Mahimo ba nimo nga madugangan ang imong gitas-on pinaagi sa pagbansay sa Yoga?

Kontento

• Ang yoga ug pagtaas sa kataas
• Gisuportahan sa yoga ang maayong postura
• Ang yoga nag-ugmad sa pagkahibalo sa gininhawa
• Gipugngan sa yoga ang pagkadaut sa kaunuran
• Adunay ba piho nga mga posing sa yoga nga makapaayo sa postura?
• Unsa pa ang ubang mga benepisyo nga gihatag sa yoga?
• Mga kaayohan sa lawas
• Mga kaayohan sa kahimsog sa pangisip
• Adunay pa ba ubang mga pamaagi aron mapugngan ang pagkawala sa gitas-on sa imong edad?
• Ilakip ang kusog, balanse, ug pagpahanas nga pagbansay
• Pagbansay sa maayong pamatasan ug mga sundanan sa paglihok
• Sunda ang himsog nga pagkaon
• Pagdala

Naghatag ang yoga og daghang mga kaayohan sa pisikal ug pangisip, apan ang praktis dili madugangan ang imong gitas-on sa kalabera. Bisan pa, ang pagbuhat sa yoga mahimong makatabang kanimo nga makakuha og kusog, maangkon ang kahibalo sa lawas, ug mapauswag ang labi ka maayo nga pustura.

Ug kining tanan nga mga kaayohan mahimo’g makadugang sa imong pagtindog nga mas taas.

Tan-awon sa kini nga artikulo ang mga posing sa yoga nga nagsuporta sa maayong pamustura, mga kaayohan sa yoga, ug mga paagi nga mapugngan ang pagkawala sa gitas-on nga may kalabotan sa edad.

Ang yoga ug pagtaas sa kataas

Ang pagbuhat sa yoga dili madugangan ang gitas-on sa imong kalabera, nga sa kadaghanan, dili motaas pagkahuman sa edad nga 20.

Ang mga genetika, mga hinungdan sa lifestyle, ug nutrisyon ang nagtino sa imong gitas-on.Bisan kung nakaya nimo nga madugangan ang imong gitas-on pinaagi sa pagpaminus sa compression sa mga disc sa imong dugokan, ang pagbag-o mahimo’g wala’y hinungdan ug mahimo’g magkalainlain sa adlaw mag-agad sa imong mga kalihokan.

Gisuportahan sa yoga ang maayong postura

Bisan pa, ang yoga makahimo sa kusog sa kaunuran, nga nagsuporta sa maayong pamustura. Mahimo ka nga magpakita ug mobati nga mas taas pagkahuman nimo gipahaba ang imong dugokan ug gipaayo ang imong pustura.

Ang pagpadayon sa usa ka labi ka matindog nga posisyon mahimong magtaas sa imong lawas pipila ka pulgada. Mahimo nimo nga gibati ang labi nga kini nga pagdugtong sa imong taas nga lawas, bisan kung ang imong ubos nga bahin sa lawas adunay gihapong bahin.

Ang yoga nag-ugmad sa pagkahibalo sa gininhawa

Ang pagbansay sa yoga makatabang aron maugmad ang pagkahibalo sa ginhawa. Samtang nahibal-an nimo ang pag-focus sa imong gininhawa sa tibuuk adlaw, mahimo nimo natural nga ipadayon ang maayong postura aron makaginhawa ka sa imong labing kadaghan nga kapasidad.

Mahimo pa nimo mahibal-an nga ang kombinasyon sa pagkahibalo sa pagginhawa ug labi ka maayo nga postura naghatag kanimo labi nga kusog.

Gipugngan sa yoga ang pagkadaut sa kaunuran

Ang pagbuhat sa yoga makatabang kanimo nga magpadayon nga aktibo sa pisikal, nga makatabang nga malikayan ang pagkadaut sa kaunuran. Mahimong mahitabo ang pagkadaut sa kaunuran tungod sa pagkadili aktibo o pagkatigulang.

Nakatabang usab ang yoga aron maugmad ang kusog sa kaunuran ug pagka-kinahanglanon nga kinahanglan aron mapadayon ang kadaghan sa kaunuran. Kung adunay ka pagkawala sa gitas-on tungod sa scoliosis o kyphosis, ang yoga ug uban pa nga mga ehersisyo mahimong makatabang sa pagtul-id sa kawalang timbang sa imong dugokan.

Hinungdanon usab nga sundon nimo ang usa ka himsog nga pagkaon, paghimo og mga lakang aron maminusan ang paghubag, ug ipadayon ang tensiyon sa usa ka minimum.

Adunay ba piho nga mga posing sa yoga nga makapaayo sa postura?

Ang pipila nga mga posing sa yoga makatabang kanimo nga mapahaba ang dugokan, maghatag kusog nga kusog, ug mapaayo ang postura.

Kung gibuhat nimo kini nga mga pose, pag-focus sa pag-abli sa imong kaunuran sa dughan ug pagpahaba sa imong dugokan. Himua ang wanang taliwala sa imong mga abaga ug bat-ang kutob sa mahimo.

Pagtrabaho sa paghupay sa tensyon sa imong lawas. Sa parehas nga oras, paghimo resistensya sa imong lawas aron adunay ka kusog sa kaunuran aron masuportahan ang imong pagkaangay.

