Padayon nga aktibo ug pag-ehersisyo kung adunay ka sakit sa artraytis

Kung adunay ka sakit nga artraytis, ang pagkaaktibo maayo alang sa imong kinatibuk-ang kahimsog ug kahimsog sa kahimsog.

Ang pag-ehersisyo nagpadayon nga lig-on ang imong mga kaunuran ug nagdugang ang imong lihok. (Ingon niini kadaghan ang mahimo nimong ibaluktot ug ibalhin ang imong mga lutahan). Ang gikapoy, mahuyang nga mga kaunuran nagdugang sa kasakit ug pagkagahi sa artraytis.

Ang mas kusgan nga kaunuran makatabang usab kanimo sa pagkabalanse aron malikayan ang pagkahulog. Ang labi ka kusgan makahatag kanimo daghang kusog, ug makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang ug labi nga makatulog nga mas maayo.

Kung mag-opera ka, ang pag-ehersisyo makatabang kanimo nga magpadayon nga kusgan, nga makapadali sa imong pagkaayo. Ang mga ehersisyo sa tubig mahimo nga labing kaayo nga ehersisyo alang sa imong artraytis. Ang mga laps sa paglangoy, aerobics sa tubig, o bisan paglakaw lang sa mabaw nga katapusan sa usa ka pool nga tanan naghimo sa mga kaunuran sa imong taludtod ug mga bitiis nga labi ka kusog.

Pangutan-a ang imong tagdumala sa kahimsog kung mahimo nimo gamiton ang usa ka nagbarug nga bisikleta. Hibal-i nga kung adunay ka sakit nga artraytis sa balakang o tuhod sa tuhod, ang pagbisikleta mahimong mograbe ang imong mga simtomas.

Kung dili ka makahimo sa pag-ehersisyo sa tubig o paggamit sa usa ka nagbarug nga biseklita, pagsulay sa paglakaw, basta dili kini hinungdan sa sobra nga kasakit. Maglakaw nga hapsay, bisan mga ibabaw, sama sa mga sidewalk nga duul sa imong balay o sa sulod sa usa ka shopping mall.

Pangutan-a ang imong pisikal nga therapist o doktor nga ipakita kanimo ang malumo nga mga ehersisyo nga makadugang sa imong range sa paglihok ug palig-onon ang mga kaunuran sa imong tuhod.

Hangtod nga dili nimo kini sobra nga buhaton, ang pagpadayon nga aktibo ug pag-ehersisyo dili makapasamot sa sakit sa imong artraytis.

Ang pagkuha sa acetaminophen (sama sa Tylenol) o uban pang tambal sa kasakit sa wala pa ka mag-ehersisyo OK ra. Apan ayaw palabi sa imong ehersisyo tungod kay nakainom ka og tambal.

Kung ang pag-ehersisyo hinungdan nga mograbe ang imong kasakit, sulayi ang pagputol sa unsa ka dugay o kung unsa ka tig-as ang imong ehersisyo sa sunod. Bisan pa, ayaw paghunong sa hingpit. Tugoti ang imong lawas nga mag-adjust sa bag-ong lebel sa pag-ehersisyo.

Artraytis - ehersisyo; Artraytis - kalihokan

• Pagtigulang ug pag-ehersisyo

Felson DT. Pagtambal sa osteoarthritis. Sa: Firestein GS, Bud RC, Gabriel SE, McInnes IB, O'Dell JR, eds. Ang Textbook ni Rheumatology ni Kelly ug Firestein. Ika-10 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 100.

Hsieh LF, Watson CP, Mao HF. Pagpahiuli sa rheumatologic. Sa: Cifu DX, ed. Physical Medicine & Rehabilitation sa Braddom. Ika-5 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: kap 31

Iversen MD. Pasiuna sa pisikal nga tambal, pisikal nga terapiya, ug rehabilitasyon. Sa: Firestein GS, Bud RC, Gabriel SE, McInnes IB, O'Dell JR, eds. Ang Textbook ni Rheumatology ni Kelly ug Firestein. Ika-10 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kapitulo 38.