Tambal sa Goldman-Cecil.

Pag-ehersisyo, estilo sa kinabuhi, ug imong mga bukog

Ang Osteoporosis usa ka sakit nga hinungdan sa pagkabali sa mga bukog ug lagmit mabali (mabali). Sa osteoporosis, ang mga bukog nawad-an sa kadako. Ang density sa bukog mao ang gidaghanon sa tisyu sa bukog sa imong mga bukog.

Ang Osteoporosis usa ka sakit nga hinungdan sa pagkabali sa mga bukog ug lagmit mabali (mabali). Sa osteoporosis, ang mga bukog nawad-an sa kadako. Ang density sa bukog mao ang gidaghanon sa tisyu sa bukog sa imong mga bukog.

Ang pag-ehersisyo adunay hinungdanon nga papel sa pagpreserba sa kadako sa bukog sa imong edad.

• Himua ang regular nga ehersisyo sa imong kinabuhi. Nakatabang kini sa pagpadayon nga lig-on ang imong mga bukog ug pagpaubus sa imong peligro nga adunay osteoporosis ug bali samtang ikaw tigulang na.
• Sa wala pa ka magsugod usa ka programa sa pag-ehersisyo, pakigsulti sa imong tig-alima sa kahimsog kung:
• Mas tigulang ka

Wala ka aktibo sa makadiyot

• Adunay ka diabetes, sakit sa kasingkasing, sakit sa baga, o bisan unsang uban pang kahimtang sa kahimsog
• Aron mapalig-on ang kadaghan sa bukog, ang ehersisyo kinahanglan maghimo sa imong kaunuran nga mobira sa imong mga bukog. Gitawag kini nga mga ehersisyo nga nagdala og gibug-aton. Ang pila sa kanila mao ang:

Paspas nga paglakaw, pag-jogging, pagdula og tennis, pagsayaw, o uban pang mga kalihokan nga adunay gibug-aton sama sa aerobics ug uban pang mga isport

• Pag-amping sa pagbansay sa timbang, gamit ang mga makina nga gibug-aton o libre nga gibug-aton
• Mga ehersisyo nga adunay gibug-aton usab:

Dugangi ang gibug-aton sa bukog bisan sa mga batan-on

Tabang nga mapreserbar ang kadako sa bukog sa mga babaye nga hapit na mag-menopos

Aron mapanalipdan ang imong mga bukog, paghimo og mga ehersisyo nga adunay gibug-aton sa timbang 3 o labaw pa nga mga adlaw sa usa ka semana sa usa ka total nga labaw sa 90 minuto sa usa ka semana.

Kung ikaw tigulang na, susihon ang imong tagahatag sa wala pa maghimo og aerobics nga adunay kaayo epekto, sama sa step aerobics. Kini nga matang sa pag-ehersisyo mahimo nga magdugang sa imong peligro alang sa mga bali kung adunay ka osteoporosis.

Ang mga ehersisyo nga dili kaayo epekto, sama sa yoga ug tai chi, dili kaayo makatabang sa kadaghan sa bukog. Bisan pa mahimo nila mapaayo ang imong balanse ug maminusan ang imong peligro nga mahulog ug mabali ang usa ka bukog. Ug, bisan kung maayo kini alang sa imong kasingkasing, ang paglangoy ug pagbisikleta dili makadugang sa kadaghan sa bukog.

Kung manigarilyo ka, hunong. Limitahan usab kung unsang alkohol ang imong giinom. Ang daghang alkohol mahimong makadaot sa imong mga bukog ug makapataas sa imong peligro nga mahulog ug mabali ang usa ka bukog.

• Kung wala ka makakuha igo nga calcium, o kung ang imong lawas dili masuhop igo nga calcium gikan sa mga pagkaon nga imong gikaon, ang imong lawas mahimo nga dili makahimo igo nga bag-ong bukog. Pakigsulti sa imong tagahatag bahin sa calcium ug imong mga bukog.
• Nakatabang ang Vitamin D sa imong lawas nga makadawat igo nga calcium.
• Pangutan-a ang imong tagahatag kung kinahanglan ka nga magkuha usa ka suplemento sa bitamina D.

Mahimong kinahanglan nimo ang daghang bitamina D sa panahon sa tingtugnaw o kung kinahanglan nimo nga likayan ang pagkaladlad sa adlaw aron malikayan ang kanser sa panit.

• Pangutan-a ang imong tagahatag kung pila ka adlaw ang luwas kanimo.

Osteoporosis - ehersisyo; Ubos nga gibug-aton sa bukog - ehersisyo; Osteopenia - ehersisyo Pagpugong sa gibug-atonDe Paula, FJA, Black DM, Rosen CJ. Osteoporosis: Panguna ug Mga Aspekto sa Klinikal. Sa: Melmed S, Auchus, RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds.

Williams Textbook sa Endocrinology

. Ika-14 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 30.

• Website sa National Osteoporosis Foundation. Healthy Bones For Life: Giya sa Pasyente. cdn.nof.org/wp-content/uploads/2016/02/Healthy-Bones-for-life-patient-guide.pdf. Copyright 2014. Gi-access ang Mayo 30, 2020.
• Website sa National Osteoporosis Foundation.Giya sa clinician sa NOF sa paglikay ug pagtambal sa osteoporosis. cdn.nof.org/wp-content/uploads/2016/01/995.pdf. Gi-update kaniadtong Nobyembre 11, 2015. Gi-access ang Agosto 7, 2020.
• Mga Kaayohan sa Pag-ehersisyo
• Pag-ehersisyo ug Kabaskog sa lawas