Unsa ang Pagbansay sa Pagdili sa Dugoon sa Dugo?

Kontento

• Giunsa molihok ang pagbansay sa pagdili sa pagdalagan sa dugo?
• Unsa ang mga kaayohan sa pagbansay sa pagdili sa pag-agos sa dugo?
• Adunay ba mga peligro sa pagbansay sa pagdili sa pag-agos sa dugo?
• Ang Ubos nga Linya
• Ribyuha alang sa

Kung nakakita ka na sa usa ka tawo sa gym nga adunay mga banda sa ilang taas nga bukton o bitiis ug naghunahuna nga sila tan-awon ... maayo, usa ka gamay nga buang, ania ang usa ka makapaikag nga kamatuoran: Tingali nagpraktis sila sa pagbansay sa pagpugong sa pag-agos sa dugo (BFR), nailhan usab isip occlusion training. Samtang kini tan-awon nga katingad-an sa wala mahibal-an, kini sa tinuud usa ka labi ka epektibo nga pamaagi sa pagkuha kusog ug pagdako sa imong kaunuran samtang naggamit mga gibug-aton ngapaagi gaan kaysa kung unsa ang kasagarang kinahanglan nimong gamiton aron maani ang parehas nga mga epekto.

Apan wala kini gipasabut nga kinahanglan buhaton kini sa tanan. Ania kung unsa ang kinahanglan nimo mahibal-an bahin sa BFR, lakip kung giunsa nimo mahibal-an kung kini husto alang kanimo.

Giunsa molihok ang pagbansay sa pagdili sa pagdalagan sa dugo?

Ang pagdili sa pag-agas sa dugo nagpasabut sa paggamit sa usa ka espesyalista nga sistema sa tourniquet (dili lahi sa kung unsa ang iputos sa usa ka nars o susama sa imong bukton sa wala pa magkuha og dugo) aron maminusan ang pag-agas sa dugo sa imong mga tiil, gipatin-aw ni Hannah Dove, DPT, ATC, CSCS, usa ka doktor nga adunay pisikal nga terapiya sa Ang Providence Saint John's Health Center nga Performance Therapy sa Santa Monica, CA. Ang tourniquet kasagarang giputos sa mga bukton sa ilawom sa abaga o sa mga bitiis sa ilawom sa bat-ang.

Kung naghimo ka BFR sa usa ka opisina sa mga pisikal nga therapist, kanunay sila adunay usa ka bersyon nga parehas sa usa ka cuff sa presyon sa dugo, nga nagtugot sa PT nga makontrol ang lebel sa pagdili sa pag-agos sa dugo.

Ngano nga gibuhat kana? Aw, sa tradisyonal nga pagbansay sa kusog, kinahanglan nimo ang usa ka bug-at nga karga (labing menos 60 hangtod 70 porsyento sa imong usa ka rep max) aron mahimo ang imong mga kaunuran nga mas lig-on ug mas dako. Uban sa usa ka tourniquet, makab-ot nimo ang parehas nga epekto sa labi ka gaan nga karga. (May Kalabutan: Ang Bag-ong Pagtuon Nagpadayag Apan Usa pa nga Rason nga Kinahanglan Nimo Bayawon nga Mabug-at)

Kung imong gibayaw ang mga bug-at nga gibug-aton, naghimo kini usa ka localized hypoxic nga palibot sa imong mga kaunuran tungod sa panginahanglan, nga nagpasabut nga adunay gamay nga oxygen kaysa sa naandan. Ang pagbansay sa hypertrophy naggamit sa load (bug-at) ug mga reps nga magkauban aron maabot ang kakapoy ug pagkahurot sa oxygen nga mas paspas. Kung mahitabo kana, adunay usa ka pagtukod sa lactate, nga mao ang hinungdan sa "pagdilaab" nga pagbati kung ikaw nag-ehersisyo. Ang paggamit sa usa ka tourniquet nagsundog niini nga hypoxic nga palibot pinaagi sa pagkunhod sa pag-agos sa dugo, apan dili kinahanglan nga mogamit sa bug-at nga mga gibug-aton, ingon ni Dove.

