Ang Pagkaon ba Daghan kaayo nga Binhi sa Chia ang Naghatag Hinungdan nga Mga Epekto?

Kontento

• Ang Mga Binhi sa Chia Adunay Daghang Kaayohan
• Ang Pagkaon sa Daghang Chia Seeds Mahimong Hinungdan sa Mga Isyu sa Digestive
• Ang Pagkaon sa Chia Seeds Mahimong Usa ka Peligro sa Pag-choking
• Pipila ka Mga Pagtuon Nakaplag nga Ang ALA Intake Mahimong Kauban sa Prostate cancer
• Ang pila ka mga Tawo Mahimong Alerdyik sa mga Binhi sa Chia
• Ang Pagkaon sa Daghang mga Binhi sa Chia Mahimong Hinungdan sa Mga Pakig-uban sa Pipila nga mga tambal
• Ang Linya sa Ubos

Mga liso sa Chia, nga nakuha gikan sa Salvia hispanica tanum, labi ka masustansya ug makalingaw kaunon.

Gigamit kini sa lainlaing mga resipe, lakip ang puddings, pancake ug parfaits.

Ang mga liso sa Chia adunay talagsaon nga abilidad sa pagsuyup sa likido ug pagkuha sa usa ka pagkamakanunayon sa gelatinous. Tungod niini nga hinungdan, kanunay sila gigamit ingon usa ka nagpadako nga ahente ug mahimo pa nga gamiton ingon usa ka puli nga vegan alang sa mga itlog sa pipila nga lutong paninda ().

Gawas sa ilang gelling ug mga baga nga kabtangan, ang mga liso sa chia naila sa ilang mga katingad-an nga mga nutrisyon ug mga potensyal nga benepisyo sa kahimsog.

Bisan pa, samtang ang mga liso sa chia mahimo’g usa ka masustansya nga pagdugang sa pagkaon sa kadaghanan, ang pagkaon usab mahimong hinungdan sa pipila ka mga epekto.

Gisusi sa kini nga artikulo ang mga epekto sa pagkaon sa daghang mga liso sa chia.

Ang Mga Binhi sa Chia Adunay Daghang Kaayohan

Usa ka panguna nga katarungan nga ang mga tawo mokaon mga binhi sa chia tungod kay sila adunay daghang sustansya. Naghatag sila usa ka maayo nga kantidad sa fiber, protina, himsog nga tambok ug micronutrients.

Sa tinuud, usa ka onsa (28 gramo) nga mga liso sa chia ang naghatag hangtod sa 42% sa imong adlaw-adlaw nga girekomenda nga lanot, dugang sa makapahimsog nga dosis sa phosphorus, magnesium, calcium ug omega-3 fatty acid (2).

Ang mga liso sa Chia adunahan usab sa mga antioxidant, nga mga compound nga naghatag proteksyon gikan sa stress sa oxidative ug maminusan ang peligro sa laygay nga sakit ().

Salamat sa ilang maayo kaayo nga profile sa nutrient, ang mga binhi sa chia naapil sa daghang mga benepisyo sa kahimsog.

Sa usa ka pagtuon, ang usa ka pagdiyeta lakip ang nopal cactus, soy protein, oats ug chia seed nga nakit-an nga nagpaminus sa gibug-aton sa lawas, triglycerides sa dugo ug paghubag ().

Dugang pa, ang mga binhi sa chia usa sa labing kaayo nga gigikanan sa tanum nga omega-3 fatty acid, nga gipakita nga makatabang nga madugangan ang "maayo" nga HDL kolesterol, maminusan ang "daotan" nga LDL kolesterol, maminusan ang mga triglyceride sa dugo ug mapagaan ang paghubag (,).

Kung nahurot sa kasarangan, ang mga liso sa chia mahimong makahatag kaayohan sa imong kahimsog.

Katingbanan: Ang mga liso sa Chia adunahan sa fiber, protein, omega-3 fatty acid, antioxidants ug micronutrients. Mahimong makatabang sila sa pagkunhod sa timbang ug makatabang nga maminusan ang paghubag, kolesterol sa dugo ug mga triglyceride.

Ang Pagkaon sa Daghang Chia Seeds Mahimong Hinungdan sa Mga Isyu sa Digestive

Ang mga liso sa Chia usa ka maayo nga gigikanan sa fiber, nga naghatag 11 gramo nga fiber sa matag 1-onsa (28-gramo) nga pag-alagad (2).

Hinungdanon ang fiber alang sa imong kahimsog, pagpalambo sa pagkamakanunayon ug pagsuporta sa mapuslanon nga bakterya sa imong tinai, lakip sa ubang mga hinungdanon nga papel. Bisan pa, ang daghang fiber mahimong hinungdan sa mga isyu alang sa pipila ka mga tawo (,).

