay ka grabe nga shint splint, ang imong mga bitiis mahimo'g masakitan bisan kung dili ka naglakaw.

Gipaabut nga kinahanglan nimo labing menos 2 hangtod 4 ka semana nga pahulay gikan sa imong isport o ehersisyo.

• Paglikay sa balik-balik nga pag-ehersisyo sa imong ubos nga paa sa 1 hangtod 2 ka semana. Ipadayon ang imong kalihokan sa paglakaw ra nga imong gihimo sa imong naandan nga adlaw.
• Sulayi ang uban pang mga kalihokan nga ubos ang epekto basta wala ka sakit, sama sa paglangoy, elliptical machine, o pagbisikleta.

Pagkahuman sa 2 hangtod 4 ka semana, kung nawala ang kasakit, mahimo nimong masugdan ang naandan nimong kalihokan. Dugangi ang imong lebel sa kalihokan nga hinay. Kung mobalik ang sakit, hunong dayon sa pag-ehersisyo.

Hibal-i nga ang shin splint mahimo’g 3 hangtod 6 ka bulan aron mamaayo. AYAW pagdali balik sa imong isport o ehersisyo. Mahimo nimo pasakitan ang imong kaugalingon pag-usab.

Ang mga butang nga mahimo nimong buhaton aron mapagaan ang dili komportable nga kauban:

• Ice ang imong mga sinaw. Ang yelo daghang beses sa usa ka adlaw sa 3 ka adlaw o hangtod mawala ang kasakit.
• Pagbuhat sa mga ehersisyo nga gipaabut.
• Gikuha ang ibuprofen, naproxen, o aspirin aron maminusan ang paghubag ug aron makatabang sa sakit. Hibal-i nga kini nga mga tambal adunay mga epekto ug mahimong hinungdan sa ulser ug pagdugo. Pakigsulti sa imong doktor bahin sa mahimo nimong makuha.
• Paggamit mga suporta sa arko. Pakigsulti sa imong doktor ug therapist sa lawas bahin sa pagsul-ob sa husto nga sapatos, ug bahin sa espesyal nga mga insoles o orthotics nga makahigup og shock nga isul-ob sa sulud sa imong sapatos.
• Pagtrabaho uban ang usa ka pisikal nga therapist. Mahimo nila gamiton ang mga therapies nga mahimo’g makatabang sa kasakit. Mahimo ka nila tudloan sa mga ehersisyo aron mapalig-on ang imong kaunuran sa paa.

Aron mapugngan ang shin splint gikan sa pag-usab:

• Pag-wala sa sakit labing menos 2 ka semana sa wala pa mobalik sa imong kalihokan sa pag-ehersisyo.
• AYAW palabi ang imong naandan nga ehersisyo. AYAW pagbalik sa imong miaging lebel sa kusog. Paghinayhinay, sa mas mubo nga oras. Dugangi ang imong pagbansay sa hinay.
• Pagpainit ug pag-inat sa wala pa ug pagkahuman sa ehersisyo.
• Ice ang imong mga sinaw pagkahuman sa ehersisyo aron maminusan ang paghubag.
• Paglikay sa lisud nga mga nawong.
• Pagsul-ot sa husto nga sapatos nga adunay maayong suporta ug padding.
• Hunahunaa ang pagbag-o sa nawong nga imong gihimo nga pagbansay.
• Mag-cross train ug idugang ang low ehersisyo nga adunay epekto, sama sa paglangoy o pagbisikleta.

Ang mga Shin splint kanunay dili seryoso. Tawagi ang imong tig-alima kung:

• Adunay ka sakit bisan sa pahulay, pag-icing, ug mga paghupay sa sakit pagkahuman sa daghang mga semana.
• Dili ka sigurado kung ang imong kasakit hinungdan sa shin splint.
• Ang paghubag sa imong ubos nga mga bitiis nagkagrabe.
• Pula ang imong sinaw ug init nga gihikap.

Ang imong tagahatag mahimo nga magpa x-ray o maghimo sa uban pang mga pagsulay aron masiguro nga wala ka’y stress bali. Susihon ka usab aron masiguro nga wala ka’y lain nga problema sa shin, sama sa tendonitis o compartment syndrome.

Sakit sa ubos nga paa - pag-atiman sa kaugalingon; Sakit - shins - pag-atiman sa kaugalingon; Anterior tibial pain - pag-atiman sa kaugalingon; Medial tibial stress syndrome - pag-atiman sa kaugalingon; MTSS - pag-atiman sa kaugalingon; Kasakit sa paa nga gipahinabo sa ehersisyo - pag-atiman sa kaugalingon; Tibial periostitis - pag-atiman sa kaugalingon; Ang posterior tibial shin splints - pag-atiman sa kaugalingon

Marcussen B, Hogrefe C, Amendola A. Sakit sa paa ug labi ka kusog nga mga syndrome sa kompartamento. Sa: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee ug Drez's Orthopaedic Sports Medicine. Ika-4 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: kap 112.

Pallin DJ. Tuhod ug sa ubos nga paa. Sa: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M, eds. Rosen's Emergency Medicine: Mga Konsepto ug Kahanas sa Klinikal. Ika-9 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: chap 50.

Rothmier JD, Harmon KG, O'Kane JW. Tambal sa sports. Sa: Rakel RE, Rakel DP, eds. Textbook sa Family Medicine. Ika-9 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kap 29

Stretanski MF. Shin Splints. Sa: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD, eds. Mga Hinungdan sa Physical Medicine ug Rehabilitation. Ika-3 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: kap. 78.

• Mga kadaot ug sakit sa paa
• Mga kadaot sa isports