"Pananglitan, kung kinahanglan nimo buhaton ang mga curl sa bicep nga adunay gibug-aton nga 25 nga libra aron madugangan ang imong kusog sa bicep ug kadako sa kaunuran, sa paggamit sa BFR kinahanglan nimo gamiton ang us aka usa hangtod 5-libra nga gibug-aton aron maangkon parehas nga lebel sa kusog ug hypertrophy (pagtubo sa kaunuran). " Gipakita ang panukiduki nga ang paghimo sa BFR nga adunay mga karga nga 10 hangtod 30 porsyento sa imong 1-rep max ang igo aron mapukaw ang pagtubo sa kaunuran tungod kay ang BFR nagsundog sa parehas nga labi ka gamay nga oxygen nga palibot sa imong mga kaunuran nga makuha nimo pinaagi sa pag-alsa sa labi kabug-at nga gibug-aton.

Bisan kung kini daw usa ka buang, kini sa tinuud dili usa ka bag-ong ideya. "Ang mga weight-lifter nag-apil sa mga benepisyo sa BFR sulod sa mga katuigan," miingon si Eric Bowman, M.D., MPH, assistant professor sa orthopedic surgery ug rehabilitation sa Vanderbilt University Medical Center sa Franklin, TN.

Sa tinuud, giingon ni Dr. Bowman, usa ka porma sa BFR nga gitawag nga pagbansay sa Kaatsu gihimo ni Dr. Yoshiaki Sato pagkahuman namatikdan niya ang daghang dili komportable sa iyang mga nati gikan sa paglingkod sa tradisyonal nga pustura sa panahon sa usa ka Buddhist nga seremonya sa Japan kaniadtong 1960s. Nahibal-an niya nga kini gibati nga parehas sa nagdilaab nga sensasyon nga iyang gibati samtang nag-ehersisyo ug nagsugod sa paggamit sa mga banda aron makopya ang mga epekto. "Tingali nakakita ka mga nagbuhat og timbang sa gym nga nagkopya niini pinaagi sa pagsul-ot og mga banda sa ilang mga bukton o bitiis," ingon ni Dr. Bowman. Karon, gigamit ang BFR sa tibuuk kalibutan alang sa lainlaing mga katuyoan.

Unsa ang mga kaayohan sa pagbansay sa pagdili sa pag-agos sa dugo?

Gawas sa dugang nga kusog (bisan sa gawas sa imong sesyon sa BFR) ug pagtubo sa kaunuran, adunay pipila nga katingalahang mga kaayohan sa pagbansay sa pagdili sa pag-agos sa dugo.

Sa kinatibuk-an, ang BFR usa ka tinuud nga gisusi nga pamaagi sa pagbansay. "Kadaghanan sa mga gipatik nga pagtuon naa sa gagmay nga mga grupo sa mga hilisgutan, apan ang mga sangputanan igo," ingon ni Bowman. Tungod kay kini naglibut sa daghang mga dekada sa us aka porma, adunay usa ka disente nga imbestigasyon kung giunsa kini molihok ug kung kinsa ang kinahanglan nga mosulay niini. (May Kalabutan: Kasagaran nga Mga Pangutana sa Pagbug-at sa Timbang alang sa mga Nagsugod nga Andam na nga Magbansay sa Mabug-at)

Dinhi, pila ka pananglitan sa mga tawo nga mahimong makabenipisyo sa pagbansay sa pagdili sa pag-agos sa dugo:

Kini naghimo sa himsog nga mga tawo nga mas lig-on. Sa mga tawo nga wala’y samad, ang mga benepisyo nga gisuportahan sa panukiduki lakip ang pagdako sa kadako sa kaunuran, kusog, ug paglahutay nga pareho sa naandan nga gibug-aton sa ehersisyo, ingon ni Dr. Bowman. Kana nagpasabut nga mahimo nimo nga ibayawdaghan gaan nga gibug-aton ug makita pa ang #gainz.

