5 Mga Lakang sa Pagtrabaho Pinaagi sa Trauma, Pinauyon sa usa ka Therapist Nga Nagtrabaho kauban ang Mga Una nga Nagtubag

Kontento

• Pagkamapaubsanon
• Pagpailub
• Empatiya
• Pagpasaylo
• Pagtubo
• Ribyuha alang sa

Sa wala pa mahitabo nga mga panahon, makapahupay ang pagtan-aw sa mga tawo nga nagserbisyo sa uban ingon usa ka pahinumdom sa paglahutay sa tawo ug ang kamatuoran nga adunay maayo pa sa kalibutan. Aron mahibal-an ang bahin sa kung giunsa magpadayon nga positibo sa mga panahon sa grabe nga kapit-os, ngano nga dili nimo tan-awon ang tawo nga motabang sa mga tawo nga naa sa atubang nga linya nga makaya?

Laurie Nadel, usa ka psychotherapist nga nahimutang sa New York City ug tagsulat sa Ang Lima ka mga Gasa: Pagkaplag sa Pag-ayo, Paglaum ug Kalig-on Sa Dihang Mohapak ang Kalamidad, naggugol sa miaging 20 ka tuig nga nagtrabaho kauban ang mga unang ningtubag, nakalas sa trauma, ug mga tawo nga nabuhi sa mga panahon sa grabe nga kapit-os — lakip na ang mga bata nga nawad-an sa mga ginikanan kaniadtong Septyembre 11, mga pamilya nga nawad-an og mga balay sa panahon sa Hurricane Sandy, ug mga magtutudlo nga didto sa Marjory Stoneman Douglas Elementary atol sa pagpamusil sa Parkland, Fl. Ug karon, ang iyang mga pasyente naglakip sa daghang mga first responder sa medikal nga nakig-away sa pandemya sa COVID-19.

"Gitawag ko ang mga una nga nagtubag nga mga manggugubat sa empatiya," ingon ni Nadel. "Sila propesyonal nga nabansay ug hanas sa pag-una sa kinabuhi sa ubang mga tawo." Bisan pa, sumala ni Nadel, silang tanan naggamit usa ka pulong aron ihulagway kung unsa ang ilang gibati karon: nabug-atan.

"Kung mahayag ka sa mga makatugaw nga hitabo, naghimo kini usa ka visceral, pisikal nga konstelasyon sa mga simtomas, nga mahimong maglakip sa usa ka pagbati nga wala’y mahimo ug usa ka pagbati sa kahadlok - ug bisan ang mga propesyonal adunay kini nga mga pagbati," ingon ni Nadel. "Kini nga grabe nga mga pagbati normal tungod kay naa ka sa usa ka grabe nga kahimtang."

Adunay usa ka maayo nga higayon nga gibati nimo usab kana, bisan kung nagtago ka sa lugar. Ang trauma sa dili sigurado nga mga oras dili kini eksklusibo sa una nga mga ningresponde (o, sa kaso sa sakit nga coronavirus, mga trabahante sa unahan, mga propesyonal sa medisina, o mga tawo nga adunay direkta nga personal nga pagkaladlad sa virus). Mahimo usab kini nga ma-trigger pinaagi sa pagtan-aw sa makahahadlok nga mga imahe o pagkadungog sa makapasuko nga mga istorya-duha ka mga senaryo nga labi nga may kalabotan samtang naa sa quarantine, kung ang balita kay wall-to-wall COVID-19.

Ang naagoman sa mga tawo karon mao ang grabe nga kapit-os, nga mahimo gyud nga gibati nga parehas sa PTSD, ingon ni Nadel. "Daghang mga tawo ang nagreport sa mga kasamok sa mga sundanan sa pagtulog ug pagkaon," ingon niya. "Ang pagkinabuhi pinaagi niini makapakapoy kaayo sa pangisip tungod kay ang tanan namong mga balangkas alang sa pagka-normal gitangtang."

