Sakit sa pagkatulog sa mga tigulang na nga tigulang

Ang mga sakit sa pagkatulog sa tigulang nga mga hamtong naglambigit sa bisan unsang nakaguba nga sundanan sa pagkatulog. Mahimo usab nga mag-uban ang mga problema sa pagkahulog o pagpadayon sa pagtulog, sobra nga pagkatulog, o dili normal nga pamatasan sa pagtulog.

Ang mga problema sa pagkatulog sagad sa mga tigulang na. Ang kantidad sa kinahanglan nga tulog magpadayon sa tibuuk nga katuigan sa pagkahamtong. Girekomenda sa mga doktor nga ang mga hamtong makatulog 7 hangtod 8 oras matag gabii. Sa mga tigulang nga hamtong, ang pagtulog dili kaayo lawom ug choppier kaysa pagtulog sa mga batan-on.

Ang usa ka himsog nga 70-tuig ang edad mahimo nga mahigmata daghang beses sa gabii nga wala kini tungod sa sakit.

Ang mga kasamok sa pagkatulog sa mga tigulang nga tawo mahimo nga hinungdan sa bisan unsa sa mga mosunud:

• Sakit sa Alzheimer
• Alkoholikong
• Ang mga pagbag-o sa natural nga sulud nga relo sa lawas, hinungdan nga ang pila ka mga tawo nakatulog sayo sa gabii
• Dugay (laygay) nga sakit, sama sa pagkapakyas sa kasingkasing
• Ang piho nga mga tambal, tanum, suplemento, ug mga tambal nga makalingaw
• Ang kasubo (depression mao ang kasagarang hinungdan sa mga problema sa pagtulog sa mga tawo sa tanan nga edad)
• Mga kondisyon sa utok ug gikulbaan nga sistema
• Dili kaayo aktibo
• Kasakit nga gipahinabo sa mga sakit sama sa artraytis
• Ang mga stimulant sama sa caffeine ug nikotina
• Kanunay nga pagpangihi sa gabii

Ang mga simtomas nga mahimong mahitabo maglakip sa:

• Kalisod nga makatulog
• Kalisud sa pagsulti sa kalainan tali sa gabii ug adlaw
• Pagmata og sayo sa buntag
• Pagmata kanunay sa gabii (nocturia)

Ang taghatud sa pag-atiman sa kahimsog magkuha usa ka kasaysayan ug maghimo usa ka pisikal nga eksamin aron makapangita mga hinungdan sa medisina ug mahibal-an kung unsang lahi sa sakit sa pagkatulog ang hinungdan sa problema.

Mahimong girekomenda sa imong tagahatag nga maghimo ka usa ka talaadlawan sa pagkatulog o adunay ka pagtuon sa pagkatulog (polysomnography).

Ang paghupay sa laygay nga kasakit ug pagpugong sa mga kondisyon sa medikal sama sa kanunay nga pag-ihi mahimong mapaayo ang pagkatulog sa pipila ka mga tawo. Ang pagtambal sa kagul-anan mahimo usab nga mapaayo ang pagkatulog.

Ang pagkatulog sa usa ka hilum nga kwarto nga dili kaayo init o sobra katugnaw ug adunay usa ka relaks nga rutina sa oras sa pagtulog mahimong makatabang sa pagpaayo sa mga simtomas. Ang uban pang mga paagi aron mapalambo ang pagkatulog kauban ang mga kini nga himsog nga mga tip sa estilo sa kinabuhi:

• Paglikay daghang mga pagkaon sa wala pa matulog. Ang usa ka magaan nga snack sa oras sa pagtulog mahimong makatabang. Daghang mga tawo ang nahibal-an nga ang mainit nga gatas nagdugang sa pagkatulog, tungod kay adunay sulud kini nga natural, sama sa sedative nga amino acid.
• Paglikay sa mga stimulant sama sa caffeine labing menos 3 o 4 ka oras sa wala pa matulog.
• Pag-ehersisyo sa kanunay nga mga oras matag adlaw, apan dili sa sulud sa 3 ka oras gikan sa imong oras sa pagtulog.
• Pagkatulog ug pagmata sa parehas nga oras matag adlaw.
• Ayaw pagkuha naps.
• Ayaw pagtan-aw sa telebisyon o paggamit sa imong kompyuter, cell phone, o tablet sa kwarto.
• Paglikay sa mga produkto sa tabako, labi na sa wala pa matulog.
• Gamita ra ang higdaan alang sa pagkatulog o sekswal nga kalihokan.