Ang sobra nga pag-inom sa fiber mahimong hinungdan sa mga problema sama sa sakit sa tiyan, pagkadunot, pagkalibang, bloating ug gas ().

Mahimo usab kini mahitabo kung ang usa ka taas nga pag-inom sa fiber gihiusa sa dili igo nga hydration, tungod kay ang tubig hinungdanon aron matabangan ang fiber nga moagi sa digestive system.

Dugang pa, kadtong adunay mga nagpanghubag nga sakit sa tinai sama sa ulcerative colitis o Crohn's disease mahimong kinahanglan nga bantayan ang ilang pag-inom sa fiber ug limitahan ang mga binhi sa chia sa panahon sa pagsilaob.

Kini nga mga laygay nga sakit hinungdan sa paghubag ug pagminus sa gastrointestinal tract, nga mahimong mosangput sa mga simtomas sama sa sakit sa tiyan, pagdugo, pagkalibang ug pagminus sa timbang (,).

Gipakita sa mga pagtuon nga ang usa ka taas nga pag-inom sa fiber mahimong makatabang nga mapanalipdan batok sa mga sakit nga makapahubag sa tinai sa dugay nga panahon. Giingon nga, ang mga nakasinati sa pag-flare kinahanglan limitahan ang ilang pag-inom sa fiber sa mubu nga mga panahon aron maminusan ang mga simtomas ().

Bisan pa, alang sa kadaghanan nga mga tawo, ang mga negatibo nga simtomas gikan sa taas nga pag-inom og fiber mahimong mapugngan pinaagi sa pagdugang nga hinay nga pag-inom sa fiber ug pag-inom og daghang tubig aron matabangan nga maagi sa lawas.

Katingbanan: Ang usa ka taas nga pag-inom sa fiber mahimong adunay kalabutan sa negatibo nga mga simtomas sa digestive sama sa sakit sa tiyan, gas ug bloating. Kadtong adunay mga sakit nga nagpahubag sa tinai mahimo nga kinahanglan nga limitahan ang ilang paggamit sa fiber sa panahon sa pag-flare-up.

Ang Pagkaon sa Chia Seeds Mahimong Usa ka Peligro sa Pag-choking

Bisan kung luwas sila alang sa kadaghanan nga mga tawo, ang mga liso sa chia mahimong hinungdan sa dugang nga peligro nga mabulok. Mao nga siguruha nga imong makonsumo sila pag-ayo, labi na kung naglisud ka sa pagtulon.

Ang pagdugang sa peligro tungod kay ang mga uga nga binhi sa chia mohubag ug mosuhop mga 10-12 ka pilo ang gibug-aton sa likido kung mahayag sa tubig (13).

Ang kini nga mga kinaiya sa gelling mahimong magamit kung bahin sa pagluto o pagluto sa tinapay, apan adunay kini potensyal nga dili luwas, tungod kay ang mga liso sa chia dali nga mobuto ug mahumok sa tutunlan.

Usa ka pagtuon sa kaso ang gihisgutan ang usa ka 39-anyos nga lalaki nga adunay peligro nga hitabo nga adunay binhi nga chia sa diha nga mikaon siya usa ka kutsara nga uga nga binhi ug pagkahuman nag-inom usa ka baso nga tubig.

Ang mga binhi nagdako sa iyang esophagus ug hinungdan sa pagbara, ug kinahanglan niyang bisitahan ang emergency room aron kini matangtang (14).

Siguruha nga sigurohon nimo nga ibabad ang mga binhi sa chia labing menos 5-10 ka minuto sa dili pa nimo kini gikaon. Kadtong adunay kalisud sa pagtulon mahimong kinahanglan nga magbantay labi pa sa nagkaon niini.

Katingbanan: Ang mga liso sa Chia nakagawas sa 10-12 ka beses nga gibug-aton sa likido. Kung wala sila gibasa sa wala pa nimo gikaon kini, mahimo nila nga padakoon ug hinungdan sa pagkabara, nga madugangan ang imong peligro nga mabulok.

Pipila ka Mga Pagtuon Nakaplag nga Ang ALA Intake Mahimong Kauban sa Prostate cancer

Ang mga liso sa Chia adunay sulud nga daghang alpha-linolenic acid (ALA), usa ka klase nga omega-3 fatty acid nga panguna nga makit-an sa mga pagkaon sa tanum (2).

Ang Omega-3 fatty acid usa ka hinungdanon nga bahin sa pagdiyeta ug gipakita aron suportahan ang daghang mga bahin sa kahimsog, lakip ang pag-andar sa panghunahuna ug kahimsog sa kasingkasing ().