Bisan kung ang mga first responder gibansay-sa eskwelahan ug pinaagi sa on-the-job nga kasinatian-sa pagdumala sa mga stress nga sitwasyon, sila mga tawo lamang, ug nagkinahanglan og mga kahanas ug giya aron makasagubang, usab. (Kitaa: Giunsa ang Pagsagubang sa Kapit-os Ingon Usa ka Hinungdan nga Magbubuhat Panahon sa COVID-19)

Naghatag si Nadel og piho nga mga pamaagi sa pagdumala sa stress base sa mga kasinatian ug reaksyon sa mga first responder—nga iyang gitawag og lima ka mga gasa sa paglahutay—aron makatabang sa pagtambag kanila ug ni bisan kinsa nga direktang naapektuhan sa mga trahedya. Nahibal-an niya nga kini nga mga lakang makatabang sa mga tawo nga makaagi sa kasubo, kasuko, ug padayon nga kabalaka nga naggikan sa trauma nga ilang nasinati. Gilaraw ni Nadel ang usa ka proseso sa pangisip alang sa mga naa sa taliwala sa usa ka kritikal nga kahimtang nga makatabang kanila nga maguba ug epektibo nga atubangon ang matag hagit sa pag-abut niini. (Nakit-an niya nga ang mga tawo kasagarang nag-atubang sa mga sintomas niini nga han-ay, bisan kung gidasig niya ang mga tawo nga magmalumo sa ilang kaugalingon kung lahi ang ilang nasinati.)

Dinhi, gisusi niya ang matag usa sa mga "regalo" o emosyon ug kung giunsa kini makatabang niining panahona - alang sa una nga mga trabahante sa frontline ug sa mga na-quarantine sa balay.

Pagkamapaubsanon

"Lisud kaayo ang pag-abut sa usa ka butang nga dili mahunahuna," sama sa usa ka natural nga katalagman o usa ka pandemya, ingon ni Nadel. "Apan ang pagkamapainubsanon makatabang kanato sa pagdawat nga adunay mga pwersa nga labaw pa kay kanato-nga dili ang tanan anaa sa atong kontrol."

"Nagmapainubsanon kami kung giyugyog kami sa kalibutan sa atong mga gamot ug nagsugod kami sa pagsusi kung unsa ang hinungdanon sa among kinabuhi," ingon ni Nadel. Gisugyot niya ang paggahin ug lima ka minuto aron mapamalandong ang mga butang nga hinungdanon kanimo - bisan kung naapektuhan sila sa coronavirus (o uban pang makalilisang nga panghitabo nga gikuwestiyon), kung diin mahimo nimong hunahunaon ang imong mga gikuha gikan sa maayong mga panahon. Human mahuman ang lima ka minuto, paghimo og lista niadtong mga butanga ug i-refer kini sa umaabut kon magsugod na ka sa pagkabalaka o pagbati nga nabug-atan, susama sa praktis sa pagpasalamat.

(Kita n'yo: Giunsa ang Akong Tibuok Kinabuhi nga Kabalak-an Tinuod nga Nakatabang sa Akong Pag-atubang sa Coronavirus Panic)

Pagpailub

Kung kitang tanan mobalik sa naandan sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi, dali ra makalimtan nga daghang mga tawo ang mental (ug tingali sa pisikal) nga nanlimbasug gikan sa mga epekto sa COVID-19, bisan kung nakaila sila sa usa ka tawo kansang kinabuhi naguba o kung sila mismo nakasinati ug trahedya. Panahon niini pagkahuman, mas hinungdanon kini kaysa kaniadto nga makit-an ang pasensya sa panahon sa proseso sa pag-ayo sa imong kaugalingon ug sa uban pa. "Ang pailub makatabang kanimo nga masabtan nga mahimo ka gihapon nga mobati nga nasamdan pagkahuman sa panghitabo ug kana nga mga pagbati mahimong mobalik sa lainlaing mga oras." Lagmit walay finish line o end goal—kini usa ka taas nga proseso sa pag-ayo.

Kung, pagkahuman nga gikuha ang lockdown, nabalaka ka pa bahin sa usa pa ka quarantine o imong trabaho — kana normal. Ayaw kasuko sa imong kaugalingon nga nagpadayon sa paghunahuna bahin niini bisan kung ang balita nagpadayon.

