Ang Imong Kinatibuk-ang Giya sa Pagbuntog sa Bisan Unsa ug Matag Tumong

Kontento

• 1. Paghimo usa ka piho nga katuyoan (ug pagkahuman himuon kini nga labi ka piho).
• 2. Hupti ang imong katuyoan sa imong kaugalingon.
• 3. Pag-ila sa kaugalingon nga mga hinungdan sa likod sa katuyoan.
• 4. Motuo nga ang imong pagbuot walay kinutuban.
• 5. Hunahunaa daan ang mga potensyal nga roadblock.
• 6. Pagplano sumala niana.
• 7. Pangitag paagi nga malingaw ang imong bag-ong mga batasan.
• 8. Hunahunaa ang imong mga kadaugan.
• 9. Paghangup sa imong kompetisyon nga bahin alang sa usa ka dali nga dosis sa kadasig.
• 10. Ganti ang imong pag-uswag (bisan kung ingon kini wala’y hinungdan).
• Ribyuha alang sa

Taas nga singko alang sa pagtakda sa usa ka katuyoan nga makatabang kanimo nga mahimo nga labing kaayo nga bersyon kanimo (bisan pa, magmatinud-anon kita, karon nga adlaw ikaw daotan na). Ang paghimo sa kana nga pasalig, kung ang imong katuyoan adunay kalabotan sa trabaho, gibug-aton, kahimsog sa pangisip, o uban pa, mao ang una nga lakang. Niini ang ikaduha nga lakang: pagpadayon sa katuyoan mao nga kini namunga gyud. Kana nga bahin usa ka gamay nga malimbongon (OK, daghan nga malimbongon) tungod kay daghang mga babag nga mahimo’g babagan sa imong dalan. Dinhi, susiha pag-ayo kung giunsa nimo mapahimutang ang imong kaugalingon alang sa kalampusan ug mabuntog ang mga potensyal nga mga babag-dugang kung diin magkuha dugang nga dosis sa pagdasig kung maglisud ang pag-adto.

1. Paghimo usa ka piho nga katuyoan (ug pagkahuman himuon kini nga labi ka piho).

Ang mga katuyoan sa SMART (piho, masukod, makab-ot, realistiko, ug tukma sa panahon) nga gigamit sa mga setting sa trabaho, apan ang paggamit sa format nga kung maghulma sa imong kaugalingon nga mga katuyoan parehas nga maalam (pasensya, kinahanglan), ingon ni Elliot Berkman, usa ka associate professor sa Unibersidad. ni Oregon nga espesyalista sa panukiduki sa mga katuyoan ug kadasig. Mao nga, kaysa "Gusto nako nga mawad-an sa timbang," himua kini nga "Gusto nako nga mawad-an sa 3 ka libra sa Pebrero." (Need some goal inspo? Mangawat ug mga ideya gikan sa Porma mga kawani.)

2. Hupti ang imong katuyoan sa imong kaugalingon.

Tingali nakadungog ka nga makatabang ang pagsibya sa imong mga katuyoan sa bisan kinsa nga maminaw aron adunay tulubagon sa imong kaugalingon. Kalimti ang kana nga pamaagi. Nakit-an sa mga tigdukiduki sa New York University nga ang pagpaambit sa imong mga katuyoan sa uban mahimo gyud nga kini makuha gamay ra lagmit nga imong makab-ot kini. Gitino sa mga tigdukiduki nga kung ang ubang mga tawo makamatikod sa imong bag-o, positibo nga pamatasan, gibati nimo nga nahimo dayon ug busa dili kaayo madasig nga magpadayon.

3. Pag-ila sa kaugalingon nga mga hinungdan sa likod sa katuyoan.

Nahibal-an nimo ang daan nga panultihon, "Kung diin adunay pagbuot, adunay paagi"? Maayo kana nga magamit sa mga katuyoan, giingon ni Berkman. Kung unsa ang hinungdan niini mao kini: Kung ikaw tinuod gyud gusto kini, magtrabaho ka alang niini. Iglaraw ang kaugalingon nga mga hinungdan nga hinungdan ang katuyoan kanimo. Ngano nga gibutang nimo kini nga katuyoan? Sa unsang paagi kana nga bag-ong trabaho makapabati kanimo nga mas matagbaw? Giunsa ang paghulog sa dili gusto nga mga libra nga maghatag kanimo daghang kusog aron mahimo ang ubang mga butang? "Pagkahuman magsugod ka nga makakuha og kusog sa kadasig," ingon ni Berkman.

