Ang Imong Taas nga Tambok nga Diyeta Nagbabag sa Imong Mood?

Kontento

• Ribyuha alang sa

Sa dili ka pa magsugod sa pag-order sa pagkaon sa bar karong gabhiona, kinahanglan nimong mahibal-an nga ang mga french fries labi pa sa pagdugang usa ka masa sa imong tunga: Ang mga ilaga nga gipakaon sa usa ka taas nga tambok nga pagkaon adunay mas taas nga lebel sa pagkabalaka, pagkadaot sa memorya, ug daghang mga timaan sa panghubag. sa ilang utok ug lawas, sumala sa usa ka bag-ong pagtuon sa Biological Psychiatry. (Sulayi kini nga 6 ka Pagkaon aron Maayo ang Imong Mood.)

Gipasabut sa mga tigdukiduki kini nga epekto sa usa ka taas nga tambok nga pagkaon nga nagbag-o sa sagol nga bakterya sa tinai. Unsa may kalabotan sa imong tinai sa imong utok? Adunay duha nga nagsaad nga teorya.

"Ang mga tinai adunay hapit usa ka tibuuk nga utok sa sulod niini," gipasabut ni Annadora Bruce-Keller, Ph.D., associate professor sa panghubag ug neurodegeneration sa Pennington Biomedical Research Center sa Louisiana. Ang sistema gilangkuban sa mga neurometabolite-neuron ug mga kemikal nga susama sa naa sa utok. Ang tambok makabalda sa kemikal nga panag-uyon sa imong mga tinai, lakip na kung unsa ug pila niini nga mga neurometabolite ang gihimo. Tungod kay kini nga kategorya naglakip sa mood stabilizers sama sa serotonin ug norepinephrine-ug tungod kay ang mga neurometabolites nagbiyahe gikan sa mga tinai ug naglihok nga hapsay sa mga kemikal nga giusab sa utok sa tinai nga nagdala sa giusab nga mga kemikal sa utok.

Ang uban pang mahimo nga pagpatin-aw mao nga ang usa ka high-fat nga diyeta makadaot sa integridad sa mga tinai. "Ang among mga tinai adunay usa ka labi ka dali nga palibut sa ubang bahin sa lawas, mao nga kung adunay bisan usa ka gamay nga pagkaguba, ang mga makahilong kemikal mahimong motuhop," siya mipasabut. Ang mga tambok makamugna og panghubag ug negatibong bakterya, nga makapahuyang sa lining sa sistema. Ug kung naa na sa imong dugo ang mga marka nga nagpanghubag, mahimo sila nga mobiyahe sa imong utok ug mapugngan ang gagmay nga mga ugat sa dugo gikan sa pagpalapad, makompromiso ang imong kaarang sa panghunahuna. (Yikes! 6 nga Mga Timailhan nga Kinahanglan Nimo Usbon ang Imong Pagkaon.)

Ug, samtang ang mga ilaga dili mga tawo, ang miaging panukiduki nagpakita nga ang mga tawo nga adunay depresyon adunay lahi usab nga pagsagol sa bakterya sa gut, mao nga nahibal-an namon nga ang giusab nga mga microbiome mahimong makadaot sa imong kahimtang, gipunting ni Bruce-Keller.

Maayo na lang, kini nga mga epekto labi pa nga limitado sa dili maayo nga mga tambok. Ang pagdiyeta sa mga ilaga gibase sa mantika, ug ang kadaghanan sa panukiduki nagsugyot nga kini mga saturated fats ra nga hinungdan sa panghubag ug gubot sa imong metabolismo, dugang ni Bruce-Keller. (Pangutan-a ang Doktor sa Pagdiyeta: Nagkaon Ka ba og Daghan Kaayo nga Mga Mahimsog nga Tambok?) Kana nagpasabut nga kung ikaw nagdiyeta sa Mediteranyo o ang high-fat, low-carb kick nga gipaboran sa daghang mga celebs ug mga atleta karon, ang imong mood ug memorya siguro luwas.

Ribyuha alang sa