Nawala ang gibug-aton pagkahuman sa pagmabdos

Kinahanglan nimo nga plano nga mobalik sa imong gibug-aton sa wala pa pagmabdos sa 6 hangtod 12 nga bulan pagkahuman sa pagpanganak. Kadaghanan sa mga babaye nawad-an sa katunga sa gibug-aton sa ilang bata sa 6 ka semana pagkahuman sa pagpanganak (postpartum). Ang nahabilin kanunay nga moabut sa sunod nga daghang mga bulan.

Ang usa ka himsog nga pagkaon nga adunay adlaw-adlaw nga pag-ehersisyo makatabang kanimo nga ibubo ang libra. Ang pagpasuso makatabang usab sa pagkawala sa timbang sa postpartum.

Ang imong lawas nanginahanglan oras aron maulian gikan sa pagpanganak. Kung mawad-an ka dayon og timbang pagkahuman sa pagpanganak, mas dugay kini aron makagawas ka. Hatagan ang imong kaugalingon hangtod sa imong pagsusi sa 6 ka semana sa wala pa pagsulay nga maminusan. Kung nagpasuso ka, paghulat hangtud nga ang imong anak labing menos 2 ka bulan ang edad ug ang pag-andam sa imong gatas nahimo’g normal sa wala pa pagminut ang kaloriya.

• Tumong alang sa usa ka pagkawala sa timbang nga mga usa ka libra ug tunga sa usa ka semana. Mahimo nimo kini pinaagi sa pagkaon sa himsog nga pagkaon ug pagdugang sa ehersisyo sa higayon nga malimpyohan ka sa imong tagahatag sa kahimsog alang sa regular nga pisikal nga kalihokan.
• Ang mga babaye nga eksklusibo nga nagpasuso nanginahanglan mga 500 nga dugang nga kaloriya matag adlaw kaysa sa ilang gibuhat sa wala pa magmabdos. Kuhaa kini nga kaloriya gikan sa himsog nga mga kapilian sama sa prutas, utanon, bug-os nga lugas, ug maniwang nga protina.
• AYAW ihulog sa ubos ang minimum nga gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gikinahanglan.

Kung nagpasuso ka, gusto nimo nga maghinay hinay. Ang pagbug-at sa timbang nga labing kadali mahimo’g makahimo kanimo nga maminusan og gamay nga gatas. Ang pagkawala sa usa ka libra ug tunga (670 gramos) sa usa ka semana dili makaapekto sa imong suplay sa gatas o sa imong kahimsog.

Ang pagpasuso makapahimo sa imong lawas nga magsunog kaloriya nga makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton. Kung ikaw mapailubon, mahimo ka matingala sa daghang gibug-aton nga nawala nga natural samtang nagpasuso.

Kini nga mga himsog nga tip sa pagkaon makatabang kanimo nga luwas nga mawad-an sa gibug-aton.

• AYAW laktawi ang mga pagkaon. Uban sa usa ka bag-ong bata, daghang mga bag-ong inahan ang nakalimot sa pagkaon. Kung dili ka mokaon, magkagamay ang kusog, ug dili kini makatabang nga mawad-an ka og timbang.
• Pagkaon 5 hangtod 6 nga gagmay nga pagkaon sa usa ka adlaw nga adunay himsog nga meryenda taliwala (kaysa 3 nga labing kadaghan nga pagkaon).
• Pag pamahaw. Bisan kung dili ka kasagaran mokaon sa buntag, batasan ang pamahaw. Hatagan ka og kusog aron masugdan ang imong adlaw ug pugngan ka gikan sa gibati nga kakapoy sa ulahi.
• Paghinay. Kung mogugol ka sa imong oras sa pagkaon, imong mamatikdan nga mas dali isulti nga busog ka. Kini mao ang madanihon sa daghang kalihokan, apan kung mag-focus ka sa imong pagkaon dili ka kaayo mokaon og sobra.
• Kung nakuha nimo ang usa ka meryenda pagsulay nga ilakip ang mga pagkaon nga adunay hibla ug protina aron matabangan ka nga puno (sama sa hilaw nga paminta nga kampanilya o karot nga adunay itusnaw nga bean, mga hiwa sa mansanas nga adunay peanut butter, o usa ka hiwa nga tibuuk nga toast nga toast nga adunay linuto nga itlog ). Pag-inom labing menos 12 ka tasa nga likido matag adlaw.
• Paghupot usa ka botelya sa tubig nga duul sa lugar diin kanunay nimo gipapakaon ang bata, sa kana nga paagi mahinumduman nimo ang pag-inom sa ilang pag-inom.
• Limitahan ang mga ilimnon sama sa mga soda, juice, ug uban pang mga likido nga adunay dugang nga asukal ug kaloriya. Mahimo sila nga magdugang ug mapugngan ka nga mawad-an sa gibug-aton. Paglikay sa mga produkto nga adunay artipisyal nga sweeteners.
• Pilia ang tibuuk nga prutas kaysa fruit juice. Ang mga duga sa prutas kinahanglan kuhaon sa kasarangan tungod kay makahatag kini dugang nga kaloriya. Ang tibuuk nga prutas naghatag kanimo mga bitamina ug nutrisyon ug adunay sulud nga hibla, nga makatabang kanimo nga mobati nga puno sa dyutay nga kaloriya.
• Pilia ang gisugba o giluto kaysa giprito nga pagkaon.
• Limitahan ang mga tam-is, asukal, saturated fat ug trans fats.

AYAW pag-adto sa usa ka crash diet (dili igo nga pagkaon) o usa ka uso nga pagdiyeta (mga popular nga pagkaon nga naglimite sa pipila ka mga klase nga pagkaon ug sustansya). Mahimo nila nga pahulog ka sa una nga libra, apan kadtong una nga mga libra nga nawala kanimo likido ug mobalik.

Ang ubang mga libra nga nawala kanimo sa usa ka crash diet mahimo nga kaunuran imbis nga tambok. Maibalik nimo ang bisan unsang taba nga nawala kanimo sa usa ka crash diet sa higayon nga makabalik ka sa naandan nga pagkaon.

Mahimong dili ka makabalik sa imong ensakto nga porma sa wala pa pagmabdos. Alang sa daghang mga babaye, ang pagmabdos hinungdan sa malungtaron nga pagbag-o sa lawas. Mahimo ka adunay usa ka labi ka humok nga tiyan, mas lapad nga bat-ang, ug usa ka labi ka dako nga hawak. Himua nga ang imong mga katuyoan bahin sa imong bag-ong lawas nga realistiko.

Ang usa ka himsog nga pagkaon nga gihiusa sa regular nga pag-ehersisyo mao ang labing kaayo nga paagi aron maula ang libra. Makatabang kanimo ang pag-ehersisyo nga mawala ang tambok imbis ang kaunuran.

Sa higayon nga andam ka na nga magsugod mawad-an sa gibug-aton, mokaon og gamay nga gamay ug maglihok gamay matag adlaw. Mahimo nga matintal nga iduso ang imong kaugalingon sa usa ka malisud nga naandan alang sa dali nga pagbug-at sa timbang. Apan ang dali nga pagbug-at sa timbang dili himsog ug lisud sa imong lawas.

AYAW palabi. Ang usa ka dali nga paglakat libot sa bloke kauban ang imong bata nga naa sa stroller usa ka maayong paagi aron magsugod sa pagdugang sa ehersisyo sa imong adlaw-adlaw nga kalihokan.

Berger AA, Peragallo-Urrutia R, Nicholson WK. Ang sistematiko nga pagsusi sa epekto sa indibidwal ug hiniusa nga nutrisyon ug pag-ehersisyo nga interbensyon sa gibug-aton, kadasig ug mga sangputanan sa metaboliko pagkahuman ihatod: ebidensya alang sa pagpalambo sa mga panudlo sa pamatasan alang sa pagpugong sa gibug-aton sa post-partum Pagbuntis sa BMC ug Pagpanganak. 2014; 14: 319. PMID: 25208549 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25208549.

Isley MM, Katz VL. Pag-atiman sa postpartum ug dugay nga pagkonsiderar sa kahimsog. Sa: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Mga Pagbabag: Normal ug Suliran nga Mga Pagbuntis. Ika-7 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kap 23

Lawrence RA, Lawrence RM. Ang nutrisyon sa inahan ug mga suplemento alang sa inahan ug masuso. Sa: Lawrence RA, Lawrence RM, eds. Pagpasuso: Usa ka Panudlo alang sa Propesyong Medikal. Ika-8 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: kap 9

Newton ER. Lactation ug pagpasuso. Sa: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Mga Pagbabag: Normal ug Suliran nga Mga Pagbuntis. Ika-7 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kap 24

Ang Department of Health and Human Services sa Estados Unidos ug Department of Agriculture sa Estados Unidos. 2015 - 2020 Mga Panudlo sa Pagdiyeta alang sa mga Amerikano. Ika-8 nga Edisyon. Disyembre 2015. health.gov/dietaryguidelines/2015/resources/2015-2020_Dietary_Guidelines.pdf. Gi-access kaniadtong Nobyembre 8, 2019.

• Pag-atiman sa Postpartum
• Pagpugong sa Gibug-aton