4. Motuo nga ang imong pagbuot walay kinutuban.

Sa higayon nga imong gilatid ang mga rason nga ikaw nagtrabaho ngadto sa usa ka tumong, himoa nga "Mahimo ko kini" nga imong mantra. Ang mga tigdukiduki gikan sa Stanford ug University of Zurich nangutana mga estudyante sa kolehiyo bahin sa ilang mga panan-aw sa kabubut-on. Ang ilang mga tinuohan gihatagan bili kung giunsa nila pag-uyon ang mga pahayag nga ang pagbuot usa ka walay kutub nga kahinguhaan ("Ang imong kusog sa pangisip mao ang nagpadasig sa iyang kaugalingon; bisan pagkahuman sa kabug-at nga paningkamot sa hunahuna mahimo ka magpadayon sa pagbuhat sa labi pa niini") o usa ka limitado nga kahinguhaan ("Pagkahuman sa usa ka mabug-at nga kalihokan sa pangisip nahurot ang imong kusog ug kinahanglan nga magpahuway ka aron mapahimutang kini usab nga sulud "". Ang unang grupo naglangay-langay og gamay, mikaon og mas himsog, wala mogasto sa ilang kuwarta nga padagos, ug nakakuha og mas taas nga mga grado sa dihang nag-atubang sa grabe nga mga panginahanglanon sa eskwelahan. Unsa man ang gipasabut niini kanimo? Ang pagsagop sa usa ka panan-aw nga ang imong pagbuot wala’y hibal-an nga mahimo’g makatabang kanimo nga magpadayon nga nakatutok kung matintal ka nga mohunong.

5. Hunahunaa daan ang mga potensyal nga roadblock.

Magmarealistiko kung giunsa ang pag-uswag sa imong katuyoan makapausab sa imong estilo sa kinabuhi. Ang pagpasalig sa sayo nga pag-ehersisyo sa buntag nagpasabut nga dili ka makatulog, ug ang pagsulay sa pagkunhod sa pag-inom mahimo’g nagpasabut nga dili ka kanunay makig-uban sa imong malipayong oras nga tripulante. Tagnaa kung unsa ang mobabag sa imong pamaagi aron ikaw mahimong andam sa pagbuntog sa mga babag o pag-usab sa imong katuyoan kung dili ka lang gusto nga ihatag kana. Hunahunaa usab ang mga hinungdan sa panalapi, ingon ni Berkman. Mahimo ka makigsabut bahin sa pagkuha sa usa ka personal nga tigbansay aron latigo ka karon nga porma, apan kung mapahamtang ang imong badyet unom ka bulan gikan karon, magsugod sa usa ka labi ka labi ka mahal nga programa sa pag-ehersisyo nga mahimo nimong ipadayon ang ingon kadugay sama sa pagbuhat sa YouTube workouts o pagdagan sa gawas-makawagtang nga "napakyas ako" nga gibati sa dalan.

6. Pagplano sumala niana.

Oo, adunay taphaw nga pagplano nga kinahanglan nimo nga buhaton-sama sa pag-apil sa gym aron matabangan ang imong katuyoan nga mag-ehersisyo kanunay-apan maghunahuna usab nga labi ka dako sa kana. "Kinahanglan nimong buhaton ang labi ka lawom nga pagplano sama sa, 'Sa unsang paagi magkalain ang akong kinabuhi samtang nagtrabaho ako sa kini nga katuyoan?'" Ingon ni Berkman. "Hunahunaa gyud dili lang ang pisikal, logistik nga mga lakang kondili ang mas lawom, matang sa sikolohikal nga epekto sa pagbag-o kung giunsa ang pagkahan-ay sa imong tibuok kinabuhi ug kung giunsa nimo paghunahuna ang imong kaugalingon." Kana nagpasabut nga kinahanglan nimo nga hulagway ang imong kaugalingon nga usa ka nagtaas-ug-nag-ehersisyo nga ehersisyo kumpara sa usa ka rayna sa buto nga buto. O ang babaye kung kinsa ang una sa opisina kung ikaw ang nagpunting alang sa kana nga promosyon. Ang pagkab-ot sa imong mga katuyoan mahimong magkinahanglan us aka pagbag-o sa imong kailhanan, ug kinahanglan nga OK ka ra niana aron magmalampuson.

7. Pangitag paagi nga malingaw ang imong bag-ong mga batasan.

Usa ka pagtuon nga gimantala sayo ning tuig sa journal Mga utlanan sa Sikolohiya nakit-an nga ang mga tawo nga nalipay sa ilang pag-ehersisyo labi ka kanunay nga nag-ehersisyo kaysa sa mga nangahadlok kanila. Aw, duh. Kana hingpit nga makatarunganon, apan ang wala nimo nahibal-an mao ang nakapahimo sa mga tawo nga malingaw sa pag-ehersisyo. Nakit-an sa mga tigdukiduki nga nakuha ang usa ka pagbati sa mga nakab-ot (sama sa pagpadagan sa imong labing kadali nga milya o paghatag sa imong kaugalingon sa kredito alang sa imong hingpit nga squat form) ug pagtukod sa us aka klase nga sosyal nga pakig-uban sa imong pag-ehersisyo ang nag-una nga duha nga hinungdan. Mao nga kung ang imong katuyoan mao ang pag-ehersisyo labi pa, pagpangita usa ka kauban sa pag-ehersisyo ug pag-sign up alang sa mga klase nga mosubay sa imong nahimo (pananglitan, ang Flywheel, nag-log sa imong tibuuk nga gahum sa website niini, nga makapabati kanimo nga natapos sa katapusan kung imong gibunalan ang imong miaging pasundayag).