Ang mga fatty acid nga ALA labi ka hinungdanon alang sa mga dili mokaon isda, tungod kay mahimo kini nga mahimong docosahexaenoic acid (DHA) ug eicosapentaenoic acid (EPA) sa gamay nga kantidad ().

Kini ang duha nga aktibo nga porma sa omega-3 fatty acid, ug kini makit-an sa seafood.

Bisan kung ang omega-3 fatty acid sa kadaghanan giila nga mapuslanon alang sa kahimsog, ang pipila nga mga pagtuon nakit-an nga adunay kalabutan tali sa pagkuha sa ALA ug kanser sa prostate.

Sa tinuud, usa ka dako nga pagtuon sa obserbasyon lakip ang 288,268 nga mga lalaki ang nagpakita nga ang pag-inom sa ALA adunay kalabutan sa dugang nga peligro sa advanced prostate cancer ().

Gipakita usab ang usa pa nga pagtuon sa obserbasyon nga kadtong adunay labing kataas nga konsentrasyon sa dugo nga mga omega-3 fatty acid adunay labi ka taas nga peligro sa kanser sa prostate, kung itandi sa mga adunay labi nga konsentrasyon sa dugo ().

Bisan pa, magkasumpaki ang mga pagtuon bahin niini. Nakita usab sa ubang panukiduki nga ang ALA fatty acid mahimong makapanalipod batok sa cancer sa prostate.

Usa ka pagrepaso sa lima ka pagtuon ang nahibal-an nga ang mga tawo nga nangaon labing menos 1.5 gramo nga ALA matag adlaw adunay usa ka pagkunhod sa peligro sa kanser sa prostate, kung itandi sa mga nikaon og kubos sa 1.5 gramo matag adlaw ()

Sa susama, usa pa nga dako nga pagtuon sa 840,242 nga mga tawo ang nagpakita nga ang usa ka labi ka taas nga pag-inom sa ALA adunay kalabutan sa usa ka gamay nga peligro sa prostate cancer ().

Mahinungdanon nga hinumdoman nga kini nga mga pagtuon nagtan-aw lamang sa pag-uban taliwala sa pagkuha sa ALA ug kanser sa prostate. Wala nila hunahunaa ang uban pang mga hinungdan nga mahimong adunay papel.

Kinahanglan ang dugang nga mga pagtuon aron masusi ang posible nga relasyon tali sa pagkuha sa ALA ug kanser sa prostate.

Katingbanan: Nahibal-an sa pipila nga mga pagtuon nga ang pagdugang sa pag-inom sa ALA mahimong adunay kalabotan sa dugang nga peligro sa kanser sa prostate, samtang ang uban nakit-an nga ang ALA mahimong mapanalipdan. Dugang nga panukiduki kinahanglan.

Ang pila ka mga Tawo Mahimong Alerdyik sa mga Binhi sa Chia

Ang pila ka mga tawo mahimo’g makasinati og reaksyon sa alerdyi pagkahuman sa pagkaon sa mga liso sa chia, bisan kung dili kini sagad.

Ang mga simtomas sa allergy sa pagkaon mahimo nga maglakip sa pagsuka, pagkalibang ug pangangati sa mga ngabil o dila.

Sa grabe nga mga kaso, ang mga alerdyi sa pagkaon mahimo pa nga mosangpot sa anaphylaxis, usa ka peligro nga kinabuhi nga hinungdan sa kalisud sa pagginhawa ug kahugot sa tutunlan ug dughan ().

Talagsa ra ang mga alerdyi sa liso sa Chia apan na-dokumento.

Sa usa ka kaso, usa ka 54-anyos nga lalaki ang nagsugod sa pagkaon sa mga liso sa chia aron matabangan nga maminusan ang iyang kolesterol. Hinuon, pila ka adlaw ra ang milabay, nagsugod na siya pagsinati sa pagkalipong, pagginhawa, pagginhawa ug pamamaga ().

Kung gisubukan nimo ang mga binhi sa chia sa unang higayon ug nakasinati sa bisan unsang mga simtomas sa usa ka alerdyi sa pagkaon, hunongon dayon ang paggamit ug pagkonsulta sa imong doktor.

Katingbanan: Ang pila ka tawo alerdyik sa mga liso sa chia ug mahimong makasinati og mga simtomas sama sa gastrointestinal depression, pangangati, pantog ug pamamaga pagkahuman gikaon kini.

