Imong Utok Sa: Dehydration

Kontento

• 4 hangtod 8 ka Oras nga Wala’y Tubig (Malumo nga Pagkulang sa tubig)
• Hapit 24 Oras nga Wala’y Tubig (Grabe nga pagkawalay tubig)
• Ribyuha alang sa

Tawgon kini nga "uga nga utok." Sa higayon nga mobati ang imong pansit bisan sa gamay nga pagkauga, usa ka hugpong sa labing hinungdanon nga mga gimbuhaton niini ang moadto sa haywire. Gikan sa imong gibati hangtod sa kusog nga kinahanglan iproseso sa imong hunahuna ang kasayuran ug mga panumduman, ang pagkauga sa tubig dayon nga madaut sa imong kaarang sa pangisip. Gipamub-an pa niini ang imong utok, gipakita sa panukiduki.

Ania ang usa ka hugpong sa maayong mga hinungdan sa pagpabilin sa usa ka botelya sa tubig sa imong kiliran karong ting-init.

4 hangtod 8 ka Oras nga Wala’y Tubig (Malumo nga Pagkulang sa tubig)

"Alang sa katuyoan sa among proyekto, gipiho namon ang hinay nga pagkulang sa tubig sama sa 1.5 porsyento nga pagkawala sa timbang sa lawas," ingon ni Harris Lieberman, Ph.D., usa ka syentista sa US Army nga gitun-an ang mga epekto sa kini nga klase nga pagkahubas sa utok sa mga babaye. Ang usa ka punto-singko porsyento mahimong ingon og daghang nawala nga gibug-aton sa tubig. Apan si Lieberman nag-ingon nga dali ka nga makaabot sa lebel sa dehydration kung magpadayon ka sa imong adlaw, nga maggahin ug oras alang sa gamay nga ehersisyo, nga wala’y pag-inom og tubig. (Kusog ang pag-ehersisyo sa init sa ting-init, ug dali ka makaabut didto, ingon niya.)

Ania kung unsa ang nakit-an sa iyang panukiduki: Ang mga namatyan nga mga babaye nakasinati usa ka hinungdan nga pagkahulog sa kusog ug kahimtang. Sa tinuud, gibati nila ang pagkakapoy ug dili maayo bahin sa kinabuhi, ingon ni Lieberman. "Ingon pa, ang mga babaye mas adunay posibilidad nga adunay sakit sa ulo ug magreport sa kalisud sa pag-concentrate," dugtong pa niya. Ngano man? "Ang utok hilabihan ka sensitibo sa bisan gamay nga pagbag-o sa gidaghanon sa mga ion sama sa sodium ug potassium nga makita sa mga likido sa imong lawas," siya mipasabut. Samtang dili niya mahibal-an kung unsa gyud ang hinungdan kung giunsa ang pag-flip sa imong utok kung kini nahimo nga dehydrated, giingon niya nga ang pagbag-o sa kondisyon ug kusog mahimo’g usa ka klase nga built-in nga alarm system, aron mahibal-an nimo nga kinahanglan nimo ang tubig. (Nasinati sa mga lalaki ang pipila sa kini nga mga epekto, apan dili parehas sa gidak-on sa mga babaye. Gisulti niya nga tingali adunay kalabotan sa mga kalainan sa komposisyon sa lawas.)

Uban sa mga kakulang sa mood ug enerhiya, ang imong dehydrated nga utok kinahanglan usab nga mogamit og daghang kusog aron matuman ang parehas nga mga buluhaton, nagpakita sa usa ka pagtuon gikan sa King's College London. Pagkahuman sa pagtandi sa mga ulo sa mga tin-edyer nga gamay nga nauhaw sa sa ilang mga kaedad nga natubigan og maayo, ang giuhaw nga mga bata nga lalaki ug babaye nagpakita labi ka lig-on nga kalihokan sa frontal-parietal nga rehiyon sa utok samtang adunay problema sa paglihok sa buluhaton. Bisan pa sa kana nga pagdagsang sa utok, ang uga nga mga tin-edyer wala’y nahimo nga labi ka maayo sa buluhaton kaysa sa ilang mga kauban nga maayo ang tubig.

Ang grupo sa pagtuon naghinapos nga, ingon usa ka sangputanan sa ilang pagkawalay tubig, ang mga utok sa mga tin-edyer kinahanglan nga magtrabaho nga labi pa aron molihok nga normal. Tungod kay ang gahum sa utok usa ka limitado nga kapanguhaan, ang imong hunahuna sans tubig sama sa usa ka cell phone nga wala’y husto nga bayad; kini maguba labi ka dali kay sa naandan. Usa ka susama nga pagtuon gikan sa Unibersidad sa Connecticut nakit-an nga imong nahibal-an nga ang mga buluhaton sa pangisip mas lisud kung ikaw dehydrated, bisan kung ang imong pasundayag wala mag-antos. (Kaugnay: 3 Mga Timailhan nga Nakapamub-atan Ka Sa Usa ka Pag-ehersisyo)

Hapit 24 Oras nga Wala’y Tubig (Grabe nga pagkawalay tubig)

Gipasabut ingon usa ka 3 hangtod 4 nga porsyento nga pagtulo sa gibug-aton sa lawas tungod sa kakulang sa tubig, giingon ni Lieberman nga ang labi ka grabe nga lebel sa pagkawalay tubig nga nagpadako sa mga problema sa utok nga nadiskubrehan sa iyang panukiduki. "Ingon usab, makita mo ang daghang mga pagbag-o sa imong kaarang sa pagbuhat nga adunay pagsabut," gipatin-aw niya. "Ang pagkat-on ug memorya ug pagkaalerto tanan mag-antos sa grabe nga dehydration." Naa pay ebidensya nga mukunhod ang imong utok kung dehydrated ka, nagpakita sa usa ka pagtuon gikan sa Harvard Medical School. Sama sa mga dahon sa tanum nga wala’y tubig, ang mga selyula sa imong utok makita nga nauga ug nakakontrata kung gihikawan og likido, gipakita sa panukiduki sa Harvard.

Sa pikas nga bahin, ang pag-hydrate usab sa mga selyula pagkahuman sa ilang pagkunhod mahimo (sa grabeng mga kaso) sa tinuud mosangpot sa usa ka edema sa utok, o usa ka paghubag sa utok samtang ang giuhaw nga mga selyula mosuyop sa daghang likido. Gipakita sa mga pagtuon nga kini nga matang sa paspas nga over-hydration sa utok mahimong mosangput sa pagkadaot sa mga selula o pagkaguba-dili kasagaran alang sa kadaghanan sa mga tawo apan usa ka gamay nga peligro alang sa mga atleta nga makalahutay nga mahimo’g ma-dehydrate pag-ayo sa dili pa moinom og daghang likido.

Giunsa nimo malikayan kining tanan? Una sa tanan, kung gibati nimo ang kauhaw, dugay ka nang naghulat aron makainom og H2O, matod ni Lieberman. "Ang kolor sa ihi usa ka labi ka maayo nga timailhan sa hydration," dugtong pa niya, gipatin-aw nga gusto nimo ang imong ihi mahimong usa ka gaan nga kolor sa uhot. "Kung labi ka ngitngit, labi ka nga wala’y tubig." Cheers?

Ribyuha alang sa