8. Hunahunaa ang imong mga kadaugan.

Dali nga gibati nga napildi sa tanan nga kinahanglan nimo nga ihatag aron mapadayon ang imong katuyoan: pagkatulog, mga cupcake, pagpamalit sa online, bisan unsa man kini. Apan ang pag-zero sa kana nga mga sakripisyo mahimo'g himuon nga dili mahimo ang tumong. Hinuon, ipunting ang imong gusto makaangkon, matod ni Berkman. Kung makatipig ka daghang salapi, makita nimo nga molambo ang imong account sa bangko, ug pinaagi sa pagkahimong regular sa klase sa alas-7 sa pagtuyok, mahimo nimo mahimamat ang usa ka bag-ong grupo sa mga higala. Ang mga nakuha mahimo’g magsilbing usa ka kadasig sa pagdasig.

9. Paghangup sa imong kompetisyon nga bahin alang sa usa ka dali nga dosis sa kadasig.

Usa ka pagtuon nga gipatik karong bulana sa journal Mga Pahayag sa Pagpugong sa Tambal nakit-an nga ang pagtandi sa sosyal mao ang labing epektibo nga magdasig alang sa pagdasig sa pisikal nga kalihokan. Nahibal-an sa mga tigdukiduki nga sa panahon sa 11 ka semana nga pagtuon, ang grupo nga nagtandi sa ilang nahimo sa lima nga kaedad nga ning-adto sa daghang klase kaysa ubang mga grupo. Kini nga pagdasig sa pagpadayon sa mga Joneses mahimong usa ka motibasyon sa pipila ka mga sitwasyon, apan adunay mga limitasyon, matod ni Jonathan Alpert, usa ka psychotherapist, performance coach, ug awtor sa Ayaw kahadlok: Usba ang Imong Kinabuhi sa 28 ka Adlaw. Pananglitan, ang pagsulay sa pagpildi sa imong higala sa usa ka lumba mahimong makadasig kanimo sa pagbansay og labi ka kusog, o ang pagtan-aw sa usa ka higala nga makakuha us aka matahum nga bag-ong trabaho mahimo usab nga makapadasig kanimo nga magsugod usab sa pagpangita. Ang pagtandi sa imong kaugalingon sa uban mahimong molihok sa hamubo nga termino (basta ipadayon nimo ang kompetisyon nga mahigalaon ug dili kini molihok sa hingpit nga kasina). "Sa taas nga termino, bisan pa, ang mga katuyoan nga gimaneho sa sulod mas kusgan kaysa sa naimpluwensyahan sa mga hinungdan sa gawas," ingon ni Alpert.

10. Ganti ang imong pag-uswag (bisan kung ingon kini wala’y hinungdan).

"Ang aspeto sa oras usa sa pinakadako nga hagit sa pagpangita sa katuyoan," ingon ni Berkman. "Kasagaran ang sangputanan nga imong gipaningkamutan nga mahitabo sa umaabot ug ang tanan nga mga gasto nahimo sa karon nga panahon." Kana makapawala kanimo sa dalan tungod kay ang mga tawo mahitungod sa dihadiha nga katagbawan. "Kung ang nag-usa ra nga butang nga magpadayon kanimo sa usa ka katuyoan mao ang makuha nga makuha nimo sa umaabot, kana ang klase nga pagpahimutang sa imong kaugalingon alang sa pagkapakyas," ingon ni Berkman. Ania ang labi ka maayo nga pamaagi: Ayaw pagsulay nga maghimo us aka dako nga pagbag-o sa tanan nga higayon. Hinuon, pagpana alang sa gagmay nga mga dugang nga pagbag-o, ug gantimpala ang imong pag-uswag sa dalan. Ang ganti kinahanglan nga makadugang sa imong tumong (sama sa, ang usa ka bag-ong workout top usa ka mas maayo nga ganti kay sa usa ka milkshake sa pagkawala sa 3 ka libras), apan kini dili kinahanglan nga mahikap. Kung nagpadala ka og $ 500 gikan sa imong paycheck diretso sa imong account sa pagtipig, mahimo nimong masugdan ang paghunahuna sa imong kaugalingon ingon usa ka tigtipig. Ug kana ang pag-uswag kung gihunahuna nimo ang imong kaugalingon nga higpit ingon usa ka tiggasto kaniadto

Ribyuha alang sa