10 nga mga pamaagi aron mapaayo ang konsentrasyon sa eskuylahan o trabaho

Aron mapaayo ang konsentrasyon ug panumduman hinungdanon nga, dugang sa pagkaon ug pisikal nga kalihokan, gigamit ang utok. Ang pipila ka mga aksyon nga mahimo aron mapaayo ang konsentrasyon ug paghimo sa utok nga gilakip:

1. Pagpahulay sa adlaw, tungod kay kini makatabang sa utok nga magkonsolida ug magtipig kasayuran, pagdugang sa konsentrasyon;
2. Pag-inom usa ka baso nga beet smoothie, tungod kay kini stimulate sirkulasyon ug metabolismo, sa pagpalambo sa konsentrasyon. Aron mahimo kini nga bitamina, ibutang ra ang 1/2 beet ug 1 peeled orange sa centrifuge ug dayon isagol ang 1/2 nga kutsarita nga flaxseed oil ug 1/2 nga kutsarita nga flaken nori seaweed;
3. Dugangi ang konsumo sa mga pagkaon nga buhong sa omega 3, sama sa mga liso sa chia, walnuts o flax seed, pagdugang sa mga salad, sabaw o yogurt, tungod kay ang kini nga mga pagkaon makatabang sa pagpaandar sa utok, pagpalambo sa konsentrasyon ug memorya;
4. Dugangi ang pagkonsumo sa mga pagkaon nga daghang magnesiyo, sama sa mga liso sa kalabasa, mga almendras, hazelnut ug mga nut sa Brazil, tungod kay gipaayo niini ang pagpaandar sa utok ug mga pagkaon nga daghang iron, sama sa mga chop sa baboy, karne sa baka, isda, tinapay, mga pitsa o lentil, tungod sa pagpaayo sa sirkulasyon sa dugo, pagdugang sa oxygenation sa utok;
5. Paglikay sa mga pagkaon nga lisud matunaw sa paniudto aron labi nga mag-focus sa hapon;
6. Kanunay adunay notebook sa duol aron isulat ang bisan unsang mga ideya nga makabuak sa hunahuna o buluhaton nga kinahanglan nimo buhaton sa ulahi, aron mapunting ang imong utok sa imong gibuhat;
7. Regular nga kalihokan sa lawas, sama sa paglakaw, pagdagan, o paglangoy aron mapadayon ang pag-agas sa dugo ug ang utok napuno sa oxygen ug mga sustansya;
8. Pagpamati sa instrumental nga musika samtang nagtrabaho o nagtuontungod kay gipadali niini ang komunikasyon taliwala sa mga trabahante, nagpasiugda sa pagkamamugnaon ug nagmugna usa ka labi ka relaks nga palibot alang sa adlaw-adlaw nga kalihokan;
9. Paghimo makapadasig nga mga dula alang sa utok: Hinungdanon ang pagbansay sa utok sa mga dula sa Sudoku, paghimo og mga puzzle, crosswords o pagtan-aw sa mga imahe o litrato nga nahibal-an na nga pataas;
10. Gamay ra ang paggamit sa social media tungod kay kining kanunay nga pagpalihok naglisud sa pag-concentrate. Ang kini nga klase nga kagamitan sa elektronik kinahanglan gamiton lamang sa mga trabaho ug break sa eskuylahan, pananglitan.

Tan-awa ang uban pang mga pananglitan sa mga pagkaon nga nakapukaw sa pagpaandar sa utok, nga nagpabilin nga bata ug aktibo sa kini nga video: