Premenstrual syndrome - pag-atiman sa kaugalingon

Ang Premenstrual syndrome, o PMS, nagtumong sa usa ka hugpong sa mga sintomas nga kanunay:

• Pagsugod sa ikaduha nga katunga sa siklo sa pagregla sa babaye (14 o daghan pa nga mga adlaw pagkahuman sa unang adlaw sa imong katapusang regla)
• Pagpalayo sa sulud sa 1 hangtod 2 adlaw pagkahuman magsugod ang imong regla

Ang pagtipig sa usa ka kalendaryo o talaadlawan sa imong mga simtomas makatabang kanimo nga mahibal-an ang mga sintomas nga hinungdan sa imong labing kalisud. Ang pagsulat sa imong mga simtomas sa usa ka kalendaryo makatabang kanimo nga masabtan ang posible nga mga hinungdan sa imong mga simtomas. Makatabang usab kini sa imong naghatag og kahimsog sa pagpili usa ka pamaagi nga labing makatabang kanimo. Sa imong talaadlawan o kalendaryo, siguruha ang pagrekord:

• Ang lahi sa mga sintomas nga naa kanimo
• Unsa ka grabe ang imong mga simtomas
• Hangtud kanus-a molungtad ang imong mga simtomas
• Nagtubag ba ang imong mga simtomas sa usa ka pagtambal nga imong gisulayan?
• Unsang orasa sa imong siklo nga mahitabo ang imong mga simtomas

Mahimo nga kinahanglan nimo nga sulayan ang lainlaing mga butang aron matambalan ang PMS. Ang pila ka mga butang nga gisulayan nimo mahimong molihok, ug ang uban tingali dili. Ang pagsubay sa imong mga simtomas mahimong makatabang kanimo nga makit-an ang mga pagtambal nga labing kaayo nga molihok alang kanimo.

Ang usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi mao ang una nga lakang sa pagdumala sa PMS. Alang sa daghang mga babaye, ang mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi igo ra aron makontrol ang ilang mga simtomas.

Ang mga pagbag-o sa imong giinom o gikaon mahimong makatabang. Atol sa ikaduha nga katunga sa imong siklo:

• Kaon usa ka timbang nga diyeta nga adunay daghang mga buok nga lugas, utanon, ug prutas. Adunay gamay o wala nga asin o asukal.
• Pag-inom daghang mga pluwido sama sa tubig o juice. Paglikay sa mga softdrinks, alkohol, o bisan unsa nga adunay sulud niini.
• Pagkaon kanunay, gagmay nga pagkaon o meryenda imbis sa 3 nga daghang pagkaon. Adunay makaon bisan labing 3 ka oras. Apan ayaw pagkaon og sobra.

Ang pagkuha sa kanunay nga pag-ehersisyo sa tibuuk nga bulan makatabang sa pagpakunhod kung unsa ka grabe ang imong simtomas sa PMS.

Mahimong girekomenda sa imong tagahatag nga magkuha ka mga bitamina o suplemento.

• Mahimong girekomenda ang bitamina B6, calcium, ug magnesium.
• Ang mga suplemento sa tryptophan mahimo usab nga makatabang. Ang pagkaon sa mga pagkaon nga adunay sulud nga tryptophan mahimo usab nga makatabang. Ang pila sa mga niini mga produkto nga dairy, soy beans, binhi, tuna, ug shellfish.

Ang mga nagpahupay sa sakit, sama sa aspirin, ibuprofen (Advil, Motrin, ug uban pa), naproxen (Naprosyn, Aleve), ug uban pang mga tambal mahimong makatabang sa mga simtomas sa sakit sa ulo, sakit sa buko, panakit sa pagregla, ug paghumok sa suso.

• Sultihi ang imong tagahatag kung naginom ka niining mga tambal sa daghang mga adlaw.
• Mahimo nga magreseta ang imong tagahatag og labi ka kusog nga mga tambal sa sakit alang sa grabe nga cramping.

Mahimong magreseta ang imong tagahatag pil sa pagpugong sa pagpanganak, mga tabletas sa tubig (diuretics), o uban pang mga tambal aron matambalan ang mga simtomas.

• Sunda ang mga direksyon sa pagkuha niini.
• Pangutan-a ang bahin sa posible nga mga epekto ug isulti sa imong tagahatag kung adunay ka sa kanila.

Alang sa pipila ka mga babaye, ang PMS makaapekto sa ilang kahimtang sa mood ug mga tulog.

• Sulayi nga makatulog daghang tibuuk nga bulan.
• Sulayi ang pagbag-o sa imong batasan sa pagkatulog sa gabii sa wala pa mag-droga aron matulog ka. Pananglitan, paghimo og hilum nga mga kalihokan o pagpamati sa makahupay nga musika sa wala pa matulog.

Aron mahupay ang kabalaka ug tensiyon, pagsulay:

• Mga ehersisyo sa pagpahulay sa lawom nga pagginhawa o kaunuran
• Yoga o uban pang ehersisyo
• Pagmasahe

Pangutan-a ang imong tagahatag bahin sa mga tambal o talk therapy kung mograbe ang imong simtomas.

Tawagi ang imong tagahatag kung:

• Ang imong PMS dili mawala sa pagtambal sa kaugalingon.
• Adunay ka bag-o, dili kasagaran, o nagbag-o nga mga bukol sa imong tisyu sa suso.
• Adunay ka paggawas gikan sa imong utong.
• Adunay ka mga simtomas sa pagkasubo, sama sa gibati og tumang kaguol, dali nga nasagmuyo, mawad-an o makakuha og gibug-aton, mga problema sa pagkatulog, ug pagkakapoy.

PMS - pag-atiman sa kaugalingon; Premenstrual dysphoric disorder - pag-atiman sa kaugalingon

• Kahupayan sa mga sakit sa pagregla

Mga Akopiano nga AL. Premenstrual syndrome ug dysmenorrhea. Sa: Mularz A, Dalati S, Pedigo R, eds. Mga Sekreto ni Ob / Gyn. Ika-4 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kap 2

Katzinger J, Hudson T. Premenstrual syndrome. Sa: Pizzorno JE, Murray MT, eds. Teksto sa natural nga Medisina. Ika-5 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: kap 212.

Mendiratta V, Lentz GM. Panguna ug ikaduha nga dysmenorrhea, premenstrual syndrome, ug premenstrual dysphoric disorder: etiology, diagnosis, pagdumala. Sa: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds. Komprehensibo nga Gynecology. Ika-7 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kap 37

• Premenstrual Syndrome