Kalsiyum ug mga bukog

Ang mineral calcium makatabang sa imong mga kaunuran, nerbiyos, ug mga selyula nga normal nga molihok.

Ang imong lawas nanginahanglan usab calcium (maingon man posporus) aron makahimo himsog nga mga bukog. Ang mga bukog mao ang panguna nga lugar nga tipiganan sa calcium sa lawas.

Dili makahimo calcium ang imong lawas. Nakuha ra sa lawas ang calcium nga kinahanglan niini pinaagi sa pagkaon nga imong gikaon, o gikan sa mga suplemento. Kung wala ka makakuha igo nga calcium sa imong pagdiyeta, o kung ang imong lawas dili masuhop igo nga calcium, mahimo’g maluya ang imong kabukogan o dili motubo nga maayo.

Ang imong kalabera (mga bukog) usa ka buhi nga organ. Ang mga bukog padayon nga gibag-o sa daan nga bukog nga gibag-o ug gibag-o ang bag-ong bukog. Mokabat og 10 ka tuig aron mabag-o ang tanan nga bukog sa imong lawas. Kana ang hinungdan nga ang paghatag ug pagtagad sa kahimsog sa bukog hinungdanon sa mga hamtong ug dili ra sa nagdako nga mga bata.

Ang density sa bukog nagpunting kung pila ang calcium ug uban pang mga mineral nga naa sa usa ka seksyon sa imong bukog. Ang kadaghan sa bukog labing kataas taliwala sa edad nga 25 ug 35. Mikanaog kini samtang ikaw tigulang na. Mahimo kini magresulta sa malutong, mahuyang nga mga bukog nga dali nga mabali, bisan kung wala’y pagkahulog o uban pang kadaot.

Ang digestive system kasagarang dili maayo nga mosuhop sa calcium. Kadaghanan sa mga tawo mosuhop ra sa 15% hangtod 20% sa calcium nga ilang gikaon sa ilang pagdiyeta. Ang Vitamin D mao ang hormone nga makatabang sa tinai nga masuhop ang daghang calcium.

Daghang tigulang nga mga hamtong ang adunay kasagarang mga peligro nga labi ka grabe ang kahimsog sa bukog. Ang pag-inom sa calcium sa pagdiyeta (gatas, keso, yogurt) gamay ra. Ang lebel sa bitamina D mubu ug ang pagsuyup sa calcium calcium gamay. Sa daghang mga hamtong, ang mga signal sa hormonal kinahanglan nga mogawas pipila ka calcium gikan sa mga bukog matag adlaw aron mapadayon nga normal ang lebel sa calcium sa dugo. Nag-amot kini sa pagkawala sa bukog.

Tungod niini, sa imong pagtigulang, ang imong lawas kinahanglan pa og calcium aron mapadayon ang imong kabukogan nga dasok ug kusgan. Kadaghanan sa mga eksperto nagrekomenda dili moubus sa 1,200 milligrams nga calcium ug 800 hangtod 1,000 nga internasyonal nga mga yunit sa bitamina D sa usa ka adlaw. Ang imong tig-atiman sa kahimsog mahimo nga morekomenda usa ka suplemento aron mahatag kanimo ang calcium ug bitamina D nga imong gikinahanglan.

Ang pipila ka mga rekomendasyon nanawagan alang sa labi ka taas nga dosis sa bitamina D, apan daghang mga eksperto ang nagtuo nga ang taas nga dosis sa bitamina D dili luwas alang sa tanan. Ingon kadugangan, ang daghang kataas nga calcium sa imong pagdiyeta mahimong mosangput sa mga problema sa kahimsog sama sa pagkadunot, mga bato sa bato, ug kadaot sa kidney. Kung nabalaka ka bahin sa kahimsog sa bukog, siguruha nga hisgutan ang imong tagahatag kung ang mga suplemento nga calcium ug Vitamin D usa ka maayong kapilian alang kanimo.

Ang mga tawo nga adunay mga sakit nga may kalabutan sa tinai (makapahubag nga sakit sa tinai, pag-opera sa gastric bypass), sakit nga parathyroid gland, o pagkuha sa pipila nga mga tambal mahimo nga magkinahanglan lainlaing mga rekomendasyon alang sa suplemento sa calcium ug bitamina D. Pakigsulti sa imong tagahatag kung dili ka sigurado kung unsa kadaghan ang pagkuha sa calcium ug bitamina D.

Pagsunud sa usa ka diyeta nga naghatag husto nga kantidad sa calcium, bitamina D, ug protina. Kini nga mga nutrisyon dili hingpit nga makahunong ang pagkawala sa bukog, apan makatabang kini nga masiguro nga ang imong lawas adunay mga materyal nga kinahanglan aron makahimo og mga bukog. Ang nagpabilin nga angay ug aktibo mahimo usab mapanalipdan ang mga bukog ug magpadayon nga labi ka kusgan. Ang paglikay sa pagpanigarilyo nanalipod usab sa mga bukog ug nagpabaskog niini.

Ang mga pagkaon nga adunay daghang calcium adunay:

• Gatas
• Keso
• Ice cream
• Dahon nga berde nga mga utanon, sama sa mga spinach ug collard greens
• Salmon
• Sardinas (nga adunay mga bukog)
• Tofu
• Yogurt

Kusog sa bukog ug calcium; Osteoporosis - calcium ug mga bukog; Osteopenia - calcium ug mga bukog; Pagkanipis sa bukog - calcium ug mga bukog; Ubos nga gibug-aton sa bukog - calcium ug mga bukog

• Kalsiyum ug mga bukog

Itom nga DM, Rosen CJ. Klinikal nga praktis: postmenopausal osteoporosis. N Engl J Med. 2016; 374 (3): 254-262. PMID: 26789873 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26789873/.

Brown C. Mga bitamina, calcium, bukog. Sa: Brown MJ, Sharma P, Mir FA, Bennett PN, eds. Clinical Pharmacology. Ika-12 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 39.

Cosman F, de Beur SJ, LeBoff MS, et al.Giya sa Clinician sa paglikay ug pagtambal sa osteoporosis. Ang Osteoporos Int. 2014; 25 (10): 2359-2381. PMID: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25182228/.

Sakhaee K, Moe OW. Urolithiasis. Sa: Yu ASL, Chertow GM, Luyckx VA, Marsden PA, Skorecki K, Taal MW, eds. Brenner ug Rector's The Kidney. Ika-11 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 38.

US Force Preventative Services Force, Grossman DC, Curry SJ, Owens DK, et al. Ang Vitamin D, calcium, o hiniusa nga suplemento alang sa panguna nga paglikay sa mga bali sa mga hamtong nga nagpuyo sa komunidad: Pahayag sa Rekomendasyon sa Task Force nga Gipangayo sa US. JAMA. 2018; 319 (15): 1592-1599 PMID: 29677309 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29677309/.