Empatiya

"Nakakita kami daghang empatiya karon pinaagi sa koneksyon ug komunidad," ingon ni Nadel, nga nagtumong sa pagbubo sa suporta sa komunidad alang sa mga nonprofit ug bangko sa pagkaon, ingon man mga pagsulay nga suportahan ang mga healthcare workers pinaagi sa pagtigum og salapi, pagdonar sa mga personal nga gamit sa pagpanalipod (PPE ), ug pag-abiba sa panahon sa pagbag-o sa mga labi ka daghang mga lungsod. Ang tanan nga mga butang maayo nga mga paagi aron magamit ang empatiya sa karon nga panahon aron matabangan ang mga tawo nga makalusot sa lisud nga oras. "Apan kinahanglan usab namon ang malungtaron nga empatiya," ingon ni Nadel.

Aron makab-ot kini, giingon ni Nadel nga kinahanglan naton mahibal-an nga ang ubang mga tawo - ang una nga pagtubag ug uban pa nga na-quarantine o nakasinati sa personal nga pagkawala - mahimong mas dugay aron mamaayo, ug kinahanglan naton silang suportahan sa umaabot. "Ang empatiya nakaila nga ang kasingkasing adunay kaugalingon nga timetable ug ang pagkaayo dili usa ka tul-id nga linya," ingon ni Nadel. "Hinuon, pagsulay sa pagpangutana, 'Unsa ang kinahanglan nimo? Adunay ba ako mahimo?'" Bisan kung nahuman na kining una nga yugto sa kawalay kasiguroan.

Pagpasaylo

Ang usa ka hinungdanon nga bahin sa proseso sa pag-ayo mao ang pagpasaylo sa imong kaugalingon tungod kay dili nimo mapugngan nga kini mahinabo, ingon ni Nadel. "Natural lang nga masuko ka sa imong kaugalingon tungod sa imong gibati nga wala’y mahimo," labi na kung wala’y usa o bisan unsang butang nga konkreto nga mabasol.

"Ang tanan nangita usa ka kontrabida, ug usahay kini nga mga butang dili masabut," ingon niya. "Kinahanglan namon nga magtrabaho aron mapasaylo ang bisan unsang mga pwersa nga responsable sa adunay daghang epekto ug pagpugos sa klase sa mga pagbag-o sa among kinabuhi nga dili namon gusto - sama sa pag-inusara sa ilawom sa quarantine."

Gipunting usab ni Nadel nga ang pagkabilanggo sa lockdown mahimong dali nga makapukaw sa pagkasuko — aron pakigbugno kini, gidasig niya ang mga tawo nga magbansay sa pagpasaylo sugod sa mga tawo sa ilang palibut. Sa pagpasaylo sa imong kaugalingon ug sa uban, hinungdanon nga paggahin og panahon sa pag-ila sa positibo, mabination, kusganon nga mga hiyas — ug hinumduman nga, sa kadaghanan nga mga kaso, ang mga tawo naningkamot kutob sa ilang mahimo ilalum sa mga malisud nga kahimtang.

Pagtubo

"Kini nga lakang moabut kung mahimo nimo us aka adlaw ang pagtan-aw sa kini nga hitabo ug isulti nga, Nahibal-an kung unsa ang kinahanglan nako mahibal-an pinaagi sa pag-agi niini, '"ingon ni Nadel.

Kini nga regalo mahimo usab nga makatabang kanimo sa pagduso sa lisud nga mga higayon aron makaabut sa kana nga punto; Ang gihatag sa kini nga regalo sa karon panahona mao ang paglaum, ingon niya. Mahimo nimo kini gamiton ingon usa ka porma sa pagpamalandong. Paggahin og kadiyot nga pag-focus sa umaabot diin mahimo nimo "mabati kung unsa ang gikan sa sulud sa gawas nga nahimong labi ka kusgan tungod sa imong nahibal-an gikan sa niining panahon sa kalisud."

Sulayi ang paghimo sa usa ka lista sa tanan nga mga maayong butang nga nakagawas sa kini nga kalisud - bisan kung kini usa ka dugang nga pag-focus sa pamilya o usa ka pasalig nga dili maminusan sa imong mga account sa social media. Mahimo usab nimong isulat ang mga kalisdanan nga giatubang aron imong mahinumduman nga malumo sa imong kaugalingon ug sa uban samtang nagpadayon ka.

Ribyuha alang sa