Ang Pagkaon sa Daghang mga Binhi sa Chia Mahimong Hinungdan sa Mga Pakig-uban sa Pipila nga mga tambal

Samtang ang mga liso sa chia luwas alang sa kadaghanan sa mga tawo, tingali gusto nimong kasarangan ang imong pag-inom kung nagakuha ka mga tambal sa asukal sa dugo o presyon sa dugo

Kana tungod kay ang pagkaon sa daghang mga liso sa chia nga posibling mahimo nga makigsulti sa mga epekto sa pipila sa mga tambal.

Mga tambal sa Diabetes

Gipakita sa pipila ka mga pagtuon nga ang mga binhi sa chia mahimong makapaminus sa lebel sa asukal sa dugo ().

Kini lagmit tungod sa kadaghan sa hibla sa mga liso sa chia, nga makapahinay sa pagsuyup sa asukal sa dugo ug mahimong maminusan ang lebel sa asukal sa dugo ().

Sa kadaghanan nga mga kaso, ang pagkaon sa kasarangan nga mga binhi sa chia makatabang sa mga tawo nga adunay diabetes nga ipadayon ang pagsusi sa lebel sa asukal sa dugo.

Bisan pa, ang mga dosis alang sa insulin gipersonal ug gihusay nga maayo aron malikayan ang pagtuslob ug mga spike sa asukal sa dugo ().

Ang pagkaon sa sobra nga kantidad sa mga binhi sa chia mahimong hinungdan nga maminusan ang lebel sa asukal sa dugo ug mahimong magkinahanglan og mga pagbag-o sa dosis sa imong tambal sa diabetes.

Mga tambal sa presyon sa dugo

Gawas sa pagpaubos sa asukal sa dugo, ang mga binhi sa chia epektibo sa pagpaminus sa presyon sa dugo.

Sa usa ka pagtuon, ang pagkaon sa liso sa chia sa 12 ka semana nga pagkunhod sa presyon sa dugo, kauban ang mga marka sa asukal sa dugo ug paghubag ().

Kini tungod kay ang mga binhi sa chia taas sa omega-3 fatty acid, nga gipakita nga molihok ingon usa ka labing manipis nga dugo ug mahimong maminusan ang presyon sa dugo.

Usa ka pagtuon sa 90 ka mga tawo nga adunay taas nga presyon sa dugo ang nakit-an nga ang pagkuha sa mga suplemento sa omega-3 fatty acid sa walo ka semana mikunhod ang systolic pressure sa dugo nga 22.2 mm Hg ug diastolic pressure sa dugo nga 11.95 mm Hg, sa aberids.

Bisan pa, ang mga tawo sa kini nga pagtuon naa usab sa dialysis, busa kini nga mga sangputanan mahimong dili magamit sa kadaghanan nga populasyon ().

Kadtong adunay taas nga presyon sa dugo mahimo nga makit-an ang abilidad sa mga liso sa chia aron maminusan ang tilinguhaon nga presyon sa dugo. Bisan pa, ang mga binhi sa chia mahimong makapaayo sa kalihokan sa mga tambal sa presyon sa dugo, nga mahimong mosangput sa pangisip, o ubos nga presyon sa dugo.

Katingbanan: Ang mga liso sa Chia makapaubos sa asukal sa dugo ug presyon sa dugo. Ang mga tawo nga adunay tambal alang sa taas nga presyon sa dugo o diabetes kinahanglan nga mag-kasarangan ang ilang gidak-on sa bahin aron malikayan ang mga pakig-uban.

Ang Linya sa Ubos

Ang mga liso sa Chia labi ka masustansya, gipanghambog ang usa ka taas nga lista sa mga benepisyo sa kahimsog ug mahimo’g usa ka himsog nga pagdugang sa pagkaon sa kadaghanan.

Bisan pa, ang pagkamakasaranganon hinungdanon, tungod kay ang pagkaon sa daghan mahimo nga hinungdan sa mga epekto.

Aron mapugngan kini, pagsugod sa 1 onsa (28 gramo) adlaw-adlaw ug susihon ang imong pagkamatugtanon sa dili pa hinayhinay nga dugangan ang imong pag-inom.

Ingon usab, pagpadayon nga hydrated samtang imong dugangan ang imong pag-inom sa fiber, ug isawom ang mga binhi sa chia sa 5-10 minuto sa dili pa kaonon kini

Kung gikaon nimo kini sa kasarangan, ang mga liso sa chia mahimong usa ka labing kaayo nga pagdugang sa usa ka himsog ug balanse nga pagkaon.

Bisan pa, kung nakasinati ka bisan unsang negatibo nga mga simtomas pagkahuman nimong gikaon ang mga liso sa chia, hunong na sa pagkaon niini ug pagkonsulta sa usa ka propesyonal sa healthcare.