Kung dili ka makatulog pagkahuman sa 20 minuto, paggawas sa higdaanan ug paghimo usa ka hilum nga kalihokan sama sa pagbasa o pagpamati sa musika.

Paglikay nga mogamit mga tabletas sa pagtulog aron matabangan ka nga makatulog, kung mahimo. Mahimo sila nga mosangput sa pagsalig ug mahimo nga labi ka daotan ang mga problema sa pagtulog sa paglabay sa panahon kung dili nimo kini gamiton sa husto nga paagi. Kinahanglan susihon sa imong tagahatag ang imong mga peligro sa pagkahikatulog sa maadlaw, mga epekto sa pangisip (nahibal-an), ug nahulog sa wala pa ka magsugod pagkuha og mga tambal sa pagtulog.

• Kung sa imong hunahuna kinahanglan nimo ang mga tabletas sa pagtulog, pakigsulti sa imong tagahatag bahin sa unsang mga tabletas ang luwas alang kanimo kung gikuha kini sa husto nga paagi. Ang piho nga mga tabletas sa pagtulog dili kinahanglan nga pagakuhaon sa dugay nga basehan.
• AYAW pag-inom alkohol sa bisan unsang oras kung naggamit ka mga tabletas sa pagtulog. Ang alkohol mahimong makapasamot sa mga epekto sa tanan nga mga tabletas sa pagtulog.

WARNING: Gihangyo sa FDA ang mga naghimo sa pipila nga mga tambal sa pagtulog nga magbutang labi ka kusgan nga mga label sa pasidaan sa ilang mga produkto aron ang mga konsyumer mas nakahibalo sa mga potensyal nga peligro. Ang mga posible nga peligro samtang ang pagkuha sa ingon nga mga tambal kauban ang grabe nga mga reaksiyon sa alerdyi ug peligro nga mga pamatasan nga may kalabutan sa pagkatulog, lakip ang pagdrayb sa pagtulog. Pangutan-a ang imong tagahatag bahin sa kini nga mga peligro.

Alang sa kadaghanan sa mga tawo, ang pagkatulog labi nga maayo sa pagtambal. Bisan pa, ang uban mahimong magpadayon nga adunay mga kasamok sa pagtulog.

Ang posible nga mga komplikasyon mao ang:

• Paggamit sa alkohol
• Pag-abuso sa droga
• Dugang nga peligro alang sa pagkahulog (tungod sa kanunay nga pag-ihi sa gabii)

Pagtawag alang sa usa ka appointment sa imong tagahatag kung ang kakulang sa pagkatulog o sobra nga pagkatulog ang nakababag sa adlaw-adlaw nga pagpuyo.

Ang regular nga pag-ehersisyo ug paglikay sa daghang mga hinungdan sa pagkabalda sa pagtulog kutob sa mahimo ug igong pagkaladlad sa natural nga kahayag mahimong makatabang sa pagpugong sa mga problema sa pagkatulog.

Dili makatulog - tigulang nga mga hamtong

• Mga sundanan sa pagkatulog sa mga batan-on ug tigulang

Bliwise DL, Scullin MK. Normal nga pagtigulang. Sa: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Mga Baruganan ug Pagbansay sa Tambal nga Natulog. Ika-6 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kap 3

Website sa National Institute on Aging. Usa ka Maayong Gabii sa Pagkatulog. www.nia.nih.gov/health/good-nights-s Sleep#:~:text=rest%20you%20need.-,S Sleep%20and%20Aging,get%20enough%20s Sleep%20at%20night. Gi-update Mayo 1, 2016. Gi-access ang Hulyo 19, 2020.

Shochat T, Ancoli-Israel S. Dili pagtulog sa tigulang nga mga tigulang. Sa: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Mga Baruganan ug Pagbansay sa Tambal nga Natulog. Ika-6 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kap 153.

Sterniczuk R, Rusak B. Pagkatulog nga adunay kalabutan sa pagkatigulang, pagkaluya, ug panghunahuna. Sa: Fillit HM, Rockwood K, Young J, eds. Brocklehurst's Textbook of Geriatric Medicine and Gerontology. Ika-8 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kapitulo 108.