Niini ang pipila sa labing kaayo nga posing sa yoga aron mapaayo ang postura ug ipahaba ang imong dugokan:

• Pose sa Bata
• Nagbarug sa Unahan nga Bend
• Cat-Cow
• Taas nga Plano
• Iro nga Nag-atubang sa Ilaw
• Naglingkod nga Pigeon
• Cobra
• Dulon
• Ubos o Crescent Lunge
• Naglingkod sa Spinal Twist
• Nagduka sa Twist Twinal
• Gisuportahan nga Isda

Unsa pa ang ubang mga benepisyo nga gihatag sa yoga?

Ang Yoga nagtanyag usa ka kompleto nga sistema sa pagpuyo nga mahimo nimo magamit sa tanan nga mga bahin sa imong kinabuhi. Gipalambo niini ang imong kahimsog sa lawas ug pangisip sa daghang paagi.

Mga kaayohan sa lawas

Sa mga termino sa pisikal nga mga benepisyo, ang yoga makatabang kanimo sa paghimo og kusog, pagka-flexible, ug paglihok. Mahimong mapalambo nimo ang labi ka maayo nga postura, balanse, ug koordinasyon.

Ang tanan nga kini nga mga kaayohan makatabang kanimo nga makompleto ang imong adlaw-adlaw ug pang-atletikong mga lihok nga adunay labi ka kadali samtang gipaminusan ang imong risgo nga masakitan. Nakatabang usab ang yoga nga mapagaan ang hiniusa nga pagkadili komportable sa mga tawo nga adunay artraytis ug mapadayon ang presyon sa dugo, kolesterol, ug lebel sa asukal sa dugo nga masusi. Mahimo kini adunay positibo nga epekto sa kahimsog sa kasingkasing ug makapaminus sa panghubag.

Mga kaayohan sa kahimsog sa pangisip

Gitabangan ka sa yoga nga makakat-on sa pagrelaks sa pangisip ug adunay labaw nga pagpugong sa imong mga sundanan sa panghunahuna. Mahimong makatabang kini kanimo nga maugmad ang labi ka malaumon nga panan-aw o kanunay nga adunay maayo nga kahimtang.

Ang yoga makatabang sa paghupay sa gibati nga tensiyon, kabalaka, ug kasubo. Mahimo nimo mapalambo ang labi ka pagsalig ug pagdawat sa imong kaugalingon. Kini nga mga kaayohan sa pangisip mahimong magtugot kanimo nga mahimong labi ka mabungahon, labi nga mahigda nga pagkatulog, ug maghimo mga himsog nga pagpili.

Mahimo usab makatabang ang yoga sa pagdumala:

• gibug-aton sa gibug-aton
• simtomas sa menopos
• laygay nga kahimtang sa kahimsog
• paghunong sa pagpanigarilyo
• laygay nga kasakit

Adunay pa ba ubang mga pamaagi aron mapugngan ang pagkawala sa gitas-on sa imong edad?

Daghang mga paagi aron mapugngan ang pagkawala sa gitas-on sa imong edad. Magpadayon nga aktibo sa pisikal nga adunay ehersisyo nga aerobic, labi na kung kanunay ka molingkod sa dugay nga mga panahon.

Ilakip ang kusog, balanse, ug pagpahanas nga pagbansay

Aron mapugngan ang pagkawala sa bukog ug osteoporosis, pagdugang kusog, balanse, ug pagpahanas nga pagbansay sa imong naandan nga kalihokan.

Pakigsulti sa doktor kung mawad-an ka usa ka hinungdanon nga kantidad sa gitas-on sa imong edad. Normal alang sa imong mga spinal disc nga patag ug magkasuod sa pagtigulang, apan ang osteoporosis mahimong hinungdan sa kini nga proseso sa labing tulin nga tulin.

Pagbansay sa maayong pamatasan ug mga sundanan sa paglihok

Hatagi'g pagtagad ang imong postura ug mga sundanan sa paglihok sa tibuuk adlaw. Himatikdi kung giunsa nimo pagbutang ug paglihok ang imong lawas samtang naglingkod, nag-adto sa imong adlaw-adlaw nga kalihokan, ug tanan nga naa sa taliwala.

Paghimo mga ehersisyo o yoga nga poses nga molihok aron mabatukan ang bisan unsang balik-balik nga paglingkod, pagtindog, o paglihok nga mga sumbanan nga mahimong magdala sa imong lawas gikan sa pagkahanay.

Sunda ang himsog nga pagkaon

Kaon usa ka sustansya nga pagkaon nga adunay daghang lab-as nga prutas, utanon, ug beans. Aron mapugngan ang osteoporosis, ut-ut ang mga pagkaon nga daghan sa calcium sama sa berde nga dahon nga mga utanon, nut, ug isda.

Paglikay sa taas nga pagka-asido nga pagkaon sama sa karne, lugas, ug piho nga mga produkto nga gatas. Pagpahilayo gikan sa sobra nga naproseso ug mga pagkaon nga adunay asukal.

Pagdala

Kadaghanan sa mga tawo dili modako labi ka taas sa edad nga 20, apan mahimo ka maghimo mga lakang aron maseguro nga dili mawala kanimo bisan kinsa sa imong gitas-on, labi na sa imong edad.

Ang yoga usa ka maayo kaayo nga paagi aron maugmad ang kusog, paglaray, ug kalig-on nga gikinahanglan alang sa maayong pustura.

Samtang ang pagbansay dili madugangan ang imong gitas-on sa kalabera, makatabang kini kanimo nga ma-maximize ang potensyal nga kinahanglan nimo nga mobarug kutob sa mahimo.