Kini usab naghimo sa mga nasamdan nga mas lig-on. Karon, ang panukiduki sa BFR gihimo sa mga tawo nga bag-o lang adunay operasyon o kinsa nanginahanglan rehabilitasyon alang sa usa ka hinungdan o lain. Pipila ka mga pagtuon ang nakaila sa mga benepisyo alang sa mga pasyente nga orthopedic, nga adunay daghan pa nga nagpadayon karon, nag-ingon si Dr. Bowman. "Adunay kini potensyal nga mahimong usa ka panguna nga pag-uswag sa paagi sa pagpahiuli sa mga pasyente nga adunay sakit sa tuhod, mga kadaot sa ACL, tendinitis, operasyon sa tuhod human sa operasyon, ug daghan pa." Gigamit usab ang BFR sa tigulang nga mga pasyente nga kinahanglan nga magkusog, apan dili makarga ang gibug-aton nga gibug-aton. (Related: Giunsa Ko Nabawi gikan sa Duha ka Luha sa ACL ug Mibalik nga Mas Kusog kaysa Kaniadto)

Mahimo nimo nga buhaton ang bisan unsang ehersisyo sa BFR. Sa tinuud, mahimo nimong buhaton ang bisan unsang ehersisyo nga imong buhaton sa imong naandan nga rutina sa pag-ehersisyo, pagpakunhod sa gibug-aton o intensity, pagdugang usa ka tourniquet, ug makuha ang parehas nga mga sangputanan. "Mahimo nimo ang bisan unsa nga kasagaran nimong buhaton sa BFR: squats, lunges, deadlifts, push-ups, biceps curls, paglakaw sa treadmill," miingon si Kellen Scantlebury D.P.T., C.S.C.S., CEO sa Fit Club NY. "Ang mga posibilidad nga wala’y katapusan."

Ang mga sesyon mubu. "Sa among klinika, kanunay kami mag-ehersisyo sa pito ka minuto ug, sa kadaghan, magbuhat sa tulo nga tibuuk nga ehersisyo," ingon ni Jenna Baynes, usa ka doktor sa physical therapy sa Hospital for Special Surgery. Sa ato pa, mahimo ka makakuha us aka maayo kaayo nga pag-ehersisyo sa usa ka gamay nga oras tungod kay naggamit ka labi ka gaan nga mga karga.

Adunay ba mga peligro sa pagbansay sa pagdili sa pag-agos sa dugo?

Apan sa wala ka pa mahurot aron makapalit usa ka BFR strap o usa ka DIY BFR kit, ania ang pipila ka mga butang nga kinahanglan nimo mahibal-an.

Kinahanglan gyud nga magtrabaho ka sa usa ka propesyonal aron makasugod. Samtang, sa husto nga kagamitan ug maayong pagkahanas nga indibidwal, ang BFR labi ka luwas, ingon ni Dove, "dili nimo dapat sulayan ang pagbansay sa restriksyon sa pag-agos sa dugo nga wala ang pagdumala ug paggiya sa usa ka tawo nga adunay piho nga pagbansay sa BFR ug sertipikado sa BFR. Dili kini mahimo’g luwas nga sulayan nga makubu ang sirkulasyon sa imong kaugalingon nga mga sanga nga wala nahibal-an kung giunsa kini buhaton og tama o wala’y paagi aron maseguro nga ang presyur sa pagpadayon magpabilin sa sulod sa usa ka luwas nga lebel, "gipatin-aw niya.

Ang hinungdan alang niini yano ra kaayo: Adunay mahimo'g grabe nga mga komplikasyon sa sayup nga pag-aplay ug paggamit sa usa ka turno sa imong mga limbs, sama sa pagkadaot sa nerbiyos, kadaot sa kaunuran, ug peligro nga maporma ang dugo sa dugo, ingon ni Dove. "Sama sa tanan nga mga porma sa ehersisyo, ang imong doktor kinahanglan maghatag kanimo clearance base sa imong medikal nga kondisyon ug kasaysayan aron ikaw mahimong mas lig-on sa labing luwas nga paagi nga posible."

Sa pagkakaron, aron mahimo ang BFR, kinahanglan nga ikaw usa ka propesyonal sa medisina o kahimsog sama sa usa ka pisikal nga therapist, sertipikadong tigbansay sa atletiko, therapist sa trabaho, o usa ka kiropraktor nga adunayusab nakapasar sa usa ka klase sa sertipikasyon sa pagdili sa pagdalagan sa dugo. (Related: Giunsa Pagpahimulos ang Imong Mga Sesyon sa Physical Therapy)

Pagkahuman sa pagpraktis sa usa ka propesyonal, mahimo ka makahimo’g BFR nga ikaw ra. Sa kaso sa usa ka BFR device nga adunay bomba, si Scantlebury nag-ingon nga kasagaran gusto niya nga gamiton sa mga kliyente ang device uban kaniya sulod sa labing menos unom ka sesyon sa dili pa siya komportable nga sulayan nila kini sa ilang kaugalingon. "Kung gigamit ang aparato sa una nga higayon, kinahanglan nimo nga mahibal-an ang labing kataas nga lebel sa occlusion o ang lebel diin ang tibuuk nga pag-agos sa dugo gipugngan (o gibabagan) hangtod sa mga tumoy." Human matino ang imong maximum, mahibal-an sa imong therapist o trainer kung unsa kadaghan ang presyur sa aparato sa panahon sa imong mga sesyon sa pagbansay, nga gamay ra sa imong maximum.

Bisan kung naggamit ka lang og mga strap nga wala’y bomba, lisud pa usab nga masukihon kung unsa gyud ka siksik ang alang sa labing kaayo nga mga sangputanan, ug ang usa ka sertipikado nga pro makatabang kanimo nga mahibal-an kana. Labing maayo, kinahanglan nga kini igo nga higpit nga ang pagdalagan sa dugo gikutuban, apan dili kaayo hugut nga dili ka makalihok.

Dili kini angay alang sa tanan. "Bisan kinsa nga adunay kasaysayan sa mga clots sa dugo (nailhan usab nga deep vein thrombosis o pulmonary embolism) kinahanglan nga dili moapil sa pagbansay sa pagpugong sa pag-agos sa dugo, miingon si Dr. Bowman. Usab, kadtong adunay mahinungdanong sakit sa kasingkasing, hypertension, sakit sa vascular, dili maayo nga pag-agos sa dugo, o bisan kinsa nga mabdos kinahanglan nga maglikay sa pagbansay sa BFR tungod kay kini mahimong makadugang sa risgo sa stroke.

Ang Ubos nga Linya

Ang BFR maayo kaayo alang sa pagdugang sa kusog ug kadako sa kaunuran kung nahibal-an nimo kung unsa ang imong gibuhat ug gidumala ka sa usa ka pro, apan mahimo nga dili kini labing kaayo nga ideya nga sulayan kini sa unang higayon nga ikaw ra. Kung interesado ka nga sulayan kini, pagpangita usa ka pisikal nga therapist o tigbansay nga adunay sertipikasyon sa pagdili sa pag-agos sa dugo sa imong lugar, labi na kung nakig-atubang ka sa usa ka kadaot nga sa imong hunahuna mahimo ka matabangan sa BFR. Kung dili, mahimo ka pa usab nga magpadayon sa tradisyonal nga pagbansay sa gibug-aton, tungod kay ang mga sangputanan lisud nga makiglalis.

Ribyuha alang sa