Hibal-i kung unsa ang kan-on aron DILI matambok (Kung wala gigutom)

Kontento

• 1. Giunsa pagpili nga labi ka maayo ang punoan nga pinggan
• 2. Unsa ang labing kahimsog nga mga sarsa
• 3. Unsa ang labing kaayo nga ilimnon
• 4. Sulundon nga hinam-is
• 5. Labing maayo nga mga kapilian nga snack
• 6. Mga tip alang sa dili sobra nga pagbuhat niini kung mokaon sa gawas

Aron mokaon og maayo ug himsog sa gawas sa balay, ang labi ka yano nga mga pagpangandam kinahanglan nga gipalabi, nga wala mga sarsa, ug kanunay giapil ang salad ug prutas sa mga punoan nga pagkaon. Ang paglikay sa mga restawran nga adunay pagkulit ug pag-alagad sa kaugalingon ug pagpaambit sa mga tam-is nga panam-is, maayo nga mga tip aron malikayan ang sobra nga kaloriya, nga labi ka hinungdanon aron malikayan ang "yo-yo nga epekto" pagkahuman nga mawad-an sa timbang sa usa ka giplano nga pagdiyeta.

1. Giunsa pagpili nga labi ka maayo ang punoan nga pinggan

Ang sulundon nga punoan nga pinggan kinahanglan adunay sulud nga mga musunud:

• Protina: Ang pagpalabi kinahanglan ihatag sa mga isda ug maniwang nga mga karne, sama sa manok ug pabo. Aron maibanan ang mga kaloriya nga karne, kinahanglan nimong tangtangon ang mga panit gikan sa manok ug isda ug makita nga mga tambok gikan sa karne, dugang sa paglikay sa mga pritong pagkaon ug mga tinapay nga produkto;
• Karbohidrat: bugas, pansit o patatas;
• Legume: beans, mais, gisantes, chickpeas o toyo;
• Salad: Ang pagpalabi kinahanglan ihatag sa mga hilaw nga salad ug, kung mahimo, kan-a ang salad sa wala pa magsugod ang punoan nga kurso, tungod kay makaminusan ang kagutom ug madugangan ang gibati nga kabusog.

Mahinungdanon usab nga likayan ang pagdugang mga kaloriya nga dressing sa salad, sama sa mayonnaise, ug dili idugang ang mga meryenda sa pagkaon sama sa hipon, olibo ug gagmay nga toast.

Ang mosunud nga video naghatag mga tip kung unsaon mapugngan ang imong gana:

2. Unsa ang labing kahimsog nga mga sarsa

Ang labing kaayo nga kapilian alang sa mga sarsa mao ang sarsa sa kamatis, vinaigrette ug sarsa sa paminta, tungod kay daghan kini sa mga anti-oxidant nga bitamina ug nagdugang pila ka kaloriya sa pinggan. Ang mga salsahan nga adunay sour cream ug keso kinahanglan likayan.

3. Unsa ang labing kaayo nga ilimnon

Labing maayo, pag-inum og tubig, tungod kay makatabang kini sa pagpuno sa imong tiyan ug matagbaw ang imong pangandoy nga moinom og mga likido sa panahon sa imong pagkaon nga wala gidugang bisan unsang kaloriya. Ang uban pang mga himsog nga kapilian mao ang dili matam-is nga mga duga ug iced teas. Ang mga natural nga bersyon sa mga ilimnon kinahanglan usab nga gipalabi, tungod kay ang mga produkto nga industriyalisado adunay sulud nga mga tina ug preserbatibo nga mahimong makahilo sa lawas kung mokaon sa daghang gidaghanon.

4. Sulundon nga hinam-is

Ang sulundon nga hinamut mao ang prutas. Gawas sa matam-is nga pagtilaw, ang mga prutas nag-moisturize ug nagahatag mga bitamina ug mineral nga makatabang sa husto nga panghilis ug makatampo sa husto nga paglihok sa lawas. Kung ang pagkagusto sa mga tam-is dili mapugngan, ang usa ka maayong tip mao ang pagpaambit sa hinam-is sa usa ka tawo.

5. Labing maayo nga mga kapilian nga snack

Kung naghimo og mga meryenda sa gawas sa balay, gusto ang mga fruit smoothie, fruit salad, jellies, natural juice o yoghurts nga adunay mga binhi sama sa oats ug flaxseeds. Kung gusto nimo ang usa pa, ang tinapay nga adunay mantikilya o puti nga keso ug letsugas ang labing kaayo nga kapilian. Kung ang mga malasang pagkaon ra ang kapilian, kinahanglan nimo nga gusto ang mga giluto sa oven ug likayan ang pagprito ug puff pastry. Makita ang daghang mga pananglitan sa dali ug dali himsog nga meryenda sa: himsog nga meryenda.

6. Mga tip alang sa dili sobra nga pagbuhat niini kung mokaon sa gawas

Ang pila ka maayo nga mga tip alang sa dili pagkaon og sobra, pag-konsumo sa daghang kaloriya kaysa kinahanglan, mao ang:

• Ayaw pagkuha kaloriya gikan sa dili nimo gusto. Kung dili ka usa ka dako nga fan sausage, pananglitan, ayaw ibutang sa imong plato tungod ra kay maayo kini tan-awon o tungod kay adunay nag-ingon nga ang sausage sa kana nga restawran nindot kaayo;
• Sa pizzeria, kinahanglan likayan ang usa nga gisulud nga sulud, ang sobra nga catupiry ug ang mga lami nga nagdala sa bacon ug sausage, tungod kay kini mga kaloriya nga gigikanan nga mahimong pulihan sa mga labi ka himsog nga sagol, sama sa mga uhong ug prutas;
• Pagpadayon sa linya sa pag-alagad sa kaugalingon, aron ang imong mga kauban dili maimpluwensyahan ka sa ilang mga pagpili;
• Sa restawran sa Japan, kinahanglan likayan ang mga pritong bersyon sa mga pagpangandam, sama sa hot roll, guiozá, tempura;
• Kinahanglan nimo nga paningkamutan nga kuhaon ang mga meryenda gikan sa balay, tungod kay gipadali kini aron makahimo usa ka himsog nga pagpili ug malikayan ang mga tintasyon sa cafeteria.

Hinungdanon usab nga likayan ang andam na nga gihimo nga industriyalisado nga pagkaon, tungod kay daghan kini sa mga preserbatibo ug mga produkto nga nagpadako sa lami, nga mahimong hinungdan sa pagkalagot sa tinai ug bisan sa kanser.

Hibal-i usab kung giunsa dili ibutang ang gibug-aton sa pagbiyahe: